من الطبيعي ان تشعري بتعب وبمود سيئ وغير مناسب لاي شيئ في اول يوم من الدوره, وقد لا ترغبي بالقيام بأي مجهود بدني يذكر

لكن هل تعلمي المواضبه على التمرين, والتمرين في فتره الدوره له فوائد بالتقليل من اعراضها الجانبيه

التمرين  يقلل من تشنجات الحيض , واعراض ما قبل الحيض , وله تأثير بتحسين نفسيتك ودورتك الدمويه

التمرين والدوره الشهريه

أود أن أبدأ الآن بالقول أنه لا توجد أي دراسات تشير عن اعراض جانبيه او اثار سلبيه للتمرين أثناء الدوره ,
فكوني على يقين ان الموضع صحي 100 %

لتكوني مطمأنه أقرأي هذا الخبر ”  قامت مرأه تسمى Kiran Gandhi بالمشاركه بمراثون لندن السنوي اثناء فتره دورتها ,
وهو يعتبر من المراثونات الأطول حيث قامت باجتياز المراثون بفتره قياسيه أقل  45 دقيقه (الخبر)

هذا يدل عن بامكانك القيام بالتمرين اثناء الدوره دون اي مانع .

لكن هناك حوافز تشجعك على التمرين خلال فتره الدوره

 4 امور تأكد انك يجب أن تقومي بالتمرين دون أي مانع

التمرين يساعدك على تنظيم دورتك الشهريه (إن كانت غير منتظمه)

من المهم ان ترفعي نشاطك بالاخص في الفتره قبل بدايه الدوره المتوقعه , والمحافظه على تمرينك برثم أهدأ خلالها , وطبعاً الالتزام بحميه صحيه

التمرين سيساعدك على تنشيط الدوره الدمويه وثباتها مما يساعد بتنظيم الدوره خصيصاً ان قمتي بتناول اعشاب صحيه
مثل البقدونس والجرجير وايضاً فواكه مثل الاناناس والببايا

بنفس الطريقه تمرينك سيساعدك بتحسين الدوره الدموه مما يساعد جسمك بتخفيف اعراض الام الحيض واثارها .

وهذا بسبب افراز هرمون الاندروفين الذي يساعد بتخفيف هذه الاعراض (بعض الاطباء يقوم بوصفه كعلاج لتخفيف اثار الحيض)

لكن التمرين سيقوم بذلك ويريحك من الكثير من الاعراض التي كنتي تعاني منها

فوائد أخرى

2) التمرين يساعدك على التخفيف من اوجاع وتشنجات الحيض

3) تحسين مودك وتخفيف من اعراض ما قبل الحمل PMS

4) تخفيف صداع الذي يصاحب الدوره الشهريه  

التمارين التي ينصح بها خلال فتره الدوره

من الأفضل خفض كثافه التمارين خلال الفتره الدمويه والابتعاد عن التمارين التي تتطلب مجهود بدني سريعه أو في منطقه الحوض

• أفضل شيئ المشي السريع , يساعد بتحسين دورتك الدمويه ونفسيتك
• تمارين رفع الاوزان , ان كنتي تقومي بها استمري دون اي مانع (باستثناء تمرين الأرجل)
• ابتعدي عن الجري السريع مع السماح بالجري هروله
• ابتعدي عن تمارين الارجل وبالاخص التي تحتاج للوقوف والجلوس مثل السكوات و القرفساء.
• خصيصي وقت لبعض من تمارين اليوغا

نصائح عن التمرين

• أختاري واقي مناسب لموضوع التسريب
• البسي ملابس فضفاضه ومريحه خلال التمرين
• كوني طبيعيه فالموضوع طبيعي , وليس شيئ يعطل نمط حياتك
• التمرين سيكون مساعد لك لتجتازي الالم والاعراض النفسيه التي تصاحبه

المقال مبني بمساعده مدربه مختصه ومعلومات ممن قاموا باتباع التمرين خلال فتره دورتهن

المعلومات لم تكتب من طبيب لكن تجميع قرائتك لتساعدك نفسيا وبدنياً لتكوني جاهزه وتتحمسي لما تقومي به

 ابدأي بتحويل جسمك بنظام متبع هي افضل طريقه وتبنيه كنمط حياه بغض النظر عن الظرف الذي تمرين به هو الحل 

حملي نظام الجسم المثالي الان