3 يناير، 2018

شارك هذا المقال “الكوتش مؤمن أبو صالح” FaceBook

 

سأشرح لك بهذا المقال الخطوات التي ستمر بها في رحله بنائك للجسم المثالي, جسم  بتقاسيم واضحه وعضلات بطن مشدوده,

ساوضح الاليه والخطوات التي تحتاج ان تقوم بها خطوة بخطوة ..

 

أولاً ما هو الجسم المثالي

الجسم المثالي هو الجسم الذي يكون بنسبه دهون قليله و كتله عضليه واضحه وهذا سواء للرجال او النساء ,

حيث ان الكتله العضليه هي التي تعطي جسمك التفاصيل والتقاسيم الجميله.

صورتي قبل وبعد – انا الكوتش مؤمن ابو صالح

 

إقرأ نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

بنائاً على التعريف السابق هناك مفهومان عليك العمل عليهم لتحصل على جسم مثالي وهما : نسبة الدهون و الكتله العضليه …

#1 نسبة الدهون

لا يوجد شيئ اسمه احرق دهون البطن او تخسيس دهون البطن والارداف, لكن كل الناس تبحث عن هذا بشكل مستمر !!!!

صدق المنتج الذي سيحل لك مشكله دهون البطن لوحدها أو الشخص الذي يدعي انه يعطيك تمرين لحرق دهون البطن او تخسيس الارداف هو كاذب ..

الدهون موجوده في جسمك بشكل عام وليس في منطقه واحده , مثل ما في بطنك دهون في دهون في وجهك ويديك وكل جسمك

 

أذا ً ما هي الدهون وكيف تتوزع

الدهون هي نسبة موزعه على الجسم لذا أقول نسبة الدهون في جسمك ولا اقول دهو البطن , لا يعنيني اين تتركز الدهون لديك

سبب تركز الدهون في بطنك هو بسبب الجينات وسبب تركزها في اردافك ايضاً بسبب الجينات !!

 

الدهون موجودة في كل جسمك موزعه بنسبه من عام جسمك

لذا لتحرق الدهون عليك ان تفهم ان هذه الدهون ستخس كلها من كل جسمك

ستخس دهون البطن وتخس دهون الارداف والدهون التي في وجهك و افخاذك كل جسمك يخس بنسبه

 

ولا يمكن بل من المستحيل تخسييس منطقه واحده بعينها مثل انك تخس دهون البطن والارداف لوحدها دون ان يخس باقي جسمك

 

هل رأيت شخص مثلاً بعضلات بطن وله مثلاً صدر مترهل , الجسم المثالي جسمك كامل وليس مثالي من جهه وجهه لا

 

كيف اخسس من نسبة الدهون في جسمي اذا ً؟

هذا هو السؤال الذي يجب ان يطرح , لا كيف اخس دهون البطن والارداف

 

راح اشرحلك كيف تخس بشكل حتمي دون نقاش فيه وعلمي وما في غيره 

الموضوع على شقيه برجع لكم الطاقه الي بتوخذها وبتحرقها بالاضافه الى الهرمونات في جسمك

أولاً كم الطاقه : يعني كم انت تأكل سعرات حراريه في اليوم و كم سعرات بتحرق و جسمك بحرقها …

السعرات الي تأخذها الها مصادر كثيره مثال ممكن توكل سنكرز حبه صغيره  250 سعر حراري أو تتناول علبه تونه 250 سعر حراري

السنكرز جسمك يحرقها بسرعه وترجع تجوع بسرعه اما التونه تأخذ وقت اطول وتعطي شعور بالشبع اطول ..

 

السعرات التي تحرقها تعتمد على الايض في جسمك وبشكل 75 % من السعرات الي بتحرقها

 

(وهو برجع للكتله العضليه الي في جسمك وهي النقطه #2 وراح اشرحها كمان شوي لكن بشكل مختصر كل ما كان في جسمك عضل كل ما حرقت دهون اسرع)

 

بالاضافه الى السعرات الي بتحرقها في يومك من تمرين وحركه وتجوال وهاي كلها بتشكل فقط 25 %

 

ثانياً  الهرمونات في جسمك :  الاهم من كم الطاقه الي بتوخذها في نقطه اهم لتخس دهون هو الهمرونات في جسمك

وراح ارجع على مثال السنكرز , حبه السنكرز صحيح نفس سعرات التونه لكن جسمك بحرقها بسرعه

 

شو يعني بحرقها بسرعه ؟!

يعني انه جسمك بمتص الطاقه منها بسرعه مما يعمل على رفع هرمون الانسلين في الجسم  ,

وعند ارتفاع هذا الهرمون في الجسم يتوقف الجسم عن افراز الهرمونات الحارقه للدهون.

حرق السنكرز وهي كربوهيدرات سريعه مقارنه مع التونه وهي بروتين

اما بالنسبه للتونه فهي بطيئه الهظم والجسم يأخذ وقت طويل لحرقها , حتى انه حرقها ياخذ وقت اكثر من حرق الدهون

بمعنى اخر حتى لو تناولت تونه جسمك راح يضل يحرق دهون

 

المحصله :- 

عمليه حرق الدهون بتعتمد على حسابك للسعرات , وايضاً مصدر السعرات الي بدورها تساعدك على انك تتغذى صح و تحرق دهون اكثر

بامكانك الاستعانه بتطبيقنا للتدريب الخاص لتحصل على متابعه خاصه من تطبيق يقوم بحساب السعرات لك والمكونات بطريقه مدروسه , ويوجهك بشكل سليم …

تعرف على تطبيق التدريب الخاص 

 

#2 وزن العضل في الجسم

قد تعمل الان على تخسيس الدهون لكن قد تكون النتيجه غير مرغوبه ولن ترى عضلات بطن

قد يكون جسمك مثل جسمي في هذه الصوره (قبل وبعد) , قد تبدو هزيل بسبب انخفاض الدهون دون وزن عضلات

مؤمن ابو صالح قبل وبعد

لتبني وزن عضلات اكبر , عليك التمرين بشكل سليم و  التغذي بشكل سليم

أي ان السعرات الحراريه ليس فقط هدفها الطاقه بل تغذيه جسمك بشكل سليم

 

لاحظ قد تتناول وجبات مثل سكريات وخبز ومعجنات لكن كل هذه الاغذيه ترفع من الطاقه لكن دون ان تغذي جسمك

لا بروتين ولا معادن ولا فيتامينات تبني جسم مترهل وفقط

عليك تناول وجبات صحيه أكثر  متوازنه غذائياً من بروتين دهون وكارب

 

إقرأ : كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

ايضاً يساعدك تطبيقنا بهذه العمليه

 

النقطه الثانيه لتبني وزن عضل في جسمك هو التمرين ..

التركيز بتمرينك يجب ان يتمحور على تمارين المقاومه وليس على تمارين الكارديو ..

انا لا اقول ان الكارديو غير مفيد , فهو مفيد جداً بتخسيس الدهون وحرق السعرات لكن لن يفيدك ببناء جسم عضلي

 

لتبني جسم عضلي , عليك التمرين بتمارين مقاومه ورفع اوزان والتركيز على التمرين المركب دون تمرين العزل .

إقرأ تمارين بناء الاجسام / العزل والمركب , والفرق بينهما وايهما افضل لحرق الدهون والتنشيف

 

الآن وبشكل فوري وعكسي عند بنائك جسم عضلي فانت تزيد من حرق الدهون في جسمك بسبب ارتفاع الايض الحاصل في عضلاتك

لاحظ عند بناء جسم بعضلات اكثر سيحتاج جسمك طاقه اعلى لبناء ومعالجه العضلات بما يعرف بالايض أو (الافتر برن)

وهذا سيحول جسمك لماكنه حرق دهون

 

توصية

 

أولاً قرائتك للمقال لن تحرق الدهون !! قد تتحمس الان لكن الموضوع بحاجه منك الى قرار فعلي لتحول جسمك , وفقط

ما ستحتاجه هو التزامك وايمانك والوقت لتحول جسمك قد تحتاج سنه التزام لتصل الى نتائج مثل الصور لكن عليك ان تبدأ

حميه متزنه ومدروسه و تمرين بناء وقوي وتتبنى هذا  كنمط حياه

 

وايضاً متابعه من مدرب شخصي يعرف ما يجب ان تفعله لتصل الى هدفك مثلي انا 🙂

بامكانك التواصل معي للاستفسار عن التطبيق والتدريب الخاص اشتركاتنا رمزيه

انا الكوتش مؤمن ابو صالح     … للتواصل معي عبر الواتس اب     00962799835132

 

لا تنسى ترك تعليق واعطائي رأيك – ان عجبك المقال لا تنسى مشاركته وساكتب في مقال قادم عن مراحل التقدم في رحله الوصول الى عضلات بطن

admin

مرحباً   انا اسمي جاسر غرايبه وأنا مؤسس نظام حقيقه الجسم المثالي .. وأنا مدرب وخبير تغذيه من فريق سوبربمب العالمي واريد أن اطرح لك فرصه للتدريب الخاص معنا بطريقه عصريه .. يمكنك الحصول  على تدريب خاص مني مباشره عن طريق الاشترك بكورس التدريب الخاص أونلاين الآن , لتبدأ بخطه مدروسه مخصصه لك لتحويل جسمك كلياً تعرف أكثر على نظام التدريب ا,نلاين الخاص ! للتواصل معي للتدريب الخاص أونلاين عبر الواتس آب على ( 00962797327330)

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *