عندما تبدأ بالتفكير بان تخسر وزن, هل تفكر ما هو الوزن الذي يجب أن تخسره لتبدوا مشدود وجذاب؟  في هذا المقال سأشرح لك الطريقة السليمة لتحديد هدفك عندما تبدأ بالتخطيط لحرق الدهون.

بعيداً عن الطريقة التقليدية التي يستعملها الجميع لتحديد الوزن المثالي المعروفة باسم مؤشر الكتلة ( الب ام اي) سأشرح لك الطريقة المثالية لتحدد الوزن المثالي لك.

اولاً لتحدد الوزن المثالي عليك ان تحدد نسبة الدهون في جسمك والنسبة المثالية التي تريد أن تصل لها.

 

اقرأ عن نسبة الدهون في الجسم وكيف تقلل منها لتعرف ما المقصود بنسبة الدهون.

لنفرض الآن أنك قمت بقياس نسبة الدهون لديك وهي على سبيل المثال 25% ووزنك كان 90 كيلوغرام وانت تريد ان تقلل منها لتصبح 12% اذاً الوزن المثالي هو وزنك بنسبة دهون 12 % بالاضافة الى وزن الجسم الصافي.

ما هو وزن الجسم الصافي؟
 
وزن الجسم الصافي هو وزن كل شيء في جسمك بستثناء الدهن من (اعضاء, عضم , خلايا, و عضلات .. الخ) و الشيء الوحيد الذي يمكنك زيادة وزنه فيما سبق هو العضلات.
الشيئان الوحيدان الذان يمكنك زيادة وزنهم في جسمك هم العضلات والدهون, وعندما اقول زيادة وزن الجسم الصافي انا اقصد شرطاً زيادة وزن العضلات في الجسم.
لتحسب وزن جسمك الصافي اتبع القانون في الأسفل.
 وزن الجسم الصافي = وزنك حالياً – (وزنك حالياً × نسبة الدهن %)
 
على المثال السابق وزن جسمك الصافي هو  67.5 كيلو غرام
 
لذا وزنك المثالي سيكون مجموع الوزن الصافي ووزن الدهون بالنسبة المثالية
وزن الجسم المثالي = وزن الجس الصافي / (1- نسبة الدهون المثالية)
وعلى المثال السابق الوزن المثالي لتصبح بنسبة دهون 12 % هي 77 كيلو غرام اي لديك 13 كيلو غرام دهون زائدة.
 
لهذا السبب معرفة نسبة الدهون ووزن العضلات مهمة للحصول على جسم مشدود وجذاب ولتعرف المزيد عن كيف تحرق الدهون دون ان تخسر من وزن العضلات يمكنك المشاركة بالنشرة البريدية على يسار الصفحة, أو باتباعك نظام حقيقة الجسم المثالي المشروح به طريقة الحصول على جسم جذاب وبطن مشدود  خطوة بخطوة

 

BMI او ما يعرف بالعربية مؤشر كتلة الجسم, هو مؤشر يستعمل كثيرا في الفحوصات الطبية للاشارة بوجود وزن زائد أو نقصان في الوزن قد يشكل خطر على حياة المريض, لكن هل يعتبر معيار لرشاقة الجسم؟ وهل هو معيار دقيقة للمقارنة بين شخصين؟

مؤشر كنلة الجسم هو رقم ناتج قسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالسانتي متر, واذا كان الرقم الناتج اقل من 18.5 تعتبر نحيلاً ويجب ان تزيد من وزنك, وإن كان الرقم بين 18.5 و 25 تعتبر طبيعياً وإن كان اعلى من 25 لديك مشكلة وزن زائد ويجب تقليل وزنك.

Bmi-chart

مع العلم ان هذه النظرية موجودة من القرن السابع عشر الا أن كثرة استخدامها في المجال الطبي كانت سبب في شهرتها, لكن هذه النظرية بشكل أو بآخر غير دقيقة على المستوى الفردي ولا يمكنك الرجوع اليها لتحديد وزنك المثالي بدقة.

 

المشكلة في مؤشر كتلة الجسم

اولا كان استعمال مؤشر الجسم عملي عندما طبق على مجموعات كبيرة من الناس لكنه ليس مرجعاً لتحديد وزنك الشخصي المثالي, مثلاً لا يمكنك مقارنة مؤشر الكتلة لشخصين مختلفين, اي قد يملك شخصان نفس مؤشر الكتلة مثلاً 24 ويكون احدهم يملك جسم مشدود وجذاب والآخر جسم مترهل و دهني.

كما أن مؤشر الكتلة لا يأخذ بالحسبان العمر,الجنس أو وزن العضل بالنسبة للدهون في الجسم, فهو يستعمل بشكل اخص للقرائات الطبية وليس للاشارة لمظهر الجسم.

ما هو البديل ؟

ما نعطيه في نظام حقيقة الجسم المثالي هو ان تبني جسم مشدود وجذاب, ولتحقق ذلك عليك ان تزيد من وزن العضلة أو ما يعرف (وزن الجسم الصافي) و ان تقلل من نسبة الدهون. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تبني جسم مشدود وجذاب ولتحدد وزنك المثالي اتبع طريقة (وزن الجسم الصافي الآن) اعرف المزيد

balance-300x225في هذا المقال شرح سريع عن كيف تحدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتخسر وزن, وعندما اقول تخسر وزن اقصد حرق وزن صافي من الدهون, دون ان تخسر من وزن العضلة (وزن الجسم الصافي).

المعادلة النظرية ببساطة ان تناولت سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك سوف تخسر وزن وان تناولت سعرات حرارية اكثر من السعرات التي تحتاجها سيزداد وزنك.

ولفهم هذه المعادلة علينا فهم المتغيرات, المعادلة هي (السعرات التي تحتاجها) – (فرق السعرات لتخسر وزن) = السعرات التي يجب ان تأخذها

 

الخطوة الأولى : علينا تحدي السعرات التي نحتاجها في اليوم.

يمكنك استعمال اداة (تحديد السعرات اليوميية) من صفحة الأدوات. لتحدد السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً.

قم بتحديد عمرك – طولك – وزنك – والجنس
ثم اختر مستوى النشاط – ان كنت لا تمارس الرياضة نهائياً اختر (مستوى نشاط خفيف) , وان كنت تمارس بعض التمارين الرياضية اختر (مستوى متوسط) – ان كنت تتبع نظام حقيقة الجسم المثالي (نشاط مرتفع).

مثال

1

الخطوة الثانية : تحديد فرق السعرات 


كما تلاحظ من المثال السابق, البرنامج يقوم بتحديد السعرات المقترحة لك لتخسر الدهون, والمقصود هنا ان تخسر وزن صفي من وزن الدهون في جسمك لتقلل ما يعرف بـ نسبة الدهون.

لاحظ يمكنك ان تقلل من سعراتك حتى تصل الى فرق كبير اكثر من المقترح لكن هذا لا يعني انك ستحرق الدهون لأنك قد تخسر جزء من وزن العضلة (وزن الجسم الصافي) وهذا الشيء لا نريده لتحصل على جسم مشدود وجذاب, لذا راعي ان يكون فرق السعرات لديك بين 500 الى 1000 سعر حراري عما تحتاج, ولا تقل سعراتك عن 1600 سعر للرجال و 1000 سعر للنساء.

لتخسر من الدهون بشكل سليم عليك الحفاظ على نسبة مؤوية بين (15%-35%) من السعرات التي تحتاجها وكلما قل وزنك تقل النسبة وتصبح عملية حرق الدهون اطول, في البداية يمكنك البدئ بنسبة 35%.

الخطوة الثالثة: متابعة تقدمك

buy Cytotec online cheap

كلما خسرت من وزن الدهون تقل السعرات التي تحتاجها, لذا عليك متابعة السعرات ووزنزك, مثلاً قم بتوزين نفسك واعادة تقيم السعرات كل اسبوعين مرة واحدة.

طبعاً موضوع حرق الدهون والحصول على جسم جذاب أكثر من عملية فرق سعرات, عليك ايضاً تحليل السعرات من مكونات غذائية (بروتين, كربوهيدرات,ودهون) باتباع نظام صحي متكامل من غذاء وتمرين. مثل ما نعطيه في نظام حقيقة الجسم المثالي اعرف المزيد