Burn-450-More-Calories-Without-Cardio
23 فبراير، 2016
  • بعض الدراسات عن افضل التمارين لحرق الدهون :

    1. الدراسات اثبتت ان استعمال تمارين كارديو بعد انهاء تمريان العضلات تعمل على حرق الدهون بشكل فعال دون ان تخسر من الايض اومن االكتله العضليه.
    2. احدا الدراسات تشير على ان تمارين الافتربرن تحرق اكبر كم من السعرات الحراريه بعد انهاء التمرين.
    3. وما اثبت ان التمارين التي تدمج بين رفع الاثقال واللياقه تعمل على حرق سعرات حراريه اكثر بـ 5 اضعاف من اي نوع تمارين.

    Burn-450-More-Calories-Without-Cardio

    الجوله والتمرين الاخير هي الاكثر فعاليه بحرق الدهون

    بعد انهاء تمارين التي تركز على عمل مجهود عضلي مثل تمارين رفع الاوزان (resistance training)

    يجب انهاء التمرين بتمارين يكسر الدهون هذا التمرين قد يكون ايجابي ويحرق الدهون وقد يضرك ويفرز الكورتيزول ويقلل من الايض في جسمك وحرق الدهون.

    حسب آخر الدرسات التمارين المكثفه على جولات هي الحل بحرق دهون   بشكل فعال دون ان تخسر عضلات. (HITT- High Intensity Interval Traning)

    من هذه التمارين الجري السريع مثل ان تركض لمده 30 ثانيه اسرع سرعه تصل لها ومن ثم تعود الى 30 ثانيه هروله او مشي على 4 الى 6 جولات لا اكثر.

    الهدف من مثل هذه التمارين هو رفع مستوى دقات القلب فتزيد من افراز هرمونات مثل الادرينالين والتستيرون وهذه الهرمونات تلعب دور اساسي في حرق الدهون. والسبب في الفتره الزمنيه الصغيره هو اننا لا نريد ان نصل الى حد الاجهاد (التوتر) عندما يصل جسمك لهذه الحاله يفرز هرمون الكورتزول وهو هرمون هدم يضر في كتلتك العضليه والايض قبل ان يحرق الدهون.

    احرق سعرات 5 مرات اكثر

    Bar

    في احدا الدراسات تمت المقارنه بين تمارين المكثفه على جولات مع تمارين رفع الاوزان والايروبيك العتياديه وكانت النتيجه انالتمارين المكثفه على جولات HIIT تعطي نتائج افضل في حرق الدهون. حيث تمة المقارنه على 20 اسبوع بين مجموعتين الاولى مارسة التمارين على جولات مكثفه والاخرى تمارين رفع اوزان وايروبك. المجموعه الاولى خسرت دهون حوالي ضعفالمجموعه الاخرى مع العلم ان المجموعتين على نفس الحميه الغذائيه.

    وفي دراسه اخرى تم الدمج بين تمارين المكثفه على جولات مع تمارين التي تركز على المجهود العضلي HIRT بحيث يتم انهاء التمرين بجوله سريعه مكثفه (على تريد ميل او غيره) وبشكل درامتيكي كانت النتائج اكبر من اي تمرين اخر حيث فرق السعرات التي تخسرها من ممارسه تمارين مكثفه مع تمارين رفع الاوزان يكون 5 اضعاف التمارين الاعتياديه.

    الفكره التي اريد ان اشير لها انه ليس عليك اتباع تمارين مطوله في النادي لتحرق دهون بالعكس قد تنعكس عليك سلبا ً وتخسر جزئ من كتلتك العضليه.

    ما عليك ان تفعله هو تعديلات بسيطه على تمرينك وبالاخص الجوله الاخيره من كل تمرين وانهاء التمرين بجوله (فنشر) اي تمرين مكثف على 4 او 5 جولات قصيره.

    هذه الطريقه تثبت نجاحها يوم بعد يوم ولذا نتبناها في نظامنا حقيقه الجسم المثالي في قسم التمرين.

    هذه التمارين تعمل على رفع نسب الايض في الجسم لدرجات عاليه جداً وتزيد من افراز التستيرون فيصبح جسمك شره للسعرات الحراريه وللطاقه وعندما تحكمه في نظام حميه متكامل سيتحول جسمك الى ماكنة حرق دهون. بما يعرف علمياً بالافتر برن وهو حرق السعرات بعد التمرين وليس اثنائه.

    يمكنك معرفه المزيد من نظام حقيقه الجسم المثالي .

    كيف تنهي تمرينك

    Pain

    بعد ان تحدثنا عن التمارين المكثفه على جولات بعد انهاء التمارين العضليه هناك ايضاً اسلوب لانهاء كل تمرين على حدا لاعطاء فعاليه اكبر للتمرين.

    ارتاح ثم تابع

    Dugdale

    بعد انهاء تمرينك على سبيل المثال صدر دفع بار. قم بالراحه لمده 15 ثانيه واخذ نفس عميق 10 مرات ثم عد واضف جوله اخيره بنفس الوزن اقصى تكرار ممكن.

    جوله كلستر

    Barbell

    تعرف هذه الجوله بادائها السحري لزياده القوه العضليه ما عليك فعله هو بعد انهاء تمرينك اضف جوله اخيره بوزن اكبر من اخر جوله وقم بعمل تكرارين او تكرار واحد فقط. حسب قدرتك.

    جوله تراجعي

    Female-Lifting

    بعد انهاء تمرينك اضف جوله اخيره بوزن خفيف واعمل 20 تكرار حركه كامله.

    تمرين الهرمي

    Arnold

    التمرين الهرمي معروف بان تعكس التدريج بأن تبدأ باقصا وزن تستطيع حمله ثم تنزل بشكل تدريجي الى وزن اخف.

    تحدي 50 تكرار

    Squat

    انصح بهذه الطريقه بعد انهاء تمارين الارجل وبالاخص السكوات مثلا قم بعمل تمرين سكوات حر 25 مره على جولتين بعد انهاء تمارين الارجل.

    في النهايه العمليه متكامله بين حميه وتمرين كنمط حياه حدد اهدافك وخطتك وتابعها لتختار ما هو الافضل لك حيث تختلف النتائج من شخص لاخر.

    اشترك بالنشره البريديه معنا في حقيقه الجسم المثالي ستحصل على كل جديد في عالم اللياقه, والدليل التعريفي للبرنامج.

     

     

أقرأ ايضاً:

مواضيع ذات صله
عقلك قصه مدير عام – كيف يحرق جسمك الدهون
الكارب سايكل في رمضان لحرق دهون اكثر
اضبط مواعيد تناول الكاربوهيدرات و ضاعف حرق الدهون في جسمك
لا تكن هذا الشخص في النادي, 8 قواعد لتحرق الدهون وتصل لجسم مثالي