12 فبراير، 2014

في هذا المقال اود ان اوضح ما هي نسبة الدهون المؤوية للجسم وما علاقتها بالحصول على بطن وجسم مشدود, حتى اجاوب على العديد من الأسئلة وأيضاً لأوضح بعض الأخطاء الشائعة التي يقع بها الكثيرون.

 

الدهون في الجسم ليست كالعضلات فهي تتوزع بكافة انحاء الجسم بنسب مختلفة, فهي تتركز عن الذكور في منطقة البطن والخصر وتتركز عند الإناث في منطقة الورك. ولا يمكنك استهداف منطقة معينة لتحرق دهونها, اي تخيل هل من الممكن حرق دهون البطن فقط وتترك ما تملك من دهون مخزنة في الورك و الفخذين والوجه .. ؟ هل رأيت شخص بعضلات بطن واضحة وباقي جسمه مرخي ؟؟ بالطبع لا.

 bfpercentage

الدهون ليست كالعضلات, فالعضلة يمكن استهدافها بتمرين مثل ان تقوم بتمرين لعضلة الصدر فتستجيب العضلة وتصبح أكبر . لكن الدهون هي نسبة مؤوية لكامل الجسم اي تنخفض من كامل الجسم معاً وبشكل متناسق.

مثلا تمرين البطن, وهو من ابرز الأخطاء الشائعة في حرق الدهون او للتخلص من الكرش, ان قمت بتمرين عضلات البطن فهي كأي عضلة ستستجيب وتكبر لكن تحت طبقة الدهن المتراكمة فوقها لذا ما تحصل عليه هو بطن أكبر وليس مظهر العضلات الذي تريد, ما عليك أن تفعله هو ان تقلل  نسبة الدهون بجسمك بشكل عام وتدريجي حتى تنخفض الى النسبة التي تظهر لك عضلات بطنك وباقي جسمك بشكل اوضح.

كيف اقلل نسبة الدهون في جسمي وما هي النسبة المؤوية التي يجب ان اصل لها ؟

حسننا, لتحصل على جسم جذاب ومشدود عليك اولاً ان تقلل نسبة الدهون بالإضافة الى ذلك عليك أن تزيد من وزن العضلات في جسمك. ولاوضح النسبة المثالية قمت بادراج الجدولين التاليين:

نسبة الدهون المثالية جدول الجمعية الأمريكي للتمارين ACE

حسب الجدول في الأسفل للجمعية الامريكية للتمارين الرياضية ACE لنسب الدهون الضرورية والمثالية, وكما تشاهد من الجدول النساء تحتاج الى نسبة دهون اعلى من الرجال وذلك يعود لتكوينها الفيسولوجي والهرمونات كما ان النساء تحتاج نسبة دهون اعلى لعمليات الجنسية مثل الإباضة.

الاناث الرجال الوصف
 10 – 14 %  3-6 %  نسبة الدهون الضرورية
 15 – 22 %  7-14 %  نسبة الدهون لجسم مشدود
 23 – 31 %  15 – 25 %  نسبة الدهون الطبيعية
 32% +  26% +  نسبة دهون مرتفعة

نسبة الدهون الضرورية هي اقل نسبة دهون ممكن حسب الجنس فهي للذكور تختلف عن الاناث, واي انخفاض لنسبة الدهون اقل من هذه النسبة فهي تشكل خطر على الحياة. نسبة الدهون لتحصل على جسم جذاب ومشدود هي للذكور بين 7 – 14 % تختلف من شخص لاخر. وللاناث بين 15 – 22 %.

نسبة الدهون الطبيعية يجب ان تكون بين 15 – 25 % للذكور و 23-31 % للإناث واي ارتفاع على هذه النسبة فانت تدخل بدائرة السمنة و السمنة المفرطة التي تشكل خطر على حياتك مثل امراض السكري وضغط الدم او احتمال الجلطات لا سمح الله.

كما لاحظت من جدول الجمعية الامريكية السابق بانه يقيس نسبة الدهون بالنسبة للجنس سواء كنت ذكر او انثى, لكن دون الرجوع الى العمر, وهذا ما ساشرحه في الجدول التالي:

نسبة الدهون المثالية جدول جاكسون وبولوك

الجدولين التاليين احداهما للذكور والاخر للاناث, اختر الجدول وحدد العمر لتعرف نسبة الدهون المثالية. مثلا لتحصل على لجسم رياضي و مشدود يجب ان تكون بالنسبة المضللة بالون الازرق الفاتح, الون الاخضر للنسبة المثالية,  الاصفر النسبة العادية (الوسط)  والاحمر للسمنة والسمنة المفرطة.

m2

قياس نسبة الدهون % للرجال

w1

قياس نسبة الدهون % للنساء

اذا لاحظت كلما زاد عمرك زادت قابلية حفظ الدهون وهذه فرظية نظرية بأن الجسم كلما كبر زادت كثافته. ونسبة الدهون هي نسبة مؤوية من وزن الجسم  اي ان الدهون تشكل نسبة من وزن جسمك او وزن الجسم الصافي لديك.
ولكي تحسب نسبة الدهون لديك يمكنك زيارة اداة قياس نسبة الدهون في صفحة الادوات.  او قدر نسبة الدهون لديك من الصورة في الأسفل.

bfpmw

انتبه عند استعمال الاداة فالوزن المقترح ليس بالضرورة الوزن الذي يجب ان تصل له, فحسب ما نعطيه في نظام حقيقة لجسم المثالي نحن نعلمك كيف تبني وزن عضلات لتقلل نسبة وتحصل على جسم مشدود وجذاب خطوة بخطوة حتى تصل الى الوزن المثالي.

وهذا يكون بتباع نمط حياه متكامل من غذاء وتمرين  اشترك معنا الآن في حقيقه الجسم المثالي وغير حياتك للابد. اشترك الآن

مواضيع ذات صله