غير مصنف

لماذا تفشل كل مرة في تخسيس وتحويل جسمك – 4 – اسباب تقف في طريقك رقم 4 سيفاجئك ?

اليوم تم مشاركة قصة نجاح جديدة معي من مشترك سابق

قبل عام تقريباً من الآن اشترك معي عماد باكير

 

 

كما ترى الصورة في الاسفل

عماد بدأ بوزن مرتفع كان نوعاً ما محبط ويبحث عن حل

 

 

الآن عماد عمل تحول كبير بعد تقريباً عام من اشتراكه معنا

لاحظ الصورة التي قام بمشاركتها اليوم معي

 

 

 

طبعاً (كما تلاحظ) انا استخدم صورة خلفية خاصة للواتس آب وهذا للمصداقية وللتأكيد ان هذه قصص نجاح تخص الجسم المثالي فقط

 

 

لن تجد قصص نجاح بالحجم الذي تجده هنا

لكني لا اقول ان كل من يشترك ينجح في تحويل جسمه

 

 

ما السبب برأيك ؟

 

 

هنا كنت  اتسائل بنفسي لماذا ينجح البعض ولماذا يفشل البعض

وهنا ساجيب على هذا السؤال بكل صراحه، ممكن ان يكون كلامي شديداً نوعاً ما

تابع حلقة  على اليوتيوب

هناك في الحقيقة  4 اسباب رئيسية تجعلك تفشل في تحويل جسمك دون تحقيق أي نتائج

اليوم سوف اشرح لك جذور المشكلة التي تسبب فشلك وعليك ان تجد الحل لهذه الجذور اولاً وتعمل على حلها لعمل تحول كبير

السبب في فشلك رقم 1

وهو نمط حياتك السابق ⏱️

 

نعم نمط حياتك هو السبب الرئيسي في فشلك، من الصعب تغيير نمط حياتك بسرعه

لذا عندما تتبنا حمية ستجد ان عاداتك القديمه في الطعام والشراب ومواعيدها تعود

 

وتعود لتبني لك نفس الجسم دون عمل أي تحول

 

 

 

سبب فشلك رقم 2

وهو وعيك بالمشكلة وحلها ?

 

 

ليس فقط نقص المعلومات هو من يجعلك تفشل

بل حتى كثرت المعلومات وتشويشها هو ما يجعلك تفشل، هناك الكثير من المعلومات المتناقضة ولا تعرف ما هو المناسب لك

 

والاخطر عدم تقديرك للوقت وعدم وضع خطة

لتصل لجسم مثالي عليك ان تعرف ما هي المعلومه المناسبه لك ومتى تطبقها وما هي النتيجه التي تتوقعها منها وبكم وقت او فترة زمنيه

 

دخولك في حمية او تحدي دون ان تعرف ماذا تتوقع كم المده سيفقدك حماسك حتماً

 

سبب فشلك رقم 3

وهي بيئتك المحيطة ?

نعم ، عائلتك اصدقائك هم اكبر دافع لنجاحك وبنفس الوقت لفشلك

 

 

مهما كانت قوة ارادتك ستتعلم ان بيئتك اقوى منك بكثير

من المهم ان تتعلم كيف تخرج من جوك الحالي المحيط وكيف تصنع بيئه حماسيه جديده لك تحمسك لتصل لهدفك بشكل اسرع

 

 

سبب فشلك رقم 4 – (الأخطر) ?

 

 

وهو نظرتك لنفس وطموحك المنخفض

اتعرف هذه المقولة

“الطريقة التي ترا به العالم تصنع العالم الذي تراه”

أنا اقول

 

 

“الطريق التي ترا بها نفسك تصنع الشخص الذي تراه”

 

اتعلم لما انت الآن بجسمك الحالي – بكل بساطه لانك موافق عليه

ربما لا يعجبك لكنك موافق

 

 

ان كنت غير موافق ستبذل جهدك حتماً بتغييره من الان وتأخذ ما يلزم

هذا الدافع هو الشعله ? التي ستحركك اتجاه تحويل جسمك

 

غير هذا ستجد الكثير من الاعذار لنفسك

كثير ما اسمع اعذار لا تنتهي مثل ( لا املك وقت لا املك مال ، انا كسول ولا التزم، انا مشكلة في جيناتي هناك مشكلة بعائلتي ونمط غذائهم وغيرها )

 

 

هذه كلها اعذار تكذب بها على نفسك لتبرر لنفسك سبب قبولك بما انت عليه

مشكلتك الحقيقية هي انك لا تضع نفسك اولوية ، وتضع كل شيء اولوية على نفسك وهذا خطأ

 

 

ان كان جوابك لا

حل هذه المشكله

 

 

اعلن رفضك

ستجد الحلول حولك بكل مكان

 

 

 

كل التوفيق ?

جاسر غرايبه

مقالات ذات صلة

Read More
غير مصنف

سر عضلات بطن كريستيانور رونلادو | هل الجهاز ساعده ليصل لهذا الجسم

سؤال ؟؟! ـ

هل تعتقد أن كريستيانو رونالدو ارتدى هذا الحزام لكي يظهر عضلات بطنه ؟؟!?

أم العكس هناك شركة صنعت حزام تجاري ودفعت لكريستيانو رنالدو لكي يرتديه ويعلن لها عن منتجها

 

 

الاعلام الخادع

بالطبع ما حدث هو الخيار الثاني …

شركة دفعت لكريستيانو رنالدو لكي يعلن لها ..

 

وهذا ما يشير اليه كريستيانو رنالدو على صفحته على الانستجرام

 

هذا الاعلان وغيره كثير من اساليب الخداع التي تسوق لكي تبعيك منتجات ليس لها اي فائدة غير جني الأمول ??

المكملات يسوق لها بهذه الطريقة .. اجهزة التمرين يسوق لها أيضاً .. الحميات أيضاً

 

 

 

نعم حتى الحميات خلفها مسوقين .. كل يوم نسمع بحمية جدية واسلوب جديد للتخسيس .. ما السبب

السبب هناك صناعه كبيرة تدار وراء هذه الحميات ومنتجات جديدة وسوق كبير جائع يبحث عن حل سريع لكل مشكلته

 

 

والسوق يستغل هذا الجوع و الطلب على هذا الحل ويسوق لك منتجات لا تعطي فائدة

لو كان منها حل سهل وسريع كما يدعي لانتشر مثل النار بالهشيم

 

والكل الآن اصبح يطبق هذا الحل ولن تجد اي شخص بوزن زائد حولك

ما يخدعك الاعلان به كل يوم تابع الحلقة

Read More
التشجيع ونمط الحياة

التفكير الايجابي للنجاح بالوصول لجسم مثالي

ما أقوله دائماً لكي تصل لجسم مثالي يجب أن يكون طموحك عالي وهدفك واقعي

 

في مقالي هذا سأتحدث عن موضوع مهم جداً لتنجح بالوصول لجسم مثالي

لا اريد ان اتحدث عن قانون الجذب مثل كتاب “السر” لتصل لجسم مثالي من مجرد التفكير

 

فهذا لن يحدث، من المهم ان تشتغل على عقليتك

لكن هناك اشياء اخرى يجب أن تفعلها

 

اليوم سأتحدث عن موضوع مهم جداً وهو كيف تضع عقليه ايجابيه سليمه لتصل لجسم مثالي

 

أهم شيء لتصل لجسم مثالي ان تضع هدفك بشكل طموح وان تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق شيء اسميه

المعيار الذاتي أو الصوره الذاتيه

 

المعيار و الصوره الذاتيه

المعيار الذاتي والصوره الذاتيه تعني كيف ترا انت نفسك وكيف تريد ان تكون

 

عندما تفكر بالوصول لجسم مثالي تخيل الجسم المثالي الذي تحلم به

ابحث عن مودل معين او مثال تجعله قدوتك بهذه اللعبة وتتخيل الوصول لجسمه

 

يفضل أن تختار هذا المثال من الاشخاص الذين يقومون بالوصول لجسم مثالي بشكل طبيعي دون اخذ منشطات

اقرأ هل آخذ هرمونات (منشطات) ولا اضل طبيعي ؟ ما الفرق الحقيقي بينهم وما يجب ان تفعله 

 

ما الهدف من هذا؟

 

مهم جداً لتصل لجسم مثالي ان تضع لنفسك هدف عالي

المشكلة التي يواجها الكل هو انه يقلل من تقدير نفسه كثيراً

 

احياناً أدرب اشخاص بنسبة دهون اعلى من 50 % يكون كل طموح هذا الشخص التخلص من وزن 20 كغ مثلا

مثل ان يقول “اريد ان اخس بضعه كيلوات لمناسبه ما”

 

ما يقوم به هنا هو انه يضع معيار منخفض لنفسه

ضناً منه انه لن يستطيع ان يصل لجسم مثالي بعد ما وصل اليه

هذا ما يسمى المعيار او النظره النفسيه

 

مثال آخر على النظرة النفسيه

طالب معدله في المدرسه 70 % تطلب منه ان يرفع معدله لـ 90 %

 

ما يمنع الطالب هو نظرته لنفسه قبل الدراسه

ان قام بتغيير هذه النظره فقط سيستطيع ان يدرس بشكل افضل ويصل لل90 %

 

موضوع وضع معيار عالي لنفسك مهم بكل اصعدة الحياة

حتى بنجاحك كوظيفه بعمل بجني الاموال كل ما تفعله وما تحصل عليه هو بسبب الصورة الداخلية التي تبنيها لنفسك

 

لذا عندا تطور الصورة الداخلية التي تبنيها لنفسك يتكون بداخلك شعله ودافع يدفعك لتنجز وعمل شيء جديد

يفضل ان تبقي هذه الصورة بينك وبين نفسك

 

الآخرين لن يفهموك بوضوح

تحدي الآخرين لا يعطي نتيجة

 

انت باقي لنفسك لذا تحدى نفسك وفقط

يقال الطريقة التي ترا بها العالم تصنع العالم الذي تراه

 

انا اقول  الطريقة التي ترا بها نفسك تصنع منك الشخص الذي تراه

المشكلة ان هذه الطريقة التي نرا بها أنفسنا هي مبنيه على نظرة المجتمع لنا وليس نظرتنا الحقيقية لأنفسنا

 

لذا المهم ان تغير نظرتك لنفسك

كيف تغير نظرتك لنفسك وتبدأ بتحويل فكرك وجسمك ساشرحها لك بستة خطوات

 

تابع  الحلقه على اليوتيوببب

1) التفكير الايجابي

مهم جداً ان تكون نظرتك لنفسك و لما تقوم به نظره ايجابيه وعن قناعه تامه

 

يقال ان الالتزام يأتي من التفكير الايجابي

ان كانت نظرتك لموضوع ما سلبيه لن تقوم به

 

ان كانت نظرتك ايجابيه ستستمر وتلتزم وتحصل على نتائج أفضل

لذا ان كانت نظرتك لحميتك وتمرينك والخطة التي تقوم بها ايجابيه ستلتزم بها وستحصد نتائج طيبه

 

ان كانت نظره سلبيه قد تمل وتترك وتبحث عن بدائل

 

2) طور عادات صحية

ربما سمعت بمقوله النجاح هو عاده وليس شيء تحصل عليه

 

الموضوع متشابه للنجاح بالوصول لجسم مثالي او النجاح بأمور اخرى بالحياة

الموضوع كله مبني على العادات

 

لاحظ حياتنا نحن كبشر 90% منها يديرها عقلك الباطن كيف تأكل كيف تتحرك حتى نظرتك للحياة

كل هذا يقوم به عقلك الباطن دون ان تشعر

 

تنميه العادات الإيجابية وطريقه التفكير الإيجابية بحد ذاتها هي عاده

تنميه هذه العادات يعني اعاده برمجه عقلك الباطن هذا ليعطيك نتائج ايجابيه بعادات صحية جديده

 

الموضوع مربوط من غسل اسنانك قبل النوم لعاده مثل التمرين 4 ايام في الاسبوع

كل هذه هي عادات تبنيها انت لنفسك

 

 

3) عمل بيئه ايجابيه  وايجاد مرشد

من اهم الخطوات التي قمت بها انا لكي أؤسس عملي بالتدريب أونلاين

هو أنى قمت بتعين مدرب مختص بكيف تقوم بعمل نظام عمل اونلاين

 

سأتحدث عن قصتي هنا

انا بالأصل مهندس مدني وكنت اعمل كمدير ضبط جودة في أحد أكبر شركات الاردن في هذا المجال

 

مقتطف في الاسفل مقابله لي مع الشركة قبل عامين تقريباً

 

 

كانت بالنسبة لشاب بعمري ان أصل لهذا الدخل الشهري وهذه الامتيازات بأكبر شركه في الاردن ربما طموح لكل الشباب

لكن داخلياً كنت اريد ان اصنع شيء لنفسي وان اغير مفهوم الفتنس المشوه خصيصاً في عالمنا العربي

 

وأبدأ مشروعي بالتدريب اونلاين وتغيير مفهوم التدريب اكثر

 

لذا كنت دائماً مربوط بين فكرة ان اترك عملي وأؤسس عمل اونلاين لوحدي واتر كل ما املك وابدأ من الصفر

أو ان أبقي مع شركتي

 

بالنسبة لي طموحي وشغفي كله في مجال الياقة وان اسس مفهوم جديد في التدريب اونلاين

لكن بيئتي لم تكن مناسبه من اهلي ومجتمعي حتى امي وزوجتي

 

لا الومهم قد لا يفهمون ما اقوم به

 

ما قمت بعمله هو أنى قمت بتعيين مدرب خاص بي اونلاين بـ 2500 دولار لكي يساعدني بعمل بزنس خاص بي

هذه النقلة لم تكن فقط مساعده لعمل بزنس خاص اونلاين بل  بل صنعت لي بيئه مناسبه تفهمني

 

اتعلم أنى لم اكن املك 2500 دولار لحظة تعيين مدرب لكن ما قمت هو اتخاذ قرار التغيير مهما حصل

 

مدربي الذي ساعدني بعملي الخاص هو كندي اسمه “لوكاس روبكس”

قام بمساعدتي بصناعه عملي اونلاين من مدونتي ونشرتي التدريبيه

كما انا الان اقدم هذا المحتوى

 

وبدأت اساعد العديدين بتحويل اجسامهم من خلال التدريب الخاص اونلاين معي

ما قمت بفعله عندما قمت بتعيين مدرب هو أنى اوجدت بيئة خاصه بي تفهمني وتشجعني لكي انشئ عملي اونلاين وابدأ التغير

 

شخص مختص يفهم ما يقوم به ومار بتجارب وضغوطات مشابهه

لذا  من اهم الخطوات هو اتخاذ القرار والبدا مع مدرب خاص ينير لك طريقك ويكون لك بيئه صحيه

 

 

4) فكر خارج الصندوق

احياناً نصل بحياتنا او بأجسامنا لمراحل نشعر بان وصلنا لحد

او لفجوة لا نستطيع تجاوزها

 

كانا علقنا بهذا الحد

عندما تصل لهذه الفجوة او الحد اعلم ان هذا الحد هو حد عقلي

 

فقط ضم يدك امامك الان على شكل قبضه وانظر لها

يدك تمثل ما تعرفه والغرفة التي انت بها تمثل ما تجهله

 

لذا انت واصل لحد ما تعرفه ما يجب ان تفعله عندما تصل لهذه النقطة

هو ان تبحث عم ما لا تعرفه

 

اسل عن نصيحة من مدربك او اقرأ كتاب جرب شيء جديد

جرب اسلووب حميه جديد

 

 

5) الفعل والقيام بشيء

لاحظ الممارسة والقيام بشيء وتكراره هي التي تصنع المثالية

ما الاحظه كثيرا من اشخاص يريدون ان يقوموا بتحويل اجسامهم هو البحث كثيراً دون عمل اي شيء

 

اتعلم عندما تقرأ معلومة ولا تنعكس عليك بمشاعر سوف تنساها بشكل اكيد

ما اقصده هنا عندما تبدأ بتطبيق خطه ما وبعدها تقرأ مقال مربوط بتجربتك سترسخ المعلومه بشكل افضل

 

ان كانت المعلومه مربوطه بتاريخك بتجربة سابقه فتنعكس عليك بمشاعر فتتذكرها بشكل قوي وتصبح معلومة مؤثره

 

قرائه الكثير من المعلومات او البحث عن حل مثالي دون ممارسه

او دون فعل ما تقوم به او تتعلمه لن يصنع شيء منك ستبقى كما انت

 

 

5) النجاح من الفشل والتطور

الفشل ليس عكس النجاح بل هو خطوة من خطوات النجاح

لاحظ الفشل لا يصبح فشلا الا إذا استسلم

 

ما يحصل عندما تواجه مشكله ما هو ان تبحث لها على حل

عندما تجد الحل تصبح اقوى

 

الانسان لم يتطور الا من مواجهه المحن بتفكير ايجابي منطقي

لو كانت الحياة على الارض دون مخاطر على حياه الانسان ومحن وصعوبات

لكنا لا نزال نعيش مثل القرود

 

لاحظ من الطبيعي ان تواجه مشاكل وازمات إذا استسلمت في مواجهتها ستصبح فاشلاً

لكن إذا قاومتها وحللت مشكله تلو مشكله ستتطور وتصبح نسخه أفضل من نفسك كل مره

 

وهذا يعني ان واجه مشكله بصعوبة تمرين او التزام بحمية

ايجاد حل والمبادرة هو من يصنع منك شخص أفضل وجسم أفضل

 

 

6) المنطقية

 

تركت اهم نقطة للآخر

مهم ان تفكر ايجابياً بمنطق والعمل لما يمليه المنطق

 

 

عندما فكر الانسان بالطيران بدأ بعمل اجنحه مثل العصافير لكنه فشل ثم بدأ يتعلم

ويطور واخد الموضوع مع البشرية وقت وتجارب حتى وصلنا لمفهوم طائره

 

 

لن تحصل على جسم مثالي فقط من تخيل نفسك بجسم مثالي

يجب ان تتخيل الجسم المثالي وتشجع نفسك بتفكير ايجابي لتصل له

 

ثم تبدأ الأسئلة المنطقية تنطرح في دماغك

 

مثل

 

كم احتاج وقت لأصل لجسم مثالي؟

ما يجب ان افعله بالضبط؟

هل هذا ممكن؟

 

عندما تبدأ بالإجابة على هذه الاسئلة بمنطقية انت ومدربك ستبدأ حتماً بالتحول فكرياً وجسدياً

 

 

الملخص

 

لتصل لجسم مثالي اولاً عليك ان تقبل على نفسك ان تكون بجسم مثالي الموضوع شيء عادي بل اقل من عادي

 

عليك ان تفكر بشكل ايجابي تجاه نفسك وما تقوم به وايجاد حلول لتتطور كل مره جسمك امانه عليك

 

 

طور عادات صحية بالطعام والتمرين ستحتاج 21 يوم لتجعل مما تقوم به عاده وستحتاج 90 يوم ليصبح نمط حياه

 

لا تشوش نفسك، لا تضع الكثير من الوقت في القراءة او مشاهدة فيديوهات دون عمل شيء، اعمل ثم شاهد ولاحظ كيف ستستقبل المعلومة بشكل مختلف

 

 

طور نفسك كل مره بتعلم شيء جديد تجربه جديده، تجربه وجبه جديده وحساب سعراتها ومكوناتها قرائه كتاب جديد

 

وجود مدرب معك يساعدك خصيصاً في البدايات سيختصر عليك كثيراً ويساعدك ببناء اساس قوي تبني عليه جسمك في المستقبل

 

 

احذر من التشويش الاعلامي في الخارج، مجال اللياقة مجال حساس وبه الكثير من الخداع وهذا كان الدافع وراء ان اعمل هذا النظام

 

 

إقرأ  أكثر

تعرف على السبب وراء قيامي بعمل نظام الجسم المثالي اضغط هنا

اقرأ كتابي حقيقة الجسم المثالي مره أخرى

تدرب معي! ـ

Read More
غير مصنف

ما هي حقيقه الجسم المثالي

في بدايتي كأي شاب كنت احلم بالوصول لجسم مثالي بجسم مشدود وعضلات بطن واضحه

الكل يريد أن يصل لجسم مثالي .. من لا يرغب بهذا ؟

الموضوع له انعكاس على حياتك وصحتك وثقتك بنفسك وثقتك بعلاقاتك بالطرف الآخر

لكن الوصول لجسم مثالي ليس واضح بعالم يضج بأعلام خاطئ

بدأت أنا شخصياً بالتعمق بعالم الفتنس من عام  2008 م، كنت دائم المتابعة لكل جديد

لكن ما كنت أواجه هو تشتت بما هو صحيح بسب الضخ الاعلامي المخيف بهذا المجال

حجم الاعلام غير طبيعي  ومتناقض وغير واضح

أي شخص يريد أن يخس وزن هناك أكثر من 2500 طريقه منتشرات على الانترنت

لكن لا يوجد ولا طريقه واضحه تقودك كيف تبدأ من مرحلتك الحاليه ونقطة انطلاقك التي انت بها الآن  الى هدفك

تعمقت بهذا المجال أكثر عن دراسة وتجربه وتدريب وتوصلت لصنع نظام متكامل  اسميه حقيقه الجسم المثالي 

وهو نظام مبني بطريقه علميه مجرب على مستوى واسع ويعطي نتائج أكيده

لماذا اسميت نظامي بهذا الاسم “حقيقه الجسم المثالي” ؟

لان لا احد يريد ان يتحدث عن الحقيقة الكل يريد ان يسوق منتجات ويبيع

 ولا عيب في هذا ان كان اعلام هادف – لكن العيب هو الاعلام الخادع

الكل يسوق لكل ما يمكن تخيله من حبوب تنحيف، عمليات جراحيه ، عمليات تجميليه ، منشطات وهرمونات

 حتى الحميات المنتشرة خلفها مسوقين!!

ما تعلمته من خلال تجربتي أن الجسم المثالي بعيد كل البعد عما يسوق له وما يظهره الاعلام

الوصول لجسم مثالي لا يحتاج لحميه او لطريقه بل لنمط حياه

 

خذ دقيقه بحق و انظر الى جسمك الآن …

جسمك الآن وما تراه هو ناتج نمط حياتك السابق

ما كنت تأكله ونوع النشاط الذي كنت تمارسه في السنين السابقة هو ما صنع هذا الجسم

 تحويل جسمك مقترن تماماً بتحويل نمط حياتك وفكرك وعاداتك ومنه حتماً ستغير جسمك

كن على ثقه تامه من هذا 

 

بسبب يقيني بهذا ولكي أوضح شيء يبتعد الاعلام كل مره عن توضيحه

قررت انا أن اصنع نظام واحد متكامل يساعد الجميع على فهم وتحويل اجسامهم

نظام يضحد كل الخزعبلات الإعلامية ويوضح الطريقة الصحيحة لتحويل جسمك لتصل لجسم مثالي حقاً

نظامي يتحدث عنك!! عن اي شخص مشغول بحياته يريد ان يصل لجسم مثالي

النظام هذا مخصص لك

سواء كنت طالب أو موظف مشغول سواء كنتي ربة منزل

هنا سأشرح الطريقة الصحيحة بعيداً عن كل الخزعبلات والادعاءات لتصل حقا لجسم مثالي

 

ما هو نظام حقيقة الجسم المثالي؟

حقيقه الجسم المثالي هو اول نظام عربي مخصص ليساعدك على تحقيق أهدافك بالوصول الى جسم مثالي

خطوة بخطوة  بكل مصداقيه وشفافيه بعيداً عن اي خزعبلات اعلاميه خادعه..

 النظام انطلق في 2013 م بصيغه كتاب الكتروني

 والآن نقدم خدمات تدريب أونلاين الكتروني مخصصه بطريقه عصريه لمساعدتك بشكل خاص على تحويل جسمك  ..

كل هذا مجاني

لنبدأ بتعريف ما اقصده بالجسم المثالي ؟

ما هو الجسم المثالي ؟

الجسم المثالي هو الجسم الذي بهيئته العامه بملابس او دون ملابس يبدو جميلاً وبتقسمات عضليه واضحه وبنسبه دهون منخفضه ..

ويجب ان يكون الجسم المثالي هدف اي شاب او فتاه

لأن الوصول اليه ليس فقط له انعكاس على شكلك ومظهرك

بل حياتك الاجتماعية وتأثير ايجابي على صحتك وطاقتك .

 

كيف يعمل نظامي ؟

 

 بدأت بشرح طريقه الوصول لجسم مثالي عن طريق عمل كتاب أسميته حقيقه الجسم المثالي

وهو كتاب اشرح  به كل ما تحتاج ان تعرفه لتصل الى جسم مثالي وجذاب خطوه بخطوه بغض النظر عن مرحلتك الآن

في البداية كنت ابيع هذا الكتاب أونلاين بسعر 175 ريال حوالي 47 $  ثم قررت أن أجعل هذا الكتاب مجاني ومتاح للجميع

هناك اشخاص يحاولون طباعته او اعادة بيعه اونلاين

أعلم لا يوجد احد يحافظ على حقوق الطبع في الوطن العربي

لذا  بالنسبة لي قررت ان اجعل هذا المحتوى الغني متاح للجميع مجاناً دون اي تكلفه

بامكانك تحميله الآن مجاناً  (لمعرفه المزيد اضغط هنا)

 

 

من أنا وما هو هدفي من هذا النظام

أنا جاسر غرايبه / مؤسس ومدير موقع حقيقه الجسم المثالي GESMK.COM

وأنا مدرب أونلاين مختص بعمل تحولات كبيره

 

بالأصل كنت مهندس مدني أنشائي قبل ان اتخصص في مجال اللياقة والفتنس

ربما أنت تقرأ هذا الآن ولا تعرفني لذا ساعرفك اكثر عني وبما أقوم به

 انا مدرب أونلاين وأنا معروف بأني مختص بعمل تحولات كبيره

من الأمثلة

محمد السعيد احد المتدربين معي من مصر

محمد اليوسف من الأردن

هناك العديد و العديد من قصص النجاح ستجد اكثر منها عن تحميلك لكتابي ..

اعتبر نجاحي في هذا المجال نجاح نابع من تجربه

أنا لا اعطي اي شيء الا ليكون مناسب لك ولنمط حياتك

وهذا ما يفتقده العديد من المدربين والاخصائيين

و قررت أن اختص بمساعده هذه الشريحة المحبطة بأجسامها

بإيجاد الدافع الداخلي لعمل تحولات كبيره

وتغيير شامل عن قناعه بنمط حياتها لعمل تحول خرافي وكبير

هدفي من النظام

هدفي الاسمى والكبير هو توصيل “الحقيقة“

و رسالتي هي  ما اقصده بحقيقه الجسم المثالي.

ما اعطيه هو حقيقه بعيداً عن خرفات الأندية والمدربين والحميات والمنشطات والخلطات الشعبية.

صديقي الوصول الى جسم مثالي لا يمكن القول بانه عمل سهل ولا حتى صعب هو عمل يحتاج الى تزام وتغيير نمط حياه.

جسمك وما تراه الان هو ناتج نمط حياتك السابق ولتغيير جسمك عليك تغيير نمط حياتك.

وهذا مرتبط بعاداتك في الطعام والنشاط والصحة والتمرين.

نظام حقيقه الجسم المثالي صنع فقط ليساعدك بفهم الامور بشكل سليم وليساعدك بتبني نمط حياه جديد بشكل افضل.

تعرف على قصتي بفيديو حركي  اكثر وقصه النظام كيف حولت جسمي وكيف بدأت

 

 ما اقوم بمحاربته..

#1 محاربه الخرافات والمعلومات الخاطئة والاعلام الضال المنتشر

هل تعتقد أن كريستيانو رنالدو ارتدا هذا الحزام لكي يخس ويحصل على عضلات بطن

بالطبع لا

كريستيانو رونالدو مهتم بتمرينه ونظامه الغذائي

اما الحزام فهناك شركه اخترعت هذا المنتج ومن ثم دفعت لكريستيانو مبلغ لكي يرتديه ويسوق له تماماً مثل اعلان شامبو كلير

لن تحصل على عضلات بطن من شرائك هذا الحزام طبعاً

كثير من الناس تبحث عن كيف تخسر وزن بسرعه , او مثلاً خس 30 كيلو في 30 يوم.

أو احزمه تصنع لك جسم مثالي وانت تشاهد التلفاز

الاعلام الخاطئ والتوقعات الغير منطقيه تخلق احباطات كبيره

ربما تسمع عن برامج تخسيس مثل خس 30 كيلو في 30 يوم

أو شخص يشارك قصه نجاح خرافية على اليوتيوب

 بالتحول من 140 كيلو الى 76 كيلو في 3 اشهر من مشروب سحري كان يشربه

قصص كهذه كثيره لكن ما ينعكس عليك من تطبيقها مصيبه

عندما تبدا بتناول المشروب السحري او خطه التخسيس

ستبدأ بخساره بعض الوزن لكن بعيد كل البعد عن النتائج المدعوة والجسم المثالي

فهذا ينعكس على شخصك قد تضن ان ما تفعله خطأ او ان هناك خطأ ما فيك

تعود محبطاً وتعود لنمط حياتك السابق واسوأ وتعود لتكسب وزن اكثر من أول

ما اريد ان اقوله لك هو ان هذا الاعلام الخادع لم يدعي انك ستخس 30 كغ في 30 يوم

 الا لكي يبيعك ما يقوم بترويج

هذه النتائج غير واقعيه

فقط انظر لجسمك واسئل نفسك منذ متى وانى بهذا الجسم 5 أو 10 سنين

ثم اسئل نفسك بالمنطق هل سأخسر كل هذا بظرف اسابيع

بالمنطق وحده ستعرف أن الجواب طبعاً لا 

ما اعلمه انا هو ليس شيء تفعله لمره وينتهي ما أعلمه هنا هو شيء تعيش عليه

هنا سوف تتعلم كييف تغير جسمك ونمط حياتك مره واحده وللأبد

هذه الخرافات والمعلومات الخاطئة والمتناقضة لن تفعل لك شيء سوا أن تشوشك

هذه المعلومات ستصنع لك امل وطموح وهمي وعند السعي خلفه ستنصدم انك تخسر وزن وتعود وتكتسبه بشكل اسرع.

لا يوجد شيء مثل اخسر وزن بسرعه

كل ما عليك فعله هو ان تغير فكرك وعاداتك وجسمك جراء هذا التغيير سيتحول

سأقول لك شيء عندما يتحول جسمك بشكل صحي  ليس فقط تخس دهون

صحتك تتحسن بشرتك تتحسن تبدو بشباب اكثر وبصحه افضل وبمتانه وثقه بنفس عاليه

وفوق هذا كله لن تعود كما كنت أبداً !!

ليس فقط جسمك الذي يتغير بل شخصيتك

عندما تتحدى نفسك تصبح شخص أفضل

شخصيتك تتغير وتنصقل من خلال التمرين والانضباط

تصبح شخص أفضل وأقوى لمجابهة نفسك والعالم

 نسخه أفضل من نفسك الآن

  

#2 محاربه العمليات الجراحية التجارية

كثير ما يجرى عمليات تجاريه مثل شفط الدهون او تكميم ربط او قص معده ..

هذه العمليات تشكل خطر على حياتك ولن تساعدك بالوصول الى جسم مثالي

بل ستحصل على جسم مترهل جرائها.

وسرعان ما تكسب وزن

صدقني كثير ما اتعامل مع اشخاص كانوا قد قاموا بعمليات تكميم ثم عادوا ليحصلوا على تدريب خاص مني

والسبب هو انك بعد العملية ستكون نفس الشخص بنفس عاداتك السابقة في الطعام ونمط حياتك السابق

نمط حياتك السابق الذي صنع السمنة والوزن الزائد في البداية سيستمر معك

ليعود و يصنع سمنة مره أخرى

 

3# محاربه الهرمونات والمنشطات

عزيزي عزيزي اغلب الفتنس مودلز والناس الي يعرضوا اجسام جميله هم ابعد ما يكونه عن جسم صحي.

نعم اجسامهم جميله وجذابه لكن 99% منهم دون مبالغة يأخذون هرمونات بشكل دوري.

الجسم المثالي هو ابعد ما يكون عنن الهرمونات والمنشطات

الجسم المثالي به عضل وجسم مشدود لكنه ليس بالضخامة التي تعرض وتسوق.

لذا ايضاً هذا الاعلام الخادع قد يصنع لك طوق وشوق عالي لتصل لجسم مثل المودل الذي تحبه وتتابعه على الانستجرام

لكن ايضاً عندما تدخل الجيم وتبدأ بالتمرين ستلاحظ ان تقدمك بطيء وتحبط مره أخرى

هناك شيء اسمه جسم طبيعي مثالي وهذا هو الهدف من النظام وما ارمي اليه

نظامي لن يصنع منك شخص تخرج على مسرح للعرض تدهن جسمك بزيت وتعرض جسمك

هذا النظام مخصص لك كشخص يريد ويطمح ان يصل لجسم مثالي طبيعي

ضمن حياه طبيعية ومشاغل حياتيه عاديه

انت غير متفرغ فقط لجسمك

هناك اشخاص وظيفتهم ان يأكلوا بالغرام يتمرنوا يأخذون ما يأخذون

 ويعرضون انفسهم على الانستجرام هذه هي وظيفته وليست وظيفتك

 ماذا عليك ان تفعل الآن لتغير جسمك؟!

الحلول المطروحة  كثيره سأتحدث عن كل منها ومساوئها وما انصحك ان تقوم به

  • اجتهد لنفسك

قد تشوش نفسك من متابعه العديد من النصائح المتناقضة و المنتشرة على الانترنت

وقد تضيع الكثير من الوقت والمال وانت تجرب بشكل خاطئ

ما سأطرحه لك اليوم كحل يعني ان تتبع حل واحد متكامل

 يعرف بدايتك وكيف يقودك للجسم المثالي بشكل مجرب وسليم

  • العمليات الجراحية

سبق وتحدثت عن مخاطرها

هناك العديد من العمليات الجراحية والتجميلية لحل مشكله السمنة بشكل مباشر

سواء تكميم، حقن كرياتين , ربط معده شفط دهون

لكن هذا هو اسوأ حل تفكر به لأنه حل مباشر

بعد العملية ستبقى نفس الشخص ونفس نمط الحياه

وستعود لنفس العادات وحتماً نفس الجسم ان لم يصبح الوضع أسوأ

  • أخصائي التغذية ؟

 

بالنسبة لي الحل هذا يجب أن ينقرض

هناك مراكز تسمى مراكز تخسيس او اخصائي تغذيه

تذهب اليه يطبع لك جدول ويعطي اياها

ثم تذهب انت لتطبيقه دون ان تعرف ماذا تفعل

اغلب هذه البرامج مبنيه بطريقه عقيمه

حساب فقط للسعرات والمكونات دون النظر لجسمك ومرحلته أو حتى نمط حياتك

ليكون النظام فعال يجب اولا ان تكون تعرف ومقتنع تماماً بما تقوم به

ثاني شيء يجب ان يكون مناسب لنمط حياتك غير ذلك لن تلتزم

  • المدربين الخاصين في الأندية

ان كنت بجسم نحيل جداً وتريد ان ترفع وزن قد يساعدك المدرب الخاص بالنادي بجزئيته التدريب

لكن ان كنت تريد التخسيس فهذا الحل مكلف وغير مجدي لك

انا كنت مدرب خاص واتابع الناس في الأندية

اغلب المتدربين معي كانوا اشخاص يعانون من سمنه ووزن زائد

بنسبه دهون أعلى من 25 % وكانت مده الجلسة التدريبية 50 دقيقه

منهم 30 دقيقه يكون بهم المتدرب على جهاز المشي

التدريب كان مكلف للعميل!!

 ان كنت لا تعرف الاسعار كورس التدريب مع مدرب خاص 30 دولار على الحصه

ان حسبت 5 حصص في الاسبوع لخطة تدريبيه 3 أشهر تكون كلفه تعين مدرب 1800 دولار حوالي 6,750 ريال

مع هذا لم يكن التدريب الخاص فعال أو مجدي للعميل

حتى اغلب المدربين الشخصيين يبدأ بإعطاء تمارين صعبه للعميل ليثبت نفسه كمدرب

لكنها تنعكس على العميل بالتعب والاحباط لذا يترك التدريب

هنا بدأت افكر كيف يمكن ان اعطي اقصى فائدة للعميل باقل كلفه

ان كنت تريد ان تحول جسمك تحول كبير لن تحتاج لمدرب يعطيك حركه

بل تحتاج لتدريب قيادي يعلمك كيف تفكر

 

يعطيك تمرين والهدف منه يعطيك غذاء ويشرح السبب

يصنع لك عقليه لتفكر بشكل صحيح تغير عاداتك بشكل صحيح وتتبنى نمط حياه جديد

وهنا قررت أن اصنع نظامي ليكون متاح للجميع عن طريق التدريب أونلاين 

  • التدريب أونلاين وهو الحل الأفضل!!

 

ان كنت تريد ان تغير جسمك يجب أن تبدا بتغيير عادتك ونمط حياتك

كيف اغير عاداتي ونمط حياتي بشكل صحي؟

هذا هو السؤال الذي يجب أن تسأله لنفسك

لأساعدك سأطرح لك الحلول التي اقدمها من خلال النظام

الأول التدريب المجاني من خلال نشرة الواتس آب وتحميل كتاب حقيقه الجسم المثالي

يمكنك تحميل كتاب حقيقه الجسم المثالي و الاشتراك بنشرة التدريب المجانية

 واستثمر جزء من وقتك لتعيد وتتعلم ما يجب ان تفعله لتحول جسمك بشكل كبير

حمل كتاب حقيقه الجسم المثالي مجاناً (إبدأ هنا)ـ

 الحل الثاني والأفضل لتبدأ بشكل صحيح عن طريق التدريب الخاص معي أونلاين

يمكنك ان تختصر التعلم الفردي و تبدأ بالتدرب معي بنظام التدريب أونلاين الخاص

تدرب معي

 

لماذا التدريب أونلاين هو أفضل حل؟

ببساطه لن تحتاج مدرب يقف فوق رأسك يملي عليك التمارين كجلاد أو اخصائي تغذيه يعطيك حميه وتطبقها بشكل اعمى

لتحول جسمك عليك ان تغير فكرك وعادتاك ونمط حياتك تحت قياده سليمه هذا ما يصنع الفرق

التدريب أونلاين هو حل عصري لهذه المشكلة نحن في القرن الواحد والعشرين وهذا ما توفره التكنلوجيا وتطور وسائل التواصل

ببساطه حل عملي بكلفه قليله نسبيا

تعرف على التدريب أونلاين اضغط هنــا 

Read More
غير مصنف

كيف تخس وزن في رمضان دون أن تتبع حميه ؟

 

*جاسر غرايبه

 

في موضوع اليوم سأتحدث عن رمضان وكيف تستغله لتخسيس الوزن

 والوصل في خطتك لمراحل متقدمه

 

لم أكتب عن رمضان بأول 3 أيام لاني اعلم ان الكل يواجه سفره ممدوده امامه ساعه الإفطار

خصيصاً في الأيام الأولى مع الجوع وعندما تتواجد بين الأهل ولأصدقاء تصعب المقاومة

 

اذاً ستسيطر على نفسك وتأكل بشكل صحي لتخس وزن في رمضان ؟

هناك مثل يقول بيئتك المحيطة أقوى من قوة ارادتك

 

رمضان بالنسبه لنا مهم كلمه العائله والأجواء الخاصه به

ان تأكل لوحدك منبوذاً عن الآخرين ليس بالشيء الممتع

 

اذاً كيف تخس وزن دهون في رمضان دون أن تشعر أأنك تتبع حميه ؟

سأجيب على هذا السؤال بحكم خبرتي وتجارب والعديد من الأشخاص الذين دربتهم على مدار سنوات

 في رمضان يمكنك أن تتحدى نفسك تصل لنتائج دون ان تشعر حتى ان تحت حميه أو نظام ما

 

فقط من اتباع القواعد والشروط التي ساشرحها لك في مقالي هذا

 

قواعد التخسيس في رمضان

 

رمضان بحد ذاته كسر تعويد للجسم وقد تواجه مشاكل مثل صداع او تعب في اول 3 أيام

 وهذا لأنك كنت معتاد على نمط حياه معين ومن ثم كسرته

 

كسر التعويد هذا هو من أوجد الاعراض التي تعاني منها في الأيام الأولى في رمضان

بعد 3 أيام تقريباً يكون جسمك بدأ بالتعود على نمط الحياه الجديد

 

والآن دورك لتستغل نمط الحياه هذا في تغيير جسمك بالقواعد الأربعه التي سأشرحها

 

القاعده رقم #1 موعد التمرين

أفضل وقت للتمرين في رمضان هو قبل الإفطار بساعتين

نعم قد تفاجء الكل يقول بعد الإفطار ولتحصل على الطاقه من الغذاء

 

طبعاً هذا كله ليس له معنى أجسامنا مصممه ومخلوقه لظروف أقوى من ظرف الصيام بكثير

جسمك به الكثيير من الطاقه ويمكنك  أن تقوم بتمرينك بأداء رائع وانت صائم

 

هناك دراسه أجريت على جنود أمريكان عن الصيام ولوحظ ان الانسان يستطيع ان يبقى 3 أيام كاملات دون طعام ويحافظ على نفس الأداء والطاقه بالتمرين

 

هنا نتحدث عن جنود مرينز بتمارين قاسيه ل3 أيام متواصلات واجسامهم تحافظ على نفس الطاقه والأداء

اذا ً افهم جسمك جبار لكن المشكله والعقبه هي عقبه عقليه التي يجب أن تتخطاها

 

كيف تتمرن

أولاً التمرين الذي ستقوم هو تمرين مقاومه مكثف

أي نعم بشكل أو باخر تمرين حديد ورفع أوزان

 

تمرن ببطء خد نفس اثناء التمرين حاول ان تنهي تمرينك خلال ثلث ساعه إلى نص ساعه

ان كنت غير مشترك بجيم تمرين مشي قبل الإفطار بساعتين يفي بالغرض

 

اسمع لجسمك جيداً لان ايضاً التمرين على معدة فارغه يحتاج الى تعويد لذا ستلاحظ ان ادائك يتحسن تدريجياً

 

 

القاعده رقم 2 الراحه

 

بعد انهائك التمرين يجب أن ترتاح

 

يجب مباشره بعد انهائك تمرينك أن ترتاح

ارتاح بالتمدد أو الاستلقاء ويفضل أن تنام لو نصف ساعه بعد التمرين

 

لا تقوم باعمال منزل او مشتريات فقط ارتاح

هذه فتره الراحه ستخفض هرمون الكورتزول تزيد فرصه حرق الدهون 10 مرات اكثر

 

بعدها تستيقظ فترة الإفطار بشهيه مفتوحه وبخفه رائعه

 

 

القاعده رقم 3# فترات الإفطار

 

أولاً وجبه الفطور

 

ما سوف تطبقه برمضان هو شكل من اشكال الصيام المتقطع الذي كنت قد شرحته في مقال سابق

لكن ما ستقوم به برمضان هو على شكل مصعد نوعاً ما لكي تستطيع الاستمتاع بوجباتك ونفس الوقت تخس الدهون

 

وجبه الإفطار هي اهم وجبه لا يوجد بها ممنوعات لكن يوجد بها شروط

إبدأ بافطارك بماء ثم  بصحن سلطه خضار مشكله 250 مل

 

ثم تناول قطعه بروتين مثل دجاج أو لحم

بعدها كل باستمتاع مع العائله

 

ابتعد عن التمر فور الأفطار اجله لبعد ان تتناول السطله وقطعه الحم او الدجاج التي طلبتها

 

 

شرح ما قمنا به هنا

 

عند تناولك وجبه الإفطار جسمك يكون متعطش للطاقه

ان بدأت مثلاً بتناول أشياء سريعه الامتصاص مثل التمر والخبز سيرتفع الانسلين في جسمك بشكل مفاجئ وكبير وغير صحي

 

لذا عندما تبدأ بالسلطه والبروتين نوعاً ما امتصاص بطيء يبدأ الارتفاع بالانسلين بشكل بطيء وصحي

 

بالاضافه اني اضمن انك تناولت الغذاء ذو قيمه غذائيه عاليه قبل ان تتوجه لطعام بسعرات وطاقه عاليه دون أي قيمه غذائيه

 

 

ثانياً الوجبات بعد الإفطار

يمكنك تناول الفواكه مشاركه العائله وكل ما ضبط السكر الداخل للجسم أكثر ستحصل على نتائج أفضل

 

ثالثاً وجبة السحور

بالنسبة للسحور يفضل في وجبه السحور أن تركز على الوجبات التي تحتوي على دهون عالي وبروتين وكارب قليل

مثل أن يحتوي سحورك على

 

جبن / بيض

 

والابتعاد عن الكاربوهيدرات السريعه مثل المعجنات

 

 

ما قمنا به

فترات الإفطار هي فترات يكون بها النسلين مرتفع

ما قمت به هنا هو اني أحاول ان ضمن ارتفاع تدريحي لهرموت الانسلين والهرمونات البنائه وليس بشكل مفاجئ

 

 

 

تحديد ساعات الصيام أكثر!!

ما سنقوم به لفائده أكبر هو تحديد ساعات الصيام أكثر في رمضان لفائده أكبر

سندمج الصيام المتقطع مع رمضان

 

مثلاً ان كان الإفطار الساعه ال 6:30 مساء  و الإمساك الساعه 4 فجراً  هذا يعني أن هناك حوالي 15 ساعه صيام

ما سنقوم به هو أن نرفعهم ل 18 ساعه ببساطه نصوم من 6:30 مساء إلى 1:00 فجراً تكون وجبه السحور

 

يمكنك بعد السحور ان تشرب ماء قهوه وشاي دون سكر الى ان يحين موعد الإمساك

 

 

ما قمنا به

ما قمت بهذه العمليه هو أني ضبطت ساعات الصيام أكثر لتصبح 18 ساعه سيكون بها الانسلين منخفض في الدم أي حتماً ستحرق دهون أكثر

فترات الطعام سيكون بها الانسلين مرتفع لكن ارتفاعه كان تدريجي وبشكل صحي

 

 

فترات طعام 6 سااعات مقارنه مع فترات صيام 18 ساعه بوجبات متزنه

حتماً ستخس وزن دهون

 

 

في حالات العزائم والمناسبات الرمضانيه

رمضان شهر تكثر به العزائم ربما الحلويات باشكلها

اولاً اطلب منك أن تضبط نفسك لكن ان حصل بيوم ما عزومه وافرطت بطعام

 

 

الاجراء لتعود لنتائج افضل بشكل صحيح هو أن ترفع ساعات الصيام لليوم الذي بعده بشكل أكبر

 

مثلاً

لنفرض أنك كنت معزوم مع الاهل او الأصدقاء يوم الجمعه

وكان هناك ما لذ وطاب على الإفطار أو السحور

 

 

ونحكي انك في ذلك اليوم ما قصرت وقمت بالواجب

الاجراء الصحيح يكون في يوم السبت اليوم الذي بعده

 

 

قم تتناول وجباتك بنفس الشرح السابق لكن ارفع ساعات الصيام وقلل من فترات الافطر

مثلاً يكون 4 ساعات للطعام و 20 ساعه للصيام

 

 

مثل أن تتناول وجباتك بين 6:30 مساء لل 10:00 مساءا وبعدها تعود لما تعودت عليه

هذا ما أقوم به برمضان وما اعطي من ادربهم ودائماً نتائج مبهره

 

 

الشهر الفضيل هو افضل شهر لتتحدى نفسك أيضاً لتعرف كم جسمك جبار وكم سهل عليك أن تسيطر على وزنك وجسمك

في هذا الشهر سوف تتعلم الصبر وسف تتعلم كم ان اجسامنا مخلوقه بأفضل تقويم لكن نحن ضعاف عقلياً فقط

 

 

خلي رمضان شهر التغيير بجسمك ونقطة انطلاق لنمط حياه وجسم جديد

 

 

 

 

تعرف على التدريب الخاص أونلاين 

Read More
التشجيع ونمط الحياة, غير مصنف

إقرأ هذا قبل أن تقبل على عملية تكميم أو ربط معده ؟

أرجو أن تقرأ هذا قبل أن تقبل على عمليه تكميم أو ربط معده 

ما ساقدمه لك الآن هو ناتج عن تجارب اشخاص عملوا تكميم ثم عادو ليشتركو بنظام صحي من حميه وتمرين

أنا الكابتن جاسر غرايبه مؤسس نظام الجسم المثالي ومدرب أونلاين..

فيما يلي اعتبره وجهة نظر شخصيه بي كمدرب أونلاين تعامل مع العديد من الحالات

لاشخاص عملو تكميم ثم قرروا الاشتراك معنا بخطة وتدريب ونظام صحي

ما هي عمليه التكميم أو ربط المعده

عملية التكميم هي عمليه جراحيه الهدف منها انقاص الوزن عن طريق تقليل حجم المعده 75% من حجمها الاصلي

, ويكون ذلك باستإصال جزء من المعده.

اذا عمليه التكميم هي عمليه جراحيه لا تخلوا من المخاطر والمضاعفات مثل اي عمليه جراحيه

وتحتاج طبعاً الى وقايه كثيفه بالاخص للحفاظ على رطوبة المعدة بالسوائل

ما هو ضرر عمليه التكميم

كضرر علمي لا يوجد ضرر فكل ما قمت به هو انك قللت من حجم المعده

لكن الضرر الحقيقي الذي سيحصل لك سيحصل لك بعد العمليه

حسب خبرتي كمدرب ساعدت الكثير من الاشخاص على الانتقال باجسامهم

وهنا اريد ان اتحدث بالذات عن المتدربين الذين اشتركوا معي بعد ان قاموا بعد أن قامو بعملية تكميم

مشاكل عمليه التكميم

كل من قام بعملية تكميم اشترك وكان ورائه نفس الدافع والأهداف

وهو أنه بعد ما قام بعمليه التكميم لاحظ انخفاض وزن في البدايه ثم عاد الوزن للارتفاع

والاسوأ من هذا هو الانعكاس الكبير الذي حصل على صحته وتدهورها بعد عمليه التكميم

لماذا تتدهور الصحه بعد عمليه التكمي ويعود الوزن للارتفاع ؟.

السبب في ذلك ليس من العمليه بل بسبب الشخص !!

حيث كل شخص قام بعمليه تكميم هو شخص توجه لحل سريع ومباشر لانقاص الوزن

بعد العمليه تتم خفض حجم المعده لكن كشخص بقي بنفس العقليه وثقافه الغذاء الذي كان بها

ونفس نمط الحياة السابق

أعني اذا كنت تأكل اكل عالي السعرات وقليل القيمه الغذائيه ستبقى تاكل نفس الغذاء الغير مغذي لكن بحجم أقل

وهذا سينعكس على صحتك بشكل مباشر , انت تاكل اكل غير مغذي وبكميات قليله وباستمرار

سينعكس هذا مباشره على صحتك

لذا الكثير يواجه مشاكل صحيه مثل دوخه هزاله صداع قله تركيز و سقوط شعر

والسبب هو انك قللت كمية الطعام لكن بنفس العقليه السابقه ونفس نمط الحياه والغذاء السابق

وهو نفس نمط الحياه الذي  صنع السمنة بالدرجه الأولى سيعود ويصنعها من جديد

الطريقه الصحيحه لتحويل جسمك

الطريقه الصحيحه لتحويل جسمك هي باتباع نظام غذائي صحي وتمرين مناسب

ليس الهدف فقط تحويل جسمك بل تثقيفك اكثر بمفهوم الغذاء والقيم الغذائيه

لكي تعرف اهميه الوجبات المتزنه والفايتامينات والمعادن

لكي تحول جسمك عليك اولا ان تغير فكرك تثقف نفسك تغير نمط حياتك لتصنع من نفسك شخص آخر

أولاً بجسم مثالي وصحي وجميل , ثانياً باراده قويه ومعرفه لما تقوم بتناوله

عندها ستستمر بالتقدم والوصول لنتائج اكبر في كل مره وتصنع نسخه افضل من نفسك لن تعود كما كانت

بل تستمر بالتقدم

 

Read More
أسئلة و اجوبة, التشجيع ونمط الحياة, التمرين, الغذاء والحمية, القياس والتقدم, غير مصنف

ما هي افضل طريقه لتصل للجسم المثالي (من غذاء وتمرين) ؟

تحياتي لكم اصدقائي

اليوم قررت ان اكتب بهذا الموضوع بعد نقاش دار بيني وبين أحد المشتركين الجدد معنا

 

كان النقاش بعد دخول صدقي ببحث على الانترنت واليوتيوب حول موضوع أفضل طريقه لتصل بها للجسم المثالي والدخول بنصائح مختلفة على الانترنت

 

نعم هناك العديد من الخيارات المتعددة والمتناقضة والمنتشرة على الانترنت

 

هناك من يقول حميات قليله النشويات وعالية في الدهون هي الأفضل لحرق الدهون

واخر يقول العكس عالية في النشويات وقليله في الدهون هي الأفضل

 

هناك من يقول نظام 6 وجبات وهناك من يقول نظام الصيام والحبه الواحدة

أيضاً على صعيد التمرين هناك من يتبع جدول هرمي وآخر يتبع كروس فيت وغيرهم من أساليب التمرين

 

لكن السؤال بخضم كل هذه التناقضات ما هو الصحيح؟

ما هو الأفضل لتصل لجسم مثالي بأسرع وقت ممكن؟

وما هو أسرع وقت ممكن اذاً؟

 

 

سأجيب عن هذا الأسئلة وأسئلة أخرى يجب ان تسئها لنفسك قبل ان تسمع لأي شخص او تتبع أي نظام تجده او تسمع عنه

 

هذه الأسئلة التي سأناقشها في مقالي هذا

 

  1. ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي
  2. ما عليك ان تنظر اليه قبل ان تسمع لأي شخص على الانترنت
  3. كم تحتاج لتصل الى جسم مثالي عضل ودايت
  4. ما هي نصيحتي الشخصية لك لتبدأ

ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي

 

Best Way Road Sign with dramatic clouds and sky.

 

الجواب حقيقتاً ليس موجود في الخارج لتبحث عنه على جوجل او عبر اليوتيوب

كل ما تبحث في طريقه ستجد نتائج واناس يؤيدني طريقه ما

 

ان بحثت في نظام ال 6 وجبات ستجد اشخاص يتبعون نظام ال 6 وجبات في اليوم ويقولون انه هو أفضل نظام لتحرق دهون وتبني كتله عضليه

 

ان بحثت في نظام الصيام المتقطع او نظام الكيتو او البيلو دايت وغيرهم من الحميات وطرق التخسيس ستجد أناس يدعمون هذا النظام ويدعون انه أفضل شيء لتخسيس الدهون

 

وقس على ذلك في التمرين وغيره |

 

 

لذا ما هو الصحيح ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي

تبني عضلات وتحرق دهون بأسرع وقت

 

سأجيب على هذا السؤال على ثالث نقاط

أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي هي على ثلاث نقاط رئيسيه

 

 

1)الالتزام

الالتزام هو ما يعطي نتائج

ليس مهم ان كنت تأكل 6 وجبات او وجبه واحده في اليوم التزامك بنظام معين هو ما يعطيك نتائج

 

في النهاية بما أنك تأكل طعام صحي وبسعرات اقل من حاجتك طبيعي ان تخس دهون

بما أنك تتمرن وتغذا بطعام مغذي من الطبيعي ان تكسب وزن عضل

 

جسمك اذكى منك مهما عملت سيقوم بعمل ما يلزم لكي يعطيك البنية العضلية الازمه

ويدير الطاقة مع مواعيد طعامك بأقل مجهود ممكن

 

إقرأ كيف يدير عقلك الطاقه ( الغذاء ) التي تأخذها وكيف يختار أن يخزن أو أن يحرق الدهون 

 

وهذه تنقلنا الى النقطة الثانية للوصول الى جسم مثالي وهي كسر التعويد

 

 

2) كسر تعويد الجسم

 

بعد فتره طويله من الالتزام بنظام معين يبدأ جسمك بالتعود على ما تقوم بفعله وتبنيه

 

لذا ان كنت تقوم بنظام مثلاً الصيام المتقطع في البداية سيقوم جسمك بحرق الدهون لأنك كسرت تعويده وهو الان يواجه خطر عدم توافر الطعام, لكنبعد فتره يحفظ جسمك مواعيدك

 

نعم جسمك يعلم أنك ستأكل اول وجبه في فترة بعد الظهر

 

لذا هنا يأتي كسر التعويد مثل رفع ساعات الصيام او تغيير النظام

لكن متى اعلم ان جسمي قد تبنى ما أقوم به ومتى اكسر التزام بنظام كسر تعويد جديد

 

هذه تنقلنا للنقطة رقم 3 وهي القياس والتقدم

 

3) القياس والتقدم نعم هذه النقطة اعيدها كثيراً

ان كنت متدرب معنا او تتابع مقالتي

قد تمل مني من كثر اعادتي لهذه النقطة لكن لتعرف جسمك ونظام الذي يتبناه عليك مراقبة جسمك

 

إقرأ : كيف تقيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح

 

عادتاً يحتاج الجسم من 8 أسابيع الى 12 أسبوع لتبني ما تقوم به وستلاحظ ان الأيام الأولى في تطبيق نظام معين تعطيك نتائج رائعة ومع مرور الوقت النتائج تصبح ابطأ فأبطأ

 

عملية القياس والتقدم تعطيك اشاره ان ما تقوم به قد تبناه جسمك الآن ويجب تغييره

ان كنت خبير في التمرين والحميات يصبح جسمك أصعب خصيصا كلما انخفض نسبة الدهون لما دون 15 %

 

حتى نظام التمرين بناء الاجسام الكارديو كل هذا يجب تغييره بهدف كسر تعويد وتجبر جسمك للوصول الى مراحل اقوى

 

لذا في الملخص ما هي أفضل حمية وما هو أفضل تمرين 

 

أولاً: أفضل شيء هو ان تلتزم بخطه واحده ثابته لا تشوش نفسك كثيراً لما تراه او تقرأه فقط التزم

 

ثانياً تابع تقدمك أسبوع بعد أسبوع وكل ما تنهي خطه 8 – 12 أسبوع تأخذ قياساتك على شكل منحنى وتلاحظ مدى تقدمك ان كنت ترى التقدم مستمر استمر في الخطة , ان لاحظت التقدم أصبح بطيء غير الخطة

 

ثالثاً: اكسر تعويد جسمك جرب اعمل تحديات مثل صيام 24 ساعة أو كارب سيكل او صيام الماء بهدف اجبار جسمك للانتقال الى مرحله اخر

 

رابعاً: تعلم كيف تقوم بالتخطيط طويل المدى

التخطيط طويل المدى

كل خطه من 12 أسبوع تسمى مرحله أي أنك نقلت جسمك مرحله جسديه واحده كما اسميها في نظام الجسم المثالي

 

مثل ان تنقل جسمك من نسبه دهون 30 % إلى 20 % وهذا يعتبر انجاز كبير ويدل على اخلاصك والتزامك في الخطة

 

بعد كل خطه عادتاً ما يتم إعطاء بريك اجازه من التمرين والحميات لكي يعود جسمك لوضع الراحة

 

احيناً كسر التعويد يكون بإيقاف الحميه وتناول وجبات بسعرات عالية

 

الآن بعد ان وضحت لك مفهوم الخطة اريد ان ارشدك يا صديقي كي لا تضيع في بحر الانترنت والتناقضات

اعتبرها نصيحة اخويه وانا لا اعتبر نفسي أفضل من غيري او اعتبر ما اعطيه هو الأفضل في المطلق

 

لكن ما اعطيه هو ناتج عن خبره وعلم وتجربه شخص طبيعي بحياة طبيعية عاديه مثل حياتك وجسم طبيعي قريب من جسمك

 

قبل ان تتابع ما يوجد على الانترنت

 

اولاً     لا تتابع شخص يعطيك نصيحة من خبرته وطبيعة جسمه مختلفة عن جسمك

يعني هناك من ينصحك بنظام ال 6 وجبات انظر الى جسمه هل كان سمين ومن ثم خسر الدهون ام كان اصلاً نحيلاً وبنا كتله عضليه

 

كيف لشخص نحيل يعطيك نصيحة لتخس دهون بنائنا على تجربته وهو اصلاً بجسم لا يبني دهون مثل جسمك

طبيعة جسمه اصلاً مختلفة وما يحصل لجسمه عندما يتناول طعام يختلف تماماً عما يحصل لجسمك

 

لذا لتتابع شخص يعطي نصيحة من خبرته انظر الى تاريخ جسمه كيف كان

 

ان كان جسمه قريب من طبيعة جسمك قد يفيدك ما يعطيه ان كان مختلف لا تسمع له قد ينصحك خطا او يعيد كلام اخرين مثل الببغاء دون ان يعي ما يقول

 

اسمع لخبير ومختص أفضل من ان تسمع لتجارب اشخاص هناك دراسات علميه موثقه في هذا المجال وموجوده يمكنك ان تصل لها بسهوله عبر بحث بسيط على الجوجل

 

ولا تتبع أي شخص تسويقي لان حتى الحميات يكون خلفها مسوقين

 

مسوقين يصور لك جسمه بعد ما وصل لجسم مثالي  ويقول لك انه حصل على هذا الجسم بعد تطبيقه نظام حمية أو حزام او حبوب تنحيف كلهم بنفس الطريقة

 

وهذا كله كذب

 

 

ثانياً ابتعد عن الأشخاص الذين يأخذون ستيرويد وهرمونات 

 

نعم هناك العديد من الأشخاص على الانستجرام يوتيوب يعطوك نصائح لا تصلح لك

لان جسمك انت طبيعي وجسمه تحت تأثير هرمون وستيرويد جسمه يتعامل مع الطاقة والطعام بشكل مختلف تماماً عن جسمك

 

إقرأ سبع (7) أمور يجب أن تفكر فيها جيداً قبل أن تأخذ هرمونات أو سيترويد , الأعراض

 

لا اريد التحدث عن مضار الهرمونات في هذا المقال حيث تحدثت عنه بمقال اخر

لكن من يأخذ منشطات وهرمونات هو شخص قبل ان يراهن على صحته مقابل الوصول لجسم مثالي

 

لكن بالنسبة لك كطالب او موظف او رب اسره تريد الوصول لجسم مثالي وبنفس الوقت صحي ابتعد عن النصائح التي قد تحبطك

مثل ان تبني 5 كغ عضلات في 6 أسابيع او تخس 30 كغ في 30 يوم كل هذه ادعاءات كاذبه وهراء

 

ان صدقتها لن تغير شيء غير ان تحبطك أكثر لأنك لن تصل لهذه النتائج وقد تضن ان ما تفعله خطأ

نعم هناك اشخاص تحت تأثير المنشطات يصلون لجسم مثالي خرافي بأقل من 3 شهر مع ان بدايتهم كانت من الصفر

 

بينما انت بجسم طبيعي قد تحتاج لأكثر من 12 شهر لتصل لنصف ما وصل اليه

لذا ما ينصحك به شخص تحت تأثير هرمون او منشط لا ينفع لك نهائياً

 

 

من ينفعك حقاً متابعته هو شخص بطبيعة جسم شبيهه من جسمك ووصل لتحول الذي تريد طبيعياً وهنا نحن نتحدث عن أشخص بنسبه قليله اقل من 1 بال 10,000

اذاً كم تستغرق وقت لتحول جسمك طبيعياً

 

الان ربما تسئل نفسك كم قد تستغرق هذه الرحلة

الجواب ربما يكون محبط لكن من هذا الإحباط تنبع العزيمة

 

الجواب على هذا السؤال يعتمد على المرحلة التي انت بها الآن أولاً

لكن ان كنت شخص عادي جديد على التمرين بنسبه دهون حوالي 25 %

 

قد تحتاج من 1 ~ 3 سنين لتصل لأفضل جسم لك

اول سنه ستكون أفضل شيء لتغيير جسمك

 

بعد ال 3 سنين يصبح التقدم بطيء يعني في 3 سنين التزام تصل ل 80 % مما قد تصل له من 10 سنين التزام

يجب عليك الاستمرار في التمرين لترفع مستواك ولكي تحافظ على جسمك

 

يجب ان تغير نمط حياتك بشكل عام بين فترات تضخيم وفترات تنشيف, بين أيام التزام وايام راحة

وان تتبنى مفهوم التمرين والحميه والقياس واتبع خطه وهدف لكل مرحله قادمه

 

قد تصل لعقليه خبير في التغذية وخبير في التمرين خلال 3 اشهر لكن جسمك بحاجه الى وقت أكثر لكي يتحول

وأفضل شيء هو ان تبدأ الان بخطه تنقل جسمك لمرحله مختلفة

 

كيف تبدأ إن كنت بنسبه دهون مرتفعه

 

ان كنت بنسبة دهون مرتفعة يجب عليك اولاً خفض نسبه الدهون لما دون ال 20 % قبل ان تبدأ بفترات تضخيم

سيكون جدولك تقريباً كما يلي

 

فترات التنشيف

 

المرحلة 1: لكي تنقل جسمك من نسبة دهون 45 % ~ 35 % تحتاج الى 12 أسبوع تقريباً

المرحلة 2: من 35 % إلى 25 % تحتاج ايضاً الى 12 أسبوع

المرحلة 3: من 25 % الى 18 % تحتاج الى 12 اسبوع

المرحلة 4: من 18 % إلى 15 % تحتاج الى 8 أسابيع

المرحلة 5: من 15 % إلى 12 % تحتاج الى 12 أسبوع

 

تختلف الأرقام بالأعلى حسب طبيعة جسمك وخبرتك في التمرين والحميات وذاكره العضلة

بين كل مرحله وأخرى هناك توقف راحة (بريك أسبوع الى أسبوعين)

 

تحتاج من 10 ~ 12 شهر التزام لتحصل على تحول ملحوظ

 

كبدأيه عليك ان تلتزم بتخسيس وتقليل نسبه الدهون في جسمك الى ان تصل الى حوالي 18 % هنا عليك ان تعمل اول كسر تعويد وتجرب عمل تضخيم

 

عادتاً التضخيم يكون 4 أشهر تحاول ان تكسب بهم وزن عضل

 

عادتاً التضخيم يضيف وزن دهون مع العضل يعني قد تكسب في مرحله التضخيم حوالي 4 % نسبه دهون لتعود الى حوالي 22 % نسبه دهون

 

ثم تعود جولات تنشيف لتصل ل.ل 15 ثم تضخيم وتنشيف على مراحل الى ان تصل الى نسبه دهون 12 % بكتله عضليه جيده

 

لا ان تصلها بجسم هزيل هذا لا يعتبر انجاز او جسم مثالي

 

بعد ان تصل لنسبه 12 % ستتحول حياتك الى 4 أشهر شتاء تكون عباره عن تضخيم ثم الربيع تنشيف وتحاول ان تحافظ على مستوى نسبه دهون منخفضه في الصيف

 

لا تعلم ربما تحاول ان تصل الى 10 % واقل نسبه دهون

 

 

هذه قصه الجسم المثالي أتمنى ان تكون قد وصلت الى المغزى الذي اريد ايصاله

تابع الحلقة على اليوتيوب

نصيحتي الشخصيه

حسب خبرتي في هذا المجال افضل شيء تقوم به لتحول جسمك هو ان تلتزم

لذا اقوم بعمل برنامج ونظام غذائي مناسب لنمط حياتك كي تلتزم

 

باقي الانظمه تعطى لك بالمطلق دون النظر لحياتك ومواعيدك ومشاغلك

لذا اول شيء اقوم به هو ان اعرف نمط حياتك وخبرتك ثم اعطيك نظام مناسب لنمط حياتك كي تلتزم

 

اغلب المشتركين ابدأ معهم بتخسيس دهون الى ان يصل الى دون ال 18 %

افضل نظام يعطي نتائج وعلى طبقه واسعه من مئات االاشخاص الذين دربتهم وتابعتهم كان الصيام المتقطع

 

افضل نظام لاختيار نوع الطعام هو الجلايسيمك اندكس وهو يغطي كل فلسفات الحميات الحديثه والقديمه هو الاساس في التغذيه

 

افضل نظام تمرين وبناء كتله عضليه هو النظام الهرمي

 

لكن قد اغير كل هذا لما اراه مناسب للعميل ويحتاجه جسمه ومناسب لحياته

 

تعلم كيف تبني خطه مع حقيقة الجسم المثالي اضغط هنــــــــــا

Read More
التشجيع ونمط الحياة, القياس والتقدم

كيف تقيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح

عملية قياس جسمك خطوة مهمة وضرورية لتعرف موقعك من هذا البرنامج، وإلى أين ستصل..

 متابعة القياس بشكل دوري مهمة لتعرف كم تقدمت على طريق الجسم المشدود والمتناسق.

 

إليك هذه الخطوات الخمس لتساعدك على تحديد هدفك ومتابعته في إطار هذا البرنامج:

  1. قس وزنك.
  2. قس محيط خصرك ونسبة الدهن في جسمك.
  3. خذ صورة لنفسك.
  4. تحديد أهدافك.
  5. وقع عقد مع نفسك.

.

 

1) قياس الوزن.

  • سوف نقوم بهذه العملية كل اسبوعين.
  • يفضل أن تكون بملابس خفيفة.
  • قم بقياس وزنك كل يوم جمعة صباحاً بعد خروجك من الحمام.

الهدف من القياس بنفس الوقت ونفس الظروف هو متابعه التقدم بدقه دون إدخال اي متغيرات أخرى.

2)  قياس نسبة الدهون في جسمك.

 سوف نقوم بهذه الخطوة مرة واحدة كل أسبوعين.

خذ محيط ما يلي بلف متر القماش حول المنطقة وشده بشكل خفيف.

  • منطقة الخصر فوق ال سرةWaist.
  • منطقة الورك Hips.
  • منطقة الساعد
  • منطقة معصم ال يد

قم بإدخال المعلومات مع البرنامج المرفق على الموقع الالكتروني(http://jasserhgh.ipage.com/GESMK2022/body-fat-calc)

 

 

3) خذ صورة لنفسك.

سوف نقوم بهذه الخطوة كل أسبوعين مرة واحدة.

  • حاول اخذ صور أمامية وجانبية.
  • خذ صوره كل أسبوعين مره.
  • تأكد من الإضاءة أثناء التصوير.
  • من المفضل أن تقوم بتمارين ضغط (بش أب) قبل التصوير لتوزع الدم على العضلات.

 

 

 

4) تحديد الهدف القادم.

ربما أنت متحمس الآن لتخسر كل الدهون الزائدة في جسمك لتحصل على الجسم الذي تحلم به..

وربما تظن أن هذه الخطوات مضيعة للوقت،

 

لكن تأكد أن هذه هي أهم الخطوات التي تقوم بها لتحافظ على همة عالية وتستمر متحمسا للوصول إلى هدفك.

هناك العديد من الحميات والبرامج التي تساعدك على أن تخسر جزءا من وزنك..

 

لكن بالنسبة لتجربتي وجدت أن معظمها كلام فارغ لأنها تعطى مرة واحدة دون متابعة،

وهذا الأمر يجعل العديد من الناس يستسلمون ويحبطون بسرعة بعد أسبوع أو أسبوعين من اتباعها.

 

 

كيف تحدد هدفك وتتابعه

 

سنتبع الخطوات التالية لتحديد هدفك ومتابعته:

أولاً: اختر أهدافا ذكية.

الأهداف الذكية هي:

  • أهداف محددة.
  • واقعية.
  • محصورة بمدة زمنية.
  • يمكن قياسها.
  • يمكن الحصول عليها.

يمكن تقسيم الأهداف إلى ثلاثة أقسام: أهداف يومية.. أسبوعية.. ونهائية.

 

يومية أسبوعية نهائية
تناول خمس وجبات يوميا

تناول 150 غرام بروتين

لا تتناول أي مشروبات غازية

تمرين جري أو بناء أجسام لمدة 40 دقيقة

 اخسر 0.5% من نسبة دهون جسمي.

اخسر كيلو غرام دهون.

انجاز جدولي الأسبوعي.

 احصل على عضلات بطن.

أستطيع أن اركض 4 كيلو في ربع ساعة.

40 سم محيط لعضلات الذراع.

 

مثال على برمجة .

.الأهداف:

 

 

 

 

 

 

 

ثانياً: أهداف واقعية.

 لا يوجد شيء اسمه (اخسر 10 كيلو دهون بعشرة أيام).

 إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعة فوق 30% قد تخسر ما بين 2- 3 كيلوغرام في الأسابيع الأولى،

وهو ما يعادل تقريباً بين 2 – 3 % من نسبة الدهون في جسمك.

 

ملاحظة: إذا كانت دهون جسمك حوالي 20% لن تخسر أكثر من 1 كيلو غرام في الأسبوع،

وان استطعت أن تخسر أكثر من ذلك لا تفرح كثيراً.. لأنك حتماً خسرت جزء من وزن عضلاتك..  وهذا الشيء لا نريده!

 

الهدف الواقعي أن تخسر في الأسبوع ما بين 0.5 إلى 1 كيلو غرام،

باستثناء الأسبوع الأول لأنك حتماً ستخسر أكثر،

 

وذلك لأن جسمك يتعرض لنظام جديد لم يعتد عليه بعد. كما سأشرح لك في الأقسام القادمة.

 

 

ثالثاً: الفترة الزمنية.

ربما تتساءل ما هي الفترة الزمنية اللازمة لأحصل على نتائج ملحوظة؟

الموضوع يختلف من شخص لآخر حسب العوامل التي ذكرناها (نسبة الدهون، ونمط الجسم، والوزن الصافي..)

 

الأهم انظر إلى ما أنت عليه وما كنت عليه وما سوف تصل له بعد فتره هذا ما يجب ان يدفعك للالتزام والوصول لأهدافك.

 

النتائج ليست فجائية أي أنك لن تستيقظ بعد الأسبوع الثامن مثلاً وتفاجأ عندما تنظر في المرآة بجسم جديد.

الأمر تراكمي متنامي أسبوع بعد أسبوع.. ملاحظة التغييرات على جسمك سيزيد حماسك ويدفعك لتحرز تقدم أكثر.

 

 

رابعاً: التشجيع.

أهم من يشجعك أو يحبطك هم الأهل والأصدقاء، الأهل والأصدقاء قد يسخرون من حميتك..

وقد يتحايلوا عليك بقبول مجاملتهم بطعام أو شراب..

 

عليك أن تكون صريحا وحازما معهم عندما تعرض عليك أية وجبات سريعة أو أي شيء يلهيك عن تمرينك..

كن واضحا معهم بحزم، ببساطة قل لهم (أنا تحت تمرين ونظام ولا أريد أن أهدم ما بنيته)

 

أيضا شجع نفسك بتخيل نفسك وما ستصبح عليه..

تخيل الجسم الذي تريد ان تراه بملابس أو بدون ملابس،

 

حاول أن تضع صورة موديل أو لاعب كمال اجسام حسب هدفك.

فقط ضع الصورة خلفية للجهاز أو علقها في غرفتك.

 

ربما تستخف بهذه الخطوة.. لكن صدقني لها دافع نفسي كبير.

 

أيضا فكر في الجانب الصحي..

بعون الله سوف تكون بعيدا عن أمراض السكري وضغط الدم وستتقي خطر الجلطات الدموية وتصلب الشرايين لا سمح الله، أيضا ستحصل على قوى جديدة بدنية وروحية وعقليه،

 

وتتمتع بقدرات تحمّل وتركيز عالية تسندك في أي موقف وفي جميع النواحي.

 

هناك العديد من الفوائد التي تجنيها بالحصول على جسم مثالي سواء من ناحية اجتماعية أو صحية حتى أن ثقتك بنفسك ستزداد،

يسعني ان اكتب كتاب آخر للحديث فقط عن الفوائد التي ستحصل عليها،

 

هذا الموضوع وحده سيشجعك دائماً بالحصول على نتائج أفضل.

خامساً: وقع عقدا مع نفسك!

قد يبدو الموضوع غريباً لكن سجل على ورقة او اتفق داخلياً مع نفسك بعقد واضح بينك وبين نفسك تتفق به ضمنياً على:

  • أهدافك التي تريد أن تصل إليها.
  • وزنك ونسبة الدهون التي تتخيل نفسك بها.
  • عدد التمارين في الأسبوع على الأقل. اجبر نفسك على ان تذهب مثلاً ثلاث ايام في الاسبوع الى النادي واعطهم اولويه.
  • أيام الراحة.
  • كمية السعرات اللازمة في اليوم (ستتعلم عنها في قسم الغذاء)
  • المدة الزمنية لتحصل على نتيجة.

 

أيضا يمكن أن تراهن نفسك: اشتر (تي شيرت) تريد أن تصبح على مقاسه وتعلقه أمام مكتبك

واكتب عليه التاريخ الذي سيصبح به جسمك على مقاسه.

 

هذا الموضوع سيعطيك حافزا نفسيا،

وسيذكرك دائما على ألا تغيب عن تمرين أو تفرط بالغذاء.. لذا قم بهذه الخطوات دون حرج.

 

من المهم جداً ان تتابع تقدمك هناك العديد من الأمثلة التي يمكن ان اطرحها على هذا الموضوع،

تخيل أنك تقوم بتحميل برنامج ما على جهازك لكن لا يوجد عد للتحميل يوضح لك كم متبقي.

 

فقط هناك ساعة رملية تقلب امامك،

ماذا ستفعل ستسئم حقاً وتغلق التحميل دون ان تصبر، لذا مهم جدا ان تتابع تقدمك.

 

من المهم أن تقرأ أيضاً :

كيف تقيس تقدمك أول بأول (نسبه دهون | وزن عضلات )

نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

 كم يجب ان يكون وزنك لترى عضلات بطن مشدود

Read More
القياس والتقدم

كيف تقيس جسمك بشكل صحيح؟ وهل الوزن على الميزان يعتبر معيار صحيح ؟

الجواب على هذا السؤال بسيط, أياهما أهم بالنسبه لك هل أن تبدو بشكل جميل أو أن تقول ان وزنك كذا وكذا؟! …

 

نعم من المهم أن تخس دهون وهذا يعني بالاكيد انخفاض وزنك على الميزان, لكن هل وزنك على الميزان يعني بالاكيد أنك خسرت دهون?!

للاجابه تابع القرائه :-

 

bmi-comparison
لاحظ الصوره التبينيه نفس الوزن لكن شكل مختلف , قياسات مختلفه …

 

عندما تبدأ باتباع روجيم صحي وصحيح لن تخسر وزن كبير , لكن ستتغير قياسات جسمك بشكل كبير وسيتغير شكل جسمك

 

من الممكن لي أن اعطيك روجيم تخس عليه اكثر من 10 كيلو في شهر !! هل تصدق هذا !!

 

يمكني ايضاً ان اعطيك روجيمات تقوم على الأكل السريع والغير صحي ( برغر و ماكدونلادز وبيتزا .. الخ )ومع ذلك تخس وزن !!

 

لكن هذا كله وزن على الميزان وفقط, اما شكل جسمك سيصبح للاسوأ واكثر ترهلاً  …

 

ماذا ينتج من الروجيم الغير صحي

لو اعطيتك روجيم تخس فيه 10 كيلو في شهر هذا لا يعني ان ال 10 كيلو التي خسرتهم هم وزن دهون وفقط,

ما خسرته هو وزن ماء وجزء من كتلتك العضليه

 

 

وهذا ينتج لك جسم هزيل بأيض منخفض وهذه مصيبه ..

 

 

الجسم الهزيل هو جسم مترهل وضعيف وبايض منخفض وهذا يعني عندما تعود لعادات طعامك ستكسب وزن بسرعه

وتسمن أكثر من أول

 

 

الأيض المرتفع يحافظ على جسم بحاجه الى سعرات عاليه دون ان تكسب دهون

وهذا يتيح لك ان تأكل أكثر دون أن تكسب دهون

 

 

ويمكن ان ترفع الايض عن طريق تمرين مناسب لبناء كتله عضليه و نمط غذاء و حياه صحي مثل ما نعطيه في نظام  حقيقه الجسم المثالي المجاني !

هناك العديد من الروجيمات المنتشره على الانترنت كل منها يعطيك نتائج لحظيه لتخس وزن على الميزان بسرعه

لكن شكل جسمك لا يتغير

 

 

اذاً لنختصر موضوع الوزن والنحكم على تقدمنا بطريقه ادق …

 

الطريقه الصحيحه لقياس الجسم والتقدم …

 

عندما أتابع المتدربين معي, في التدريب الخاص أونلاين .. لا اكترث اطلاقاً لما يحرزوه من تقدم في انخفاض الوزن, لماذا ؟!

لانه من الممكن ان تكون خسرت 2 كيلو دهون في اسبوعين وكسبت 1 كيلو عضلات .. يعني المجموع على الميزان خساره 1 كيلو ..

 

 

من الممكن ان يكون القياس خاطئ , اشرب 1 لتر ماء يرتفع وزنك 1 كيلو ( وزن 1 لتر ماء = 1 كيلو)

دخولك على الحمام وخروجك منه ايضاً يؤثر على الوزن

 

 

ما تقوم بلبسه الان يؤثر على وزنك

 

 

لذا الوزن عل الميزان غير مقياس تماماً ما يهمني هو شكل جسمك

هدفنا في نظام حقيقه الجسم المثالي هو بناء جسم مثالي لا تخسيس الدهون فحسب

لاحظ الصوره نفس الوزن لكن هنا محيط الخصر مختلف , جسم يكسب وزنه من العضلات والبنيه القويه الصحييه وجسم يكسب وزنه من الدهون

 

ان كنت تخسر بمعدل نصف الى 1 كيلو دهون في الاسبوع فهذا ممتاز,

ان لاحظت عليك انك خسرت اكثر من 3 كيلو في اسبوع هذا بالنسبه لي مؤشر سيئ ربما انك تسيئ التصرف او تقسو على نفسك في الروجيم

 

 

ماذا يحصل في حال نزول الوزن بسرعه ..

نزول الوزن بسرعه يعني انك تخسر وزن ماء ووزن عضلات بالاضافه للدهون ولم تخسر دهون فحسب

 

من المثبت علمياً انه بامكانك ان تخسر الى 1 كيلو دهون في الاسبوع كأقصى حد ان خسرت اكثر من ذلك فهذا يعني انك قمت بشيئ هطأ وخسرت وزن عضل وماء

 

إقرأ كم هو أقصى حد دهون يمكن ان تحرق دهون في الشهر علمياً

 

 

 

ماذا يحصل عندما ينخفض الوزن بسرعه اكثر من المعدل ؟!

ما يحصل هو ان جسمك يصبح هزيل

وهذا يعني ضعيف بدنياً , ايض بطاقه منخفضه , والجزئ السيئ انك ستكسب وزنك بشكل اسرع في المرات القادمه

 

 

كما يقال ما يأتي بسرعه يذهب بسرعه …

 

 

لاحظ الصوره

جسم مترهل وضعيف لكن الوزن مثالي

نفس الظاهره للنساء

جسم مترهل وغير مشدود

 

 

اما عند بناء جسم أنت تحصل على جسم مشدود وجميل بقياسات رائعه وكل من ينظر اليك يلاحظ كسمات وتفاصيل الجسم المرسومه بشكل صحيح

 

حتى الملابس تصبح اجمل عند بناء جسم صحي “نسبة دهون منخفضه وكتله عضليه جيده “

هل اقتنعت باهميه قياس الجسم , والابتعاد عن وزنك على الميزان

 

 

إذا ً كيف اقيس جسمي بطريقه صحيحه ؟

داائماً   اركز على المتدربين والمتدربات معي باهميه التقاط صور والقياس على المرآه ..

المرآه تعطيك ما يجب عليك فعله .. تخفيف خصر تعريض الاكتاف .. النظر للارجل اخذ جميع الزوايا

 

 

لذا اعمل البوم على جوالك سميه “تقدمي” مثلاً وحافظ على اخذ صور تقدميه واحفظها به

ايضاً من المهم قياس الجسم وحساب نسبه الدهون في الجسم

 

 

يجب ان تعرف نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

لأنها هي المعيار الاساسي لكل شيئ

 

كيف اقيس جسمي ؟

لاحظ الصور

محيط الخصر
محيط الرقبه
محيط ورك

 

عند أخذ القياسات قم بادخالها على هذه الاله الحاسبه لتحسب لك نسبة الدهون

حاسبه نسبة الدهون 

الهدف من متابعه القياس هو ان تتابع تقدمك وتتاكد بان الخطه تسير حسب ما يرام. عدم أخذ قياس يشعرك بالاحباط,

لان جسمك يتطور ببطئ دون ان تحس مثل ان تراقب نبته تنمو, لذا دون قياس او تقدم قد تمل وتترك.

لذا حافظ على قياس جسمك بطريقه صحيحه واخذ صور وتابع تقدمك على مهل وكل اسبوعين , الى ان تصل الى مبتغاك , والميزان علقه و خذ سلفي معاه

 

 

من المهم أن تقرأ ايضاً

نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

 كم يجب ان يكون وزنك لترى عضلات بطن مشدود

أيضاً

تعرف على كيفيه القياس والتقدم وكيف تحدد هدفك 

أتمنى ان يكون قد نال اعجابك الموضوع| اتركلنا تعليقك

Read More
القياس والتقدم

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

شرح طريقه الوصول الى عضلات بطن هي عمليه سهله, كم تحت وقت لتصل الى عضلات بطن فالجواب يختلف من شخص لآخر ..

 

في هذه المقاله ساحاول تغطيه الموضوع كامل ..

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

ما هي الطريقه للوصلو الى عضلات بطن؟

أين أنت الآن من هذا كله وكيف أبدأ بخطه للوصول الى عضلات البطن ؟

 

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

الاجابه على هذا السؤال بالطبع أنها تختلف من شخص لآخر ..

الموضوع يعتمد كلياً على عاملين رئيسيين

أولاً كم هي نسبه الدهون في جسمك ؟

كما ذكرت في مقال سابق عليك أن تعرف ما هي نسبه الدهون في جسمك , وكيف تقيسها

وبعدها عليك تخفيض نسبه الدهون تلك الى درجه تسمح لك برؤيه عضلات بطنك

وقد كتبت أيضا ً مقال ليساعدك بتحديد المراحل التي ستمر بها وأنت تخفض نسبة الدهون في جسمك

كم تحتاج نسبة دهون للبطن لظهور العضلات للرجال وللنساء ◉ شرح بالمراحل التي ستمر بها ◉ـ

 

الآن بعد أن تخفض نسبه الدهون عليك أيضاً ان تبني كتله عضليه

 

ثانياً بناء الكتله العضليه للجسم

دون كتله عضليه ستبدو هزيلاً , لذا عليك العمل أيضاً على بناء كتله عضليه وليس فقط تخسيس نسبة الدهون.

 

لاحظ لتخسييس دهون عليك الإنتباه للغذاء و لبناء كتله عضليه تحتاج غذاء و تمرين ..

تقليل الغذاء وحده او حميه عشوائيه قد تضر بكتلتك العضليه

 

إذاً ما هي الطريقه للوصلو الى عضلات بطن؟

لتحصل على عضلات بطن عليك أولاً الالتزام بحميه لتخسيس الدهون من جسمك

1)  الالتازم بحميه

دون حميه مدروسه ومخصصه لك لن تستطيع حرق ولا غرام دهون واحد 

نعم هناك حميات عديده ومنتشره على الانترنت وكلها تساعدك بأن تخسر وزن لكن هل تخسر دهون ؟!

 

أغلب الحميات تركز على موضوع تخسيس الوزن بسرعه وهذا الوزن قد يكون وزن عضل أو ماء

ما تلاحظه عند اتباع أي من هذه الحميات هو ان الجسم يترهل

 

ما سبب الترهل ؟

 

السبب هو ان الدهون لم تحترق بل احترق جزئ كبير من العضلات ونقص جزئ كبير من الماء

فاصبح الجسم مترهل ودون قوام تشده.

 

لذا عليك اتباع حميه صحيه تساعدك أن تخسر وزن دهون فقط !! وتساعدك على أن تبني وتزيد من كتلتك العضليه

إقرأ اسباب اخرى تحول بينك وبين حرق الدهون في مقال

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

 

2) بناء كتله عضليه

سواء كنت شاب أو فتاه الكتله العضليه مهم لتبدو بمظهر جميل

تخسيس الدهون وحده لن يعطيك مظهر جميل عليك وعليكي بناء كتله عضليه

دون كتله عضليه قد تبدو هكذا

 

شاب نحيل كتله عضليه قليله

وإن كنتي فتاه بنسبة دهون قليله وكتله عضليه قليله قد تبدو هكذا

 

 

الآن أهميه بناء كتله عضليه  يعني اعطاء جسمك هيكله وقوام جميل لاحظ ما اقصد بنسبه دهون منخفضه وكتله عضليه عاليه

 

 

للبنات العضلات يعني الجسم الحلو , ما بتعني عضلات زيي الشباب ,ولا حتى جيناتك راح يسمحو انك تصلي لمستوى زي الشباب

 

الآن بعد أن فهمت ما اقصد بعضلات بطن وما تحتاج عليك تبدأ بخطه

 

كيف تبدأ بخطه للوصول الى عضلات البطن ؟

ما اقصده بخطه هي التزام منك بحميه وتمرين ضمن خطه وتقيس نتائجك أول بأول إلى أن تصل الى هدفك

شروط الخطه هي كما يلي :

 

أولاً دون حميه مخصصه لك ولطبيعة جسمك وسعرات لن تخسر دهون

الحميه هدفها ليس فقط ان تخس دهون , هدفها ان تخس دهون فقط دون عضلات او ماء

ثاني شيئ تساعدك تبني كتله عضليه , لان دون غذاء وبروتين لن تستطيع بناء كتله عضليه

 

بإمكانه قرائه :

 

كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

 

ثانياً التمرين لبناء كتله عضليه لأن دون الكتله العضليه ستبدو هزيلاً

لبناء كتله عضليه للشباب ينصح بالاشتراك بنادي رياضي والتركيز على بناء الاجسام  والاحمال المركبه بالاضافه للكارديو

تمارين بناء الاجسام / العزل والمركب , والفرق بينهما وايهما افضل لحرق الدهون والتنشيف

 

للنساء يمكن الاشتراك بنادي او التمرين من المنزل ومهو مهم وسيعتمد على نظام HIITT لكثافه التمارين وبناء العضلات

يجب أن يكون  جدول تمرين مختص لك ولمرحلتك

 

يعني مش ممكن انك تتمرن بطن وعندك كرش ونسبه دهونك أعلى من 30 % وهذا خاطئ دائماً الاحظه في الأنديه

دائماً الاحظ شخص بوزن عالي جداً يعاني وهو يحاول ان يرفع نفسه على تمرين بطن , وهذا يسبب له اصابه واحباط

 

لذا يجب أن تكون خطه مخصصه لك

 

ثالثاً القياس والتقدم

عند بناء جسم يجب عليك قياس ما تصل له بطريقه صحيحه

 

أولاً  حتى لا تمل أو تكتأب

ثانياً لتشجع نفسك أكثر وتضع اهداف أقوى في كل مره

ثالثاً حتى تعرف متى يجب أن تغير وما هو التأثير للحميه والتمرين على خطتك

 

 

يمكنك الحصول على جدول خاص بك بخطه متكامله مخصصه لك من حميه وتمرين

ان كنت جاد بتحويل جسمك يجب ان يكون قرار نابع من صميم داخلك لتحول جسمك وان تتبع هذا القرار والشعور الداخلي

تعرف على نظام حقيقه الجسم المثالي فهو النظام # 1 في العالم العربي لتخسيس الوزن وهو الآن مجاني

تعرف كيف تحول جسمك تعرف على نظام حقيقه الجسم المثالي الآن

 

أشكرك على قرائتك

Read More