15 سبتمبر، 2017

عندما تبدأ بالتخطيط للحصول على جسم مثالي تبدأ بحماس و في خطه بالبدايه بعمل تمرين معين او اتباع حميه معينه لكن سرعان ما يأتي شعور الكسل والاحباط و نقف مكاننا حائرين هل ما نقوم به صحيح لنحرق الدهون ….

احياننا نرى الدهون في جسمنا وكأنها لن تذهب وكأن حلمك بالجسم الثالي شيئ بعيد عن المنال …

 

لتصل الى هدفك هناك عده أمور يجب ان تقوم بها والا لن تستطيع حرق غرام دهون واحد ولن تلاحظ اي تقدم

 

1) التخطيط للحميه ومتابعتها

كثير من المشتركين معنا يسئلوني لماذا ادقق على اتزان الوجبات واتزان الحميه. هل هي مهمه لهذه الدرجه ؟

تقريباً كل يوم اتابع المشتركين معي في حقيقه الجسم المثالي والاحظ الاشياء التي بتناولوها على  الفطور و الغداء والعشاء تباعاً للحميه التي خصصتها لهم

وفي اشياء كثيره اركز عليها لانها اساس نجاح الحميه وتحويل جسمك, انت ممكن تفكررها عاديه لكن لغز حرق الدهون بكون بتفاصيلها

واهم اشي فيها مش السعرات  بل المركبات الغذائيه

اكيييد مهم تتناول سعرات اقل مما تحتاج وبنائاً على السعرات التي تم تخصيصها لك في برنامج او في حميه معينه فهي دائماً اقل مما تحتاج وذلك لتحرق الدهون

لكن الي بهمنا اكثر هو اتباع وجبه صحيه متزنه , من بروتين و دهون وكاربوهيدرات  ..

يعني لنفرض انك شخص بتحتاج 2000 سعر حراري لتخسر 1 كيلو دهون في الاسبوع, بهاي الحاله بامكانك ان تأكل بيتزا مثلاً وتكون حصلت على 2000 سعر حراري لكن هل راح  تخسر دهون, لا , طبعاً لا   ..

لانه الوجبه غير متزنه البيتزا بتحتوي على 60 % كاربوهيدرات 30 % دهون واقل من 10 % بروتين .

تأثير الكاربوهيدرات السريعه على جسمك

الكارب العالي راح يرفع الانسلين بدمك وراح يصير جسمك يخزن دهون لفتره وبعد ما ينزل الانسلين راح تجوع ,  ولان البيتزا ما فيها الياف وكلها كاربوهيدرات بسيطه راح يهظمها جسمك بسرعه وترجع تجوع اكثر.

الكاربوهيدرات السريعه هي مثل السكريات الخبز والمعجنات البسكويت  و المعكرونه كل ما كنت اقرب للصفر بهاي الاشياء كل ما كان جسمك باداء افضل بحرق الدهون

مثال اخر تناولت عصير على  الفطور و قطعه كيك,  مصيبه!! , لا ما امزح اطلاقاً  ما راح تنحف هيك ولا تحرق غرام دهون واحد حتا.

لماذا ؟

 

لانه الوجبه الي تناولتها غنيه بالسكريات كمان مره بترفع الانسلين بالجسم وبهاي الحاله ما بحرق اشي حتا لو ضليت ضمن سعرات حراريه تحت المطلوب.

الي راح اكتبه الان مهم

عمليه حرق الدهون عمليه اداره للهرمونات في جسمك عن طريق الاشياء الي بتوكلها , يعني الي بعطي الامر للدماغ انه احرق دهون او خزن دهون هو هرمونات . لهيك كيف بتدير هاي الهرمونات كيف بتدير وزنك والدهون بجسمك. 

الوجبات الي الصحيه الي اعطيها عادتاً في برنامجي

الفطور وجبه متزنه بروتين ودهون وشويه كاربوهيدرات , الهدف من  تقليل الكاربوهيدرات  انه يتم خفض الانسلين بالدم والمحافظه على مستوى منخفض لتعطي جسمك فرصه يحرق دهون اكثر.

الغداء عادتاً وجبه غنيه بالبروتين والكاربوهيدرات عشان يمد جسمك بالطاقه ويساعدك تبني عضل.

العشاء : وجبه غنيه بالدهون و البروتين , وكاربوهيدرات معقده مثل الحبوب الهدف لترفع الهرمونات الصحيه البنائه في جسمك وبرضو نحافظ على انسلين منخفض بالدم لما تكون نايم.

لهيك مهم جداً جداً تتابع الحميه بالمكونات الي بتوكلها وتعرف كم اكلت بروتين وكم اكلت كارب وكم اكلت دهون وتحسبهم على ورقه وقلم

بامكانك تستخدم الحاسبه المجانيه لحساب السعرات والمكونات

 

بامكانك تشترك معنا الآن بحساب مميز ان اردت لتحصل على تطبيقنا الي يساعدك بحساب كل شيئ تحتاجه

اشتراكك يسهل كل اشي عليك سهل بضغطه زر وحده كل الامور بتكون محسوبه وعلى شاشه موبايلك

  • حساب السعرات التي تحتاجها
  • حساب السعرات التي تحرقها
  • ارفع غذائك والنظام يحسب كل اشي بتحتاجه من مكونات وسعرات وينبهك ويساعدك باختيار وجباتك
  • يساعدك تقيس تقدمك وهي النقطه الكبيره التاليه

2) قياس التقدم ومتابعته

الان بعد ان قمت بحساب السعرات ووضعنا خطه حميه متزنه لتحرق دهون, يأتي السؤال كم احتاج وقت لاحرق الدهون واصل لجس مثالي ؟!

الجابه على هذا السؤال مركبه حيث تعتمد العمليه على عده عوامل منها :-

اذا كنت جديد راح تحرق دهون اكثر

الجينات وطبيعه جسمك الها دور كبير في حرق الدهون

وزن العضلات في جسمك ووزن الدهون ووزن الجسم الصافي

وغيرها كثير…

لكن عمليه حرق الدهون بشكل عام عمليه بطيئه , الجسم البشري يستطيع ان يحرق من نصف إلى واحد كيلو غرام دهون اسبوعياً كحد اقصى

ربما انت في مرحله تخسر بها 100 غرام دهون فقط اسبوعي  في هذه الحاله لن تلاحظ تقدم وقد تيأس وتقف أو تستسلم او حتى الاسوأ ان تبحث عن طرق غير صحيه لتخسر الدهون مثل حبوب تنحيف او احزمه او حقن او عمليات لا سمح الله

القياس والتقدم هو الحل هنا عليك ان تتابع جسمك وقياساته كل اسبوعين من قياس نسبه الدهون والوزن و محيط خصرك

والاهم هو قياس نسبه الدهون والتقليل منها لانها هي المفتاح لتحول جسمك وتبدو بمظهر جميل

لأنك قد تخسر وزن دهون وبنفس الوقت تكسب وزن من العضل وبهذه الحاله الوزن سيكون نفسه لكن الشكل مختلف, لذا المفتاح لان تخسر دهون وتحول جسمك هو الاستمراريه

الاستمراريه بطريقه صحيحه من حميه وتمرين ومتابعه قياس تقدمك وتحدي نفسك إلى ان تصل الى هدفك بالجسم المثالي

 

تعرف اكثر على نظام حقيقه الجسم المثالي

ضع اليميلك في الشريط في الاسفل ليصلك كتاب بي دي اف غني بكل ما يلزم لتحول جسمك ..

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *