الجواب على هذا السؤال بسيط, أياهما أهم بالنسبه لك هل أن تبدو بشكل جميل أو أن تقول ان وزنك كذا وكذا؟! …

 

نعم من المهم أن تخس دهون وهذا يعني بالاكيد انخفاض وزنك على الميزان, لكن هل وزنك على الميزان يعني بالاكيد أنك خسرت دهون?!

للاجابه تابع القرائه :-

 

bmi-comparison
لاحظ الصوره التبينيه نفس الوزن لكن شكل مختلف , قياسات مختلفه …

 

عندما تبدأ باتباع روجيم صحي وصحيح لن تخسر وزن كبير , لكن ستتغير قياسات جسمك بشكل كبير وسيتغير شكل جسمك

 

من الممكن لي أن اعطيك روجيم تخس عليه اكثر من 10 كيلو في شهر !! هل تصدق هذا !!

 

يمكني ايضاً ان اعطيك روجيمات تقوم على الأكل السريع والغير صحي ( برغر و ماكدونلادز وبيتزا .. الخ )ومع ذلك تخس وزن !!

 

لكن هذا كله وزن على الميزان وفقط, اما شكل جسمك سيصبح للاسوأ واكثر ترهلاً  …

 

ماذا ينتج من الروجيم الغير صحي

لو اعطيتك روجيم تخس فيه 10 كيلو في شهر هذا لا يعني ان ال 10 كيلو التي خسرتهم هم وزن دهون وفقط,

ما خسرته هو وزن ماء وجزء من كتلتك العضليه

 

 

وهذا ينتج لك جسم هزيل بأيض منخفض وهذه مصيبه ..

 

 

الجسم الهزيل هو جسم مترهل وضعيف وبايض منخفض وهذا يعني عندما تعود لعادات طعامك ستكسب وزن بسرعه

وتسمن أكثر من أول

 

 

الأيض المرتفع يحافظ على جسم بحاجه الى سعرات عاليه دون ان تكسب دهون

وهذا يتحي لك ان تأكل أكثر دون أن تكسب دهون

 

 

ويمكن ان ترفع الايض عن طريق تمرين مناسب لبناء كتله عضليه و نمط غذاء و حياه صحي تعرف على حقيقه الجسم المثالي

هناك العديد من الروجيمات المنتشره على الانترنت كل منها يعطيك نتائج لحظيه لتخس وزن على الميزان بسرعه

لكن شكل جسمك لا يتغير

 

 

اذاً لنختصر موضوع الوزن والنحكم على تقدمنا بطريقه ادق …

الطريقه الصحيحه لقياس الجسم والتقدم …

 

عندما أتابع المتدربين معي أونلاين .. لا اكترث اطلاقاً لما يحرزوه من تقدم في انخفاض الوزن, لماذا ؟!

لانه من الممكن ان تكون خسرت 2 كيلو دهون في اسبوعين وكسبت 1 كيلو عضلات .. يعني المجموع على الميزان خساره 1 كيلو ..

 

 

من الممكن ان يكون القياس خاطئ , اشرب 1 لتر ماء يرتفع وزنك 1 كيلو ( وزن 1 لتر ماء = 1 كيلو)

دخولك على الحمام وخروجك منه ايضاً يؤثر على الوزن

 

 

ما تقوم بلبسه الان يؤثر على وزنك

 

 

لذا الوزن عل الميزان غير مقياس تماماً ما يهمني هو شكل جسمك

هدفنا في نظام حقيقه الجسم المثالي هو بناء جسم مثالي لا تخسيس الدهون فحسب

لاحظ الصوره نفس الوزن لكن هنا محيط الخصر مختلف , جسم يكسب وزنه من العضلات والبنيه القويه الصحييه وجسم يكسب وزنه من الدهون

 

ان كنت تخسر بمعدل نصف الى 1 كيلو دهون في الاسبوع فهذا ممتاز,

ان لاحظت عليك انك خسرت اكثر من 3 كيلو في اسبوع هذا بالنسبه لي مؤشر سيئ ربما انك تسيئ التصرف او تقسو على نفسك في الروجيم

 

 

ماذا يحصل في حال نزول الوزن بسرعه ..

نزول الوزن بسرعه يعني انك تخسر وزن ماء ووزن عضلات بالاضافه للدهون ولا تخسر دهون فحسب

 

 

إقرأ كم هو أقصى حد دهون يمكن ان تحرق دهون في الشهر علمياً

 

 

من المثبت علمياً انه بامكانك ان تخسر الى 1 كيلو دهون في الاسبوع كأقصى حد ان خسرت اكثر من ذلك فهذا يعني انك قمت بشيئ هطأ وخسرت وزن عضل وماء

 

ماذا يحصل عندما ينخفض الوزن بسرعه اكثر من المعدل ؟!

ما يحصل هو ان جسمك يصبح هزيل

وهذا يعني ضعيف بدنياً , ايض بطاقه منخفضه , والجزئ السيئ انك ستكسب وزنك بشكل اسرع في المرات القادمه

 

 

كما يقال ما يأتي بسرعه يذهب بسرعه …

 

 

لاحظ الصوره

جسم مترهل وضعيف لكن الوزن مثالي

نفس الظاهره للنساء

جسم مترهل وغير مشدود

 

 

اما عند بناء جسم أنت تحصل على جسم مشدود وجميل بقياسات رائعه وكل من ينظر اليك يلاحظ كسمات وتفاصيل الجسم المرسومه بشكل صحيح

 

حتى الملابس تصبح اجمل عند بناء جسم صحي “نسبة دهون منخفضه وكتله عضليه جيده “

هل اقتنعت باهميه قياس الجسم , والابتعاد عن وزنك على الميزان

 

 

إذا ً كيف اقيس جسمي بطريقه صحيحه ؟

داائماً   اركز على المتدربين والمتدربات معي باهميه التقاط صور والقياس على المرآه ..

المرآه تعطيك ما يجب عليك فعله .. تخفيف خصر تعريض الاكتاف .. النظر للارجل اخذ جميع الزوايا

 

 

لذا اعمل البوم على جوالك سميه “تقدمي” مثلاً وحافظ على اخذ صور تقدميه واحفظها به

ايضاً من المهم قياس الجسم وحساب نسبه الدهون في الجسم

 

 

مهم أن تقرأ نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

لأنها هي المعيار الاساسي لكل شيئ

 

كيف اقيس جسمي ؟

لاحظ الصور

محيط الخصر
محيط الرقبه
محيط ورك

 

عند أخذ القياسات قم بادخالها على هذه الاله الحاسبه لتحسب لك نسبة الدهون

حاسبه نسبة الدهون 

 

حافظ على قياس جسمك بطريقه صحيحه واخذ صور وتابع تقدمك على مهل وكل اسبوعين , الى ان تصل الى مبتغاك ,

والميزان علقه و خذ سلفي معاه

 

 

أتمنى ان يكون قد نال اعجابك الموضوع

شرح طريقه الوصول الى عضلات بطن هي عمليه سهله, كم تحت وقت لتصل الى عضلات بطن فالجواب يختلف من شخص لآخر ..

 

في هذه المقاله ساحاول تغطيه الموضوع كامل ..

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

ما هي الطريقه للوصلو الى عضلات بطن؟

أين أنت الآن من هذا كله وكيف أبدأ بخطه للوصول الى عضلات البطن ؟

 

كم تحتاج وقت لتحصل على عضلات بطن؟

الاجابه على هذا السؤال بالطبع أنها تختلف من شخص لآخر ..

الموضوع يعتمد كلياً على عاملين رئيسيين

أولاً كم هي نسبه الدهون في جسمك ؟

كما ذكرت في مقال سابق عليك أن تعرف ما هي نسبه الدهون في جسمك , وكيف تقيسها

وبعدها عليك تخفيض نسبه الدهون تلك الى درجه تسمح لك برؤيه عضلات بطنك

 

وقد كتبت أيضا ً مقال ليساعدك بتحديد المراحل التي ستمر بها وأنت تخفض نسبة الدهون في جسمك

كم تحتاج نسبة دهون للبطن لظهور العضلات للرجال وللنساء ◉ شرح بالمراحل التي ستمر بها ◉ـ

 

الآن بعد أن تخفض نسبه الدهون عليك أيضاً ان تبني كتله عضليه

 

ثانياً بناء الكتله العضليه للجسم

دون كتله عضليه ستبدو هزيلاً , لذا عليك العمل أيضاً على بناء كتله عضليه وليس فقط تخسيس نسبة الدهون.

 

لاحظ لتخسييس دهون عليك الإنتباه للغذاء و لبناء كتله عضليه تحتاج غذاء و تمرين ..

تقليل الغذاء وحده او حميه عشوائيه قد تضر بكتلتك العضليه

 

إذاً ما هي الطريقه للوصلو الى عضلات بطن؟

لتحصل على عضلات بطن عليك أولاً الالتزام بحميه لتخسيس الدهون من جسمك

1)  الالتازم بحميه

دون حميه مدروسه ومخصصه لك لن تستطيع حرق ولا غرام دهون واحد 

نعم هناك حميات عديده ومنتشره على الانترنت وكلها تساعدك بأن تخسر وزن لكن هل تخسر دهون ؟!

 

أغلب الحميات تركز على موضوع تخسيس الوزن بسرعه وهذا الوزن قد يكون وزن عضل أو ماء

ما تلاحظه عند اتباع أي من هذه الحميات هو ان الجسم يترهل

 

ما سبب الترهل ؟

 

السبب هو ان الدهون لم تحترق بل احترق جزئ كبير من العضلات ونقص جزئ كبير من الماء

فاصبح الجسم مترهل ودون قوام تشده.

 

لذا عليك اتباع حميه صحيه تساعدك أن تخسر وزن دهون فقط !! وتساعدك على أن تبني وتزيد من كتلتك العضليه

 

2) بناء كتله عضليه

سواء كنت شاب أو فتاه الكتله العضليه مهم لتبدو بمظهر جميل

تخسيس الدهون وحده لن يعطيك مظهر جميل عليك وعليكي بناء كتله عضليه

دون كتله عضليه قد تبدو هكذا

 

شاب نحيل كتله عضليه قليله

وإن كنتي فتاه بنسبة دهون قليله وكتله عضليه قليله قد تبدو هكذا

 

 

الآن أهميه بناء كتله عضليه  يعني اعطاء جسمك هيكله وقوام جميل لاحظ ما اقصد بنسبه دهون منخفضه وكتله عضليه عاليه

 

 

للبنات العضلات يعني الجسم الحلو , ما بتعني عضلات زيي الشباب ,ولا حتى جيناتك راح يسمحو انك تصلي لمستوى زي الشباب

 

الآن بعد أن فهمت ما اقصد بعضلات بطن وما تحتاج عليك تبدأ بخطه

 

كيف تبدأ بخطه للوصول الى عضلات البطن ؟

ما اقصده بخطه هي التزام منك بحميه وتمرين ضمن خطه وتقيس نتائجك أول بأول إلى أن تصل الى هدفك

شروط الخطه هي كما يلي :

 

أولاً دون حميه مخصصه لك ولطبيعة جسمك وسعرات لن تخسر دهون

الحميه هدفها ليس فقط ان تخس دهون , هدفها ان تخس دهون فقط دون عضلات او ماء

ثاني شيئ تساعدك تبني كتله عضليه , لان دون غذاء وبروتين لن تستطيع بناء كتله عضليه

 

بإمكانه قرائه :

 

كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

 

ثانياً بناء كتله عضليه لأن دون الكتله العضليه ستبدو هزيلاً

لبناء كتله عضليه للشباب ينصح بالاشتراك بنادي رياضي والتركيز على بناء الاجسام  والاحمال المركبه بالاضافه للكارديو

تمارين بناء الاجسام / العزل والمركب , والفرق بينهما وايهما افضل لحرق الدهون والتنشيف

 

للنساء يمكن الاشتراك بنادي او التمرين من المنزل ومهو مهم وسيعتمد على نظام HIITT لكثافه التمارين وبناء العضلات

يجب أن يكون  جدول تمرين مختص لك ولمرحلتك

 

يعني مش ممكن انك تتمرن بطن وعندك كرش ونسبه دهونك أعلى من 30 % وهذا خاطئ دائماً الاحظه في الأنديه

دائماً الاحظ شخص بوزن عالي جداً يعاني وهو يحاول ان يرفع نفسه على تمرين بطن , وهذا يسبب له اصابه واحباط

 

لذا يجب أن تكون خطه مخصصه لك

 

ثالثاً القياس والتقدم

عند بناء جسم يجب عليك قياس ما تصل له بطريقه صحيحه

 

أولاً  حتى لا تمل أو تكتأب

ثانياً لتشجع نفسك أكثر وتضع اهداف أقوى في كل مره

ثالثاً حتى تعرف متى يجب أن تغير وما هو التأثير للحميه والتمرين على خطتك

 

أشكرك على قرائتك

 

يمكنك الحصول على جدول خاص بك بخطه متكامله مخصصه لك من حميه وتمرين

وهذا  عن طريق نظام التدريب أونلاين معنا وهو نظام تدريب عصري وجديد سيغير جسمك و حياتك للأبد

تعرف على نظام التدريب أونلاين معنا 

ربما سمعت بنظام الخمس وجبات يومياً لحميه اكثر صحيه, لكن لنكون واقعيين هل الانسان بطبيعته منذ خلق يأكل خمس وجبات يوميا ويتناول افطاره كل صباح ؟ ! !!!!

لنفكر فيها سوياً , الانسان قديماً كان كغيره من الثدييات يأكل حين توافر الطعام وعندما يقوم بصيد وفير يأكل ويرتفع مخزون الطاقه والدهون في جسمه ,

عادتاً يقوم بالصيد صباحاً ويأكل بعد العصر , أي وجبه الفطور لم تكن جزئ من حياته

الايام التي لا يوجد بها طعام لا يأكل و يعتمد على مخزون الدهون ,

وقد يبقى ايام دون طعام وهذا واقع اجسامنا فهي تتحمل ايام واسابيع دون طعام

 

وهنا يقوم الجسم بحرق الدهون

اليس لذلك وجدت الدهون في اجسامنا ؟ وهذا هو الهدف منها

اعرفك الآن على نظام الصيام المتقطع

(IF – Intermittent Fasting)

اشتهر هذا النظام بعد ان قام بتبنيه الممثل الشهير “هيوج جاك مان” في فلمه “ولفارين اوريجنز”

حيث اشار انه قام بتبني نظام الصيام المتقطع ليتخلص من الدهون والوصل الى تقسيمه كما شاهدناه بالفلم

 

انا لا اقول ان نظام الخمس وجبات لا يعطي نتائج ,

هناك العديدين ممن حصلوا على نتائج رائعه من نظام خمس وجبات يومياً

لكن هل هو شرط أو منصوح به لحرق وتخسيس الدهون , هل وجبه الفطور حقاً بتلك الأهميه ؟!

الجواب لا , قطعاً 

بالنسبه لي والعديد غيري من الصعب تناول 5 وجبات كل يوم , خصيصاً عندما تكون موظف وتذهب لدوامك كل يوم ,

من الصعب ايضاً ان توفر اكل صحي خلال كل الوجبات وطيله الوقت

موضوع الخمس وجبات غير عملي , وهنا منذ عام مضى  قمت بتحويل نظام أكلي كله الى نظام الصيام المتقطع ..

ومنه استطعت بشكل كبير

  1. حرق الكثير من الدهون
  2. زياده طاقتي في التمرين
  3. وزياده التركيز الذهني والقدره الجسديه

ما هو نظام الصيام المتقطع  ؟

نظام الصيام المتقطع ليس حميه , بل تنظيم لفترات تناول الطعام بين اوقات اكل واوقات صيام

وهو شبيه بصيامنا نحن المسلمين

يقوم نظام الصيام المتقطع على ابقاء الجسم دون طعام و سعرات لفترات من 16- 18 ساعه تسمى مرحله الأمساك أو مرحله الصيام Fasted Stat

وفترات الطعام تكون محصوره بوقت من 6- 8 ساعات Fed State

مثال على الصيام المتقطع

قبل ان تنام ب4 ساعات لا تأكل – ثم 8 ساعات نوم – بعد ان تستيقظ ب 4 ساعات لا تأكل

.: 4+8+4  = 16 ساعه دون طعام

تسمى هذه مرحله الصيام Fasted Stat

بعدها 8 ساعات تقوم بتناول وجباتك وتسمى بـ مرحله الطعام Fed State

تطبيق بمثال آخر 

هذا ما اقوم بفعله انا ..

انا اقوم بالصيام هكذا  –  8 ساعات نوم وبعدها اذهب لعملي صباحاً ولا اااكل شيئ

وهذا يضيف 8-9 ساعات دون طعام ويصبح المجموع 16 ساعه

 

(فتره الصيام المتقطع ينصح بشرب الماء بكثره , القهوه , الشاي دون سكر واي مشروب قليل السعرات)

 

هذه الطريقه تسمى 16 /8  اي 16 ساعه صيام و 8 ساعات طعام وهي اقل فتره لتطبيق النظام

 

هناك 18 /6 بنفس الطريقه 18 صيام و 6 طعام أو 20 /4

 

وهي تنويعات لكسر تعود الجسم واجباره لحرق دهون اكثر

 

*الصيام مهم جداً لتخدع جسمك ليحرق الدهون, فعدم توافر الطعام يجبر جسمك الحصول على طاقته مما قام بتخزينه من (الدهون).

نظام الصيام المتقطع مع الحميات الأخرى

يمكنك تطبيق هذا النظام مع اي حميه تريد سواء كنت تتبع حميه كيتو دايت , او القلويه (بيلو ) او اي نوع حميه آخر

نظام الصيام المتقطع لا يعتبر حميه , بل نظام لترتيب مواعيد تناول الطعام

المبدأ في الصيام

نحن الآن في القرن الواحد والعشرين والتطور الحاصل على حياة الإنسان أسرع بكثير من التطورات التي تحدث على الجينات,

أي أن جيناتنا وآلية عمل أجسامنا  لا زالت تعمل كـ (إنسان الكهف) البدائي.

الإنسان البدائي لم يكن يملك ثلاجة ليخزن الطعام، ولم يعرف الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة,

فقد كان يعتمد على الأكل في صيده, وأحياناً لا يحالفه الحظ ويمضي أيام لا يجد ما يأكل,

 

وهنا كان يأتي دور الدهون لتعمل كمخزن للطاقه في الجسم, وهنا تكمن أهمية الصيام وهي أن تعطي فرصة لجسمك ليقوم بحرق الدهون الزائدة لديك.

الصيام من ناحية علمية

موضوع الصيام مدروس بشكل عالمي وهو متداول باسم (Intermittent Fasting) أو IF  اختصاراً,

سأقوم بشرح الصيام من ناحية علمية استناداً على العديد من الدراسات, لتكون على قناعة تامة بما تفعله.

التمرين والصيام

أثناء الصيام يعتمد جسمك على الدهون وعلى السكر المخزون بالعضلات للطاقة (الجلايكون)

وحسب دراسة أجريت سنة 1987 فإن العضلة تحافظ على طاقتها للانقباض حتى بعد ثلاثة أيام دون طعام.

 

أيضا هناك دراسات أجريت على بعض الجنود الأمريكان وكانت النتائج هي أنه بعد ثلاثة أيام بدون طعام حافظ الجندي على نفس النشاط.

أي أن جسمك مصمم ليتحمل أيام دون طعام والفضل يعود للدهن.

 

الصيام والتمرين

نعم يمكنك التمرن على معده فارغه , الجسم البشري جبار يتحمل الكثير

لكن مفهومنا عنه وتخيلنا لحاجتنا الكبيره للطعام يخلق تاثير وهمي على نفسيتنا واعراض وهميه

نعم يمكنك التدرب وانت لم تأكل شيئ من الصباح , عادي جداً وبالعكس راح تحمل اوزان اكثر وتقوم باداء افضل

جسمك جبار ومصمم لظروف اصعب من هذه بكثير,

لكن انت هو الضعيف وتدليل هذا الجسم ينجم عنه جسم ضعيف ومترهل وغير صحي

اجبر جسمك لتحمل ظروف اقوى يعطيك نتائج اقوى وصحي اكثر وجسم قادر على التحمل أكثر

الصيام وحجم العضلات

جسمك لن يترك الدهون ويقوم بحرق العضلات أثناء صيامك ليحصل على الطاقة, فالعضلات قام ببنائها لخدمته, والدهون خزنها ليحرقها عندما يحتاج لها..

 

تخيل أنك تملك بيت خشبي والطقس بارد, أيهما تختار أن تحرق الباب مثلاً أم الحطب الذي تخزنه في المستودع لهذا الغرض.

جسمك لن يستغني عن العضلات إلا إذا لم يعد بحاجة لها أي في حال أوقفت تمرينك.

 

لأنها بالنسبة له تصبح شيء مكلف ليس له داعٍ.

إقرأ كيف يقوم عقلك بحرق الدهون واداره السعرات

إن كنت لاعبا متمرسا قد تلاحظ انخفاض في محيط العضلة وذلك ليس لنقصان بالعضلة لكن بسبب نقص الدهن المخزن حول العضلة.

الصيام والجوع

في الأيام الأولى من رمضان يكون الصيام صعبا لأن جسمك ليس معتادا على ذلك,

بعد فترة اسبوع صيام, يمضي الوقت من دون ان تشعر به.

وبما أننا نتحدث عن الجوع هنا ,فننبه إلى أنه بعد أن تنهي المعدة هظم الطعام وتكون فارغة.

تفرز المعدة هرمون الجرلين Ghreline  هرمون الجوع, وكأنها تقترح عليك أن تأكل,

هذا الهرمون يفرز من جدران المعدة اي كلما كان حجم المعدة أكبر زاد إفارزه,

ويمكنك مقاومة هذا الشعور حتى تتقلص حجم المعدة الى حجم وجباتك, عن طريق الصبر اولاً من ثم شرب قهوة والماء أو (أي مشروب قليل السعرات).

شعور الجوع يشير الى ان المعدة خاوية ولا يعني أن الجسم بحاجة  إلى طعام

إقرأ شعور الجوع وكيف تقلل منه

فوائد الصيام

فوائد الصيام عديدة وبناء على العديد من الدراسات سأذكر منها  :

  • يقلل وبشكل كبير من الدهون في جسمك.
  • يقلل مستوى الانسولين. وحساسيه الجسم للانسلين.
  • يزيد استيعاب العضلة للجلوكون.
  • يزيد من إفراز هرمون النمو.
  • يزيد من إفراز الادرينالين في الدم عند التمرين.

كيف تصوم؟

كثير من الناس يواجه صعوبة بتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومياً,

وأنا شخصياً كنت أواجه ذلك في عملي خصيصاً أن معظم وجباتي كانت من المطاعم وغير صحية, لذا هذا ما أنصحك أن تفعله.

بإمكانك أن تقسم الصيام حسب ما تراه مناسباً لتسهل عملية الصيام, اجعل فترة نومك خلال فترة الصيام.

 

مثلاً : إن كنت تنام في الساعة 10:00 مساءا تناول آخر وجبة في الساعة 6:00 مساءا,

وفي اليوم التالي أخر وجبة الإفطار إلى الساعة 10:00 صباحاً,

هكذا تكون صمت 16 ساعة بسهولة وتملك 8 ساعات لتتناول وجباتك حتى تبدأ صيامك الجيد,

من الساعة 10:00 صباحاً إلى 6:00 مساءا وهكذا.

* حاول أن تتناول آخر وجبة في الساعة 6:00 مساءا (أي قبل بدئ الصيام) وحاول أن تركز على البروتين في هذه الوجبة,

لأن البروتين يعطيك شعورا بالشبع لفترة طويلة, لذا تستيقظ اليوم التالي وأنت بكامل طاقتك.

بالنسبه لي شخصياً انا قاوم باتباع نظام الصيام منذ حوالي عام كامل وانا مرتاح جداً معه

خصيصاً اني احرق الكثير من الدهون واحافظ على صحه جيده و مناسب لطبيعه عملي ,

 

حيث معظم دوامي في الموقع ولا استطيع تامين وجبات صحيه معظم الوقت

لذا لا اكل شيء اثناء دوامي ابقى على قليل من القهوى والشاي دون سكر و الكثير من الماء ..

 

في البداي كنت اشعر بجوع واحيان دوخه لكن هذا فقط في الاسبوع الاول وبعدها تصبح الامور طبيعيه,

 

انا الان انام 8 ساعات ثم اذهب للعمل 8 ساعات اعود مباشره الى النادي واتناول اول وجبه بعد حوالي 16 إلى 18 ساعه صيام.

تحدي صيام 24 ساعة

صيام 24 ساعة يعطي أكبر مفعول لحرق الدهون ويطبق مره واحده في الاسبوع، ويمكن متابعه باقي الاسبوع كما تشاء.

ساترك هذا التحدي لك اختر يوم في الاسبوع كل به ما تشاء يوم حر و بعدها حاول صم لمده 24 ساعه عن الطعام ,

اشرب الكثير من الماء اعتمد على القهوه والزنجبيل والقرفه والشاي دون سكر لمحاربه شعور الجوع.

بعدها تناول وجبتك الأولى لتكن وجبه كبيره

الصيام سيخلص جسمك من الكثير من السموم الكيماويه المختزله بخلياتك الدهنيه ,

ستلاحظ حتا من رائحه البراز و البول ستتلاحظ تغيرات كثيره بجسمك حتا بشرتك واشراق وجهك سيتحسن بعد هذا التحدي.

ينصح ان تتركه لفتره بعد ان يعتاد جسمك على الصيام.

كيف اقوم به ومتى

بالنسبه لي انا اقوم بنظام صيام 24 ساعه اسميها عقوبه لنفسي,

بعض الايام افرطها كلياً اكون معزوم او مللان  ويكون قدامي  اكل كثير ودسم وحلويات وما احب احرم حالي افرط الحميه صح  ,

مره حسبتها واكلت اكثر من 5000 سعر بيوم ,

لاعوض ارتب يوم صيام واحد جامد 24 ساعه كعقوبه لنفسي ولاحرق الدهون وارجع الانسلين في جسمي لوضعه.

الصيام علمياً

موضوع الصيام كثير صحي وعلمي ومطبق والاديان السماويه بتحث على الصيام .

هذه صور لبعض الدراسات التي استطعت الحصول عليها عن موضوع الصيام.

(الصورة 4-1 : انخفاض الأنسولين بنسبة 70% بعد 24 ساعة صيام)

(الصورة 4-2: زيادة حرق الدهون خمس أضعاف بعد صيام 15 ساعة)

(الصورة 4-3: زيادة إفراز الهرمونات الحارقة للدهن بين 18 و 24 ساعة صيام)

 – متى لا تصوم ؟!  : الحالات التاليه

  • لا تأخذ التحدي إذا كان عملك يحتاج إلى تركيز (مثل جراحة طبية أو غيرها ) والصيام يقلل من تركيزك.
  • لا تصوم. أيضا إن كنت تتناول أنواعا من الأدوية التي تتطلب أن تأخذها على معدة ممتلئة.
  • اسمع لجسمك بعد تطبيقك الصيام لفتره اكثر من اسبوع سيتعود عليها جسمك

    لكن في حال شعرت بدوخه او قمت بعمل مرهق او احسست بتعب لا تتابع التحدي وتناول اي وجبه سريعه صحيه تعيد لك طاقتك.

  • بالنسبه للتمرين تمرن اي وقت تشاء , بالنسبه لي انا اتمرن وانا صائم قبل تناولي لوجبتي الأولى,

    كما قلت انام 7 – 8 ساعات دوامي من 8 – 9 ساعات اذهب الى النادي مع مشوار البيت حوالي 1 ساعه .

    بعد ان اصل البيت اكون اتممت من 16 إلى 18 ساعه صيام ,

    اتناول وجبة الغداء مع العائله وتكون وجبتي الأولى وعادتاً تكون غنيه بالكاربوهيدرات و البروتين

    (مثال : طبائخ مثل رز اوزي مع دجاج , كبسه ولحمه , منسف, فريكه ).

    اتناول عادتاً وجبه الى وجبتين قبل ان انام واختار الوجبه الأخيره لتكون غنيه بالدهون والبروتين وقليله في الكاربوهيدرات

    (مثال : بيض مسلوق وجبنه , برغر مع خس دون خبز ,  سلطه تونه وافوكادو وفستق).

أكيد أول ما دخلت رياضه بناء الاجسام وصار عندك طموح انك تبني جسم أحلامك , من اول الاشياء الي سمعت فيها هي ( إبر الهرمونات) أو الستيرويد

في هذا المقال بدي احاول ابذل كل جهدي بأني اعطيك كل شي تفكر في قبل ما توخذ الهرمونات.

 

في البدايه الموضوع مغري ..

نعم موضوع انك توخذ هرمونات اشي مغري .. خصيصاً بعد ما يصير الك فتره باللعبه وتلاحظ تقدمك بطيئ واي شي ياثر عليه

وبالمقابل تشوف ناس مثلك بالنادي دخلو بعدك بفتراات ووصلوا الآن لمراحل متقدمه جداً

طموحك بالجسم المثالي الي في مخيلتك , بخليك متشوق تعمل اي اشي كرمال تصل لهذا الشكل بالتناسق والعضلات وهون بتبلش تفكر توخذ ستيرويد

 

طيب ما هو الستيرويد ؟!

هرمونات ابر
صور لبعض انواع الهرمونات الستيرويد

الستيرويد هو اسم يطلق على أي هرمون يحتوي على 7 ذرات كاربون من ناحيه كيميائيه,

وهو موجود بطبيعه افرازات اجسامنا الهرمونيه

 

الكلسترول على سبيل المثال هو ستيرويد يفرزه جسمك , هرمون التستاستيرون ستيرود آخر !

الهرمونات بطبيعه حالها تفرز في الدم وتجول الجسم ككل وتعمل على عمليه بناء او هدم او تغيير خلايا حسب نوعها ومكان افرازها

 

أنابولك ستيرويد : أي الستيرويد (أو الهرمونات ) البنائه

اندروجنك ستيرويد : اي الستيرويد (الهرمونات) التي تؤثر بشكلك وطبيعه جسمك

 

التيستيرون على سبيل المثال يعتبر هرمون على الصعيدين هرمون بناء (يعمل على تحسين بنيتك العضليه) وبنفس الوقت هو الهرمون المسؤول عن نمو  الشعر في وجهك ..

 

على سبيل المثال يفرز هذا الهرمون لدى الرجال اكثر من النساء وهذا ما يجعل الرجال ببنيه عضليه اقوى ويجعل الشعر ينمو في الحيه واجزاء الجسم

 

لكن هناك حد معين لإفراز هذا الهرمون في الجسم !!! لا يمكن لجسمك اجتيازه طبيعياً

أي ان هناك حد معين لجسمك لبناء العضلات ويقف عنده !!!

 

إقرأ هل آخذ هرمونات (منشطات) ولا اضل طبيعي ؟ ما الفرق الحقيقي بينهم وما يجب ان تفعله

اذاً كيف يعمل اضافه الهرمون في الجسم

عند قيامك بجهود عضلي فانت  تقوم بتدمير النسيج العضلي المسؤول عن حركه العضله بطريقه ما

وبشكل طبيعي يقوم جسمك بافراز هرمون يدعى فيلس  لمعالجه الخلايا العضليه وبناء خلايا جديده من البروتين والاحماض الامينيه لتحصل انت على مظهر عضله اكبر

 

وتسمى عمليه التي يبني بها جسمك كم العضل هذا باسم “مسل هايبوترفي Muscle hypo trophy

وعادتاً تشير الي قدره جسمك الجينيه ببناء العضلات

 

وهناك حد لهذا الموضوع في كل جسم

لكن عند اخذ انابوليك ستيرويد يقوم جسمك بافراز هرمونات اكثر واستغلال البروتينات والاحماض الامينيه بشكل اكبر في عمليه البناء مما يساعدك على بناء كتله عضليه اكبر

 

مما يعني بشكل علمي رفع مستوى ال مسل هايبوترفي Muscle hypo trophy وقدره استغلال جسمك للبروتين والاحماض الامينيه في رفع بناء العضلات

 

لكن عند اخذك لهذه الهرمونات اقصى من حدها الطبيعي تحصل تغيرات في جسمك غير مرغوبه واعراض ضاره

 

الأعراض الجانبيه لأخذ الستيرود (الهرمونات)

عندما تقوم باخذ هرمون فهو يجوب كل جسمك ويحدث تغييرات بكل جسمك وليس فقط في العضله التي تريد تضخيمها,

وهذا ما ينتج الاعراض الجانبيه

 

اي لا يمكن توجيه الهرمون فقط لبناء العضله لوحدها دون ان يحدث اضرار واعراض اخرى في جسمك

 

هذه الاعراض الجانبيه قد تكن مدمره وطويله المدى والتأثير على جسمك

 

من هذه الاعراض (حساسيه , صلع , ارتفاع ضغط الدم , ظاهره التثدي بالرجال , وظهور شعر في الوجه للنساء, تقلص في حجم الخصيات , العقم , تليف الكبد ,اختفاء  الدافع الجنسي , حتى بعض التأثيرات على التفكير والدماغ )

من الأمثله على اعراض الهرمونات , مثل هرمون النمو GH : Growth Hormone هذا الاهرمون يساعدك نعم على بناء عضلات اكبر ,

لكن كونه هرمون نمو فهو يدفع لكل جسمك بالنمو بشكل اكبر

 

وتظهر اعراض جانبيه له مثل تضخم عظم الفك وبروزه , تضخم عضله القلب , تضخم حجم الامعاء ,

هل لاحظت لاعبي بناء اجسام بعضلات بطن تبدو كالحوامل ؟!

حوامل عضلات بطن

 

 

بعض محترفي اللعبه يقومون باشياء لتخفيف هذه الاعراض الجانبيه مثل:

 

التدوير , اي اخذ الهرمون على فترات البطوله وقبل المسابقه وتخفيف الجرعه باقي الايام .

ستاكينج, اي اخذ الستيرويد (الهرمون) واخذ علاج لتقليل اعراضه الجانبيه

الاسلوب الهرمي , الطريقه الهرميه اي رفع النسب بشكل تدريجي في الدم

 

لكن هناك مشكله في هذه الطرق وهي انه لم تثبت علمياً اي طريقه باخذ الهرمونات دون اعراض جانبيه أو توصف بسليمه !!!

ما ستحصل عليه من اجابات عندما تسئل من أخذ هرمونات ؟

أولاً قبل ما تكمل قرائه اعرف انه , انا 100 % طبيعي ولم اقم باخذ اي هرمون بحياتي والحمدلله ,

 

في ما يلي ساشرح لك اسبابي وقد تكون سبب بتجنبك للموضع باذن الله

نعم الموضوع لا زال مغري , أن تقوم باخذ هرمونات وتصل الى مستويات عالميه بجسمك فقط من حقن ملي غرامات من ماده ما ..

 

السبب الرئيسي لتجنب الهرمونات يعويد الى اعراضها الجانبيه الضاره التي قد تغير حياتك ككل (للأسوأ وليس للأفضل)

 

قمت بسؤال العديد من الذين يأخذون  هرمونات وعن نصائحهم تجاه الهرمونات ومنهم اصدقائي وناس اتدرب معهم كل يوم ,

استطعت ان اجمع ملخص نصائحهم كما يلي :

 

أ) التاجر سيقول لك  في حال اخذت بشكل سليم ليس لها اعراض , وهذا لأنه تاجر ويريد أن يبيعك

ب) الذين يأخذون هرمونات عادتاً ما يدافعون عن الهرمونات ويقولون (لا لا لا يوجد اعراض جانبيه كبيره)

هذا السؤال يجبيه من يأخذ هرمون لك عند سؤالك له عن الاعراض الجانبيه ,

لكنه حقيقتا يحاول ان يجيب نفسه ويقنع نفسه انه على ما يرام

ويريد للكل ان يخوض تجربته و يكون ضمن دائره خطئه حتى يشعر بالارتياح صدقني !

ج) منهم من يقول (خذ كورس حسن جسمك واتركه)

هذا الجواب يجيبه ليقنعك بان تأخذ ستيرويد وتصبح مثله وهو يعرف بداخل نفسه أن جسمك يفقد كل العضل عند انتهاء الكورس

وعند دخولك بموضوع الستيروويد سيتحول لشيئ ادماني بسبب عدم رغبتك بالنزول بمستواك

وذلك المستوى يحتاج الى كورسات وليس كورس واحد !!

د) أغلب من ياخذون الهرمونات لا يصلوا لشكل الجسم الذي في مخيلتهم ,

بسبب طبيعه بناء جسمهم الجينيه يصل لشيئ آخر يحاول ان يقنع نفسه به دائماً

 

ه) أغلب من يأخذون هرمونات لا يعلمون اين اجاسمهم تذهب بالحجم والشكل ,

ويقنع نفسه بالشكل الذي حصل عليه حتى لو كان مقرف

 

و) اغلب من يأخذون هرمونات لا يرون ان لعبه بناء الاجسام ممكنه دون هرمونات.

 

ز) اغلب من يأخذون الهرمونات لا يحبون من يلعب طبيعي ,

كأنه يثبت لهم بان بامكانك الوصول لجسم طبيعي فقط بالصبر والالتزام .

 

ح) أغلب من يأخذون هرمونات لا يعطونك نصيحه جيده لا في التمرين ولا في الحميه

لانه لا يعرف الجسم الطبيعي وقدرته . ولا يستطيع ان يقيس بل يقيس على جسمه المحسن بجرعات عاليه من الهرمونات.

 

ط) أغلب من يأخذون هرمونات يضنون أن الكل يأخذ هرمونات ويتعاملون معه على هذا الاساس سواء بنصحهم له في التدريب أو الحميه .

ي) كل من يأخذون هرمونات يعانون من الاعراض الجانبيه لكن بنسب مختلفه

لماذا لم أقبل أن اخذ هرمونات (ستيرويد في حيات) قصص من واقعي

 

نوعاً ما انا اعتبر قديم بهذه العبه …

5 سنين وانا اذهب للنادي وامارس تمارين رياضيه وبناء اجسام , ولي اصدقاء عديدين وابطال على مستوى العالم في هذه الرياضه

 

واعتبرهم اصدقائي ولا انتقد اخذهم لهرمونات فهم اختارو هذه الطريق في حياتهم

 

طريق ان يكون بطل بناء اجسام ويعرض جسمه و ينشهر ويصير على صفحه مجله هذه مهنته وهدفه وهو يتحمل ما سيأتيه من هذه المهنه ومخاطرها كأي مهنه أخرى

 

وكونه موضوع الهرمونات والستيرويدز اصبح منتشر والناس بتتداوله وتحكي عنه في كل مكان وكانه موضوع عادي

قررت اشارك معك قصص حقيقيه من اشخاص بتوخذ هرمونات بشكل منتظم وما كان تأثيره على حياتهم

 

المضوع ممكن صار مشوش بالنسبه الك ,

ممكن تسمع انه ما في اعراض للهرمونات او اعراضها قليله يمكن تجاهلها , وممكن تسمع انها مميته وانت الآن محتار

 

طيب لتتخذ قرارك بشكل أفضل , تابع القرائه في

 

 

أمور يجب أن تعرفها قبل أن تأخذ هرمونات

1) بعد توقفك عن أخذ الهرمونات (الستيرويد) راح تخسر كل عضلاتك, حتماً

كثير ناس بتفكر توخذ كورس وتوقف

لكن كن على علم من الآن انه بعد ما توقف راح تخسر كل العضل

, فا يعز عليه الي وصل له بحجم العضل ويرجع ياخذ كورس ثاني وثالث لهيك في ناس تعتبر الهرمونات ادمانيه .

2)افراز جسمك لهرمون التستيرون قد يدمر على طول حياتك وما يعود زي أول!!

اثناء حقنك للهرمونات مثل التستيرون راح تحس التستيرون مرتفع في جسمك مما يعني تحس حالك فحل في التخت وانسان قوي ,

 

لكن اول ما تخلص الكورس والسايكل جسمك راح يوقف افراز الهرمون وراح تواجه صعوبه بانك حتى تحافظ على عضوك الذكري منتصب اثناء الجنس ..

 

صدق فهذا بسبب انخفاض التساتسيرون ومما يؤثر على انخفاض في الحيوانت المنويه أو العقم!!

 

طبعاً في علاج لهذا الموضوع راح تسمع فيه

لكن حتى العلاج الي بدك توخذه للاعراض الجانبيه للهرمون الي اخذته اول مره ,

العلاج هذا اله اعراض جانبيه مثل الكآبه وضيق النفس ..الخ

ما بامكانك تلعب بافراز جسمك للهرمونات بهاي البساطه ,

الموضوع معقد وممكن ينتهي فيك الموضوع بتدمير حياتك الجنسيه ورغبتك للجنس ,

ممكن ياثر على  تساقط عشرك , تثدي الصدر , تقلص حجم الخصيتين واعراض كبيره أخرى

 

ممكن الهرمونات تكون حل لبعض الابطال الي بطمحوا للعالميه و جسم يعرض في

لكن لناس عاديين بعيشو حياه عاديه مثلي ومثلك أكيد الهرمونات مش حل

 

أذكر مره كنت اتفرج على احد المشاهير الي كان يأخذ هرمونات  وهو بطل عالمي وتحت اشراف طبي وفحوصات طبيه لكن مع هيك انتها في الموضوع بمشكله عدم افراز تستاتيرون في جسمه نهائياً!!! صفر

وكان يحكي عن مشاكل مع خطيبته ومشاكله معها بسبب عدم رغبته الجنسيه وحالته النفسيه الي وصلها ..

 

 

بجوز العاده تفكر انه الاعراض تصيب الناس الاغبياء الي ما بعرفو يتعاملوا مع الهرمونات,

لكن الحقيقه انه لا المشكله ممكن تصيب اي شخص حسب طبيعه جسمه وجيناته

 

ممكن اشخاص ياخذ العديد من الهرمونات بتأثيرات قليله وممكن شخص ياخذ شوي لكن الاعراض تظهر عليه كبيره

الموضوع مش سهل او بسيط, جرعه ممكن تدمرك

 

بالنسبه لبعض الاشخاص منشوفهم مشهورين ومعروفين لكن بكون عندهم صفر دافع جنسي او هرموناته مش متزنه,

بتشوف ابطال العالم الواحد قد الثور وبس يفوز يصير يبكي زي الأطفال ..

 

امرات بكون بقرأ في منتديات بشوف اطفال والله اطفال الي عمره لسا باول ال 20 سنه وصار يبحث عن ادويه وعلاجات لمشكله التستاستيرون في جسمه

اصدقاء الي دائماً يبحثون عن خلطات للانجاب او رفع التستيرون في جسمه , فحصوصات دائماً صفر صفر صفر ,

الفحص لوحده يبعث الكابه

 

3)بشرتك تصير اشي مقرف بسبب الحساسيه الي راح تظهر عليها

طبعاً في كثير ناس بس تيجي تعرض تحط كريمات اساس و مايك اب

بس في بشر جلدهم زي التمساح كل خليه سداسيه بكون شايف فيها 7 حبات من الحساسيه ,

في ناس بتعالجها بدهون ومضادات حيويه وصبغات لكن مظهر الجلد نفسه بصير حقا مقررف

 

4) جلطات القلب باحتماليه اعلى لان الهرمونات تاثر على عضله القلب والدوره الدمويه

بكفي تنظر على ابطال العالم الي ماتو بعمر مبكر بسبب الهرمونات ,

انا ما بحكي عن ناس اغبياء بل ناس عارفين شو بعملوا شو بوخذو وتحت اشراف طبي لكن مع هيك اثر عليهم وعلى انتظام دقات قلبهم

5)ظاهره التثدي

بطلع ثدي عند مكان الحلمه زي المرأه لكن لرجل , تخيل العضلات المفتوله وصدر قالب زي الصوره ..

نعم بشوفه بغرف الغيار الموضوع مبكي ومضحك والعلاج صعب

 

6) الصلع

الموضوع مربوط اكثر بالجينات لكن لو كان مكتوبلك تصلع الستيرويد راح يسرعلك العمليه

7)كلفه عاليه جداً

المشاكل لسا أكثر لكن اذا قررت توخذ هرمونات بعد هذا كله وبدك توخذهم صح لا تفكر الموضوع بس اضرب الابره واخذ الحبه وانتها

 

بدك ادويه كثير وبدك فحوصات طبيه مستمره على الاقل للتقليل من الاعراض وتوخذهم بشكل احترافي

في النهاي الموضوع برجع الك , لكن بدك تعرف انه لا مش عادي , موضوع الهرمونات ممكن يغير حياتك !!

 

كثير بس ابحث على الانترنت واشوف مدونات ومنتديات واشوف الناس بتنقاش هرمون معين وكأنه الموضوع عادي وبتوصف علاج من وراء اميال بكل بساطه برد على منتدى

 

والموضوع مش بسيط وبختلف تاثيره وتاثير العلاج الي يونصف من شخص لاخر ,

لهيك كن حذر بالمصدر الي تاخذ منه المعلومه

وارجو انك ما تسكر هاي الصفحه الا وانت شايل هذه الفكره من راسك

 

وفكر تبني جسم طبيعي صحي , حتى لو بده وقت والتزام

 

إقرأ :

هل آخذ هرمونات (منشطات) ولا اضل طبيعي ؟ ما الفرق الحقيقي بينهم وما يجب ان تفعله

روجيم الكيتو أو الكيتو دايت “Keto Diet” هي الحميه الاكثر شعبيه الآن , لما لها من نتائج مباشره وفعاله على حرق الدهون وشكل جسمك وايضاً لسهوله اتباع مفهومها العام..

لاحظ اشرت على سهوله اتباع مفهومها اما الرجيم (الكيتو دايت) فتحتاج قوة اراده منك لتطبيقها وسيعطيك نتائج رهيبه باذن الله ..

 

ما هو الكيتو دايت  ..

 

ببساطه هي حميه تقوم على خفض الكاربوهيدرات (النشويات) في طعامك الى تقريباً صفر غرام يومياً , أقل من 5 % من سعرات سيتم اخذها من الكاربوهيدرات وفقط ..

وهي تعتبر من الحميات قليله الكاربوهيدرات عاليه الدهنيات ومتوسطه في البروتين حيث توزع نسب الحميه على مكوناتك الغذائيه من السعرات كما يلي :-

65 % دهون 30 % بروتين و 5% كاربوهيدرات

أي ان كنت تحتاج 2000 سعر حراري لتخس 0.5 كيلو اسبوعياً سيكون تقسيم وجباتك كما يلي

145 غرام دهون     145 غرام بروتين       25 غرام كارب

تذكر 1 غرام دهون 9 سعرات   1 غرام بروتين 4 سعرات   و 1 غرام كارب 4 سعرات

 

كيف يعمل الكيتو دايت على نخسيس الدهون

 

يركز روجيم الكيتو – على الاغذيه صعبه الهظم مثل الدهون والبروتينات , وهي اغذيه تحتاج طاقه عاليه لحرقها ..

لاحظ الصوره معدل الوقت الذي يصرفه الجسم في هظم كل من  الكاربوهيدرات والنشويات و الدهون

carbs-fats-protein
حرق  الكربوهيدرات السريعه مقارنه مع الدهون و البروتين

عند حجز الكاربوهيدرات وايقافه من طعامك اليومي سيواجه الجسم صعوبه في حرق الطعام  أي يحتاج طاقه عاليه لحرق البروتين والدهون ..

بهذه الحاله يحافظ جسمك على مستوى انسلين منخفض في الدم ومنه يتم فرز الهرمونات الحارقه للدهون للحصول على الطاقه من الدهون المخزنه في جسمك بدل الطعام ..

إقرأ الكاربوهيدرات : عنصر غذائي واحد إن ضبطته بشكل سليم تخس دهون دون رجيم حتى !!!

الكيتو والكيتون والطاقه التي تحصل عليها من حرق الدهون ..

 

في حال كانت وجباتك لفتره مستمره خاليه من النشويات والكاربوهيدرات سيقوم جسمك بافراز الهرمونات الحارقه للدهون, وعند حرق الدهون يتم تحويلها الى مكونات طاقه صغيره تسما كيتون

الكيتون هو وحده طاقه مثل سكر الدم (الجلوكوز) وهو ييغذي الجسم بالطاقه عند انقطاع الطعام او عندما يكون حرق الدهون يحتاج طاقه اقل من حرق الطعام

لذا يقوم جسمك بحرق الدهون بدل الطعام للحصول على طاقه اسرع ..

اقرأ قصه عقلك مدير عام وكيف يتعامل مع الكاربوهيدرات في حال اكلتها ولماذا يبني الدهون

 

هل الكيتو دايت صحي وهل هو مفيد لرياضه بناء الاجسام ..

 

علمياً وطبياً لا يوجد أي مؤثرات للكيتو دايت على الصحه العامه , مع ان طعامه غني في الدهون الا انه لا يؤثر على الكليسترول او ضغط الدم

وبالعكس فهو صحي ومنصوح به لمن يعانو من ارتفاع سكر الدم النوع الثاني (السكري) لما للحميه دور بالسيطره على الانسلين في الجسم

هل هو مفيد للاعبي بناء الاجسام

 

حقيقتاً قمت بتجربه الحميه بنفسي ولفتره طويله قمت بتطبيقها اول مره لمده 30 يوم وحصلت على تنشيف رائع منها وبروز لعضلات البطن بشكل اوضح مما كان علي دائماً

لكن كضخامه عضليه كان لها اثر بسيط على انخفاض بكتلتي العضلية

مثل محيط الصدر و البايسبس والفخذ  لكن حجم العضله كان يبدو اكبر بسبب انخفاض نسبة الشحوم منها

anaaa
انا 🙂

 

المره الثانيه قمت بتطبيقها بطريقه افضل ,

كيف قمت بتطبيق حميه الكيتو دايت

قمت بدمجها مع نظام الصيام المتقطع حيث كنت اتوقف عن الطعام لمده لا تقل عن 16 ساعه في اليوم وبعدها تناول وجباتي وهذا سهل علي اتباع الحميه

 

وايضاً قمت باضافه تمرين كارديو واحد مرتان فقط في الاسبوع , مشي سريع صباحي لمده نصف ساعه

 

بعدها اعود للمنزل دش بارد واشرب لتر ماء كامل , وفنجان قهوه ثم انطلق للعمل

8 ساعات نوم مع 9 ساعات عمل اعود للمنزل واتناول وجباتي المخصصه للكيتو دايت كما ساشرح لك ..

تمارين بناء الاجسام كانت على 3 ايام في الاسبوع (يوم صدر وترايسبس و يوم ظهر وبايسبس و يوم اكتاف وارجل) وتماريني كانت قصيره 5 ألى 6 تمارين في  اليوم كحد اقصى من 30 – 40 دقيقه فقط !

بهذه الطرقه استطعت تخسيس دهون بمعدل 0.5 % من نسبه الدهون في جسمي وبفتره قياسيه الى ان وصلت الى نسبه 12 %

 

ما هي الاعراض الجانبيه للكيتو دايت

 

خلال اتباعي الحميه في البداي كانت دون اي ملاحظات لكن بعد اليوم الرابع بدأت اشعر عده اشياء :-

  1. دوخه بسيطه ..
  2. رجه في يدي (رعشه)
  3. حتا مع الطعام عالي الدهون كنت اشعر اني بحاجه لشيئ اخر كاني لم أأكل طعام (جسمي يرغب النشويات والسكريات)
  4. وهي اعراض تصيب اغلب من اتبعو الحميه

قرأت عن سبب الاعراض وكان سببها هو نقص الاملاح في الجسم بشكل كبير , والسبب هو ان هناك فائده للنشويات هي الاحتفاض بالاملاح داخل الجسم بشكل افضل .

 

معالجه الأعراض من الكيتودايت

ببساطه تحتاج املاح بنسبه , خيصصاً كالسيوم وبوتسايوم و صوديم وقمت بعلاج هذه الاعراض نهائياً عن طريق مشروب واحد وهو كمون وليمون

وهو مشروب معروف ايضاً باسم “ميه فول” وهي كمون مغلي مع ليمون ورشه ملح طعام ويحتوي على العديد من العناصر المعدنيه والاملاح

ايضاً هناك خضار خضراء تساعد على انهاء الاعراض مثل السبانخ والملوخيه و الخبيزه والجرجير

هذه الاعراض تظهر في الاسبوع الاول وتذهب وحالما يبدأ جسمك بحرق الدهون واخذ الطاقه من الكيتونات تعود امورك للطبيعي ..

 

كيف تبدأ بالكيتو دايت ومراقبه نتائجك ؟

هناك عده امور يجب عليك التعهد لنفسك بها قبل ان تبدأ ومنها مسئله حرق الدهون ستكون فقط مسئله وقت ..

أولاً الفتره الزمنيه

 

لا تقم بتطبيق الحميه بفتره اقل من 21 يوم متواصلات ..

 

ثانياً الممنوعات في حميه الكيتودايت

الممنوعات هي اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

0 سكر         0 معكرونه

0 عصائر       0 معجنات

0 فواكه        0 حلويات

0 خبز          0 كاتشب

0 بطاطا        0 اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

تابع حميتك وانتبه لليبل المنتج وكن  حذر من احتوائه على الكارب , او تابع اضافة الطعام من خلال التطبيق وانتبه لعداد الكارب لديك

سعراتك – بروتيناتك – دهون – كاربوهيدرات من شاشه النظام على جوالك

ثالثاً  قائمه المشتريات التي تحتاجها

لكي تقوم بتطبيق الروجيم بشكل سليم عليك تامين بعض الاحتياجات حتى تكون متوافره ولا تجوع وتأكل اي شيئ ..

الحاجيات كما يلي  

  1. البيض – هو اكثر عنصر غذائي تستهلكه بهذه الحميه
  2. الاجبان – لاحظ الجبن الاصفر هو الجبن الوحيد الذي لا يحتوي على كارب نهائياً
  3. الالبان والزبادي – ستحتاجها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب لذا اشتري منها لكن بشكل قليل
  4. الفستقيات – ايضاً قم بشرائها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب مثل (الفستق , الوز , الجوز , البندق , الكاجيو …)
  5. اللحوم الحمراء – لحم عجل خاروف جمل كلها مسموحه
  6. اللحوم البيضاء – الدجاج التركي (سنيوره حبش – مرتديلا – حبش مدخن – بسطرما ..)
  7. الاسماك – السلمون -التونه – سمك دينيس كل الاسماك مسوحه .
  8. الخضار – فقط البصل والثوم والخضار الخضراء مثل (الفلفل الاخضر – الجرجير – البقدونس – السبانخ – الملوخيه الخيار الخس ..)

 

رابعاً  الوجبات التي ستأكلها

يمكنك الابداع بعمل الوجبات المهم هو اتباع الحميه بشكل سليم خالي من الكاربوهيدرات وعالي في الدهون ومتوسط البروتين ..

يمكنك استخدام تطبيقنا والاشتراك معنا في نظام حقيقه الجسم المثالي وسوف يساعدك التطبيق على متابعه الحميه كامله ومتابعه الكاربوهيدرات بضغطه زر كما سيساعدك على متابعه تقدمك وتمرينك ..

اعرف اكثر عن نظام حقيقه الجسم المثالي وكيف سيغير حياتك ..

امثله على الوجبات 

سلطه التونه – سكرامبل فتين مع بيض – برغر مع ميونيز دون خبز – لحم ستيك – الخ

الالتزام

اهم بند هو الالتزام بهذه الحميه لفتره مستمره لتحصل على نتائج رائعه – خذ شهر زمان تحدي وابدأ بتحويل جسمك بهذا الشهر ,

يمكنني مساعدتك بالحميه عن طريق عمل حساب خاص بك على نظامنا أونلاين ..

النظام سيساعدك بحساب السعرات و تطبيق الحميه ومراقبه الكاربوهيدرات بشكل سهل جداً ويمكنني توجيهك من خلاله ومتابعه تقدمك

 

 

ان كنت مهتم بالاشتراك معنا تواصل معي على ( 00962797327330 اضغط على الرقم لبدإ المحادثه) أو اعرف المزيد من التفاصيل عن نظام حقيقه الجسم المثالي 

 

 

 

 

عنصر غذائي واحد , ان ضبطته بشكل صحيح ستخس وزن دون رجيم حتى , وان اهملته سيحول جسمك الى كيس دهون.

أنه الكاربوهيدرات !!

عزيزي  سبق وان اشرت في مقالات عده عن المكونات الغذائيه الاساسيه وهي :

(الكاربوهيدرات , الدهون , البروتين , الفيتامينات , المعادن , الماء)

 

في مقالي : كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

وفي هذا المقال ساشرح لك بالتفصيل قصه مكون غذائي واحد ان ضبطه ضبطت وزنك والدهون في جسمك دون عناء الرجيم.

نظره سريعه عن المركبات الغذائيه الاساسيه

المركبات الغذائيه الاساسيه المعادن والفيتامينات والماء وهي مركبات لا تحتوي على سعرات حراريه, ولن تزيدك وزن.

البروتين والدهون والكاربوهيدرات وهي العناصر التي تحتوي على سعرات وتبني جسمك.

الكربوهيدرات و النشويات

هو اكثر عنصر غذائي خبيث يدخل الى وجباتنا باستمرار بكميات زائده دون ان ننتبه

وانت تتناوله بافراط دوت ان تشعر وهو موجود في مصادر عديده

 

العنصر حساس ودقيق في الحميه ببساطه  اذا خبصت فيه راح يخبص فيك وبشكل جسمك..

الكاربوهيدرات تقريباً موجوده بكل شيئ بتوكله لكن تركيباتها كثيره .

 

شاهد الفيديو …

الكاربوهيدرات الصحيه هي الكاربوهيدرات المعقده .. Complex Carbohydrates

يعني كاربوهيدرات بتحتوي على الياف مثل الحبوب (فاصلويا حمص فول)  , في الخضار و الفواكه

 

الكاربوهيدرات الغير صحيه وهي الكاربوهيدرات السريع  Simple Carbs

الخطر القادم من شبح السمنه الزائده في العالم كله قادم فقط من الكاربوهيدرات السريعه

وهي مكونات غذائيه سهله الهظم وموجوه في كل شيئ تقريباً وهي المركبات التي ان ضبطتها بشكل صحيح ستخس وزن حتماً.

حتا دون عناء حساب السعرات 

 

الكاربوهيدرات السريعه تقريباً كل شيئ لاحظ :

  • السكر اينما وجد
  • الدقيق الابيض
  • البيتزا , الخبز,المعكرونه , الكيك , المعجنات والعجين , السكر , النشا , الشبس ..
  • تقريباً كل شيئ لذيذ هو كاربوهيدرات سريعه ..

 

نعم هي اساس السمنه الزائده في العالم لان ادمغتنا تحبها وتحب الحصول على مصدر للسعرات سهل وسريع الهظم.

 

لذا ادمغتنا تغرينا دائماً بتناول المزيد من هذه الاطعمه

لكن يجب عليك الانتباه لان ان لم تنتبه لهذا العنصر الغذائي في حميتك ستتحول الى شخص سمين حتماً .

 

لماذا الكاربوهيدرات السريعه تجعلني سميناً

السبب ليس لسعرات العاليه فحسب , بل السبب هرموني

يقوم جسمك بتكسير الغذاء ومن ثم امتصاصه وعمليه تكسير الغذاء وامتصاصه تحتاج الى وقت

 

بالنسبه للكاربوهيدرات السريعه فهي سهله الكسر والامتصاص اي يقوم جسمك بامتصاصها بسرعه عاليه

وعند امتصاص غذاء بسرعه عاليه يرفع مستوى الانسلين بالدم لدرجات عاليه جداً , وعندما يكون الانسلين مرتفع .. ستكسب وزن حتماً

 

في حال كان الانسلين مرتفع في جسمك , فان جسمك لن يحرق ولا غرام دهون واحد

إقرأ

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

 

ولا تنسى أن الكاربوهيدرات السريعه ايضاً هي السبب المباشر بامراض السكري النوع الثاني وهي الاكثر انتشاراً

عافنا وعافك منها الله.

 

اذاً لماذا الدهون والبروتين غير مدرجات هنا 

بشكل بسيط الجسم يحتاج الى طاقه عاليه ووقت لتكسير وامتصاص البروتين والدهون

لذا هذه الاغذيه لا تؤثر على رفع الانسلين لمستويات عاليه بل يبقى بحد طبيعي .

 

انظر الى الرسم التوضيحي التالي

لاحظ الرسمه التي توضح ارتفاع سكر الدم عن تناول كل من الدهون البروتين او الكاربوهيدرات

لاحظ ان اعلى ارتفاع في سكر الدم من الكاربوهيدرات .

اي فلنفرض مثلاً انك كنت استيقظت من النوم و لم تأكل شيئ وتريد ان تقوم بنشاط ما ..

 

سيقوم جسمك بالحصول على طاقه من حرق الدهون..

وفجأه قررت تناول كأس كولا مع قطعت كيك .. (كاربوهيدرات سريعه)

 

 

ماذا سيحصل ؟

سيرتفع الانسلين لدرجات عظمى فجأه , وهنا جسمك يتوقف عن حرق الدهون ويبدأ باخذ السعرات من الكولا مباشره.

وليس فقط السعرات التي ستزيد ستراها حولك على شكل دهون.

 

نفس المثال استيقظت صباحاً وتريد ان تقوم بنشاط ما ثم فجأه وتناولت تفاحه , او مثلاً  بيضه

في هذه الحاله لن يقوم جسمك بالتوقف لان الانسلين لازال منخفض وعليه قام بتوزيع السعرات على وقت أعلى.

 

الموضوع ببساطه السيطره على الكاربوهيدرات السريعه يعني السيطره على الهرمون الذي يبني الدهون.

 

اذا هل الاستنتاج انه اذا توقفت عن تناول الكاربوهيدرات كلياً من حياتي ساخس وزن دون رجيم.

نعم , حرفياً صحيح !!

 

ستخس الكثير  الكثير من الدهون دون رجيم ودون  ان تشعر بالجوع حتا ,

فقط توقف عن تناول الكاربوهيدرت وسترى نتائج سحريه.

 

كيف اتوقف عن تناول الكاربوهيدرات ؟

هناك عده رجيمات معروفه

منها رجيم و حميه اتكنز  , او رجيم الكيتو دايت

 

هناك الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر  انصحك ان تبدأ بتجربه هذه الطريقه.

 

ما هي الكاربوهيدرات التي يجب ان اتوقف عن اكلها

اولاً السكر بجميع اشكاله

ثانياً النشويات (الخبز المعكرونه العجين الكعك ..)

ثالثاً التقليل من الفواكه , الاعتماد الاكثر على الخضار

ثالثاً التقليل من الحليب والالبان والاعتماد اكثر على الجبنه والبنه.

رابعاً انتبه لاي شيئ تقوم باكله , انتبه ليبل المنتج

 

وإقرأ  كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟

 

هل هذا الموضوع صحي ؟

نعم 100 % انت لا تحتاج كل هذه الكاربوهيدرات المضره , صدقني جرب الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر كبداي , وان اشتركت معنا ستحصل على طرق ابداعيه اكثر لاتباع حميات اكثر اتزان.

 

هل هناك اعراض جانبيه ؟

نعم , في البدايه فقط عندما يقوم جسمك بتحويل مصدر الطاقه من الكارب الى حرق دهون جسمك , قد تشعر بدوخه.

للتخفيف من الاعراض تناول مشروات مالحه مثل (كمون وليمون)

 

متى أبدأ , برأيك ؟

جربها لمده اسبوع كما قلت لك سابقاً ابدأ بطريقه الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر

 

اي استفسار او معلومه تحتاجها اعرف فقط اني احب الاسئله اسئلني في التعليقات لتعم الفائده ,وساكون سعيد بالاجابه عليك

 

 

رجيم حمل, ما أقصده هو ليس رجيم قاسي وتقليل سعرات ,

بل ما يجب فعله لتحافظي على صحتك وعلى صحه الجنين والمولود دون ان تزدادي كثيراً بالوزن اثناء الحمل.

عزيزتي اولاً ابراك لكي بحملك والله يتمم لكي على كل خير ..

هدفي من هذه المقاله هو ايصال كل ما تحتاجينه اثناء حملك لتتبعي غذاء صحي وسليم

وذلك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك بالدرجه الأولى ثم الحفاظ على وزنك دون ان يزداد فوق الصحي , ويصعب بعدها العوده.

الحمل يمر بشكله العام بثلاث مراحل وخلال الثلاث مراحل هذه تختلف طبيعه الحميه

وعليه ساقوم بترتيب مقالي هذا لايصال اقصى فائده.

 

المرحله الأوله حمل |الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى حمل

 

أول ثلاث شهور حمل مهمات جداً لصحه الجنين وتكوينه

حيث تحتاج المرأه الحامل في هذه الاشهر كميات اكثر من (الكالسيم , حمض الفوليك , الحديد و البروتين)

وهذه لماذاه هذه المكونات الاساسيه مهمه للغايه

المكونات الاساسيه في الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى

حمض الفوليك أو (الفوليك اسيد) : اهم عنصر غذائي تأخذينه في بدايه الحمل وهو نوع من انواع فيتامي “ب”

وهو مهم جداً لصحه الجنين والحفاظ عليه من التشوهات ومهم لتكوين للنخاع الشوكي والدماغ

 

موجود الحمض بشكل كبير في البقوليات مثل (الحمص الفول الفاصولي …)

لكن يفضل ان تأخذيه من مكمل غذائي مثل (فوليك اسيد 400) تحت وصفة طبيبك الخاص وما يراه.

 

 

الكلسيوم : مهم جداً لتكوين العضام والاسنان في الجنين , ومن الجدي بالذكر انك حتى ان لم تأخذي كالسيوم

سيقوم الجنين بسحب الكالسيوم من عضامك واسنانك مباشره , اي سيؤثر على صحتك انت لا على الجنين

عليكي الحفاظ على صحتك لتستطيعي تحمل المولود والقيام باعمالك لذا من المهم ايضاً تناول الكالسيوم

 

الكالسيوم موجود في الحليب ومشتقات الالبان بكثر كما يمكن اخذه من مكمل غذائي مثل فوار الكالسيوم

 

 

 

الحديد : من المهم جداً اخذ الحديد لدوره بمساعده بناء كريات الدك الحمراء , التي بدورها ستحمل الغذاء للجنين وتزوده بالاكسجين.

المرأه الحامل تحتاج ضعف المرأه العاديه حديد وذلك لان امتصاص الغذاء يصبح اسرع واكبر وهو مهم للقيام بهذه العمليه.

 

الحديد موجود في اللحوم الحمراء الحبوب مثل الفاصوليا الحمراء و المكسرات (الفستقيات)

 

البروتين : البروتين مهم جداً في بناء خلايا الجسم وجدار الرحم والتغيرات كلها التي تحصل لجسمك ,
لذا لبناء جسم قوي ومتين لتحمل هذه الاعباء يجب عليكي تناول البروتين,

 

افضل مصدر هو البيض بالدرجه الأولى ثم الحبوب والحوم الحمراء

 

الوحام

الثلاث اشهر الاولى هي مرحله الوحام ,

والوحام هو نقص احد هذه المكونات الاساسيه لذا يصبح جسمك بحاجه ماسه له ويطلبه لذا تشتهيه.

ويقوم جسمك برفض كل شيئ قد يؤثر عليه , لذا قد تستائين من رائحه القهوه أو العطور او الدخان.

اذكر عندما كانت والدتي حامل باخي الصغير , كانت تشتهي تناول تراب احمر ,

وعند مراجعه الطبيب اشار ان سبب هذا الوحام هو نقص الحديد في الجسم, أي ان جسمها كان بحاجه ماسه لعنصر الحديد.

الآن ننتقل للمرحله الثانيه حمل ..

 

رجيم حمل المرحله الثانيه

هذه المرحله ستكون اسهل مرحله في حملك , المرحله السابقه كان بها كثير من التغيرات الفيسولوجيه عليكي

وان كان اول حمل فان توسع جدار الرحم عندك قد يؤثر على ليس فقط نفسيتك للطعام , بل ربما للحياه فهو اصعب ما قد تعانيه.

 

لكن الآن نحن في منتصف الشهر الرابع سننتقل لمرحله جديده في الحمل ورجيم الحمل

في هذه المرحله عليكي ان تزيدي اكلك بطريقه صحيه ,ب حوالي 300 سعر حراري عن احتياجك اليومي

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات

 

فلنفرض انك في ال24 من عمرك طولك 160 سم  ووزنك 55 كغ – جسمك سيحتاج حوالي 1700 سعر حراري تقريباً

مع الحمل عليكي رفع السعرات الحراريه الى 2000 سعر حراري – 2200 سعر حراري

رجيم حمل المرحله الثالثه

الآن العد عكسي لقدوم مولودك للحياه ..

في هذه المرحله يجب عليك الاعتناء بنفسك جسدياً اكثر

من ناحيه الحميه سنزيد 500 سعر عما تحتاجين لتصبح الحميه 2500 سعر حراري

ومن الجدير بالذكر ان كنتي تحملي توأم فهذا لا يعني مضاعفه السعرات

في حال كان توأم نزيد 700 سعر حراري بحده الاقصى لتصبح الحميه 2500 – 2700 سعر حراري .

ماذا تأكلين في حميه الحمل

الأهم من مراقبه السعرات الحراريه هو من اين احصل عليها , اي من اين احصل على غذائي

لكي تتغذي بشكل سليم وتحافظي على صحتك وعلى صحة المولود , ولكي لا تزدادي وزن اكث من المتوقع

 

عليكي تناول غذاء مغذي , مثل :

اكثري من تناول الحبوب , تناولي لحوم حمراء بطريقه مشويه جيداً , الخضار الخضراء مثل الخس والسبانخ والورقيات

البيض ممتاز جداً , الحليب والالبان ومشتقاتها

 

 

قللي من السكريات والكاربوهيدرات السريعه 

جسمك الآن بحاجه لطعام وغذاء ان قمتي بتناول ما هب ودب واكثرتي من مكونات لا يحتاجها لن تستفيدي منها لا انت ولا الجنين.

مثال , معكررونه , كعك , بيتزا  , السكر والبسكويت والحلويات عموماً

ان اكثرتي من هذه الاكلات ستزيدي وزن فوق وزن الطفل الذي ببطنك , ومن الصعب تخسيس هذا الوزن بعد الولاده.

 

الممنوعات في رجيم الحوامل

هذه الممنوعات يجب ان يمنعك عنها طبيبك وهي

  1. الحوم النيئه
  2. السوشي
  3. يفضل التقليل من الاسماك بشكل عام لاحتوائها على زئبق
  4. القرفه
  5. الاكل الغير مبستر (مثل جبنه الفيتا)
  6. الاكل او الشياء النيئه او غير المستويه بشكل جيد (الهوت دوغ – البيض الني …)

 

زياده الوزن مع الحمل

من المتوقع ان يزيد وزنك من 1 إلى 2 كغ في المرحله الأولى من الحمل

في المرحله الثانيه من المتوقع زياده نصف كيلو في الاسبوع اي حوالي 6 – 8 كغ في نهايه السادس (المجموع 7- 10 كغ)

في المرحله الثالثه وقبل الولاده قد تزدادين 6 – 8 كغ (المجموع 13 – 18 كغ)

 

حتا لو كان وزنك اكثر من هذه المعدلات , ان كانت حميتك مدروسه ومحسوبه فهي لصحتك وصحه الجنين

والوزن كله يزول بسرعه بعد الولاده

 

إقرأي :

كيف تخسرين وزن بعد الولاده

كيف تخسرين الوزن بعد ولاده بعمليه قصيريه

 

 

الولاده بعمليه قيصيريه وهي عملية الولاده بعمليه جراحيه لاخراج المولود

عليكي التفكير بأن تعودي لوزنك الطبيعي الذي كان قبل الحمل بعد فترة لا تقل عن ستة اشهر  تقريباً وذلك بشكل تدريجي

تختلف طبعاً هذه المده من شخص لاخر حسب ما ساقوم بتوضيحه

عمليه  تخسيس الوزن بعد الولاده بعمليه قيصريه يحتاج وقت اكثر من الولاده الطبيعيه

وذلك لعده اسباب , تعود لالتئام جرح العمليه , الهرمونات في الجسم ومده الرضاعه للمولود

 

لكن هناك مجموعه من الامور التي يجب أن تنتبهي لها أولاً قبل ان تفكري بتخسيس الوزن

 

أولاً اعطي فتره للجرح الناتج من العمليه القيصريه لكي يلتأم

لا تستعجلي كثيراً ستخسرين الدهون حتماً, لكن الجرح يحتاج من ستة الى ثمان اسابيع ليلتأم .

لا تقومي بأي تماري او حركات قد تضر بالتئام الجرح.

بعد التئام الجرح قومي بمراجعه الطبيب للتأكد ان الجرح التأم بشكل جيد دون اي مضاعفات.

ثانياً لا تتبعي اي حميه قاسيه

الفتره بعد الولاده يكون الجسم بحاجه عليه للغذاء و الطاقه وذلك لعمليه الترضيع.

لذا لا تقومي باي شيئ يضرك ويحرم الرضيع.

اتبعي اكل صحي وكلي عندما تجوعين, لكن بشكل عام ابتعدي عن السكريات السريعه والاكل الجاهز (السريع).

 

عملية ارضاع الطفل تعمل على حرق الدهون في جسمك دون اي مجهود

ان كنتي تقوميب بارضاع الطفل الآن , فعملية حرق الدهون تلعب دورها في جسمك دون ان تقومي باي مجهود.

ان كنتي ترضعين طفلك وكانت المده من 4 إلى 6 اشهر ستخسرين بمعدل 10 كغ دهون خلال هذه الفتره.

وهذا السبب هو احد الاسباب التي تجعل الولاده الطبيعيه اسرع بتخسيس الدهون بعد الولاده

وهو ان الولاده الطبيعيه تدر حليب رضاعه ومده رضاعه اطول. وهي امور هرمونيه.

الان بعد ان تأكدنا من سلامه الجرح والعمليه والطفل اموره بالرضاعه تمام

نأتي للخطوات الأهم  لتعودي ليس كما كنتي بل أفضل (حقيقتاً)!!

الحميه الغذائيه

ايضاً عمليه الارضاع والجسم يقوم بنفسه بالتخلص من السوئل اول باول لكن يجب ان نعطيه بعض من الدعم

  • اشربي الكثير من الماء 3 لتر إلى 5 لتر في اليوم
  • ابتعدي كلياً عن الاكل الغير صحي , واخص السكريات والكاربوهيدرات السريعه.
  • تناولي وجبات صحيه بحجم صغير كلما شعرتي بالجوع , يمكنك اتباع حميه خاصه من حقيقه الجسم المثالي.
  • تناولي الكثير من البروتين والاخص من الحبوب مثل الفاصولياء والحمص والشفان , بزر الكتان , فول الصويا.

تمارين تخسيس الدهون بعد الولاده

التمري اكثر من سهل تخيلي فقط كل يوم صباحاً مشي سريع لمده نصف ساعه وفقط على التريد ميل.

اسمعي كتاب الكتروني , مسلسل , اي شيئ يقوم بتسليتك وامشي مشي سريع بدقات قلب حول 130 دقه في الدقيقه.

السباحه ايضاً جيده , والجري الخفيف , لكن ركزي على  المشي يكفي .

 

اهم شيئ لكي  وكلمه أخيره

  • لا تستتعجلي النتائج.     9 اشهر حمل مش الموضوع السهل , اعطي جسمك وقته
  • اعطي شهرين للعمليه كي تشفى بشكل صحي وسليم.
  • الرضاعه اهم شيئ وكلما استمر الرضاعه كانت نتائج تخسيس الدهون في جسمك افضل واسرع.
  • تناولي وجبات صحيه, النوع مهم الكم ليس مهم , سيطري على النوع
  • تمارين رياضيه  بشكل يومي مشي .
  • اعطي نفسك فتره ثمان اشهر لتعودي كما كنتي.

الآن لتعودي افضل مما كنتي عليه

خصيصاً ان كانت هذه عمليه الحمل الأولى جسمك الآن غني بهرمونات النمو بشكل يحافظ على شبابك.

وبعد كل عمليه ولاده  جسمك يحصل على جرعه من هرمون النمو (هرمون الشباب)

ان دعمتي نفسك بجدول تمرين مخصص وحميه مخصصه ستحلولي جسمك بشكل دراماتيك وسريع

 

أوك الآن بعد سنه

بعد سنه ولاده ومازالت الدهون حولك وتحاولي ان تخسريها , فهذا الموضوع يعود لعده اسباب الآن

  • طبيعه حميتك اثاناء الحمل وبعده وفي فتره الرضاعه ..
  • نشاطك السابق حتى قبل الزواج ومعدلات الايض في جسمك ربما هي منخفضه الآن
  • طبيعه جسمك ووزن الجسم الصافي ووزن الجسم المثالي لكي قبل الحمل وبعده .

المشكله

الدهون الآن مخزونه في جسمك ويجب عليكي  التخطيط لحرقها بعدياً عن موضوع “عمليه قيصيريه

الحل

يمكنك ان تحصلي على جسم يفوق جمال عارضات الازياء لكن الموضوع يتطلب منكي شيئ واحد

هو قرار صادر من قرارة نفسك بتحويل جسمك

جديه في القرار , قدره على تحمل المسؤوليه , وبدإ حقيقي بخطه حقيقيه تساعدك على تحويل جسمك

 

 

 

هل تفكر بحرق الدهون والحصول على جسم مثالي ؟!  هذا جيد لكن اعرف أن حماسك وحده لن يفيدك ..

 

ما سأطرحه في مقالي هذا هو ناتج عن عدة تجارب لاناس حقيقيين حاولو حرق الدهون وتغيير اجسامهم منهم من  استطاع تحويل جسمهم ومنهم من فشل

 

وهنا ساذكر لك الـ قواعد الرئيسيه التي قام باتباعها كل شخص قام بتحويل جسمه وان لم تتبعها لن تنجح بحرق الدهون أو تحويل جسمك

 

أولاً يجب أن تبدأ في خطه عمل من تمرين و  حميه لحرق الدهون, دون خطه مدروسه واهداف واضحه لن تنجح بحرق الدهون

 

لكن الخطه وحدها لا تكفي

 

 حتى مع تطبيقك لخطه سرعان ما يأتي شعور الكسل والاحباط و وتقف حائر في مكانك وتسأل هل ما أقوم به صحيح كي أحرق الدهون؟! هل هناك طرق أسرع أو خطوات لم اقم بها بعد ؟!

 

وهنا تاتي النقطه الثانيه والتي لا تقل اهميه عن الخطه وهي عمليه قياس جسمك

 

جسمك يقوم بحرق الدهون بشكل مستمر عند التزامك بخطه لكن ليس بالسرعه التي تتخيلها

 

احياناً حماسنا الزائد والرغبه بالحصول على نتائج سريعه تصنع احباط لدينا لذا نتوقف عن الخطه ونبدأ بسؤال نفسنا اسئله مثل , هل ما اقوم به صحيح ؟

 

ما هي افضل خطه لحرق الدهون ؟ هل يجب أن اقوم بتغيير ما أو اتبع حميه ما أو ازور أخصائي لمساعدتي ؟ ….

 

لتصل الى هدفك هناك 3 قواعد رئيسيه يجب ان تقوم بها لحرق الدهون  والا لن تستطيع حرق غرام دهون واحد  ولن تلاحظ اي تقدم

 

1) أولاً يجب عليك التخطيط للحميه ومتابعتها

الحميه هي اهم شيئ تقوم به لتحول جسمك سواء لحرق الدهون او لتبني جسم مشدود وعضلات بارزه ..

لكن هناك عدة امور اساسيه يجب ان تقوم بها لتباع خطه حميه فعاله لحرق الدهون واهمها ليس السعرات الحراريه بل اتزان المركبات الغذائيه

حميه متزنه كارب برتين و دهون
بروتين كارب و دهون لحميه متزنه

البند الأول في الحميه هو اتزان المركبات الغذائيه

المركبات الغذائيه هي العناصر الاساسيه في الغذاء وتشكل ثلاث مركبات اساسيه وهي (الدهون / البروتين / والكاربوهيدرات)

 

كثير من المشتركين معنا يسئلوني لماذا أركز على اتزان الوجبات و المركبات الغذائيه أكثر من السعرات . هل هي مهمه لهذه الدرجه ؟

 

طبعاً  وهي السبب رقم واحد الذي ان تجاهلته لن تحرق الدهون ولن تبني جسم احلامك !!

 

تقريباً كل يوم  ما أقوم به كمدرب شخصي أونلاين اتابع المشتركين معي واقوم بتفقد ما يدخلونه على حمياتهم

والاحظ الاشياء التي يتناولونها على  الفطور و الغداء والعشاء تباعاً للحميه التي خصصتها لهم

 

واول شيئ اقوم به هو التأكد ان حميتهم متزنه

 

اكيد مهم تتناول سعرات اقل مما تحتاج وذلك لحرق الدهون

لكن الذي يهمنا اكثر هو اتباع وجبه صحيه متزنه , من بروتين و دهون وكاربوهيدرات  ..

 

يعني لنفرض انك شخص تحتاج 2000 سعر حراري لتخسر 1 كيلو دهون في الاسبوع, بهذه الحاله بامكانك ان تأكل بيتزا مثلاً وتكون حصلت على 2000 سعر حراري لكن هل راح  تخسر دهون, لا , طبعاً لا   ..

 

لماذا ؟

 

لانه الوجبه غير متزنه البيتزا بتحتوي على 60 % كاربوهيدرات 30 % دهون واقل من 10 % بروتين وهي أيضاً تعتبر من الكاربوهيدرات السريعه التي تؤثر سلباً على عمل جسمك واليه حرق الدهون .

 

البند الثاني في الحميه: هو  تأثير الكاربوهيدرات السريعه على جسمك

الكارب العالي يرفع الانسلين في الدم وعندما يرتفع الأنسلين راح يصير جسمك يخزن دهون ويدخل بحاله تسمى انابولك اي جسم بناء

 

وبهاي الحاله ما بحرق الجسم ولا غرام دهون

 

 ولان البيتزا مثلاً ما فيها الياف وكلها كاربوهيدرات بسيطه راح يهظمها جسمك بسرعه وترجع تجوع اكثر بعد فتره صغيره.

الكاربوهيدرات السريعه هي مثل السكريات الخبز والمعجنات البسكويت  و المعكرونه ..

 

وكلما قللت من هذه الاطعمه وابتعدت عنها أي كل ما كنت اقرب للصفر في الكاربوهيدرات السريعه كلما كان جسمك باداء افضل بحرق الدهون

 

مثال اخر تناولت عصير على  الفطور و قطعه كيك,  مصيبه!! , لا ما امزح اطلاقاً  ما راح تنحف هيك ولا تحرق غرام دهون واحد حتا.

 

لماذا ؟

 

لانه الوجبه الي تناولتها غنيه بالسكريات كمان مره بترفع الانسلين بالجسم وبهاي الحاله ما بحرق اشي جسمك حتا لو ضليت ضمن سعرات حراريه تحت المطلوب.

 

أمثله لوجبات صحيه

 

الفطور  –  سلطه تونه وفاصلويا
الهدف من  تقليل الكاربوهيدرات  انه يتم خفض الانسلين بالدم والمحافظه على مستوى منخفض لتعطي جسمك فرصه يحرق دهون اكثر.

 

الغداء –صدر دجاج مع رز
عادتاً وجبه غنيه بالبروتين والكاربوهيدرات عشان يمد جسمك بالطاقه ويساعدك تبني عضل.

 

العشاء-بيض مسلوق مع جبن
وجبه غ الهدف ترفع الهرمونات الصحيه البنائه في جسمك وبرضو نحافظ على انسلين منخفض بالدم لما تكون نايم.

 

لذلك مهم جداً جداً جداً  تتابع الحميه بالمكونات وتعرف كم اكلت بروتين وكم اكلت كارب وكم اكلت دهون وتحسبهم على ورقه وقلم

أو استخد الادوات الي منقدمها في الموقع

 

الأدوات

 

استخدم  الحاسبه المجانيه لحساب السعرات التي تحتاجها باليوم التي نوفرها في الموقع مجاناً

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات في اليوم (بالزبط) لتخسر وزن

 

ايضاً استخدم محرك البحث المجاني للبحث عن مكونات طعام ما

ابحث عن اي معلومه غذائيه لاي طعام او منتج (قاعده بيانات الأكبر في العالم) سعرات / بروتين / دهون

 

أو بامكانك أن تشترك معنا الآن بحساب مميز (مجاناً) ان اردت الحصول على تطبيقاتنا الي تساعدك بحساب كل شيئ تحتاجه اعرف المزيد عن النظام

 

2)التمرين 

Squat

التمارين هي الجزئ الثاني بالاهميه , ,يجب ان يكون جدولك منظم ومخصص لك وبنائاً على خبرتك

 

التركيز في التمرين يجب ان يكون على بناء جسم وعضلات, لان العضلات ترفع من الايض في الجسم وتعطي جسمك كسمات وتقاسيم ومظهر

 

تمارين الكارديو مثل الجري والدراجه نعم تحرق الدهون لكن لا تبني عضل والمواضبه عليها فقط يجعل جسمك هزيل وان خسرت وزن ستعود وتكسبه بسرعه

 

الافضل التركيز على بناء جسم لأن العضلات بشكل عام تجعل جسمك فرن لحرق الدهون لانها بتطلب طاقه عاليه وبتحتاج سعرات بشكل مستمر

 

حتا لو كنتي فتاه لا تقلقي من كلمه عضلات لن تحصلي عل عضلات مثل الرجال (الجينات في جسمك لن تسمح لكي) ما ستحصلي عليه هو جسم مثالي مثل عارضات الازياء واجمل

 

المحصله تمرينك يجب ان يكون قصير مش اكثر من 40 دقيقه و عملي يجمع بين تمارين عضلات و كارديو و اخيراً مبني على خبرتك

 

بامكانك تحصل على خطه كامله مدعومه أونلاين ومخصصه لك  من تمرين وحميه من حقيقه الجسم المثالي ان اردت اعرف المزيد

 

3)القياس و التقدم ومتابعته

pema-2M btob fleche haut

الان بعد ان قمت بحساب السعرات ووضعنا خطه حميه متزنه لحرق دهون, يأتي السؤال كم احتاج وقت لاحرق الدهون واصل لجسم مثالي ؟!

إقرأ ذو صله: متى ستحصل على بطن مشدود

 

الاجابه على هذا السؤال مركبه حيث تعتمد العمليه على عده عوامل منها :-

1 – اذا كنت جديد باتباع حميه او تمرين راح تحرق دهون اكثر في البدايات

2 – الجينات وطبيعه جسمك الها دور كبير في حرق الدهون

3 – وزن العضلات في جسمك ووزن الدهون ووزن الجسم الصافي

وغيرها كثير…

 

لكن عمليه حرق الدهون بشكل عام عمليه بطيئه ,

الجسم البشري يستطيع ان يحرق من نصف إلى واحد كيلو غرام دهون اسبوعياً كحد اقصى

 

ربما انت في مرحله تحرق بها 100 غرام دهون فقط اسبوعي

  في هذه الحاله لن تلاحظ تقدم وقد تيأس وتقف أو تستسلم

 

او حتى الاسوأ ان تبحث عن طرق غير صحيه لحرق الدهون

مثل حبوب تنحيف او احزمه او حقن او عمليات لا سمح الله

 

 

القياس والتقدم هو الحل هنا عليك ان تتابع جسمك وقياساته كل اسبوعين من قياس نسبه الدهون والوزن و محيط خصرك

 

والاهم هو قياس نسبه الدهون والتقليل منها لانها هي المفتاح لتحول جسمك وتبدو بمظهر جميل

 

ما قد يحدث اثناء اتباعك حميه وتمرين هو انك قد تخسر وزن دهون وبنفس الوقت تكسب وزن من العضل

 

بهذه الحاله الوزن سيكون نفسه لكن الشكل مختلف,

 

لذا المفتاح لان تخسر دهون وتحول جسمك هو الاستمراريه وتبني نمط حياه

نفس وزن شكل مختلف
صوره توضح شخصين بنفس الوزن والطول والشكل مختلف

الاستمراريه بطريقه صحيحه  هي الحل الأول والاخير لكل شخص قام بتحويل جسمه

 

الملخص ..

 

بشكل سريع ما اريد ايصاله من هذه المقاله:-

 

هناك عدة امور يجب عليك فهمها لتحصل على جسم احلامك وغير ذلك ستبقى كما انت

 

اولاً الحميه يجب ان تكون حميه متزنه بالمركبات الغذائيه وايضاً ابتعد عن الكاربوهيدرات السريعه

تعرف على كيف تبني حميه متزنه

 

ثانياً التمرين يجب ان يكون عملي وسريع ويركز على  بناء عضلات وحرق دهون بشكل مستمر بما يسمى علمياً بالافتر برن تعرف اكثر عن وزن العضلات وتأثيره في حرق الدهون وعن وزن الجسم المثالي والصافي

 

ثالثاً القياس والتقدم : يجب ان تواضب على قياس جسمك بالقياسات التي تهمك واهمها قياس نسبه الدهون –

الوزن لن يهمك لانك قد تكسب وزن عضل وتخسر وزن دهون وبهذه الحاله لن يساعدك الميزان

تعرف على قياس الجسم الدقيق عن طريق قياس نسبه الدهون وكيف تقلل منها 

 

رابعاً و أخيراً هذه الثلاث خطوات المهمه يجب ان تضعها في اطار نمط حياتك اليومي

تعرف اكثر على قصتي وكيف استطعت تغيير جسمي مع نظام حقيقه الجسم المثالي بهذه الأربع خطواتشاهد فيديو قصتي

 

لا تنسى النقاش مفتوح في صندوق التعليقات في الأسفل , أذا كان عندك سؤال او اقتراح اسئلني في الاسفل فانا احب الاجابه

لماذا يبني جسمك الدهون ؟

ومتى يختار أن يحرقها ؟

تعرف اكثر عل عقلك في عقلك  قصه مدير عام

 

 

كيف يحرق جسمك الدهون ؟

 

هذا هو السؤال رقم 1 لتطرحه عندما تفكر بان تحرق الدهون

 

وهو كيف اجبر جسمي على حرق الدهون , تكمن الاجابه على هذا السؤال بالاجابه على نقيضه تماما

 

أي يجب أن نسأل اولاً لماذا يبني جسمنا الدهون ..

 

الإجابه

ببساطه يبني الجسم الدهون ليمدنا بالطاقه عند عدم توافر غذاء

 

هذا هو الجواب البسيط الذي درسناه في المدارس

 

لكن خلف هذه العمليه تكمن اداره كامله وفلسفه عميقه ولاوضحها كتبت هذه القصه ..

 

عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطه اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتوريه ممتعه

لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها-

 

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركه هي جسمك ,

هدف المدير العام هذا هو تحقيق اكبر نسبه ارباح ممكنه للشركه

 

1) الارباح بالنسبه للمدير العام هي الدهون

   ( الارباح = الدهون)

 

اي كلما خزن دهون اكثر هو يرا ان الشركه امورها طيبه وبتربح وعال العال

 

 

2) الموظفين بالنسبه له في هذه الشركه ينقسموا الى قسمين:-

 

    القسم الأول

موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشريه من قلب عينين دماغ ..الخ ( الاعضاء البشريه = موظفيين اساسيين)

 

    القسم الثاني 

هم عمال متغييرين يتم توظيفهم عند الحاجه لهم وهم الانسجه العضليه. (العضلات = موظفيين اضافيين)

 

 

3) السعرات الحراريه

 هي السيوله التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحراريه = السيوله)

 

 

كيف يدير عقلك هذا المدير العام الذكي الجسم وكيف يحقق الأرباح ؟!

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائيه غنيه في السعرات الحراريه

 

اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم

(أي اعطاء الطاقه لجسمك ولاعضائك ليحيا ويعمل)

 

اي  يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين ,

 

فيقوم اولاً باعطاء (الموظفيين الاساسيين -القلب ثم الدماغ و الانسجه … الخ يقوم باعطائها الطاقه لتحيا)

 

ثم يذهب إلى (الموظفيين الاضافيين وهم العضلات ويقوم باعطائهم الطاقه ليعملوا).

 

 

يقوم بتوزيع السعرات هذه لتحيا و لتعمل وما يزيد من هذه السعرات الحراريه يعتبر صافي مربح بالنسبه له و يقوم بتخزينه كدهون.

المواقف التي يمر بها هذا المدير العام عديده

 

سيناريو 1

 

ياتي يوم وتقوم بتناول وجبه أخرى من السعرات الحراريه لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم ..

 

ما يقوم به الدماغ بهذه الحاله هو كالمعتاد يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء

 

ومن ثم بعدها يذهب الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي!وذلك بسبب قيامك بتمرين عضلي معين,

 

فيقوم الدماغ باصلاح النسيج العضلي و بناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجه لانسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى.

 

بناء الانسجه يعني أن يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني ( العضلات ) وتزداد حاجته لسعرات حراريه أكثر فاكثر بسبب زياده الموظفين.

 

 

عمليت توزيع السعرات على اعضاء الجسم و على  الانسجه العضليه هذه تسما بعمليات الأيض

وكلما كان جسمك بايض مرتفع كلما احتجت  لسعرات حراريه اعلى

وعندما تعطيه سعرات حراريه اقل باتباع حميه ستقوم بحرق دهون بطريقه اكبر ..

 

سيناريو 2

لنفرض انك في يوم ما تناولت سعرات حراريه اقل مما يحتاج جسمك اي اقل من مصروف الشركه ,

كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

 

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحراريه على اعضائك الاساسيه (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات)

 

في حال لم يجد دماغك سعرات حراريه كفايه مما تناولته من طعام سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه

 

اي سيتوجه الى الارباح السابقه التي قام بتخزينها ليزود الشركه بالسعرات.

 

وهذه هي وظيفه الدهون في الجسم اي لن ينهيي الشركه ليحافظ على ارباحه!!

 

لكن سياسه هذا المدير المحنك هي اعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطه فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

 

ميزات عقلك في اداره الدهون :

 

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين!

 

ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زياده ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حراريه عديده لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضليه ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد

 

ويتخلص من موظفي الدرجه الثانيه  لانه لم يعد لهم داعي في الشركه.

 

 

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف : ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك انك تفوت بمجاعه!

 

وأول ما يقوم به هو سياسه تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعنا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للايض

 

أي (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حراريه اقل لتقوم بيومك لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون .

 

 

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوه عند رؤيتك وجبات بسعرات حراريه عاليه

 

فليس كل الطعام و السعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات

 

يحب ايضاً الكاربوهيدرات سريعه الهضم و الخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعاده عندما تتناولهم ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون.

 

 

رابعا دماغك من جهه اخرى يحاول مساعدتك دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد و العشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد ,

 

الجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين دماغنا لا زال مبني على جينات رجل الكهف و الهدف من ادارته لجسمك هو تامينك بالسعرات الحراريه عند الحاجه لها ,

 

هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً و يحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصه خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

 

 

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره اسرع بكثير من الفتره التي تتطور بها الجينات

 

فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء ,

 

وهنا يأتي دورك انت بادارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته لاننا في النهايه بشر ونستطيع ان نتحكم بانفسنا وغرائزنا ورغباتنا

 

لكن كل ما يجب ان تعرفه هو انه يجب أن تتعرف أكثر على العقل وجسمك في اداره الدهون والسعرات وحرقها

 

و في شرح نظام حقيقه الجسم المثالي تتعلم خطوه بخطوه وبشرح اعمق عن طبيعه عمل الجسم وكيف تخدع العقل لتعمل على حرق الدهون وبناء عضلات الوصول الى جسم صحي ,

 

هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون اكثر وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

 

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم اكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحراريه في  الجسم ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعه.