14 ديسمبر، 2017

عنصر غذائي واحد , ان ضبطته بشكل صحيح ستخس وزن دون رجيم حتى , وان اهملته سيحول جسمك الى كيس دهون.

أنه الكاربوهيدرات !!

عزيزي  سبق وان اشرت في مقالات عده عن المكونات الغذائيه الاساسيه وهي :

(الكاربوهيدرات , الدهون , البروتين , الفيتامينات , المعادن , الماء)

 

في مقالي : كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

وفي هذا المقال ساشرح لك بالتفصيل قصه مكون غذائي واحد ان ضبطه ضبطت وزنك والدهون في جسمك دون عناء الرجيم.

نظره سريعه عن المركبات الغذائيه الاساسيه

المركبات الغذائيه الاساسيه المعادن والفيتامينات والماء وهي مركبات لا تحتوي على سعرات حراريه, ولن تزيدك وزن.

البروتين والدهون والكاربوهيدرات وهي العناصر التي تحتوي على سعرات وتبني جسمك.

الكربوهيدرات و النشويات

هو اكثر عنصر غذائي خبيث يدخل الى وجباتنا باستمرار بكميات زائده دون ان ننتبه

وانت تتناوله بافراط دوت ان تشعر وهو موجود في مصادر عديده

 

العنصر حساس ودقيق في الحميه ببساطه  اذا خبصت فيه راح يخبص فيك وبشكل جسمك..

الكاربوهيدرات تقريباً موجوده بكل شيئ بتوكله لكن تركيباتها كثيره .

 

الكاربوهيدرات الصحيه هي الكاربوهيدرات المعقده .. Complex Carbohydrates

يعني كاربوهيدرات بتحتوي على الياف مثل الحبوب (فاصلويا حمص فول)  , في الخضار و الفواكه

 

الكاربوهيدرات الغير صحيه وهي الكاربوهيدرات السريع  Simple Carbs

الخطر القادم من شبح السمنه الزائده في العالم كله قادم فقط من الكاربوهيدرات السريعه

وهي مكونات غذائيه سهله الهظم وموجوه في كل شيئ تقريباً وهي المركبات التي ان ضبطتها بشكل صحيح ستخس وزن حتماً.

حتا دون عناء حساب السعرات 

 

الكاربوهيدرات السريعه تقريباً كل شيئ لاحظ :

  • السكر اينما وجد
  • الدقيق الابيض
  • البيتزا , الخبز,المعكرونه , الكيك , المعجنات والعجين , السكر , النشا , الشبس ..
  • تقريباً كل شيئ لذيذ هو كاربوهيدرات سريعه ..

 

نعم هي اساس السمنه الزائده في العالم لان ادمغتنا تحبها وتحب الحصول على مصدر للسعرات سهل وسريع الهظم.

 

لذا ادمغتنا تغرينا دائماً بتناول المزيد من هذه الاطعمه

لكن يجب عليك الانتباه لان ان لم تنتبه لهذا العنصر الغذائي في حميتك ستتحول الى شخص سمين حتماً .

 

لماذا الكاربوهيدرات السريعه تجعلني سميناً

السبب ليس لسعرات العاليه فحسب , بل السبب هرموني

يقوم جسمك بتكسير الغذاء ومن ثم امتصاصه وعمليه تكسير الغذاء وامتصاصه تحتاج الى وقت

 

بالنسبه للكاربوهيدرات السريعه فهي سهله الكسر والامتصاص اي يقوم جسمك بامتصاصها بسرعه عاليه

وعند امتصاص غذاء بسرعه عاليه يرفع مستوى الانسلين بالدم لدرجات عاليه جداً , وعندما يكون الانسلين مرتفع .. ستكسب وزن حتماً

 

في حال كان الانسلين مرتفع في جسمك , فان جسمك لن يحرق ولا غرام دهون واحد

إقرأ

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

 

ولا تنسى أن الكاربوهيدرات السريعه ايضاً هي السبب المباشر بامراض السكري النوع الثاني وهي الاكثر انتشاراً

عافنا وعافك منها الله.

 

اذاً لماذا الدهون والبروتين غير مدرجات هنا 

بشكل بسيط الجسم يحتاج الى طاقه عاليه ووقت لتكسير وامتصاص البروتين والدهون

لذا هذه الاغذيه لا تؤثر على رفع الانسلين لمستويات عاليه بل يبقى بحد طبيعي .

 

انظر الى الرسم التوضيحي التالي

لاحظ الرسمه التي توضح ارتفاع سكر الدم عن تناول كل من الدهون البروتين او الكاربوهيدرات

لاحظ ان اعلى ارتفاع في سكر الدم من الكاربوهيدرات .

اي فلنفرض مثلاً انك كنت استيقظت من النوم و لم تأكل شيئ وتريد ان تقوم بنشاط ما ..

 

سيقوم جسمك بالحصول على طاقه من حرق الدهون..

وفجأه قررت تناول كأس كولا مع قطعت كيك .. (كاربوهيدرات سريعه)

 

 

ماذا سيحصل ؟

سيرتفع الانسلين لدرجات عظمى فجأه , وهنا جسمك يتوقف عن حرق الدهون ويبدأ باخذ السعرات من الكولا مباشره.

وليس فقط السعرات التي ستزيد ستراها حولك على شكل دهون.

 

نفس المثال استيقظت صباحاً وتريد ان تقوم بنشاط ما ثم فجأه وتناولت تفاحه , او مثلاً  بيضه

في هذه الحاله لن يقوم جسمك بالتوقف لان الانسلين لازال منخفض وعليه قام بتوزيع السعرات على وقت أعلى.

 

الموضوع ببساطه السيطره على الكاربوهيدرات السريعه يعني السيطره على الهرمون الذي يبني الدهون.

 

اذا هل الاستنتاج انه اذا توقفت عن تناول الكاربوهيدرات كلياً من حياتي ساخس وزن دون رجيم.

نعم , حرفياً صحيح !!

 

ستخس الكثير  الكثير من الدهون دون رجيم ودون  ان تشعر بالجوع حتا ,

فقط توقف عن تناول الكاربوهيدرت وسترى نتائج سحريه.

 

كيف اتوقف عن تناول الكاربوهيدرات ؟

هناك عده رجيمات معروفه

منها رجيم و حميه اتكنز  , او رجيم الكيتو دايت

 

هناك الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر  انصحك ان تبدأ بتجربه هذه الطريقه.

 

ما هي الكاربوهيدرات التي يجب ان اتوقف عن اكلها

اولاً السكر بجميع اشكاله

ثانياً النشويات (الخبز المعكرونه العجين الكعك ..)

ثالثاً التقليل من الفواكه , الاعتماد الاكثر على الخضار

ثالثاً التقليل من الحليب والالبان والاعتماد اكثر على الجبنه والبنه.

رابعاً انتبه لاي شيئ تقوم باكله , انتبه ليبل المنتج

 

وإقرأ  كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟

 

هل هذا الموضوع صحي ؟

نعم 100 % انت لا تحتاج كل هذه الكاربوهيدرات المضره , صدقني جرب الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر كبداي , وان اشتركت معنا ستحصل على طرق ابداعيه اكثر لاتباع حميات اكثر اتزان.

 

هل هناك اعراض جانبيه ؟

نعم , في البدايه فقط عندما يقوم جسمك بتحويل مصدر الطاقه من الكارب الى حرق دهون جسمك , قد تشعر بدوخه.

للتخفيف من الاعراض تناول مشروات مالحه مثل (كمون وليمون)

 

متى أبدأ , برأيك ؟

جربها لمده اسبوع كما قلت لك سابقاً ابدأ بطريقه الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر

 

اي استفسار او معلومه تحتاجها اعرف فقط اني احب الاسئله اسئلني في التعليقات لتعم الفائده ,وساكون سعيد بالاجابه عليك

admin

مرحباً انا جاسر غرايبه مؤسس   نظام حقيقه الجسم المثالي   أريد منك أن تتعرف أكثر على النظام الذي سيساعدك بتحويل جسمك للأبد قم بتعبئه النموذج في الصفحه التاليه  (اضغط هنـــا لتبدأ) ستحصل على الدليل التعريفي المجاني على ايميلك.   لاي استفسار عن اشتراكاتنا و نظام حقيقه الجسم المثالي تواصل معي مباشر عبر الواتس اب على 00962797327330 اضغط الرقم لبدإ المحادثه !   إن اعجبك المقال يهمني جداً رأيك فيه لذا اترك لي تعليق , أو استفسار أو اسئلني عن اي موضوع وساجيب في صندوق التعليقات   ولا تنسى مشاركة المحتوى مع اصدقائك :)

التعليقات
  • AHMED 3 يناير، 2018 Reply

    موضوع جميل جدا الله يوفقك استاذ جاسر
    بس عندي سؤال
    الفواكه والخضراوات والبقوليات في منها فيه نسبة كارب دول امنعهم برضوه ولا ممكن اكلهم ؟؟

    • جاسر غرايبه 3 يناير، 2018 Reply

      لا طبعاً
      الهدف من المقال هو الكارب السريع وابرز اشي تتجنبه هو السكر بجميع اشكاله و المعجنات و الخبز و المعكرونه
      اما البقوليات فهي صحيه جداً
      الفواكه ايضا فهي تحتوي هلى الياف عاليه وبالخص الفواكه التي تؤكل بقشرها مثل التفاح و الاجاص
      بتلنسبه للكارب السريع وللتخفيف من تاثيره على سكر وانسلين الدم تنوله مع بروتين
      مثل تناول الرز مع صدر دجاج او توست خبز مع قطعه ستيك
      شكرا لك ولسؤالك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *