التشجيع ونمط الحياة - الحفاظ على جسم صحي وجذاب امر صعب في حياتنا الحاضرة. فالتكنلوجيا الحديثة تزودنا باطعمة عالية السعرات اعلى بكير مما نحتاج وايضاً عملنا اليومي اصبح قليل النشاط والحركة ومعظم الوقت لا نجد فراغ لنمارس الرياضة حيث نكون متعبين طيلة الوقت. لكن حين تتخذ اسلوب حياة وقائي لتعرف كيف تنظم يومك تعرف معلوماتك الغذائية تمارينك بمفهوم مبسط بعيد عن كل التعقيدات التي تعتقدها سوف تتمكن من بناء نمط حياة صحي لنفسك وتشجع نفسك يوم بعد يوم على الحفاظ على هذا النمط. في هذا القسم سنزود الجوهر في رسالتنا وهي الفكرة التي نعمل عليها في حقيقة الجسم المثالي وهي ان تعمل على تحسين حياتك وجسمك للافضل وبشكل صحي كنمط حياة تعيش عليه وليس شيئ تفعله لاسبوع او لشهر.

التشجيع ونمط الحياة

التفكير الايجابي للنجاح بالوصول لجسم مثالي

ما أقوله دائماً لكي تصل لجسم مثالي يجب أن يكون طموحك عالي وهدفك واقعي

في مقالي هذا سأتحدث عن موضوع مهم جداً لتنجح بالوصول لجسم مثالي

لا اريد ان اتحدث عن قانون الجذب مثل كتاب “السر” لتصل لجسم مثالي من مجرد التفكير

فهذا لن يحدث، من المهم ان تشتغل على عقليتك

لكن هناك اشياء اخرى يجب أن تفعلها

اليوم سأتحدث عن موضوع مهم جداً وهو كيف تضع عقليه ايجابيه سليمه لتصل لجسم مثالي

أهم شيء لتصل لجسم مثالي ان تضع هدفك بشكل طموح وان تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق شيء اسميه

المعيار الذاتي أو الصوره الذاتيه

المعيار و الصوره الذاتيه

المعيار الذاتي والصوره الذاتيه تعني كيف ترا انت نفسك وكيف تريد ان تكون

عندما تفكر بالوصول لجسم مثالي تخيل الجسم المثالي الذي تحلم به

ابحث عن مودل معين او مثال تجعله قدوتك بهذه اللعبة وتتخيل الوصول لجسمه

يفضل أن تختار هذا المثال من الاشخاص الذين يقومون بالوصول لجسم مثالي بشكل طبيعي دون اخذ منشطات

اقرأ هل آخذ هرمونات (منشطات) ولا اضل طبيعي ؟ ما الفرق الحقيقي بينهم وما يجب ان تفعله

ما الهدف من هذا؟

مهم جداً لتصل لجسم مثالي ان تضع لنفسك هدف عالي

المشكلة التي يواجها الكل هو انه يقلل من تقدير نفسه كثيراً

احياناً أدرب اشخاص بنسبة دهون اعلى من 50 % يكون كل طموح هذا الشخص التخلص من وزن 20 كغ مثلا

مثل ان يقول “اريد ان اخس بضعه كيلوات لمناسبه ما”

ما يقوم به هنا هو انه يضع معيار منخفض لنفسه

ضناً منه انه لن يستطيع ان يصل لجسم مثالي بعد ما وصل اليه

هذا ما يسمى المعيار او النظره النفسيه

مثال آخر على النظرة النفسيه

طالب معدله في المدرسه 70 % تطلب منه ان يرفع معدله لـ 90 %

ما يمنع الطالب هو نظرته لنفسه قبل الدراسه

ان قام بتغيير هذه النظره فقط سيستطيع ان يدرس بشكل افضل ويصل لل90 %

موضوع وضع معيار عالي لنفسك مهم بكل اصعدة الحياة

حتى بنجاحك كوظيفه بعمل بجني الاموال كل ما تفعله وما تحصل عليه هو بسبب الصورة الداخلية التي تبنيها لنفسك

لذا عندا تطور الصورة الداخلية التي تبنيها لنفسك يتكون بداخلك شعله ودافع يدفعك لتنجز وعمل شيء جديد

يفضل ان تبقي هذه الصورة بينك وبين نفسك

الآخرين لن يفهموك بوضوح

تحدي الآخرين لا يعطي نتيجة

انت باقي لنفسك لذا تحدى نفسك وفقط

يقال الطريقة التي ترا بها العالم تصنع العالم الذي تراه

انا اقول الطريقة التي ترا بها نفسك تصنع منك الشخص الذي تراه

المشكلة ان هذه الطريقة التي نرا بها أنفسنا هي مبنيه على نظرة المجتمع لنا وليس نظرتنا الحقيقية لأنفسنا

لذا المهم ان تغير نظرتك لنفسك

كيف تغير نظرتك لنفسك وتبدأ بتحويل فكرك وجسمك ساشرحها لك بستة خطوات

تابع الحلقه على اليوتيوببب

1) التفكير الايجابي

مهم جداً ان تكون نظرتك لنفسك و لما تقوم به نظره ايجابيه وعن قناعه تامه

يقال ان الالتزام يأتي من التفكير الايجابي

ان كانت نظرتك لموضوع ما سلبيه لن تقوم به

ان كانت نظرتك ايجابيه ستستمر وتلتزم وتحصل على نتائج أفضل

لذا ان كانت نظرتك لحميتك وتمرينك والخطة التي تقوم بها ايجابيه ستلتزم بها وستحصد نتائج طيبه

ان كانت نظره سلبيه قد تمل وتترك وتبحث عن بدائل

2) طور عادات صحية

ربما سمعت بمقوله النجاح هو عاده وليس شيء تحصل عليه

الموضوع متشابه للنجاح بالوصول لجسم مثالي او النجاح بأمور اخرى بالحياة

الموضوع كله مبني على العادات

لاحظ حياتنا نحن كبشر 90% منها يديرها عقلك الباطن كيف تأكل كيف تتحرك حتى نظرتك للحياة

كل هذا يقوم به عقلك الباطن دون ان تشعر

تنميه العادات الإيجابية وطريقه التفكير الإيجابية بحد ذاتها هي عاده

تنميه هذه العادات يعني اعاده برمجه عقلك الباطن هذا ليعطيك نتائج ايجابيه بعادات صحية جديده

الموضوع مربوط من غسل اسنانك قبل النوم لعاده مثل التمرين 4 ايام في الاسبوع

كل هذه هي عادات تبنيها انت لنفسك

3) عمل بيئه ايجابيه وايجاد مرشد

من اهم الخطوات التي قمت بها انا لكي أؤسس عملي بالتدريب أونلاين

هو أنى قمت بتعين مدرب مختص بكيف تقوم بعمل نظام عمل اونلاين

سأتحدث عن قصتي هنا

انا بالأصل مهندس مدني وكنت اعمل كمدير ضبط جودة في أحد أكبر شركات الاردن في هذا المجال

مقتطف في الاسفل مقابله لي مع الشركة قبل عامين تقريباً

كانت بالنسبة لشاب بعمري ان أصل لهذا الدخل الشهري وهذه الامتيازات بأكبر شركه في الاردن ربما طموح لكل الشباب

لكن داخلياً كنت اريد ان اصنع شيء لنفسي وان اغير مفهوم الفتنس المشوه خصيصاً في عالمنا العربي

وأبدأ مشروعي بالتدريب اونلاين وتغيير مفهوم التدريب اكثر

لذا كنت دائماً مربوط بين فكرة ان اترك عملي وأؤسس عمل اونلاين لوحدي واتر كل ما املك وابدأ من الصفر

أو ان أبقي مع شركتي

بالنسبة لي طموحي وشغفي كله في مجال الياقة وان اسس مفهوم جديد في التدريب اونلاين

لكن بيئتي لم تكن مناسبه من اهلي ومجتمعي حتى امي وزوجتي

لا الومهم قد لا يفهمون ما اقوم به

ما قمت بعمله هو أنى قمت بتعيين مدرب خاص بي اونلاين بـ 2500 دولار لكي يساعدني بعمل بزنس خاص بي

هذه النقلة لم تكن فقط مساعده لعمل بزنس خاص اونلاين بل بل صنعت لي بيئه مناسبه تفهمني

اتعلم أنى لم اكن املك 2500 دولار لحظة تعيين مدرب لكن ما قمت هو اتخاذ قرار التغيير مهما حصل

مدربي الذي ساعدني بعملي الخاص هو كندي اسمه “لوكاس روبكس”

قام بمساعدتي بصناعه عملي اونلاين من مدونتي ونشرتي التدريبيه

كما انا الان اقدم هذا المحتوى

وبدأت اساعد العديدين بتحويل اجسامهم من خلال التدريب الخاص اونلاين معي

ما قمت بفعله عندما قمت بتعيين مدرب هو أنى اوجدت بيئة خاصه بي تفهمني وتشجعني لكي انشئ عملي اونلاين وابدأ التغير

شخص مختص يفهم ما يقوم به ومار بتجارب وضغوطات مشابهه

لذا من اهم الخطوات هو اتخاذ القرار والبدا مع مدرب خاص ينير لك طريقك ويكون لك بيئه صحيه

4) فكر خارج الصندوق

احياناً نصل بحياتنا او بأجسامنا لمراحل نشعر بان وصلنا لحد

او لفجوة لا نستطيع تجاوزها

كانا علقنا بهذا الحد

عندما تصل لهذه الفجوة او الحد اعلم ان هذا الحد هو حد عقلي

فقط ضم يدك امامك الان على شكل قبضه وانظر لها

يدك تمثل ما تعرفه والغرفة التي انت بها تمثل ما تجهله

لذا انت واصل لحد ما تعرفه ما يجب ان تفعله عندما تصل لهذه النقطة

هو ان تبحث عم ما لا تعرفه

اسل عن نصيحة من مدربك او اقرأ كتاب جرب شيء جديد

جرب اسلووب حميه جديد

5) الفعل والقيام بشيء

لاحظ الممارسة والقيام بشيء وتكراره هي التي تصنع المثالية

ما الاحظه كثيرا من اشخاص يريدون ان يقوموا بتحويل اجسامهم هو البحث كثيراً دون عمل اي شيء

اتعلم عندما تقرأ معلومة ولا تنعكس عليك بمشاعر سوف تنساها بشكل اكيد

ما اقصده هنا عندما تبدأ بتطبيق خطه ما وبعدها تقرأ مقال مربوط بتجربتك سترسخ المعلومه بشكل افضل

ان كانت المعلومه مربوطه بتاريخك بتجربة سابقه فتنعكس عليك بمشاعر فتتذكرها بشكل قوي وتصبح معلومة مؤثره

قرائه الكثير من المعلومات او البحث عن حل مثالي دون ممارسه

او دون فعل ما تقوم به او تتعلمه لن يصنع شيء منك ستبقى كما انت

5) النجاح من الفشل والتطور

الفشل ليس عكس النجاح بل هو خطوة من خطوات النجاح

لاحظ الفشل لا يصبح فشلا الا إذا استسلم

ما يحصل عندما تواجه مشكله ما هو ان تبحث لها على حل

عندما تجد الحل تصبح اقوى

الانسان لم يتطور الا من مواجهه المحن بتفكير ايجابي منطقي

لو كانت الحياة على الارض دون مخاطر على حياه الانسان ومحن وصعوبات

لكنا لا نزال نعيش مثل القرود

لاحظ من الطبيعي ان تواجه مشاكل وازمات إذا استسلمت في مواجهتها ستصبح فاشلاً

لكن إذا قاومتها وحللت مشكله تلو مشكله ستتطور وتصبح نسخه أفضل من نفسك كل مره

وهذا يعني ان واجه مشكله بصعوبة تمرين او التزام بحمية

ايجاد حل والمبادرة هو من يصنع منك شخص أفضل وجسم أفضل

6) المنطقية

تركت اهم نقطة للآخر

مهم ان تفكر ايجابياً بمنطق والعمل لما يمليه المنطق

عندما فكر الانسان بالطيران بدأ بعمل اجنحه مثل العصافير لكنه فشل ثم بدأ يتعلم

ويطور واخد الموضوع مع البشرية وقت وتجارب حتى وصلنا لمفهوم طائره

لن تحصل على جسم مثالي فقط من تخيل نفسك بجسم مثالي

يجب ان تتخيل الجسم المثالي وتشجع نفسك بتفكير ايجابي لتصل له

ثم تبدأ الأسئلة المنطقية تنطرح في دماغك

مثل

كم احتاج وقت لأصل لجسم مثالي؟

ما يجب ان افعله بالضبط؟

هل هذا ممكن؟

عندما تبدأ بالإجابة على هذه الاسئلة بمنطقية انت ومدربك ستبدأ حتماً بالتحول فكرياً وجسدياً

الملخص

لتصل لجسم مثالي اولاً عليك ان تقبل على نفسك ان تكون بجسم مثالي الموضوع شيء عادي بل اقل من عادي

عليك ان تفكر بشكل ايجابي تجاه نفسك وما تقوم به وايجاد حلول لتتطور كل مره جسمك امانه عليك

طور عادات صحية بالطعام والتمرين ستحتاج 21 يوم لتجعل مما تقوم به عاده وستحتاج 90 يوم ليصبح نمط حياه

لا تشوش نفسك، لا تضع الكثير من الوقت في القراءة او مشاهدة فيديوهات دون عمل شيء، اعمل ثم شاهد ولاحظ كيف ستستقبل المعلومة بشكل مختلف

طور نفسك كل مره بتعلم شيء جديد تجربه جديده، تجربه وجبه جديده وحساب سعراتها ومكوناتها قرائه كتاب جديد

وجود مدرب معك يساعدك خصيصاً في البدايات سيختصر عليك كثيراً ويساعدك ببناء اساس قوي تبني عليه جسمك في المستقبل

احذر من التشويش الاعلامي في الخارج، مجال اللياقة مجال حساس وبه الكثير من الخداع وهذا كان الدافع وراء ان اعمل هذا النظام

إقرأ أكثر

تعرف على السبب وراء قيامي بعمل نظام الجسم المثالي اضغط هنا

اقرأ كتابي حقيقة الجسم المثالي مره أخرى

تدرب معي! ـ

التشجيع ونمط الحياة, غير مصنف

إقرأ هذا قبل أن تقبل على عملية تكميم أو ربط معده ؟

أرجو أن تقرأ هذا قبل أن تقبل على عمليه تكميم أو ربط معده

ما ساقدمه لك الآن هو ناتج عن تجارب اشخاص عملوا تكميم ثم عادو ليشتركو بنظام صحي من حميه وتمرين

أنا الكابتن جاسر غرايبه مؤسس نظام الجسم المثالي ومدرب أونلاين..

فيما يلي اعتبره وجهة نظر شخصيه بي كمدرب أونلاين تعامل مع العديد من الحالات

لاشخاص عملو تكميم ثم قرروا الاشتراك معنا بخطة وتدريب ونظام صحي

ما هي عمليه التكميم أو ربط المعده

عملية التكميم هي عمليه جراحيه الهدف منها انقاص الوزن عن طريق تقليل حجم المعده 75% من حجمها الاصلي

, ويكون ذلك باستإصال جزء من المعده.

اذا عمليه التكميم هي عمليه جراحيه لا تخلوا من المخاطر والمضاعفات مثل اي عمليه جراحيه

وتحتاج طبعاً الى وقايه كثيفه بالاخص للحفاظ على رطوبة المعدة بالسوائل

ما هو ضرر عمليه التكميم

كضرر علمي لا يوجد ضرر فكل ما قمت به هو انك قللت من حجم المعده

لكن الضرر الحقيقي الذي سيحصل لك سيحصل لك بعد العمليه

حسب خبرتي كمدرب ساعدت الكثير من الاشخاص على الانتقال باجسامهم

وهنا اريد ان اتحدث بالذات عن المتدربين الذين اشتركوا معي بعد ان قاموا بعد أن قامو بعملية تكميم

مشاكل عمليه التكميم

كل من قام بعملية تكميم اشترك وكان ورائه نفس الدافع والأهداف

وهو أنه بعد ما قام بعمليه التكميم لاحظ انخفاض وزن في البدايه ثم عاد الوزن للارتفاع

والاسوأ من هذا هو الانعكاس الكبير الذي حصل على صحته وتدهورها بعد عمليه التكميم

لماذا تتدهور الصحه بعد عمليه التكمي ويعود الوزن للارتفاع ؟.

السبب في ذلك ليس من العمليه بل بسبب الشخص !!

حيث كل شخص قام بعمليه تكميم هو شخص توجه لحل سريع ومباشر لانقاص الوزن

بعد العمليه تتم خفض حجم المعده لكن كشخص بقي بنفس العقليه وثقافه الغذاء الذي كان بها

ونفس نمط الحياة السابق

أعني اذا كنت تأكل اكل عالي السعرات وقليل القيمه الغذائيه ستبقى تاكل نفس الغذاء الغير مغذي لكن بحجم أقل

وهذا سينعكس على صحتك بشكل مباشر , انت تاكل اكل غير مغذي وبكميات قليله وباستمرار

سينعكس هذا مباشره على صحتك

لذا الكثير يواجه مشاكل صحيه مثل دوخه هزاله صداع قله تركيز و سقوط شعر

والسبب هو انك قللت كمية الطعام لكن بنفس العقليه السابقه ونفس نمط الحياه والغذاء السابق

وهو نفس نمط الحياه الذي صنع السمنة بالدرجه الأولى سيعود ويصنعها من جديد

الطريقه الصحيحه لتحويل جسمك

الطريقه الصحيحه لتحويل جسمك هي باتباع نظام غذائي صحي وتمرين مناسب

ليس الهدف فقط تحويل جسمك بل تثقيفك اكثر بمفهوم الغذاء والقيم الغذائيه

لكي تعرف اهميه الوجبات المتزنه والفايتامينات والمعادن

لكي تحول جسمك عليك اولا ان تغير فكرك تثقف نفسك تغير نمط حياتك لتصنع من نفسك شخص آخر

أولاً بجسم مثالي وصحي وجميل , ثانياً باراده قويه ومعرفه لما تقوم بتناوله

عندها ستستمر بالتقدم والوصول لنتائج اكبر في كل مره وتصنع نسخه افضل من نفسك لن تعود كما كانت

بل تستمر بالتقدم

أسئلة و اجوبة, التشجيع ونمط الحياة, التمرين, الغذاء والحمية, القياس والتقدم, غير مصنف

ما هي افضل طريقه لتصل للجسم المثالي (من غذاء وتمرين) ؟

تحياتي لكم اصدقائي

اليوم قررت ان اكتب بهذا الموضوع بعد نقاش دار بيني وبين أحد المشتركين الجدد معنا

كان النقاش بعد دخول صدقي ببحث على الانترنت واليوتيوب حول موضوع أفضل طريقه لتصل بها للجسم المثالي والدخول بنصائح مختلفة على الانترنت

نعم هناك العديد من الخيارات المتعددة والمتناقضة والمنتشرة على الانترنت

هناك من يقول حميات قليله النشويات وعالية في الدهون هي الأفضل لحرق الدهون

واخر يقول العكس عالية في النشويات وقليله في الدهون هي الأفضل

هناك من يقول نظام 6 وجبات وهناك من يقول نظام الصيام والحبه الواحدة

أيضاً على صعيد التمرين هناك من يتبع جدول هرمي وآخر يتبع كروس فيت وغيرهم من أساليب التمرين

لكن السؤال بخضم كل هذه التناقضات ما هو الصحيح؟

ما هو الأفضل لتصل لجسم مثالي بأسرع وقت ممكن؟

وما هو أسرع وقت ممكن اذاً؟

سأجيب عن هذا الأسئلة وأسئلة أخرى يجب ان تسئها لنفسك قبل ان تسمع لأي شخص او تتبع أي نظام تجده او تسمع عنه

هذه الأسئلة التي سأناقشها في مقالي هذا

ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي
ما عليك ان تنظر اليه قبل ان تسمع لأي شخص على الانترنت
كم تحتاج لتصل الى جسم مثالي عضل ودايت
ما هي نصيحتي الشخصية لك لتبدأ

ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي

الجواب حقيقتاً ليس موجود في الخارج لتبحث عنه على جوجل او عبر اليوتيوب

كل ما تبحث في طريقه ستجد نتائج واناس يؤيدني طريقه ما

ان بحثت في نظام ال 6 وجبات ستجد اشخاص يتبعون نظام ال 6 وجبات في اليوم ويقولون انه هو أفضل نظام لتحرق دهون وتبني كتله عضليه

ان بحثت في نظام الصيام المتقطع او نظام الكيتو او البيلو دايت وغيرهم من الحميات وطرق التخسيس ستجد أناس يدعمون هذا النظام ويدعون انه أفضل شيء لتخسيس الدهون

وقس على ذلك في التمرين وغيره |

لذا ما هو الصحيح ما هي أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي

تبني عضلات وتحرق دهون بأسرع وقت

سأجيب على هذا السؤال على ثالث نقاط

أفضل طريقه لتصل لجسم مثالي هي على ثلاث نقاط رئيسيه

1)الالتزام

الالتزام هو ما يعطي نتائج

ليس مهم ان كنت تأكل 6 وجبات او وجبه واحده في اليوم التزامك بنظام معين هو ما يعطيك نتائج

في النهاية بما أنك تأكل طعام صحي وبسعرات اقل من حاجتك طبيعي ان تخس دهون

بما أنك تتمرن وتغذا بطعام مغذي من الطبيعي ان تكسب وزن عضل

جسمك اذكى منك مهما عملت سيقوم بعمل ما يلزم لكي يعطيك البنية العضلية الازمه

ويدير الطاقة مع مواعيد طعامك بأقل مجهود ممكن

إقرأ كيف يدير عقلك الطاقه ( الغذاء ) التي تأخذها وكيف يختار أن يخزن أو أن يحرق الدهون

وهذه تنقلنا الى النقطة الثانية للوصول الى جسم مثالي وهي كسر التعويد

2) كسر تعويد الجسم

بعد فتره طويله من الالتزام بنظام معين يبدأ جسمك بالتعود على ما تقوم بفعله وتبنيه

لذا ان كنت تقوم بنظام مثلاً الصيام المتقطع في البداية سيقوم جسمك بحرق الدهون لأنك كسرت تعويده وهو الان يواجه خطر عدم توافر الطعام, لكنبعد فتره يحفظ جسمك مواعيدك

نعم جسمك يعلم أنك ستأكل اول وجبه في فترة بعد الظهر

لذا هنا يأتي كسر التعويد مثل رفع ساعات الصيام او تغيير النظام

لكن متى اعلم ان جسمي قد تبنى ما أقوم به ومتى اكسر التزام بنظام كسر تعويد جديد

هذه تنقلنا للنقطة رقم 3 وهي القياس والتقدم

3) القياس والتقدم نعم هذه النقطة اعيدها كثيراً

ان كنت متدرب معنا او تتابع مقالتي

قد تمل مني من كثر اعادتي لهذه النقطة لكن لتعرف جسمك ونظام الذي يتبناه عليك مراقبة جسمك

إقرأ : كيف تقيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح

عادتاً يحتاج الجسم من 8 أسابيع الى 12 أسبوع لتبني ما تقوم به وستلاحظ ان الأيام الأولى في تطبيق نظام معين تعطيك نتائج رائعة ومع مرور الوقت النتائج تصبح ابطأ فأبطأ

عملية القياس والتقدم تعطيك اشاره ان ما تقوم به قد تبناه جسمك الآن ويجب تغييره

ان كنت خبير في التمرين والحميات يصبح جسمك أصعب خصيصا كلما انخفض نسبة الدهون لما دون 15 %

حتى نظام التمرين بناء الاجسام الكارديو كل هذا يجب تغييره بهدف كسر تعويد وتجبر جسمك للوصول الى مراحل اقوى

لذا في الملخص ما هي أفضل حمية وما هو أفضل تمرين

أولاً: أفضل شيء هو ان تلتزم بخطه واحده ثابته لا تشوش نفسك كثيراً لما تراه او تقرأه فقط التزم

ثانياً تابع تقدمك أسبوع بعد أسبوع وكل ما تنهي خطه 8 – 12 أسبوع تأخذ قياساتك على شكل منحنى وتلاحظ مدى تقدمك ان كنت ترى التقدم مستمر استمر في الخطة , ان لاحظت التقدم أصبح بطيء غير الخطة

ثالثاً: اكسر تعويد جسمك جرب اعمل تحديات مثل صيام 24 ساعة أو كارب سيكل او صيام الماء بهدف اجبار جسمك للانتقال الى مرحله اخر

رابعاً: تعلم كيف تقوم بالتخطيط طويل المدى

التخطيط طويل المدى

كل خطه من 12 أسبوع تسمى مرحله أي أنك نقلت جسمك مرحله جسديه واحده كما اسميها في نظام الجسم المثالي

مثل ان تنقل جسمك من نسبه دهون 30 % إلى 20 % وهذا يعتبر انجاز كبير ويدل على اخلاصك والتزامك في الخطة

بعد كل خطه عادتاً ما يتم إعطاء بريك اجازه من التمرين والحميات لكي يعود جسمك لوضع الراحة

احيناً كسر التعويد يكون بإيقاف الحميه وتناول وجبات بسعرات عالية

الآن بعد ان وضحت لك مفهوم الخطة اريد ان ارشدك يا صديقي كي لا تضيع في بحر الانترنت والتناقضات

اعتبرها نصيحة اخويه وانا لا اعتبر نفسي أفضل من غيري او اعتبر ما اعطيه هو الأفضل في المطلق

لكن ما اعطيه هو ناتج عن خبره وعلم وتجربه شخص طبيعي بحياة طبيعية عاديه مثل حياتك وجسم طبيعي قريب من جسمك

قبل ان تتابع ما يوجد على الانترنت

اولاً لا تتابع شخص يعطيك نصيحة من خبرته وطبيعة جسمه مختلفة عن جسمك

يعني هناك من ينصحك بنظام ال 6 وجبات انظر الى جسمه هل كان سمين ومن ثم خسر الدهون ام كان اصلاً نحيلاً وبنا كتله عضليه

كيف لشخص نحيل يعطيك نصيحة لتخس دهون بنائنا على تجربته وهو اصلاً بجسم لا يبني دهون مثل جسمك

طبيعة جسمه اصلاً مختلفة وما يحصل لجسمه عندما يتناول طعام يختلف تماماً عما يحصل لجسمك

لذا لتتابع شخص يعطي نصيحة من خبرته انظر الى تاريخ جسمه كيف كان

ان كان جسمه قريب من طبيعة جسمك قد يفيدك ما يعطيه ان كان مختلف لا تسمع له قد ينصحك خطا او يعيد كلام اخرين مثل الببغاء دون ان يعي ما يقول

اسمع لخبير ومختص أفضل من ان تسمع لتجارب اشخاص هناك دراسات علميه موثقه في هذا المجال وموجوده يمكنك ان تصل لها بسهوله عبر بحث بسيط على الجوجل

ولا تتبع أي شخص تسويقي لان حتى الحميات يكون خلفها مسوقين

مسوقين يصور لك جسمه بعد ما وصل لجسم مثالي ويقول لك انه حصل على هذا الجسم بعد تطبيقه نظام حمية أو حزام او حبوب تنحيف كلهم بنفس الطريقة

وهذا كله كذب

ثانياً ابتعد عن الأشخاص الذين يأخذون ستيرويد وهرمونات

نعم هناك العديد من الأشخاص على الانستجرام يوتيوب يعطوك نصائح لا تصلح لك

لان جسمك انت طبيعي وجسمه تحت تأثير هرمون وستيرويد جسمه يتعامل مع الطاقة والطعام بشكل مختلف تماماً عن جسمك

إقرأ سبع (7) أمور يجب أن تفكر فيها جيداً قبل أن تأخذ هرمونات أو سيترويد , الأعراض

لا اريد التحدث عن مضار الهرمونات في هذا المقال حيث تحدثت عنه بمقال اخر

لكن من يأخذ منشطات وهرمونات هو شخص قبل ان يراهن على صحته مقابل الوصول لجسم مثالي

لكن بالنسبة لك كطالب او موظف او رب اسره تريد الوصول لجسم مثالي وبنفس الوقت صحي ابتعد عن النصائح التي قد تحبطك

مثل ان تبني 5 كغ عضلات في 6 أسابيع او تخس 30 كغ في 30 يوم كل هذه ادعاءات كاذبه وهراء

ان صدقتها لن تغير شيء غير ان تحبطك أكثر لأنك لن تصل لهذه النتائج وقد تضن ان ما تفعله خطأ

نعم هناك اشخاص تحت تأثير المنشطات يصلون لجسم مثالي خرافي بأقل من 3 شهر مع ان بدايتهم كانت من الصفر

بينما انت بجسم طبيعي قد تحتاج لأكثر من 12 شهر لتصل لنصف ما وصل اليه

لذا ما ينصحك به شخص تحت تأثير هرمون او منشط لا ينفع لك نهائياً

من ينفعك حقاً متابعته هو شخص بطبيعة جسم شبيهه من جسمك ووصل لتحول الذي تريد طبيعياً وهنا نحن نتحدث عن أشخص بنسبه قليله اقل من 1 بال 10,000

اذاً كم تستغرق وقت لتحول جسمك طبيعياً

الان ربما تسئل نفسك كم قد تستغرق هذه الرحلة

الجواب ربما يكون محبط لكن من هذا الإحباط تنبع العزيمة

الجواب على هذا السؤال يعتمد على المرحلة التي انت بها الآن أولاً

لكن ان كنت شخص عادي جديد على التمرين بنسبه دهون حوالي 25 %

قد تحتاج من 1 ~ 3 سنين لتصل لأفضل جسم لك

اول سنه ستكون أفضل شيء لتغيير جسمك

بعد ال 3 سنين يصبح التقدم بطيء يعني في 3 سنين التزام تصل ل 80 % مما قد تصل له من 10 سنين التزام

يجب عليك الاستمرار في التمرين لترفع مستواك ولكي تحافظ على جسمك

يجب ان تغير نمط حياتك بشكل عام بين فترات تضخيم وفترات تنشيف, بين أيام التزام وايام راحة

وان تتبنى مفهوم التمرين والحميه والقياس واتبع خطه وهدف لكل مرحله قادمه

قد تصل لعقليه خبير في التغذية وخبير في التمرين خلال 3 اشهر لكن جسمك بحاجه الى وقت أكثر لكي يتحول

وأفضل شيء هو ان تبدأ الان بخطه تنقل جسمك لمرحله مختلفة

كيف تبدأ إن كنت بنسبه دهون مرتفعه

ان كنت بنسبة دهون مرتفعة يجب عليك اولاً خفض نسبه الدهون لما دون ال 20 % قبل ان تبدأ بفترات تضخيم

سيكون جدولك تقريباً كما يلي

فترات التنشيف

المرحلة 1: لكي تنقل جسمك من نسبة دهون 45 % ~ 35 % تحتاج الى 12 أسبوع تقريباً

المرحلة 2: من 35 % إلى 25 % تحتاج ايضاً الى 12 أسبوع

المرحلة 3: من 25 % الى 18 % تحتاج الى 12 اسبوع

المرحلة 4: من 18 % إلى 15 % تحتاج الى 8 أسابيع

المرحلة 5: من 15 % إلى 12 % تحتاج الى 12 أسبوع

تختلف الأرقام بالأعلى حسب طبيعة جسمك وخبرتك في التمرين والحميات وذاكره العضلة

بين كل مرحله وأخرى هناك توقف راحة (بريك أسبوع الى أسبوعين)

تحتاج من 10 ~ 12 شهر التزام لتحصل على تحول ملحوظ

كبدأيه عليك ان تلتزم بتخسيس وتقليل نسبه الدهون في جسمك الى ان تصل الى حوالي 18 % هنا عليك ان تعمل اول كسر تعويد وتجرب عمل تضخيم

عادتاً التضخيم يكون 4 أشهر تحاول ان تكسب بهم وزن عضل

عادتاً التضخيم يضيف وزن دهون مع العضل يعني قد تكسب في مرحله التضخيم حوالي 4 % نسبه دهون لتعود الى حوالي 22 % نسبه دهون

ثم تعود جولات تنشيف لتصل ل.ل 15 ثم تضخيم وتنشيف على مراحل الى ان تصل الى نسبه دهون 12 % بكتله عضليه جيده

لا ان تصلها بجسم هزيل هذا لا يعتبر انجاز او جسم مثالي

بعد ان تصل لنسبه 12 % ستتحول حياتك الى 4 أشهر شتاء تكون عباره عن تضخيم ثم الربيع تنشيف وتحاول ان تحافظ على مستوى نسبه دهون منخفضه في الصيف

لا تعلم ربما تحاول ان تصل الى 10 % واقل نسبه دهون

هذه قصه الجسم المثالي أتمنى ان تكون قد وصلت الى المغزى الذي اريد ايصاله

تابع الحلقة على اليوتيوب

نصيحتي الشخصيه

حسب خبرتي في هذا المجال افضل شيء تقوم به لتحول جسمك هو ان تلتزم

لذا اقوم بعمل برنامج ونظام غذائي مناسب لنمط حياتك كي تلتزم

باقي الانظمه تعطى لك بالمطلق دون النظر لحياتك ومواعيدك ومشاغلك

لذا اول شيء اقوم به هو ان اعرف نمط حياتك وخبرتك ثم اعطيك نظام مناسب لنمط حياتك كي تلتزم

اغلب المشتركين ابدأ معهم بتخسيس دهون الى ان يصل الى دون ال 18 %

افضل نظام يعطي نتائج وعلى طبقه واسعه من مئات االاشخاص الذين دربتهم وتابعتهم كان الصيام المتقطع

افضل نظام لاختيار نوع الطعام هو الجلايسيمك اندكس وهو يغطي كل فلسفات الحميات الحديثه والقديمه هو الاساس في التغذيه

افضل نظام تمرين وبناء كتله عضليه هو النظام الهرمي

لكن قد اغير كل هذا لما اراه مناسب للعميل ويحتاجه جسمه ومناسب لحياته

تعلم كيف تبني خطه مع حقيقة الجسم المثالي اضغط هنــــــــــا

التشجيع ونمط الحياة, القياس والتقدم

كيف تقيس جسمك وتحدد هدفك بشكل صحيح

عملية قياس جسمك خطوة مهمة وضرورية لتعرف موقعك من هذا البرنامج، وإلى أين ستصل..

متابعة القياس بشكل دوري مهمة لتعرف كم تقدمت على طريق الجسم المشدود والمتناسق.

إليك هذه الخطوات الخمس لتساعدك على تحديد هدفك ومتابعته في إطار هذا البرنامج:

قس وزنك.
قس محيط خصرك ونسبة الدهن في جسمك.
خذ صورة لنفسك.
تحديد أهدافك.
وقع عقد مع نفسك.

1) قياس الوزن.

سوف نقوم بهذه العملية كل اسبوعين.
يفضل أن تكون بملابس خفيفة.
قم بقياس وزنك كل يوم جمعة صباحاً بعد خروجك من الحمام.

الهدف من القياس بنفس الوقت ونفس الظروف هو متابعه التقدم بدقه دون إدخال اي متغيرات أخرى.

2) قياس نسبة الدهون في جسمك.

سوف نقوم بهذه الخطوة مرة واحدة كل أسبوعين.

خذ محيط ما يلي بلف متر القماش حول المنطقة وشده بشكل خفيف.

منطقة الخصر فوق ال سرةWaist.
منطقة الورك Hips.
منطقة الساعد
منطقة معصم ال يد

قم بإدخال المعلومات مع البرنامج المرفق على الموقع الالكتروني(http://jasserhgh.ipage.com/GESMK2022/body-fat-calc)

3) خذ صورة لنفسك.

سوف نقوم بهذه الخطوة كل أسبوعين مرة واحدة.

حاول اخذ صور أمامية وجانبية.
خذ صوره كل أسبوعين مره.
تأكد من الإضاءة أثناء التصوير.
من المفضل أن تقوم بتمارين ضغط (بش أب) قبل التصوير لتوزع الدم على العضلات.

4) تحديد الهدف القادم.

ربما أنت متحمس الآن لتخسر كل الدهون الزائدة في جسمك لتحصل على الجسم الذي تحلم به..

وربما تظن أن هذه الخطوات مضيعة للوقت،

لكن تأكد أن هذه هي أهم الخطوات التي تقوم بها لتحافظ على همة عالية وتستمر متحمسا للوصول إلى هدفك.

هناك العديد من الحميات والبرامج التي تساعدك على أن تخسر جزءا من وزنك..

لكن بالنسبة لتجربتي وجدت أن معظمها كلام فارغ لأنها تعطى مرة واحدة دون متابعة،

وهذا الأمر يجعل العديد من الناس يستسلمون ويحبطون بسرعة بعد أسبوع أو أسبوعين من اتباعها.

كيف تحدد هدفك وتتابعه

سنتبع الخطوات التالية لتحديد هدفك ومتابعته:

أولاً: اختر أهدافا ذكية.

الأهداف الذكية هي:

أهداف محددة.
واقعية.
محصورة بمدة زمنية.
يمكن قياسها.
يمكن الحصول عليها.

يمكن تقسيم الأهداف إلى ثلاثة أقسام: أهداف يومية.. أسبوعية.. ونهائية.

يومية

أسبوعية

نهائية

تناول خمس وجبات يوميا

تناول 150 غرام بروتين

لا تتناول أي مشروبات غازية

تمرين جري أو بناء أجسام لمدة 40 دقيقة

اخسر 0.5% من نسبة دهون جسمي.

اخسر كيلو غرام دهون.

انجاز جدولي الأسبوعي.

احصل على عضلات بطن.

أستطيع أن اركض 4 كيلو في ربع ساعة.

40 سم محيط لعضلات الذراع.

مثال على برمجة .

.الأهداف:

ثانياً: أهداف واقعية.

لا يوجد شيء اسمه (اخسر 10 كيلو دهون بعشرة أيام).

إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعة فوق 30% قد تخسر ما بين 2- 3 كيلوغرام في الأسابيع الأولى،

وهو ما يعادل تقريباً بين 2 – 3 % من نسبة الدهون في جسمك.

ملاحظة: إذا كانت دهون جسمك حوالي 20% لن تخسر أكثر من 1 كيلو غرام في الأسبوع،

وان استطعت أن تخسر أكثر من ذلك لا تفرح كثيراً.. لأنك حتماً خسرت جزء من وزن عضلاتك.. وهذا الشيء لا نريده!

الهدف الواقعي أن تخسر في الأسبوع ما بين 0.5 إلى 1 كيلو غرام،

باستثناء الأسبوع الأول لأنك حتماً ستخسر أكثر،

وذلك لأن جسمك يتعرض لنظام جديد لم يعتد عليه بعد. كما سأشرح لك في الأقسام القادمة.

ثالثاً: الفترة الزمنية.

ربما تتساءل ما هي الفترة الزمنية اللازمة لأحصل على نتائج ملحوظة؟

الموضوع يختلف من شخص لآخر حسب العوامل التي ذكرناها (نسبة الدهون، ونمط الجسم، والوزن الصافي..)

الأهم انظر إلى ما أنت عليه وما كنت عليه وما سوف تصل له بعد فتره هذا ما يجب ان يدفعك للالتزام والوصول لأهدافك.

النتائج ليست فجائية أي أنك لن تستيقظ بعد الأسبوع الثامن مثلاً وتفاجأ عندما تنظر في المرآة بجسم جديد.

الأمر تراكمي متنامي أسبوع بعد أسبوع.. ملاحظة التغييرات على جسمك سيزيد حماسك ويدفعك لتحرز تقدم أكثر.

رابعاً: التشجيع.

أهم من يشجعك أو يحبطك هم الأهل والأصدقاء، الأهل والأصدقاء قد يسخرون من حميتك..

وقد يتحايلوا عليك بقبول مجاملتهم بطعام أو شراب..

عليك أن تكون صريحا وحازما معهم عندما تعرض عليك أية وجبات سريعة أو أي شيء يلهيك عن تمرينك..

كن واضحا معهم بحزم، ببساطة قل لهم (أنا تحت تمرين ونظام ولا أريد أن أهدم ما بنيته)

أيضا شجع نفسك بتخيل نفسك وما ستصبح عليه..

تخيل الجسم الذي تريد ان تراه بملابس أو بدون ملابس،

حاول أن تضع صورة موديل أو لاعب كمال اجسام حسب هدفك.

فقط ضع الصورة خلفية للجهاز أو علقها في غرفتك.

ربما تستخف بهذه الخطوة.. لكن صدقني لها دافع نفسي كبير.

أيضا فكر في الجانب الصحي..

بعون الله سوف تكون بعيدا عن أمراض السكري وضغط الدم وستتقي خطر الجلطات الدموية وتصلب الشرايين لا سمح الله، أيضا ستحصل على قوى جديدة بدنية وروحية وعقليه،

وتتمتع بقدرات تحمّل وتركيز عالية تسندك في أي موقف وفي جميع النواحي.

هناك العديد من الفوائد التي تجنيها بالحصول على جسم مثالي سواء من ناحية اجتماعية أو صحية حتى أن ثقتك بنفسك ستزداد،

يسعني ان اكتب كتاب آخر للحديث فقط عن الفوائد التي ستحصل عليها،

هذا الموضوع وحده سيشجعك دائماً بالحصول على نتائج أفضل.

خامساً: وقع عقدا مع نفسك!

قد يبدو الموضوع غريباً لكن سجل على ورقة او اتفق داخلياً مع نفسك بعقد واضح بينك وبين نفسك تتفق به ضمنياً على:

أهدافك التي تريد أن تصل إليها.
وزنك ونسبة الدهون التي تتخيل نفسك بها.
عدد التمارين في الأسبوع على الأقل. اجبر نفسك على ان تذهب مثلاً ثلاث ايام في الاسبوع الى النادي واعطهم اولويه.
أيام الراحة.
كمية السعرات اللازمة في اليوم (ستتعلم عنها في قسم الغذاء)
المدة الزمنية لتحصل على نتيجة.

أيضا يمكن أن تراهن نفسك: اشتر (تي شيرت) تريد أن تصبح على مقاسه وتعلقه أمام مكتبك

واكتب عليه التاريخ الذي سيصبح به جسمك على مقاسه.

هذا الموضوع سيعطيك حافزا نفسيا،

وسيذكرك دائما على ألا تغيب عن تمرين أو تفرط بالغذاء.. لذا قم بهذه الخطوات دون حرج.

من المهم جداً ان تتابع تقدمك هناك العديد من الأمثلة التي يمكن ان اطرحها على هذا الموضوع،

تخيل أنك تقوم بتحميل برنامج ما على جهازك لكن لا يوجد عد للتحميل يوضح لك كم متبقي.

فقط هناك ساعة رملية تقلب امامك،

ماذا ستفعل ستسئم حقاً وتغلق التحميل دون ان تصبر، لذا مهم جدا ان تتابع تقدمك.

من المهم أن تقرأ أيضاً :

كيف تقيس تقدمك أول بأول (نسبه دهون | وزن عضلات )

نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

كم يجب ان يكون وزنك لترى عضلات بطن مشدود

التشجيع ونمط الحياة, غير مصنف

سبع (7) أمور يجب أن تفكر فيها جيداً قبل أن تأخذ هرمونات أو سيترويد , الأعراض

أكيد أول ما دخلت رياضه بناء الاجسام وصار عندك طموح انك تبني جسم أحلامك , من اول الاشياء الي سمعت فيها هي ( إبر الهرمونات) أو الستيرويد

في هذا المقال بدي احاول ابذل كل جهدي بأني اعطيك كل شي تفكر في قبل ما توخذ الهرمونات.

في البدايه الموضوع مغري ..

نعم موضوع انك توخذ هرمونات اشي مغري .. خصيصاً بعد ما يصير الك فتره باللعبه وتلاحظ تقدمك بطيئ واي شي ياثر عليه

وبالمقابل تشوف ناس مثلك بالنادي دخلو بعدك بفتراات ووصلوا الآن لمراحل متقدمه جداً

طموحك بالجسم المثالي الي في مخيلتك , بخليك متشوق تعمل اي اشي كرمال تصل لهذا الشكل بالتناسق والعضلات وهون بتبلش تفكر توخذ ستيرويد

طيب ما هو الستيرويد ؟!

هرمونات ابر — صور لبعض انواع الهرمونات الستيرويد

الستيرويد هو اسم يطلق على أي هرمون يحتوي على 7 ذرات كاربون من ناحيه كيميائيه,

وهو موجود بطبيعه افرازات اجسامنا الهرمونيه

الكلسترول على سبيل المثال هو ستيرويد يفرزه جسمك , هرمون التستاستيرون ستيرود آخر !

الهرمونات بطبيعه حالها تفرز في الدم وتجول الجسم ككل وتعمل على عمليه بناء او هدم او تغيير خلايا حسب نوعها ومكان افرازها

أنابولك ستيرويد : أي الستيرويد (أو الهرمونات ) البنائه

اندروجنك ستيرويد : اي الستيرويد (الهرمونات) التي تؤثر بشكلك وطبيعه جسمك

التيستيرون على سبيل المثال يعتبر هرمون على الصعيدين هرمون بناء (يعمل على تحسين بنيتك العضليه) وبنفس الوقت هو الهرمون المسؤول عن نمو الشعر في وجهك ..

على سبيل المثال يفرز هذا الهرمون لدى الرجال اكثر من النساء وهذا ما يجعل الرجال ببنيه عضليه اقوى ويجعل الشعر ينمو في الحيه واجزاء الجسم

لكن هناك حد معين لإفراز هذا الهرمون في الجسم !!! لا يمكن لجسمك اجتيازه طبيعياً

أي ان هناك حد معين لجسمك لبناء العضلات ويقف عنده !!!

إقرأ هل آخذ هرمونات (منشطات) ولا اضل طبيعي ؟ ما الفرق الحقيقي بينهم وما يجب ان تفعله

اذاً كيف يعمل اضافه الهرمون في الجسم

عند قيامك بجهود عضلي فانت تقوم بتدمير النسيج العضلي المسؤول عن حركه العضله بطريقه ما

وبشكل طبيعي يقوم جسمك بافراز هرمون يدعى فيلس لمعالجه الخلايا العضليه وبناء خلايا جديده من البروتين والاحماض الامينيه لتحصل انت على مظهر عضله اكبر

وتسمى عمليه التي يبني بها جسمك كم العضل هذا باسم “مسل هايبوترفي Muscle hypo trophy “

وعادتاً تشير الي قدره جسمك الجينيه ببناء العضلات

وهناك حد لهذا الموضوع في كل جسم

لكن عند اخذ انابوليك ستيرويد يقوم جسمك بافراز هرمونات اكثر واستغلال البروتينات والاحماض الامينيه بشكل اكبر في عمليه البناء مما يساعدك على بناء كتله عضليه اكبر

مما يعني بشكل علمي رفع مستوى ال مسل هايبوترفي Muscle hypo trophy وقدره استغلال جسمك للبروتين والاحماض الامينيه في رفع بناء العضلات

لكن عند اخذك لهذه الهرمونات اقصى من حدها الطبيعي تحصل تغيرات في جسمك غير مرغوبه واعراض ضاره

الأعراض الجانبيه لأخذ الستيرود (الهرمونات)

عندما تقوم باخذ هرمون فهو يجوب كل جسمك ويحدث تغييرات بكل جسمك وليس فقط في العضله التي تريد تضخيمها,

وهذا ما ينتج الاعراض الجانبيه

اي لا يمكن توجيه الهرمون فقط لبناء العضله لوحدها دون ان يحدث اضرار واعراض اخرى في جسمك

هذه الاعراض الجانبيه قد تكن مدمره وطويله المدى والتأثير على جسمك

من هذه الاعراض (حساسيه , صلع , ارتفاع ضغط الدم , ظاهره التثدي بالرجال , وظهور شعر في الوجه للنساء, تقلص في حجم الخصيات , العقم , تليف الكبد ,اختفاء الدافع الجنسي , حتى بعض التأثيرات على التفكير والدماغ )

من الأمثله على اعراض الهرمونات , مثل هرمون النمو GH : Growth Hormone هذا الاهرمون يساعدك نعم على بناء عضلات اكبر ,

لكن كونه هرمون نمو فهو يدفع لكل جسمك بالنمو بشكل اكبر

وتظهر اعراض جانبيه له مثل تضخم عظم الفك وبروزه , تضخم عضله القلب , تضخم حجم الامعاء ,

هل لاحظت لاعبي بناء اجسام بعضلات بطن تبدو كالحوامل ؟!

بعض محترفي اللعبه يقومون باشياء لتخفيف هذه الاعراض الجانبيه مثل:

التدوير , اي اخذ الهرمون على فترات البطوله وقبل المسابقه وتخفيف الجرعه باقي الايام .

ستاكينج, اي اخذ الستيرويد (الهرمون) واخذ علاج لتقليل اعراضه الجانبيه

الاسلوب الهرمي , الطريقه الهرميه اي رفع النسب بشكل تدريجي في الدم

لكن هناك مشكله في هذه الطرق وهي انه لم تثبت علمياً اي طريقه باخذ الهرمونات دون اعراض جانبيه أو توصف بسليمه !!!

ما ستحصل عليه من اجابات عندما تسئل من أخذ هرمونات ؟

أولاً قبل ما تكمل قرائه اعرف انه , انا 100 % طبيعي ولم اقم باخذ اي هرمون بحياتي والحمدلله ,

في ما يلي ساشرح لك اسبابي وقد تكون سبب بتجنبك للموضع باذن الله

نعم الموضوع لا زال مغري , أن تقوم باخذ هرمونات وتصل الى مستويات عالميه بجسمك فقط من حقن ملي غرامات من ماده ما ..

السبب الرئيسي لتجنب الهرمونات يعويد الى اعراضها الجانبيه الضاره التي قد تغير حياتك ككل (للأسوأ وليس للأفضل)

قمت بسؤال العديد من الذين يأخذون هرمونات وعن نصائحهم تجاه الهرمونات ومنهم اصدقائي وناس اتدرب معهم كل يوم ,

استطعت ان اجمع ملخص نصائحهم كما يلي :

أ) التاجر سيقول لك في حال اخذت بشكل سليم ليس لها اعراض , وهذا لأنه تاجر ويريد أن يبيعك

ب) الذين يأخذون هرمونات عادتاً ما يدافعون عن الهرمونات ويقولون (لا لا لا يوجد اعراض جانبيه كبيره)

هذا السؤال يجبيه من يأخذ هرمون لك عند سؤالك له عن الاعراض الجانبيه ,

لكنه حقيقتا يحاول ان يجيب نفسه ويقنع نفسه انه على ما يرام

ويريد للكل ان يخوض تجربته و يكون ضمن دائره خطئه حتى يشعر بالارتياح صدقني !

ج) منهم من يقول (خذ كورس حسن جسمك واتركه)

هذا الجواب يجيبه ليقنعك بان تأخذ ستيرويد وتصبح مثله وهو يعرف بداخل نفسه أن جسمك يفقد كل العضل عند انتهاء الكورس

وعند دخولك بموضوع الستيروويد سيتحول لشيئ ادماني بسبب عدم رغبتك بالنزول بمستواك

وذلك المستوى يحتاج الى كورسات وليس كورس واحد !!

د) أغلب من ياخذون الهرمونات لا يصلوا لشكل الجسم الذي في مخيلتهم ,

بسبب طبيعه بناء جسمهم الجينيه يصل لشيئ آخر يحاول ان يقنع نفسه به دائماً

ه) أغلب من يأخذون هرمونات لا يعلمون اين اجاسمهم تذهب بالحجم والشكل ,

ويقنع نفسه بالشكل الذي حصل عليه حتى لو كان مقرف

و) اغلب من يأخذون هرمونات لا يرون ان لعبه بناء الاجسام ممكنه دون هرمونات.

ز) اغلب من يأخذون الهرمونات لا يحبون من يلعب طبيعي ,

كأنه يثبت لهم بان بامكانك الوصول لجسم طبيعي فقط بالصبر والالتزام .

ح) أغلب من يأخذون هرمونات لا يعطونك نصيحه جيده لا في التمرين ولا في الحميه

لانه لا يعرف الجسم الطبيعي وقدرته . ولا يستطيع ان يقيس بل يقيس على جسمه المحسن بجرعات عاليه من الهرمونات.

ط) أغلب من يأخذون هرمونات يضنون أن الكل يأخذ هرمونات ويتعاملون معه على هذا الاساس سواء بنصحهم له في التدريب أو الحميه .

ي) كل من يأخذون هرمونات يعانون من الاعراض الجانبيه لكن بنسب مختلفه

لماذا لم أقبل أن اخذ هرمونات (ستيرويد في حيات) قصص من واقعي

نوعاً ما انا اعتبر قديم بهذه العبه …

5 سنين وانا اذهب للنادي وامارس تمارين رياضيه وبناء اجسام , ولي اصدقاء عديدين وابطال على مستوى العالم في هذه الرياضه

واعتبرهم اصدقائي ولا انتقد اخذهم لهرمونات فهم اختارو هذه الطريق في حياتهم

طريق ان يكون بطل بناء اجسام ويعرض جسمه و ينشهر ويصير على صفحه مجله هذه مهنته وهدفه وهو يتحمل ما سيأتيه من هذه المهنه ومخاطرها كأي مهنه أخرى

وكونه موضوع الهرمونات والستيرويدز اصبح منتشر والناس بتتداوله وتحكي عنه في كل مكان وكانه موضوع عادي

قررت اشارك معك قصص حقيقيه من اشخاص بتوخذ هرمونات بشكل منتظم وما كان تأثيره على حياتهم

المضوع ممكن صار مشوش بالنسبه الك ,

ممكن تسمع انه ما في اعراض للهرمونات او اعراضها قليله يمكن تجاهلها , وممكن تسمع انها مميته وانت الآن محتار

طيب لتتخذ قرارك بشكل أفضل , تابع القرائه في

أمور يجب أن تعرفها قبل أن تأخذ هرمونات

1) بعد توقفك عن أخذ الهرمونات (الستيرويد) راح تخسر كل عضلاتك, حتماً

كثير ناس بتفكر توخذ كورس وتوقف

لكن كن على علم من الآن انه بعد ما توقف راح تخسر كل العضل

, فا يعز عليه الي وصل له بحجم العضل ويرجع ياخذ كورس ثاني وثالث لهيك في ناس تعتبر الهرمونات ادمانيه .

2)افراز جسمك لهرمون التستيرون قد يدمر على طول حياتك وما يعود زي أول!!

اثناء حقنك للهرمونات مثل التستيرون راح تحس التستيرون مرتفع في جسمك مما يعني تحس حالك فحل في التخت وانسان قوي ,

لكن اول ما تخلص الكورس والسايكل جسمك راح يوقف افراز الهرمون وراح تواجه صعوبه بانك حتى تحافظ على عضوك الذكري منتصب اثناء الجنس ..

صدق فهذا بسبب انخفاض التساتسيرون ومما يؤثر على انخفاض في الحيوانت المنويه أو العقم!!

طبعاً في علاج لهذا الموضوع راح تسمع فيه

لكن حتى العلاج الي بدك توخذه للاعراض الجانبيه للهرمون الي اخذته اول مره ,

العلاج هذا اله اعراض جانبيه مثل الكآبه وضيق النفس ..الخ

ما بامكانك تلعب بافراز جسمك للهرمونات بهاي البساطه ,

الموضوع معقد وممكن ينتهي فيك الموضوع بتدمير حياتك الجنسيه ورغبتك للجنس ,

ممكن ياثر على تساقط عشرك , تثدي الصدر , تقلص حجم الخصيتين واعراض كبيره أخرى

ممكن الهرمونات تكون حل لبعض الابطال الي بطمحوا للعالميه و جسم يعرض في

لكن لناس عاديين بعيشو حياه عاديه مثلي ومثلك أكيد الهرمونات مش حل

أذكر مره كنت اتفرج على احد المشاهير الي كان يأخذ هرمونات وهو بطل عالمي وتحت اشراف طبي وفحوصات طبيه لكن مع هيك انتها في الموضوع بمشكله عدم افراز تستاتيرون في جسمه نهائياً!!! صفر

وكان يحكي عن مشاكل مع خطيبته ومشاكله معها بسبب عدم رغبته الجنسيه وحالته النفسيه الي وصلها ..

بجوز العاده تفكر انه الاعراض تصيب الناس الاغبياء الي ما بعرفو يتعاملوا مع الهرمونات,

لكن الحقيقه انه لا المشكله ممكن تصيب اي شخص حسب طبيعه جسمه وجيناته

ممكن اشخاص ياخذ العديد من الهرمونات بتأثيرات قليله وممكن شخص ياخذ شوي لكن الاعراض تظهر عليه كبيره

الموضوع مش سهل او بسيط, جرعه ممكن تدمرك

بالنسبه لبعض الاشخاص منشوفهم مشهورين ومعروفين لكن بكون عندهم صفر دافع جنسي او هرموناته مش متزنه,

بتشوف ابطال العالم الواحد قد الثور وبس يفوز يصير يبكي زي الأطفال ..

امرات بكون بقرأ في منتديات بشوف اطفال والله اطفال الي عمره لسا باول ال 20 سنه وصار يبحث عن ادويه وعلاجات لمشكله التستاستيرون في جسمه

اصدقاء الي دائماً يبحثون عن خلطات للانجاب او رفع التستيرون في جسمه , فحصوصات دائماً صفر صفر صفر ,

الفحص لوحده يبعث الكابه

3)بشرتك تصير اشي مقرف بسبب الحساسيه الي راح تظهر عليها

طبعاً في كثير ناس بس تيجي تعرض تحط كريمات اساس و مايك اب

بس في بشر جلدهم زي التمساح كل خليه سداسيه بكون شايف فيها 7 حبات من الحساسيه ,

في ناس بتعالجها بدهون ومضادات حيويه وصبغات لكن مظهر الجلد نفسه بصير حقا مقررف

4) جلطات القلب باحتماليه اعلى لان الهرمونات تاثر على عضله القلب والدوره الدمويه

بكفي تنظر على ابطال العالم الي ماتو بعمر مبكر بسبب الهرمونات ,

انا ما بحكي عن ناس اغبياء بل ناس عارفين شو بعملوا شو بوخذو وتحت اشراف طبي لكن مع هيك اثر عليهم وعلى انتظام دقات قلبهم

5)ظاهره التثدي

بطلع ثدي عند مكان الحلمه زي المرأه لكن لرجل , تخيل العضلات المفتوله وصدر قالب زي الصوره ..

نعم بشوفه بغرف الغيار الموضوع مبكي ومضحك والعلاج صعب

6) الصلع

الموضوع مربوط اكثر بالجينات لكن لو كان مكتوبلك تصلع الستيرويد راح يسرعلك العمليه

7)كلفه عاليه جداً

المشاكل لسا أكثر لكن اذا قررت توخذ هرمونات بعد هذا كله وبدك توخذهم صح لا تفكر الموضوع بس اضرب الابره واخذ الحبه وانتها

بدك ادويه كثير وبدك فحوصات طبيه مستمره على الاقل للتقليل من الاعراض وتوخذهم بشكل احترافي

في النهاي الموضوع برجع الك , لكن بدك تعرف انه لا مش عادي , موضوع الهرمونات ممكن يغير حياتك !!

كثير بس ابحث على الانترنت واشوف مدونات ومنتديات واشوف الناس بتنقاش هرمون معين وكأنه الموضوع عادي وبتوصف علاج من وراء اميال بكل بساطه برد على منتدى

والموضوع مش بسيط وبختلف تاثيره وتاثير العلاج الي يونصف من شخص لاخر ,

لهيك كن حذر بالمصدر الي تاخذ منه المعلومه

وارجو انك ما تسكر هاي الصفحه الا وانت شايل هذه الفكره من راسك

وفكر تبني جسم طبيعي صحي , حتى لو بده وقت والتزام

إقرأ :

هل آخذ هرمونات (منشطات) ولا اضل طبيعي ؟ ما الفرق الحقيقي بينهم وما يجب ان تفعله

التشجيع ونمط الحياة

رجيم الحمل : كيف تحافظين على صحتك وصحة مولودك, ما يجب أن تأكلي وما يجب أن لا تأكليه !

رجيم حمل, ما أقصده هو ليس رجيم قاسي وتقليل سعرات ,

بل ما يجب فعله لتحافظي على صحتك وعلى صحه الجنين والمولود دون ان تزدادي كثيراً بالوزن اثناء الحمل.

عزيزتي اولاً ابراك لكي بحملك والله يتمم لكي على كل خير ..

هدفي من هذه المقاله هو ايصال كل ما تحتاجينه اثناء حملك لتتبعي غذاء صحي وسليم

وذلك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك بالدرجه الأولى ثم الحفاظ على وزنك دون ان يزداد فوق الصحي , ويصعب بعدها العوده.

الحمل يمر بشكله العام بثلاث مراحل وخلال الثلاث مراحل هذه تختلف طبيعه الحميه

وعليه ساقوم بترتيب مقالي هذا لايصال اقصى فائده.

المرحله الأوله حمل |الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى حمل

أول ثلاث شهور حمل مهمات جداً لصحه الجنين وتكوينه

حيث تحتاج المرأه الحامل في هذه الاشهر كميات اكثر من (الكالسيم , حمض الفوليك , الحديد و البروتين)

وهذه لماذاه هذه المكونات الاساسيه مهمه للغايه

المكونات الاساسيه في الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى

حمض الفوليك أو (الفوليك اسيد) : اهم عنصر غذائي تأخذينه في بدايه الحمل وهو نوع من انواع فيتامي “ب”

وهو مهم جداً لصحه الجنين والحفاظ عليه من التشوهات ومهم لتكوين للنخاع الشوكي والدماغ

موجود الحمض بشكل كبير في البقوليات مثل (الحمص الفول الفاصولي …)

لكن يفضل ان تأخذيه من مكمل غذائي مثل (فوليك اسيد 400) تحت وصفة طبيبك الخاص وما يراه.

الكلسيوم : مهم جداً لتكوين العضام والاسنان في الجنين , ومن الجدي بالذكر انك حتى ان لم تأخذي كالسيوم

سيقوم الجنين بسحب الكالسيوم من عضامك واسنانك مباشره , اي سيؤثر على صحتك انت لا على الجنين

عليكي الحفاظ على صحتك لتستطيعي تحمل المولود والقيام باعمالك لذا من المهم ايضاً تناول الكالسيوم

الكالسيوم موجود في الحليب ومشتقات الالبان بكثر كما يمكن اخذه من مكمل غذائي مثل فوار الكالسيوم

الحديد : من المهم جداً اخذ الحديد لدوره بمساعده بناء كريات الدك الحمراء , التي بدورها ستحمل الغذاء للجنين وتزوده بالاكسجين.

المرأه الحامل تحتاج ضعف المرأه العاديه حديد وذلك لان امتصاص الغذاء يصبح اسرع واكبر وهو مهم للقيام بهذه العمليه.

الحديد موجود في اللحوم الحمراء الحبوب مثل الفاصوليا الحمراء و المكسرات (الفستقيات)

البروتين : البروتين مهم جداً في بناء خلايا الجسم وجدار الرحم والتغيرات كلها التي تحصل لجسمك ,
لذا لبناء جسم قوي ومتين لتحمل هذه الاعباء يجب عليكي تناول البروتين,

افضل مصدر هو البيض بالدرجه الأولى ثم الحبوب والحوم الحمراء

الوحام

الثلاث اشهر الاولى هي مرحله الوحام ,

والوحام هو نقص احد هذه المكونات الاساسيه لذا يصبح جسمك بحاجه ماسه له ويطلبه لذا تشتهيه.

ويقوم جسمك برفض كل شيئ قد يؤثر عليه , لذا قد تستائين من رائحه القهوه أو العطور او الدخان.

اذكر عندما كانت والدتي حامل باخي الصغير , كانت تشتهي تناول تراب احمر ,

وعند مراجعه الطبيب اشار ان سبب هذا الوحام هو نقص الحديد في الجسم, أي ان جسمها كان بحاجه ماسه لعنصر الحديد.

الآن ننتقل للمرحله الثانيه حمل ..

رجيم حمل المرحله الثانيه

هذه المرحله ستكون اسهل مرحله في حملك , المرحله السابقه كان بها كثير من التغيرات الفيسولوجيه عليكي

وان كان اول حمل فان توسع جدار الرحم عندك قد يؤثر على ليس فقط نفسيتك للطعام , بل ربما للحياه فهو اصعب ما قد تعانيه.

لكن الآن نحن في منتصف الشهر الرابع سننتقل لمرحله جديده في الحمل ورجيم الحمل

في هذه المرحله عليكي ان تزيدي اكلك بطريقه صحيه ,ب حوالي 300 سعر حراري عن احتياجك اليومي

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات

فلنفرض انك في ال24 من عمرك طولك 160 سم ووزنك 55 كغ – جسمك سيحتاج حوالي 1700 سعر حراري تقريباً

مع الحمل عليكي رفع السعرات الحراريه الى 2000 سعر حراري – 2200 سعر حراري

رجيم حمل المرحله الثالثه

الآن العد عكسي لقدوم مولودك للحياه ..

في هذه المرحله يجب عليك الاعتناء بنفسك جسدياً اكثر

من ناحيه الحميه سنزيد 500 سعر عما تحتاجين لتصبح الحميه 2500 سعر حراري

ومن الجدير بالذكر ان كنتي تحملي توأم فهذا لا يعني مضاعفه السعرات

في حال كان توأم نزيد 700 سعر حراري بحده الاقصى لتصبح الحميه 2500 – 2700 سعر حراري .

ماذا تأكلين في حميه الحمل

الأهم من مراقبه السعرات الحراريه هو من اين احصل عليها , اي من اين احصل على غذائي

لكي تتغذي بشكل سليم وتحافظي على صحتك وعلى صحة المولود , ولكي لا تزدادي وزن اكث من المتوقع

عليكي تناول غذاء مغذي , مثل :

اكثري من تناول الحبوب , تناولي لحوم حمراء بطريقه مشويه جيداً , الخضار الخضراء مثل الخس والسبانخ والورقيات

البيض ممتاز جداً , الحليب والالبان ومشتقاتها

قللي من السكريات والكاربوهيدرات السريعه

جسمك الآن بحاجه لطعام وغذاء ان قمتي بتناول ما هب ودب واكثرتي من مكونات لا يحتاجها لن تستفيدي منها لا انت ولا الجنين.

مثال , معكررونه , كعك , بيتزا , السكر والبسكويت والحلويات عموماً

ان اكثرتي من هذه الاكلات ستزيدي وزن فوق وزن الطفل الذي ببطنك , ومن الصعب تخسيس هذا الوزن بعد الولاده.

الممنوعات في رجيم الحوامل

هذه الممنوعات يجب ان يمنعك عنها طبيبك وهي

الحوم النيئه
السوشي
يفضل التقليل من الاسماك بشكل عام لاحتوائها على زئبق
القرفه
الاكل الغير مبستر (مثل جبنه الفيتا)
الاكل او الشياء النيئه او غير المستويه بشكل جيد (الهوت دوغ – البيض الني …)

زياده الوزن مع الحمل

من المتوقع ان يزيد وزنك من 1 إلى 2 كغ في المرحله الأولى من الحمل

في المرحله الثانيه من المتوقع زياده نصف كيلو في الاسبوع اي حوالي 6 – 8 كغ في نهايه السادس (المجموع 7- 10 كغ)

في المرحله الثالثه وقبل الولاده قد تزدادين 6 – 8 كغ (المجموع 13 – 18 كغ)

حتا لو كان وزنك اكثر من هذه المعدلات , ان كانت حميتك مدروسه ومحسوبه فهي لصحتك وصحه الجنين

والوزن كله يزول بسرعه بعد الولاده

إقرأي :

كيف تخسرين وزن بعد الولاده

كيف تخسرين الوزن بعد ولاده بعمليه قصيريه

التشجيع ونمط الحياة

كيف تخسري الدهون و وترهلات البطن بعد الولاده. طبيعي أو بـ عمليه قيصريه C-Section , Cesarean

الولاده بعمليه قيصيريه وهي عملية الولاده بعمليه جراحيه لاخراج المولود

عليكي التفكير بأن تعودي لوزنك الطبيعي الذي كان قبل الحمل بعد فترة لا تقل عن ستة اشهر تقريباً وذلك بشكل تدريجي

تختلف طبعاً هذه المده من شخص لاخر حسب ما ساقوم بتوضيحه

عمليه تخسيس الوزن بعد الولاده بعمليه قيصريه يحتاج وقت اكثر من الولاده الطبيعيه

وذلك لعده اسباب , تعود لالتئام جرح العمليه , الهرمونات في الجسم ومده الرضاعه للمولود

لكن هناك مجموعه من الامور التي يجب أن تنتبهي لها أولاً قبل ان تفكري بتخسيس الوزن

أولاً اعطي فتره للجرح الناتج من العمليه القيصريه لكي يلتأم

لا تستعجلي كثيراً ستخسرين الدهون حتماً, لكن الجرح يحتاج من ستة الى ثمان اسابيع ليلتأم .

لا تقومي بأي تماري او حركات قد تضر بالتئام الجرح.

بعد التئام الجرح قومي بمراجعه الطبيب للتأكد ان الجرح التأم بشكل جيد دون اي مضاعفات.

ثانياً لا تتبعي اي حميه قاسيه

الفتره بعد الولاده يكون الجسم بحاجه عليه للغذاء و الطاقه وذلك لعمليه الترضيع.

لذا لا تقومي باي شيئ يضرك ويحرم الرضيع.

اتبعي اكل صحي وكلي عندما تجوعين, لكن بشكل عام ابتعدي عن السكريات السريعه والاكل الجاهز (السريع).

عملية ارضاع الطفل تعمل على حرق الدهون في جسمك دون اي مجهود

ان كنتي تقوميب بارضاع الطفل الآن , فعملية حرق الدهون تلعب دورها في جسمك دون ان تقومي باي مجهود.

ان كنتي ترضعين طفلك وكانت المده من 4 إلى 6 اشهر ستخسرين بمعدل 10 كغ دهون خلال هذه الفتره.

وهذا السبب هو احد الاسباب التي تجعل الولاده الطبيعيه اسرع بتخسيس الدهون بعد الولاده

وهو ان الولاده الطبيعيه تدر حليب رضاعه ومده رضاعه اطول. وهي امور هرمونيه.

الان بعد ان تأكدنا من سلامه الجرح والعمليه والطفل اموره بالرضاعه تمام

نأتي للخطوات الأهم لتعودي ليس كما كنتي بل أفضل (حقيقتاً)!!

الحميه الغذائيه

ايضاً عمليه الارضاع والجسم يقوم بنفسه بالتخلص من السوئل اول باول لكن يجب ان نعطيه بعض من الدعم

اشربي الكثير من الماء 3 لتر إلى 5 لتر في اليوم
ابتعدي كلياً عن الاكل الغير صحي , واخص السكريات والكاربوهيدرات السريعه.
تناولي وجبات صحيه بحجم صغير كلما شعرتي بالجوع , يمكنك اتباع حميه خاصه من حقيقه الجسم المثالي.
تناولي الكثير من البروتين والاخص من الحبوب مثل الفاصولياء والحمص والشفان , بزر الكتان , فول الصويا.

تمارين تخسيس الدهون بعد الولاده

التمري اكثر من سهل تخيلي فقط كل يوم صباحاً مشي سريع لمده نصف ساعه وفقط على التريد ميل.

اسمعي كتاب الكتروني , مسلسل , اي شيئ يقوم بتسليتك وامشي مشي سريع بدقات قلب حول 130 دقه في الدقيقه.

السباحه ايضاً جيده , والجري الخفيف , لكن ركزي على المشي يكفي .

اهم شيئ لكي وكلمه أخيره

لا تستتعجلي النتائج. 9 اشهر حمل مش الموضوع السهل , اعطي جسمك وقته
اعطي شهرين للعمليه كي تشفى بشكل صحي وسليم.
الرضاعه اهم شيئ وكلما استمر الرضاعه كانت نتائج تخسيس الدهون في جسمك افضل واسرع.
تناولي وجبات صحيه, النوع مهم الكم ليس مهم , سيطري على النوع
تمارين رياضيه بشكل يومي مشي .
اعطي نفسك فتره ثمان اشهر لتعودي كما كنتي.

الآن لتعودي افضل مما كنتي عليه

خصيصاً ان كانت هذه عمليه الحمل الأولى جسمك الآن غني بهرمونات النمو بشكل يحافظ على شبابك.

وبعد كل عمليه ولاده جسمك يحصل على جرعه من هرمون النمو (هرمون الشباب)

ان دعمتي نفسك بجدول تمرين مخصص وحميه مخصصه ستحلولي جسمك بشكل دراماتيك وسريع

أوك الآن بعد سنه

بعد سنه ولاده ومازالت الدهون حولك وتحاولي ان تخسريها , فهذا الموضوع يعود لعده اسباب الآن

طبيعه حميتك اثاناء الحمل وبعده وفي فتره الرضاعه ..
نشاطك السابق حتى قبل الزواج ومعدلات الايض في جسمك ربما هي منخفضه الآن
طبيعه جسمك ووزن الجسم الصافي ووزن الجسم المثالي لكي قبل الحمل وبعده .

المشكله

الدهون الآن مخزونه في جسمك ويجب عليكي التخطيط لحرقها بعدياً عن موضوع “عمليه قيصيريه“

الحل

يمكنك ان تحصلي على جسم يفوق جمال عارضات الازياء لكن الموضوع يتطلب منكي شيئ واحد

هو قرار صادر من قرارة نفسك بتحويل جسمك

جديه في القرار , قدره على تحمل المسؤوليه , وبدإ حقيقي بخطه حقيقيه تساعدك على تحويل جسمك

تعرفي على نظام حقيقه الجسم المثالي وكيف سيساعدك بتحويل جسمك (تعرفي على النظام #1 في العالم العربي)

التشجيع ونمط الحياة

كيف يدير عقلك الطاقه ( الغذاء ) التي تأخذها وكيف يختار أن يخزن أو أن يحرق الدهون

هذه المقالة من أفضل المقالات المنشورة التي كتبتها

لماذا يبني جسمك الدهون؟

ومتى يختار أن يحرقها؟

وكيف يحرق جسمك الدهون؟

هذا هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها عندما تفكر بحرق الدهون

وهو كيف اجبر جسمي على حرق الدهون، تكمن الإجابة على هذا السؤال بالإجابة على نقيضه تماما ,

يجب أن نسأل اولاً لماذا يبني جسمنا الدهون؟..

الإجابة

ببساطه يبني الجسم الدهون ليمدنا بالطاقة عند عدم توافر غذاء

هذا هو الجواب البسيط الذي درسناه في المدارس

لكن خلف هذه العملية تكمن اداره كامله وفلسفه عميقه

لأوضحها كتبت هذه المقالة على شكل قصه لأوصل لك أقصى استفادة ممكنه..

عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطة اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتورية ممتعه

لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركة هي جسمك

هدف المدير العام هذا هو تحقيق أكبر نسبه ارباح ممكنه للشركة

1) الارباح بالنسبة للمدير العام هي الدهون (الارباح = الدهون)

اي كلما خزن دهون أكثر هو يرى ان الشركة امورها طيبه وبتربح وعال العال

2) الموظفين بالنسبة له في هذه الشركة ينقسموا الى قسمين: –

القسم الأول موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشرية من (قلب عينين دماغ أنسجه.. الخ ) (الاعضاء البشرية = موظفين اساسيين)

هؤلاء الموظفين أساسيين ولا يمكن للدماغ الاستغناء عنهم لبقاء الشركة (هم الحياة)

القسم الثاني من الموظفين هم عمال متغيرين يتم توظيفهم عند الحاجة لهم وهم الأنسجة العضلية. (العضلات = موظفين اضافيين)

الأنسجة العضلية هم عمال على الحاجة يمكن الاستغناء عنهم في حال لا حاجه لهم

3) السعرات الحرارية هي السيولة التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحرارية = السيولة)

أي بمعنى او بآخر هو يريد تحويل هذه السيولة الى أرباح لكي يرى أن الشركة تربح.

كيف يدير عقلك السعرات وكيف يحقق الأرباح؟!

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائية غنيه في السعرات الحرارية

اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم

(أي اعطاء الطاقة لجسمك ولأعضائك ليحيا ويعمل)

اي يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين،

فيقوم اولاً بإعطاء (الموظفين الاساسيين -القلب ثم الدماغ والأنسجة … الخ يقوم بإعطائها الطاقة لتحيا)

ثم يذهب إلى (الموظفين الاضافيين وهم العضلات ويقوم بإعطائهم الطاقة ليعملوا).

يقوم بتوزيع السعرات هذه لتحيا ولتعمل وما يزيد (فائضاً) من هذه السعرات الحرارية يعتبر صافي مربح بالنسبة له ويقوم بتخزينه كدهون.

المواقف والسيناريوهات التي يمر بها

الآن سأشرح لك المواقف التي يمر بها هذا المدير العام هذا وكيف يتصرف، أي كيف يتصرف جسمك مع الطعام وكيف يحاول ان يوزعه

سيناريو 1: لنفرض أنك قمت بتناول وجبه من السعرات الحرارية

لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم أعلى من السعرات التي أكلتها،

ما يقوم به الدماغ بهذه الحالة: –

أولاً يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء

ثانياً يذهب بعدها الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي! وذلك بسبب قيامك بتمرين عضلي معين.

فيقوم الدماغ بإصلاح النسيج العضلي وبناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجة لا نسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى.

بناء الأنسجة يعني أن يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني (العضلات)

وتزداد حاجته لسعرات حرارية أكثر فأكثر بسبب زيادة الموظفين.

تسمى عملية توزيع السعرات على اعضاء الجسم وعلى الأنسجة العضلية هذه بعمليات الأيض.

وكلما كان جسمك بأيض مرتفع كلما احتجت لسعرات حرارية اعلى.

و في حال كانت السعرات الحرارية أقل اقل باتباع حمية معينه سيقوم الدماغ بحرق دهون بطريقه أكبر..

سيناريو 2 لنفرض أنك في يوم ما تناولت سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك

اي اقل من مصروف الشركة، كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحرارية على اعضائك الأساسية (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات)

في حال لم يجد دماغك سعرات حرارية كفأيه مما تناولته من طعام

سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه

اي سيتوجه الى الارباح السابقة التي قام بتخزينها ليزود الشركة بالسعرات الازمه.

وهذه هي وظيفة الدهون في الجسم اي لن ينهي الشركة ليحافظ على ارباحه!!

لكن سياسة هذا المدير المحنك هي أعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطة

فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

ميزات عقلك في اداره الطاقة وبناء الدهون

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين!

ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زيادة

ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حرارية عالية لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضلية

ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد ويتخلص من موظفي الدرجة الثانية لأنه لم يعد لهم داعي في الشركة.

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف: ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك أنك تفوت بمجاعة!

وأول ما يقوم به هو سياسة تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعننا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للأيض

أي (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حرارية اقل لتقوم بيومك.

لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون.

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوة عند رؤيتك وجبات بسعرات حرارية عالية

فليس كل الطعام والسعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات

يحب ايضاً الكربوهيدرات سريعة الهضم والخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعادة عندما تناولهم

ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون.

رابعا دماغك من جهة اخرى يحاول مساعدتك

دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد والعشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد،

الجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين

دماغنا لا زال مبني على جينات رجل الكهف والهدف من ادارته هذه لجسمك هو تأمينك بالسعرات الحرارية عند الحاجة لها،

هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً

ويحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصة خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره أسرع بكثير من الفترة التي تتطور بها الجينات

فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء،

وهنا يأتي دورك انت بإدارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته

لأننا في النهاية بشر ونستطيع ان نتحكم بأنفسنا وغرائزنا ورغباتنا

هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون أكثر

وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم أكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحرارية في الجسم

ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعة.

من المهم أن تقرأ أيضاً في نفس الموضوع عن اداره العقل للطاقة وللدهون: –

كيف يحرق العقل الدهون؟ وكم بإمكانه أن يحرق فعلياً في الاسبوع الواحد؟

ثلاث اسباب تجعل منك سمين دون أن تنتبه (بالغريزة) ابتعد عنها

شعور الجوع | هل يعني أنك بحاجه إلى طعام. ما سببه وكيف تقلل منه؟

أتمنى أن يكون نال اعجباك , شاركني بتعليق وشارك المقاله مع اصدقائك

التشجيع ونمط الحياة

لا تكن هذا الشخص !! , 8 قواعد لتخسيس الدهون وتصل لجسم مثالي

ان كنت تريد ان تبني جسم بعضلات مشدوده وجذابه

و لتخسيس الدهون عليك الاهتمام بالدرجة الاولى في حميتك الغذائيه.

لا تكن ذلك الشخص في النادي

هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة ويحملون اوزان كبيرة

لكن عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق في الجسم.

لتبني جسم كهذا ليس صعباً فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم.

لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام أكثر بحميتك الغذائية

حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين

الشخص الذي يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل

بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل على جهامة عضليه اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق.

المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات ليمكنك من اداء تلك الوظيفه

لكن إن أهملت الحمية وأعطيت جسمك سعرات أكثر ومكونات غذائية اضافيه لا يحتاجها

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات.

الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينه

فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر موجودة في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن.

لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد الـ 8 الاساسيه, وهي :

1) نسبة الدهون في الجسم.

لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك

لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبه تكون بين 7 – 12 % للرجال

15- 20 % للنساء و تختلف من شخص لاخر.

2) الكتلة العضليه.

لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتلة عضليه جيدة مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة,

لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتله عضلية لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه جيدة ستبدو هزيلاً وضعيفاً.

3) الوزن المثالي.

للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن,

فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن المفقود.

قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون. ولتصل وزن مثالي عليك ان تخس وزن دهون دون وزن عضلات.

وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصفي حقيقي لك لتبدو بجسم جذاب

4) التمرين.

لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين,

العضلات في الجسم نفسها وتملك حركه من حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر

لا يوجد تمرين يعطيك شكل لعضله, الشكل ناتج من حجم العضلة ونسبة الدهون التي تغطيها.

الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز

مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد. يجب ان تدفع نفسك دائماً لمرحلة جديدة.

5) الحميه.

مفهوم تخسيس الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين فرق سعرات ..

حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك.

وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرموني بهذه العمليه.

جسمك ليس الة حاسبه .. اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخس وزن لذا بدأت باخذ 1000 سعره باليوم بدلاً من 3000

لن يقوم جسمك بحرق الدهون أو تخسيس الى ان يصل الى وزنك الى صفر.

لان هناك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك. ما عليك فعله في الخطوة 6

تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

6) القياس ومن ثم التقدم.

لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام ثبات.

عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك الى مرحلة اخرى من تمرين وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه

وبعد فترة من الزمن لن يكون الحميه او التمرين الذي بدأت بهم بنفس الفعاليه ..

وهنا اهاجم واضحد كل ما قرأته يوماً على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديده ومن بعدها تقدم.

7) نمط حياة

اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي ومتزن.

وانا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه,

اي تغيير حياة للافضل.

ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه ..

مثل سابدأ بعد انهاء الامتحانات .. او بعد رمضان .. او بعد فصل الشتاء .. ستجد دائما حجه .

لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت

بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر… لتصل الى جسم افضل صحه افضل .. طاقه ونفسيه للحياة اكبر

بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك

8) ما ذا افعل الان ؟

ساحدثك عن احد اقاربي ..

قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب و يعاني من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه ..

تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم بان تصل لجسم مثالي تقريباً كما هو مشروح هنا ..

وشجعته الى ان يغير نمط حياته ..

وفي لحظتها تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته

لكنه لم يحدد لنفسه نقطة بدايه لذا لم يبدأ حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البدايه..

ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه.

ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدأ قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطولة ,

تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدأ واضب ووصل بخطاً وخطى واضحه ..

اذا خطوة 8 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط …أن تبدأ الآن

اعرف اكثر عن البدايات مع حقيقه الجسم المثالي

التشجيع ونمط الحياة

افضل تمارين كمال اجسام, تخسيس 5 مرات اكثر وتبني عضلات و جسم مثالي

بعض الدراسات عن افضل التمارين لحرق الدهون :

الدراسات اثبتت ان استعمال تمارين كارديو بعد انهاء تمريان العضلات تعمل على حرق الدهون بشكل فعال دون ان تخسر من الايض اومن االكتله العضليه.
الدراسات تشير على ان تمارين الافتربرن تحرق اكبر كم من السعرات الحراريه بعد انهاء التمرين.
وما اثبت ان التمارين التي تدمج بين رفع الاثقال واللياقه تعمل على حرق سعرات حراريه اكثر بـ 5 اضعاف من اي نوع تمارين.

الجوله الاخيره هي الاكثر فعاليه بحرق الدهون

بعد انهاء تمارين التي تركز على عمل مجهود عضلي مثل تمارين رفع الاوزان (resistance training)

يجب انهاء التمرين بتمارين يكسر الدهون هذا التمرين قد يكون ايجابي ويحرق الدهون

وقد يضرك ويفرز الكورتيزول ويقلل من الايض في جسمك وحرق الدهون.

حسب آخر الدرسات التمارين المكثفه على جولات هي الحل بحرق دهون بشكل فعال دون ان تخسر عضلات.

(HITT- High Intensity Interval Traning)

من هذه التمارين الجري السريع مثل ان تركض لمده 30 ثانيه اسرع سرعه تصل لها

ومن ثم تعود الى 30 ثانيه هروله او مشي على 4 الى 6 جولات لا اكثر.

الهدف من مثل هذه التمارين هو رفع مستوى دقات القلب فتزيد من افراز هرمونات مثل الادرينالين والتستيرون وهذه الهرمونات تلعب دور اساسي في حرق الدهون.

والسبب في الفتره الزمنيه الصغيره هو اننا لا نريد ان نصل الى حد الاجهاد (التوتر) عندما يصل جسمك لهذه الحاله يفرز هرمون الكورتزول وهو هرمون هدم يضر في كتلتك العضليه والايض قبل ان يحرق الدهون.

احرق سعرات 5 مرات اكثر

في احدا الدراسات تمت المقارنه بين تمارين المكثفه على جولات مع تمارين رفع الاوزان والايروبيك العتياديه

وكانت النتيجه انالتمارين المكثفه على جولات HIIT تعطي نتائج افضل في حرق الدهون.

حيث تمة المقارنه على 20 اسبوع بين مجموعتين الاولى مارسة التمارين على جولات مكثفه والاخرى تمارين رفع اوزان وايروبك.

المجموعه الاولى خسرت دهون حوالي ضعف المجموعه الاخرى مع العلم ان المجموعتين على نفس الحميه الغذائيه.

وفي دراسه اخرى تم الدمج بين تمارين المكثفه على جولات مع تمارين التي تركز على المجهود العضلي HIRT

بحيث يتم انهاء التمرين بجوله سريعه مكثفه (على تريد ميل او غيره)

وبشكل درامتيكي كانت النتائج اكبر من اي تمرين اخر

حيث فرق السعرات التي تخسرها من ممارسه تمارين مكثفه مع تمارين رفع الاوزان يكون 5 اضعاف التمارين الاعتياديه.

الفكره التي اريد ان اشير لها انه ليس عليك اتباع تمارين مطوله في النادي لتحرق دهون

بالعكس قد تنعكس عليك سلبا ً وتخسر جزئ من كتلتك العضليه.

ما عليك ان تفعله هو تعديلات بسيطه على تمرينك وبالاخص الجوله الاخيره من كل تمرين وانهاء التمرين بجوله (فنشر) اي تمرين مكثف على 4 او 5 جولات قصيره.

هذه الطريقه تثبت نجاحها يوم بعد يوم ولذا نتبناها في نظامنا حقيقه الجسم المثالي في قسم التمرين.

هذه التمارين تعمل على رفع نسب الايض في الجسم لدرجات عاليه جداً

وتزيد من افراز التستيرون فيصبح جسمك شره للسعرات الحراريه وللطاقه وعندما تحكمه في نظام حميه متكامل سيتحول جسمك الى ماكنة حرق دهون.

بما يعرف علمياً بالافتر برن وهو حرق السعرات بعد التمرين وليس اثنائه.

يمكنك معرفه المزيد عن الافتر برن من نظام حقيقه الجسم المثالي .

كيف تنهي تمرينك

بعد ان تحدثنا عن التمارين المكثفه على جولات بعد انهاء التمارين العضليه هناك ايضاً اسلوب لانهاء كل تمرين على حدا لاعطاء فعاليه اكبر للتمرين.

ارتاح ثم تابع

بعد انهاء تمرينك على سبيل المثال صدر دفع بار.

قم بالراحه لمده 15 ثانيه واخذ نفس عميق 10 مرات ثم عد واضف جوله اخيره بنفس الوزن اقصى تكرار ممكن.

جوله كلستر

تعرف هذه الجوله بادائها السحري لزياده القوه العضليه

ما عليك فعله هو بعد انهاء تمرينك اضف جوله اخيره بوزن اكبر من اخر جوله وقم بعمل تكرارين او تكرار واحد فقط حسب قدرتك.

جوله تراجعي

بعد انهاء تمرينك اضف جوله اخيره بوزن خفيف واعمل 20 تكرار حركه كامله.

تمرين الهرمي

التمرين الهرمي معروف بان تعكس التدريج بأن تبدأ باقصا وزن تستطيع حمله ثم تنزل بشكل تدريجي الى وزن اخف.

تحدي 50 تكرار

انصح بهذه الطريقه بعد انهاء تمارين الارجل وبالاخص السكوات

مثلا قم بعمل تمرين سكوات حر 25 مره على جولتين بعد انهاء تمارين الارجل.

في النهايه العمليه متكامله بين حميه وتمرين كنمط حياه وخطة متكامله

حدد اهدافك وخطتك وتابعها لتختار ما هو الافضل لك حيث تختلف النتائج من شخص لاخر.

تعرف كيف تبني خطه تغير حياتك

Page 1 of 8

First

Last