17 يناير، 2018

روجيم الكيتو أو الكيتو دايت “Keto Diet” هي الحميه الاكثر شعبيه الآن , لما لها من نتائج مباشره وفعاله على حرق الدهون وشكل جسمك وايضاً لسهوله اتباع مفهومها العام..

لاحظ اشرت على سهوله اتباع مفهومها اما الرجيم (الكيتو دايت) فتحتاج قوة اراده منك لتطبيقها وسيعطيك نتائج رهيبه باذن الله ..

 

ما هو الكيتو دايت  ..

 

ببساطه هي حميه تقوم على خفض الكاربوهيدرات (النشويات) في طعامك الى تقريباً صفر غرام يومياً , أقل من 5 % من سعرات سيتم اخذها من الكاربوهيدرات وفقط ..

وهي تعتبر من الحميات قليله الكاربوهيدرات عاليه الدهنيات ومتوسطه في البروتين حيث توزع نسب الحميه على مكوناتك الغذائيه من السعرات كما يلي :-

65 % دهون 30 % بروتين و 5% كاربوهيدرات

أي ان كنت تحتاج 2000 سعر حراري لتخس 0.5 كيلو اسبوعياً سيكون تقسيم وجباتك كما يلي

145 غرام دهون     145 غرام بروتين       25 غرام كارب

تذكر 1 غرام دهون 9 سعرات   1 غرام بروتين 4 سعرات   و 1 غرام كارب 4 سعرات

 

كيف يعمل الكيتو دايت على نخسيس الدهون

 

يركز روجيم الكيتو – على الاغذيه صعبه الهظم مثل الدهون والبروتينات , وهي اغذيه تحتاج طاقه عاليه لحرقها ..

لاحظ الصوره معدل الوقت الذي يصرفه الجسم في هظم كل من  الكاربوهيدرات والنشويات و الدهون

carbs-fats-protein
حرق  الكربوهيدرات السريعه مقارنه مع الدهون و البروتين

عند حجز الكاربوهيدرات وايقافه من طعامك اليومي سيواجه الجسم صعوبه في حرق الطعام  أي يحتاج طاقه عاليه لحرق البروتين والدهون ..

بهذه الحاله يحافظ جسمك على مستوى انسلين منخفض في الدم ومنه يتم فرز الهرمونات الحارقه للدهون للحصول على الطاقه من الدهون المخزنه في جسمك بدل الطعام ..

إقرأ الكاربوهيدرات : عنصر غذائي واحد إن ضبطته بشكل سليم تخس دهون دون رجيم حتى !!!

الكيتو والكيتون والطاقه التي تحصل عليها من حرق الدهون ..

 

في حال كانت وجباتك لفتره مستمره خاليه من النشويات والكاربوهيدرات سيقوم جسمك بافراز الهرمونات الحارقه للدهون, وعند حرق الدهون يتم تحويلها الى مكونات طاقه صغيره تسما كيتون

الكيتون هو وحده طاقه مثل سكر الدم (الجلوكوز) وهو ييغذي الجسم بالطاقه عند انقطاع الطعام او عندما يكون حرق الدهون يحتاج طاقه اقل من حرق الطعام

لذا يقوم جسمك بحرق الدهون بدل الطعام للحصول على طاقه اسرع ..

اقرأ قصه عقلك مدير عام وكيف يتعامل مع الكاربوهيدرات في حال اكلتها ولماذا يبني الدهون

 

هل الكيتو دايت صحي وهل هو مفيد لرياضه بناء الاجسام ..

 

علمياً وطبياً لا يوجد أي مؤثرات للكيتو دايت على الصحه العامه , مع ان طعامه غني في الدهون الا انه لا يؤثر على الكليسترول او ضغط الدم

وبالعكس فهو صحي ومنصوح به لمن يعانو من ارتفاع سكر الدم النوع الثاني (السكري) لما للحميه دور بالسيطره على الانسلين في الجسم

هل هو مفيد للاعبي بناء الاجسام

 

حقيقتاً قمت بتجربه الحميه بنفسي ولفتره طويله قمت بتطبيقها اول مره لمده 30 يوم وحصلت على تنشيف رائع منها وبروز لعضلات البطن بشكل اوضح مما كان علي دائماً

لكن كضخامه عضليه كان لها اثر بسيط على انخفاض بكتلتي العضلية

مثل محيط الصدر و البايسبس والفخذ  لكن حجم العضله كان يبدو اكبر بسبب انخفاض نسبة الشحوم منها

anaaa
انا 🙂

 

المره الثانيه قمت بتطبيقها بطريقه افضل ,

كيف قمت بتطبيق حميه الكيتو دايت

قمت بدمجها مع نظام الصيام المتقطع حيث كنت اتوقف عن الطعام لمده لا تقل عن 16 ساعه في اليوم وبعدها تناول وجباتي وهذا سهل علي اتباع الحميه

 

وايضاً قمت باضافه تمرين كارديو واحد مرتان فقط في الاسبوع , مشي سريع صباحي لمده نصف ساعه

 

بعدها اعود للمنزل دش بارد واشرب لتر ماء كامل , وفنجان قهوه ثم انطلق للعمل

8 ساعات نوم مع 9 ساعات عمل اعود للمنزل واتناول وجباتي المخصصه للكيتو دايت كما ساشرح لك ..

تمارين بناء الاجسام كانت على 3 ايام في الاسبوع (يوم صدر وترايسبس و يوم ظهر وبايسبس و يوم اكتاف وارجل) وتماريني كانت قصيره 5 ألى 6 تمارين في  اليوم كحد اقصى من 30 – 40 دقيقه فقط !

بهذه الطرقه استطعت تخسيس دهون بمعدل 0.5 % من نسبه الدهون في جسمي وبفتره قياسيه الى ان وصلت الى نسبه 12 %

 

ما هي الاعراض الجانبيه للكيتو دايت

 

خلال اتباعي الحميه في البداي كانت دون اي ملاحظات لكن بعد اليوم الرابع بدأت اشعر عده اشياء :-

  1. دوخه بسيطه ..
  2. رجه في يدي (رعشه)
  3. حتا مع الطعام عالي الدهون كنت اشعر اني بحاجه لشيئ اخر كاني لم أأكل طعام (جسمي يرغب النشويات والسكريات)
  4. وهي اعراض تصيب اغلب من اتبعو الحميه

قرأت عن سبب الاعراض وكان سببها هو نقص الاملاح في الجسم بشكل كبير , والسبب هو ان هناك فائده للنشويات هي الاحتفاض بالاملاح داخل الجسم بشكل افضل .

 

معالجه الأعراض من الكيتودايت

ببساطه تحتاج املاح بنسبه , خيصصاً كالسيوم وبوتسايوم و صوديم وقمت بعلاج هذه الاعراض نهائياً عن طريق مشروب واحد وهو كمون وليمون

وهو مشروب معروف ايضاً باسم “ميه فول” وهي كمون مغلي مع ليمون ورشه ملح طعام ويحتوي على العديد من العناصر المعدنيه والاملاح

ايضاً هناك خضار خضراء تساعد على انهاء الاعراض مثل السبانخ والملوخيه و الخبيزه والجرجير

هذه الاعراض تظهر في الاسبوع الاول وتذهب وحالما يبدأ جسمك بحرق الدهون واخذ الطاقه من الكيتونات تعود امورك للطبيعي ..

 

كيف تبدأ بالكيتو دايت ومراقبه نتائجك ؟

هناك عده امور يجب عليك التعهد لنفسك بها قبل ان تبدأ ومنها مسئله حرق الدهون ستكون فقط مسئله وقت ..

أولاً الفتره الزمنيه

 

لا تقم بتطبيق الحميه بفتره اقل من 21 يوم متواصلات ..

 

ثانياً الممنوعات في حميه الكيتودايت

الممنوعات هي اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

0 سكر         0 معكرونه

0 عصائر       0 معجنات

0 فواكه        0 حلويات

0 خبز          0 كاتشب

0 بطاطا        0 اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

تابع حميتك وانتبه لليبل المنتج وكن  حذر من احتوائه على الكارب , او تابع اضافة الطعام من خلال التطبيق وانتبه لعداد الكارب لديك

سعراتك – بروتيناتك – دهون – كاربوهيدرات من شاشه النظام على جوالك

ثالثاً  قائمه المشتريات التي تحتاجها

لكي تقوم بتطبيق الروجيم بشكل سليم عليك تامين بعض الاحتياجات حتى تكون متوافره ولا تجوع وتأكل اي شيئ ..

الحاجيات كما يلي  

  1. البيض – هو اكثر عنصر غذائي تستهلكه بهذه الحميه
  2. الاجبان – لاحظ الجبن الاصفر هو الجبن الوحيد الذي لا يحتوي على كارب نهائياً
  3. الالبان والزبادي – ستحتاجها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب لذا اشتري منها لكن بشكل قليل
  4. الفستقيات – ايضاً قم بشرائها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب مثل (الفستق , الوز , الجوز , البندق , الكاجيو …)
  5. اللحوم الحمراء – لحم عجل خاروف جمل كلها مسموحه
  6. اللحوم البيضاء – الدجاج التركي (سنيوره حبش – مرتديلا – حبش مدخن – بسطرما ..)
  7. الاسماك – السلمون -التونه – سمك دينيس كل الاسماك مسوحه .
  8. الخضار – فقط البصل والثوم والخضار الخضراء مثل (الفلفل الاخضر – الجرجير – البقدونس – السبانخ – الملوخيه الخيار الخس ..)

 

رابعاً  الوجبات التي ستأكلها

يمكنك الابداع بعمل الوجبات المهم هو اتباع الحميه بشكل سليم خالي من الكاربوهيدرات وعالي في الدهون ومتوسط البروتين ..

يمكنك استخدام تطبيقنا والاشتراك معنا في نظام حقيقه الجسم المثالي وسوف يساعدك التطبيق على متابعه الحميه كامله ومتابعه الكاربوهيدرات بضغطه زر كما سيساعدك على متابعه تقدمك وتمرينك ..

اعرف اكثر عن نظام حقيقه الجسم المثالي وكيف سيغير حياتك ..

امثله على الوجبات 

سلطه التونه – سكرامبل فتين مع بيض – برغر مع ميونيز دون خبز – لحم ستيك – الخ

الالتزام

اهم بند هو الالتزام بهذه الحميه لفتره مستمره لتحصل على نتائج رائعه – خذ شهر زمان تحدي وابدأ بتحويل جسمك بهذا الشهر ,

يمكنني مساعدتك بالحميه عن طريق عمل حساب خاص بك على نظامنا أونلاين ..

النظام سيساعدك بحساب السعرات و تطبيق الحميه ومراقبه الكاربوهيدرات بشكل سهل جداً ويمكنني توجيهك من خلاله ومتابعه تقدمك

 

 

ان كنت مهتم بالاشتراك معنا تواصل معي على ( 00962797327330 اضغط على الرقم لبدإ المحادثه) أو اعرف المزيد من التفاصيل عن نظام حقيقه الجسم المثالي 

 

 

 

 

admin

مرحباً   انا اسمي جاسر غرايبه وأنا مؤسس نظام حقيقه الجسم المثالي .. وأنا مدرب وخبير تغذيه من فريق سوبربمب العالمي واريد أن اطرح لك فرصه للتدريب الخاص معنا بطريقه عصريه .. يمكنك الحصول  على تدريب خاص مني مباشره عن طريق الاشترك بكورس التدريب الخاص أونلاين الآن , لتبدأ بخطه مدروسه مخصصه لك لتحويل جسمك كلياً تعرف أكثر على نظام التدريب ا,نلاين الخاص ! للتواصل معي للتدريب الخاص أونلاين عبر الواتس آب على ( 00962797327330)

التعليقات
  • متفائلة 18 يناير، 2018 Reply

    مقال مفيد جدا ومركز
    جزاكم الله خيرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *