عادتاً عندما تسمعين كلمة عضلات تضنين ان الموضوع من اختصاص الرجال فقط!

هذا المفهوم الخاطئ السائد بين النساء يجب أن يتغير وهذا الكتاب لأوضح لكي اهمية تمارين بناء العضلات

أولاً سيدتي لا تقلقي من كلمة عضلات لن تنموا لك عضلات كبيرة مثل الرجال حتى ان قمتي بتمارين حمل الاوزان بشكل متكرر

وذلك بسبب أن الجينات والهرمونات في جسمك لا تسمح لكي ذلك

هناك شيء يسمى حد جيني بجسمك لموضوع البناء العضلي لن تستطيعي تجاوزيه!

من يتحاوز هذا الحد هم فقط من يأخذون منشطات وعقاقير خاصه

لذا لنبدأ من نقطة واضحه تمارين حمل الاوزان والمقاومة ستكون لكي سند ببناء جسم مثالي وحرق مزيد من الدهون وشد جسمك

لا لبناء عضلات مثل الرجال

اليوم سوف تتعرفي على أهم6  ميزات لتمارين حمل الاوزان للسيدات من ناحيه جمالية و صحيه –

لنبدأ :-

• إكسابك القوة الجسدية والبدنية وتحسين الأداء اليومي لديك.

زيادة القوة البدنية تجعلك أقل إعتماداً على الأخرين وتسهل عليك إنجاز الكثير من الأمور لوحدك.

القوة تكسبك الثقة والمقدرة على تحمل مهام يوميه اكثر

تمارين المقاومه تكسبك قوه عضليه تفيدك من ناحيه صحيه مثل تخفيف الضغط على العامود الفقري  وتخفيف الآم المفاصل.

هل تعلمين ان اغلب الإصابات التي تصيب المرأه مثل دسك الرقبه ودسك اسفل يصيبها بسبب حمل الأطفال والاثقال وبالذات بسبب ضعف البنيه العضليه.

• حرق الدهون بنسبة أكبر

نعم تمارين المقاومه سوف تساعدك على رفع الايض وحرق المزيد من الدهون بشكل فعال!

(واين يستكوت) اسم دكتور مختص بمتابعه الأداء العضلي وقد أجرى العديد من الدراسات في مجال تمارين المقاومه وبناء كتله عضليه للنساء.

لاحظ الدكتور ان افضل التمارين التي تخص النساء تركز على حمل وزن اقل بتكرارات اكثر على عكس الرجال, مع تفوق النساء على الرجال بمجموعات عضليه مثل الارجل.

هذا يشير ان النساء تحتاج تمارين للعضلات لكن بطريقه مختلفه قليلاً.

النساء اكفأ بأداء تمارين متعدده بوزن اقل والرجال اكفاء بأداء تمرين واحد بتركيز أعلى

• تقوية العظام و تقليل الاصابات:

أوجدت البحوث أن تمارين البناء العضلى التى تتضمن حمل الأوزان يمكن أن تزيد من كثافة العناصر والمعادن فى العظام وفى العمود الققري بنسبة 13%    فى ستة أشهر!!

وأيضا الإستفادة القصوى من الكالسيوم المحتوى فى الغذاء المزود للجسم والذى بدوره يقلل من فرصة التعرض لهشاشة العظام.

تمارين البناء العضلى لا تقوى وتزيد من حجم العضلة فقط بل إنها تزيد أيضا من عملية بناء الأنسجة الضامة وإستقرارها وتراصها ببعضها.

وهذا يساعد على الوقاية من الإصابات

• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكرى:

تمارين البناء العضلى بحمل الوزن تحسن وتنظم عمل الكوليسترول النافع فى الدم وعمل الأوعية الدموية وتحسن من الأداء الوظيفى لعضلة القلب وصحته بالإضافة إلى ذلك

حمل الأوزان يمكن أن يحسن وينظم طريقة تعامل وتفاعل الجسم مع السكر

 الأمر الذى قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكرى

 حيث أن تدريبات البناء العضلى بإستخدام الأوزان تزيد من نسبة الجلوكوز 23 % أكثر بعد 4 أشهر من المواظبة على التدريب.

جمال الجسد وتناسقه   

العلاقة وطيدة جدا، فجمال الجسد وتناسقه يكون فى أوج صوره عند ممارسة تمارين البناء العضلى

حيث أن عملية إنقاص الوزن والروجيمات المتبعة من قبل كثير من النساء ربما تساعد على تقليل الوزن على الميزان لكن لا تعطي شكل جميل

تمارين المقاومه حل لمشكله الترهلات والسيلوليت

أشار الدكتور (روبرت ريستر) من جامعة ميرلاند الأمريكية أن فقدان الوزن يحدث خلل فى تركيبة الدهون المتراكمة فى الجسم.

حيث تخف كثافة بعض الدهون على حساب الأخرى وتختلط مع عناصر ومركبات سامة لتصعد وتستقر أسفل الجلد مكونة السيليوليت

عند خسارة الوزن يضطر الجلد للتقلص ليغطى المناطق الفارغة الناتجة عن زوال الدهون فى تلك المناطق وليحافظ على تناسق المظهر

هذا التمدد والتقلص يشكل أحيانا ظاهرة تشققات جلدية و ترهلات وأحيانا يفقد الجلد خاصية المرونة التى يتمتع بها وتظهر حينها ما يسمى السيلوليت.

وهنا تأتى ضرورة تكوين كتلة عضلية حتى لأنها تقوم بدور مهم جدا وهو المحافظة على إتزان التكوين الداخلى للجسم.

فهى تملىء الفراغ الناتج عن حرق الدهون وتزيد من فاعلية ضخ الدم فى المناطق الموجودة فيها وتبنى جدار حماية للعظام

الآن كيف تصلين لجسم مثالي

جميع المشاهير بالاجسام المرسومة لم يحصلوا على جمالية الاجسام وتناسقها الا بتباع جدول تمارين منتظم يشمل حمل اوزان وغذاء متزن

نعم تمارين البناء العضلي للنساء مهمه جداً لكن ما زال مفهوها مشوشاً في عالمنا العربي

لكن تمارين البناء العضلي وحدها لن تفعل لكي شيء

 ان لم يتم اتباع خطة مدروسه من غذاء وتمرين ستبقين كما أنت!!

لتحويل جسمك هذا يعني انضبطا بخطة ونمط حياه جديد

 وجديه بقرارك للوصول لهذا الجسم وتغيير حياتك