Steak
14 ديسمبر، 2013
يوجد كثير من العناصر الغذائية المهمة قي لعبة بناء الاجسام ويجب تركيز عليها وتنولها بشكل مستمر لتوفر توازن في الغذاء وبالتالي نتائج صحية وجسم سليم .
وهذه اهم 10 عناصر غذائيه يجب ان تدخل بحميه اي لاعب او راغب بجسم مثالي أو حميه بناء اجسام

اولاً بياض البيض

قيمة غذائي/ة تحتوى على البروتين والفيتامينات والكولسترول والدهون الجيدة لزيادة إفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعى ،
ويفضل تجنب تناول صفار البيض لأن مضاره قد تكاد تكون أكبر من منافعه وخاصة فى زيادة نسبة الكولسترول السيئ فى الدم.

ثانياً زيت السمك:

يحافظ على سلامة وصحة القلب ،
فهو يقى من تصلب الشرايين وخفض نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ فى الدم ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها ،
ويساعد زيت السمك أيضا على رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة فى زيادة إفراز هرمون التستيرون ويقى من الكثير من الأمراض.

ثالثاً السمك والمأكولات البحرية:

يعد السمك والمأكولات البحرية من المصادر الممتازة للبروتين ومن المأكولات قليلة الدهون ،

وهو أيضاً غنى بالمعادن الضرورية للجسم مثل اليود ودهون الأوميجا التى أثبتت الدراسات أنها تقى من أمراض القلب ،

ينصح بتناول السمك أو المأكولات البحرية على الأقل مرة واحدة فى الأسبوع للأشخاص العاديين وتقريبا يوميا لممارسى رياضة البناء العضلى وبالأخص سمك السلمون أو التونة.

 

رابعاً مضادة الاكسدة ( شاي , ككاو , قهوة ):

مضادات الأكسدة القوية التى تمنع السرطان وأمراض القلب وأمراض العيون وتساعد في عمليات الأيض في الجسم .

خامساً الألبان والأجبان قليلة الدسم:

منها الزبادى والحليب وبالأخص الزبادى الذى يحسن وينظم عملية الهضم والحليب الطبيعى الذى يحتوى على عناصر غذائية ومعدنية هائلة أيضا تساعد فى عملية البناء العضلى والعظمى ، ويفضل خلطه مع بذور الكتان.

سادساً زيت الزيتون الطبيعى:

الذى يحتوى على ما يقارب %70 من الدهون غير المشبعة التى تقى من أمراض القلب والسرطان ، فيحبذ إضافة ملعقة كبيرة منه مع السلطات المحضرة لإحتواءه على البولي فينول.

سابعاً اللحوم الحمراء:

فهي تحتوي على البروتين , وفيتامين ب12 والحديد والزنك والكرياتين , والكارونين والاوميجا 3 , ويفضل اختيار من لحم من منطقة الصدور او الخاصرة.

ثامناً صدر دجاج :

صدر الدجاج بشكل عام يحتوى على بروتين طرى خالى من الدهون ،
وهو بروتين ذو جودة عالية يساعد فى المحافظة على الكتلة العضلية ويدعم عملية الأيض وذلك بحسب فيردمان ،
ابتعد عن جلد لحم الديك الرومى واللحم ذى اللون الداكن لاحتوائهما على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.

تاسعاً الشوفان والحبوب :

يعمل على خفض نسبة الكولسترول السيئ فى الدم ، وهو غنى بالكربوهيدرات المنخفضة للطاقة ،

ونسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التى تساعد فى تحسين وتنظيم عملية الهضم وسد الجوع أحيانا ،

ويساعد على تفتيح الذهن ومقاوم للاكتئاب فهو يدخل فى مكونات الأدوية المهدئة للأعصاب.

عاشراً الماء :

وهو أهم عنصر غذائى للبناء العضلى ، فهو يقى الجسم من الجفاف وضمور العضلات ويساعد على تسريع الشفاء
وأيضا له دور مهم وفعال فى التخلص من المواد والسوائل السامة المحتبسة فى الجسم واستبدالها بسوائل نقية ،
يفضل شرب ما لايقل عن 3 لتر ماء للاعبى كمال الاجسام.

ويجب الحفاظ على توازن بين هذه الأطعمة فيفضل ان يكون 50% من الأطعمة بروتين و 30% كاربوهيدرات و20% دهون .

admin

مرحباً   انا اسمي جاسر غرايبه وأنا مؤسس نظام حقيقه الجسم المثالي .. وأنا مدرب وخبير تغذيه من فريق سوبربمب العالمي واريد أن اطرح لك فرصه للتدريب الخاص معنا بطريقه عصريه .. يمكنك الحصول  على تدريب خاص مني مباشره عن طريق الاشترك بكورس التدريب الخاص أونلاين الآن , لتبدأ بخطه مدروسه مخصصه لك لتحويل جسمك كلياً تعرف أكثر على نظام التدريب ا,نلاين الخاص ! للتواصل معي للتدريب الخاص أونلاين عبر الواتس آب على ( 00962797327330)

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *