تحيه طيبه و كل عام الجميع بخير

 رمضان مبارك وقريب علينا

كيف تحافظ على كتله عضليه في رمضان و تحافظ على حرق دهون – دون حميه

طبعاً مما لا شك به انه رمضان بشكله تحدي لكثير من الناس بتحقيق اهدافها

سواء في حرق دهون او بناء عضلات ,

واذا وصلت الى مرحله انه ما تشترك او تعمل شي في رمضان فانت أكيد غلطان

صح صعب تروح على النادي قبل الفطور لانك تعبان وبعده راح تكون دايخ من كتر الاكل و كسلان ,

 والاكل والحلويات على اشكالها تقع في رمضان لكن الحقيقه رمضان فرصه كبيره لتحول جسمك ان امكن ان تستغله صح

أولاً

الصيام هو من افضل الاساليب لحرق الدهون

وحالياً في دراسات علميه مثبته على موضوع الصيام و بحرق الدهون وبناء العضلات و تحسين الصحه

الصيام لمده لا تقل عن 16 ساعه (ضمنهم النوم)

بساعدك على تقليل من هرمون الانسلين في الدم يعني راح يزيد جسمك بحرق الدهون عشان يرفع الانسلين ,

يعني بالمفهوم العام راح تعطي فرصه اكبر لحرق الدهون كونه مافي شي يرفع الانسلين لمده اكبر من 16 في الجسم

ثانياً

خلال فتره الصيام لازم يكون جسمك عباره عن فرن لحرق الدهون

عن طريق انك ترفع ايض جسمك (افتر بررن) – كيف ترفع الافتر برن ؟

الطريقه الاولى والمباشره هي التمرين برفع الاوزان فقططططط لا غير!!

يعني طيله الشهر الفضيل ما بننصح باي تمرين جري او كارديو فقط ركز على تمارين رفع الاوزان

طيب تمارين رفع الاوزان هاي قبل ام بعد الافطار؟!

ممكن تستغرب –

التمرين قبل الافطار راح يكون افيد لالك و صحي اكثر وراح تستطيع رفع اوزان اكبر

نعم – ممكن انك تخاف تتعب او تدوخ اثناء التمرين

لكن لا

الحقيقه انه في دراسات علميه على جند امريكان قامو بالصيام لمدة 3 ايام دون اكل

– فعلياً 72 ساعه دون اكل

النتائج كانت في اليوم الثاني ارتفاع علي على ممجهودهم العضلي وكفائتهم بالتمرين ما نزلت الا بعد 3 ايام صيام متواصل دون اكل

يعني الدوخه او اي تعب ممكن تحس في عامله نفسي فقط -.

حاربه و روح على تمرين مكثف قصير ( لا يزيد عن نص ساعه كامل التمرين )

واذهب قبل الاذان بساعتين وراح تقدر تحمل اوزان اكبر ويكون جسمك بايض اعلى و حرق دهون اكبر

ثالثاً

الافطار

انا اول الناس اقول انه بعد الاذان ومع شعور الجوع و العطش من الصعب ان تمسك حميه على الافطار

لكن ما اود ان اقوله هو  كل  الاكل دون اي ضوابط اخرى يعني اكل مع العائله  دون حواجز

حصل مكوناتك الغذائيه باتزان ( بروتين , كارب, دهون) وامورك راح تكون تمام

السحور

السحور يجب ان يكون ذكي منه ان تضمن تغذيه سليمه

و ان تضل بفترره شبع اطول مده ممكنه

وهذا يكمن بعمل وجبه سحور غنيه بالدهون والبروتين يعني التركيز على مشتقات الالبان و البيض ( جبن بيض حليب )

و التقليل من السكريات و الكارببوهيدرات .

فقط بهذه الخطوات البسيطه يمكنك ان تجعل جسمك ماكنه حرق دهون في رمضان و تحسين صحه ووبنيه عضليه

و بكلمه أخيره

وهذا ملخص كل ما عليك فعله وتجربته , وانصحك ان تبدأ به بعد مرور اول 3-5 ايام من رمضان :

1) التمرين – فقط تمرين عضلات مكثفه اي رفع اوزان والتركيز على الافترر برن كما هي مشروحه في نظام حقيقه الجسم المثالي

2) الحميه – دون حواجز على الفطور اكل بتأني – و السحور التركيز على البروتين والدهون

3) النوم : نام قدر المستطاع

إقرأ عن نظام الصيام المتقطع وكيفيه تخسيس الدهون

*النتائج متوقع تنحف حوالي 10 كيلو حوالي 8 % من نسبه دهونك حوالي 6 سم من محيط خصرك