14 يوليو، 2014

الرسالة من السيد عبد العزيز ..

جاسر حاب اقولك اني ماشي على نفس نظامك بالضبط والله ما تتخيل الروح والحماس اللي انا فيه .. جالس ادعيلك كل يوم والثاني .. فيه نقطتين صغار غابت عني .. اللي هي .. كيف التعامل مع الاكل والتمارين في رمضان .. وبرضو زيت السمك وش الماركه اللي اخذها .. و كم مره اخذ كبسوله .. بانتظار ردك بفارغ الصبر .. دمت بود

 


 

 

 

الرد من _ فريق حقيقة الجسم المثالي 

images 1

مرحباً أخي عبد العزيز

انا شاكر لك, وبالنسبة لأسئلتك

أولا : كيف اتعامل مع الأكل والتمرين في رمضان ؟

حسب فترة نشاطك, ان كنت تعمل أو تدرس في الفترة الصباحية اجعل تمرينك بعد الإفطار

بـ 4 ساعات, مثلاً الفطور السعاة 7:50 م التمرين الساعة 12:00 ص

ان كنت تملك فراغ وقادر على اداء التمارين قبل الافطار بساعتين فهذا ممتاز لحرق

الدهون لكن سيضعف من الاداء العضلة حيث ان فترة الصيام عن الماء تجعل الدم متخثر

وبطيء الحركة.

انا شخصياً افضل التمرين الساعة 12:00 ص أي بعد الافطار باربع ساعات.

بالنسبة لوجبات الغذاء

تناول وجبة الفطور بحيث تحتوي على 80% من سعرات التي يجب أن تأخها مع الحفاظ على

توازن في المكونات الغذائية , اجعل سحورك خفيف, مثلا (شوفان + حليب)

 

 

ثانياً: بالنسبة لزيت السمك ؟

تناول كبسولتان بعد أي وجبة رئيسية (في رمضان بعد الافطار)

الماركة انا شخصياً اعتدت على شركة اوبتيمام نيوتريشن Optimum Nutrition

لكن يمكن شرائه بسعر افضل من الصيدليات (زيت سمك) يكتب على العبوة عادتاً (Cod

liver oil) وتعني زيت كبد الحوت وهي تحتوي على نفس المكونات زيت السمك (اوميغا -3 )

وفيتامينات أ,د

 

 

شكراً لتواصلك معي ورمضان كريم 


مواضيع ذات صله