عندما تبدأ بالتفكير بان تخس وزن, هل تفكر ما هو الوزن الذي يجب أن تخسه لتبدوا مشدود وجذاب؟

ما هو الوزن المثالي لابدو بشكل مثالي, عضلات   بطن مشدود  تقاسيم جميله  ..

في هذا المقال سأشرح لك الطريقة السليمة لتحديد هدفك عندما تبدأ بالتخطيط لحرق الدهون والوصول لوزن جسم مثالي.

وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصافي , كيف اعرفهم ؟

بعيداً عن الطريقة التقليدية التي يستعملها الجميع لتحديد الوزن المثالي المعروفة باسم مؤشر الكتلة ( الب ام اي)

 سأشرح لك الطريقة المثالية لتحدد الوزن المثالي لك. لتبدو بالمظهر المثالي وترى عضلات بطن مثاليه

اولاً لتحدد الوزن المثالي عليك ان تحدد نسبة الدهون في جسمك التي تتيح لك رؤيه عضلات البطن .

العضلات  و البطن المشدود والتقاسيم الجميله لا يمكن ان تراها في نسبه دهون مرتفعه لان الدهون ستغطي كل شيئ جميل

اذاً ما هي نسبه الدهون ووزن الدهون الذي يجب ان اخسه لارى بطن مشدود وعضلات مقسمه.

اقرأ عن نسبة الدهون في الجسم وكيف تقلل منها لتعرف وما المقصود بنسبة الدهون. نسبة الدهون في الجسم وكيف تقلل منها

لنفرض الآن أنك قمت بقياس نسبة الدهون لديك وهي على سبيل المثال 25%

ووزنك كان 90 كيلوغرام وانت تريد ان تقلل منها لتصبح 12%

اذاً الوزن المثالي هو وزنك بنسبة دهون 12 % بالاضافة الى وزن الجسم الصافي. اليس كذلك

لكن ما هو وزن الجسم الصافي؟

 وزن الجسم الصافي = وزنك حالياً – (وزنك حالياً × نسبة الدهن %)

وزن الجسم المثالي = وزن الجس الصافي / (1- نسبة الدهون المثالية)

ال BMI ما هو ؟

BMI او ما يعرف بالعربية مؤشر كتلة الجسم,

هو مؤشر يستعمل كثيرا في الفحوصات الطبية للاشارة بوجود وزن زائد أو نقصان في الوزن قد يشكل خطر على حياة المريض,

لكن هل يعتبر معيار لرشاقة الجسم؟ وهل هو معيار دقيقة للمقارنة بين شخصين؟

مؤشر كنلة الجسم هو رقم ناتج قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالسانتي متر,

واذا كان الرقم الناتج اقل من 18.5 تعتبر نحيلاً ويجب ان تزيد من وزنك,

وإن كان الرقم بين 18.5 و 25 تعتبر طبيعياً

وإن كان اعلى من 25 لديك مشكلة وزن زائد ويجب تقليل وزنك.

مع العلم ان هذه النظرية موجودة من القرن السابع عشر الا أن كثرة استخدامها في المجال الطبي كانت سبب في شهرتها,

لكن هذه النظرية بشكل أو بآخر غير دقيقة على المستوى الفردي ولا يمكنك الرجوع اليها لتحديد وزنك المثالي بدقة.

المشكلة في مؤشر كتلة الجسم ال BMI

اولا كان استعمال مؤشر الجسم عملي عندما طبق على مجموعات كبيرة من الناس لكنه ليس مرجعاً لتحديد وزنك الشخصي المثالي,

مثلاً لا يمكنك مقارنة مؤشر الكتلة لشخصين مختلفين,

اي قد يملك شخصان نفس مؤشر الكتلة مثلاً 24 ويكون احدهم يملك جسم مشدود وجذاب والآخر جسم مترهل و دهني.

لاحظ الصوره

الشخصين في الصوره مثال على نفس الوزن نفس الطول اذاً نفس مؤشر الوزن

ايضاً مؤشر الكتلة BMI لا يأخذ بالحسبان العمر,الجنس أو وزن العضل بالنسبة للدهون في الجسم,

فهو يستعمل بشكل اخص للقرائات الطبية وليس للاشارة لمظهر الجسم.

ما هو البديل ؟

ما نعطيه في نظام حقيقة الجسم المثالي هو ان تبني جسم مشدود وجذاب,

ولتحقق ذلك عليك ان تزيد من وزن العضلة أو ما يعرف (وزن الجسم الصافي) و ان تقلل من نسبة الدهون.

بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تبني جسم مشدود وجذاب ولتحدد وزنك المثالي عليك ان تعرف اكثر عن

وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصافي | كم يجب ان يكون وزنك لترى عضلات بطن مشدود

السعرات الحراريه التي تحتاجها لتخس وزن الدهون فقط | احرق دهون الجسم دون العضلات !!