روجيم الكيتو أو الكيتو دايت “Keto Diet” هي الحميه الاكثر شعبيه الآن , لما لها من نتائج مباشره وفعاله على حرق الدهون وشكل جسمك وايضاً لسهوله اتباع مفهومها العام..

لاحظ اشرت على سهوله اتباع مفهومها اما الرجيم (الكيتو دايت) فتحتاج قوة اراده منك لتطبيقها وسيعطيك نتائج رهيبه باذن الله ..

 

ما هو الكيتو دايت  ..

 

ببساطه هي حميه تقوم على خفض الكاربوهيدرات (النشويات) في طعامك الى تقريباً صفر غرام يومياً , أقل من 5 % من سعرات سيتم اخذها من الكاربوهيدرات وفقط ..

وهي تعتبر من الحميات قليله الكاربوهيدرات عاليه الدهنيات ومتوسطه في البروتين حيث توزع نسب الحميه على مكوناتك الغذائيه من السعرات كما يلي :-

65 % دهون 30 % بروتين و 5% كاربوهيدرات

أي ان كنت تحتاج 2000 سعر حراري لتخس 0.5 كيلو اسبوعياً سيكون تقسيم وجباتك كما يلي

145 غرام دهون     145 غرام بروتين       25 غرام كارب

تذكر 1 غرام دهون 9 سعرات   1 غرام بروتين 4 سعرات   و 1 غرام كارب 4 سعرات

 

كيف يعمل الكيتو دايت على نخسيس الدهون

 

يركز روجيم الكيتو – على الاغذيه صعبه الهظم مثل الدهون والبروتينات , وهي اغذيه تحتاج طاقه عاليه لحرقها ..

لاحظ الصوره معدل الوقت الذي يصرفه الجسم في هظم كل من  الكاربوهيدرات والنشويات و الدهون

carbs-fats-protein
حرق  الكربوهيدرات السريعه مقارنه مع الدهون و البروتين

عند حجز الكاربوهيدرات وايقافه من طعامك اليومي سيواجه الجسم صعوبه في حرق الطعام  أي يحتاج طاقه عاليه لحرق البروتين والدهون ..

بهذه الحاله يحافظ جسمك على مستوى انسلين منخفض في الدم ومنه يتم فرز الهرمونات الحارقه للدهون للحصول على الطاقه من الدهون المخزنه في جسمك بدل الطعام ..

إقرأ الكاربوهيدرات : عنصر غذائي واحد إن ضبطته بشكل سليم تخس دهون دون رجيم حتى !!!

الكيتو والكيتون والطاقه التي تحصل عليها من حرق الدهون ..

 

في حال كانت وجباتك لفتره مستمره خاليه من النشويات والكاربوهيدرات سيقوم جسمك بافراز الهرمونات الحارقه للدهون, وعند حرق الدهون يتم تحويلها الى مكونات طاقه صغيره تسما كيتون

الكيتون هو وحده طاقه مثل سكر الدم (الجلوكوز) وهو ييغذي الجسم بالطاقه عند انقطاع الطعام او عندما يكون حرق الدهون يحتاج طاقه اقل من حرق الطعام

لذا يقوم جسمك بحرق الدهون بدل الطعام للحصول على طاقه اسرع ..

اقرأ قصه عقلك مدير عام وكيف يتعامل مع الكاربوهيدرات في حال اكلتها ولماذا يبني الدهون

 

هل الكيتو دايت صحي وهل هو مفيد لرياضه بناء الاجسام ..

 

علمياً وطبياً لا يوجد أي مؤثرات للكيتو دايت على الصحه العامه , مع ان طعامه غني في الدهون الا انه لا يؤثر على الكليسترول او ضغط الدم

وبالعكس فهو صحي ومنصوح به لمن يعانو من ارتفاع سكر الدم النوع الثاني (السكري) لما للحميه دور بالسيطره على الانسلين في الجسم

هل هو مفيد للاعبي بناء الاجسام

 

حقيقتاً قمت بتجربه الحميه بنفسي ولفتره طويله قمت بتطبيقها اول مره لمده 30 يوم وحصلت على تنشيف رائع منها وبروز لعضلات البطن بشكل اوضح مما كان علي دائماً

لكن كضخامه عضليه كان لها اثر بسيط على انخفاض بكتلتي العضلية

مثل محيط الصدر و البايسبس والفخذ  لكن حجم العضله كان يبدو اكبر بسبب انخفاض نسبة الشحوم منها

anaaa
انا 🙂

 

المره الثانيه قمت بتطبيقها بطريقه افضل ,

كيف قمت بتطبيق حميه الكيتو دايت

قمت بدمجها مع نظام الصيام المتقطع حيث كنت اتوقف عن الطعام لمده لا تقل عن 16 ساعه في اليوم وبعدها تناول وجباتي وهذا سهل علي اتباع الحميه

 

وايضاً قمت باضافه تمرين كارديو واحد مرتان فقط في الاسبوع , مشي سريع صباحي لمده نصف ساعه

 

بعدها اعود للمنزل دش بارد واشرب لتر ماء كامل , وفنجان قهوه ثم انطلق للعمل

8 ساعات نوم مع 9 ساعات عمل اعود للمنزل واتناول وجباتي المخصصه للكيتو دايت كما ساشرح لك ..

تمارين بناء الاجسام كانت على 3 ايام في الاسبوع (يوم صدر وترايسبس و يوم ظهر وبايسبس و يوم اكتاف وارجل) وتماريني كانت قصيره 5 ألى 6 تمارين في  اليوم كحد اقصى من 30 – 40 دقيقه فقط !

بهذه الطرقه استطعت تخسيس دهون بمعدل 0.5 % من نسبه الدهون في جسمي وبفتره قياسيه الى ان وصلت الى نسبه 12 %

 

ما هي الاعراض الجانبيه للكيتو دايت

 

خلال اتباعي الحميه في البداي كانت دون اي ملاحظات لكن بعد اليوم الرابع بدأت اشعر عده اشياء :-

  1. دوخه بسيطه ..
  2. رجه في يدي (رعشه)
  3. حتا مع الطعام عالي الدهون كنت اشعر اني بحاجه لشيئ اخر كاني لم أأكل طعام (جسمي يرغب النشويات والسكريات)
  4. وهي اعراض تصيب اغلب من اتبعو الحميه

قرأت عن سبب الاعراض وكان سببها هو نقص الاملاح في الجسم بشكل كبير , والسبب هو ان هناك فائده للنشويات هي الاحتفاض بالاملاح داخل الجسم بشكل افضل .

 

معالجه الأعراض من الكيتودايت

ببساطه تحتاج املاح بنسبه , خيصصاً كالسيوم وبوتسايوم و صوديم وقمت بعلاج هذه الاعراض نهائياً عن طريق مشروب واحد وهو كمون وليمون

وهو مشروب معروف ايضاً باسم “ميه فول” وهي كمون مغلي مع ليمون ورشه ملح طعام ويحتوي على العديد من العناصر المعدنيه والاملاح

ايضاً هناك خضار خضراء تساعد على انهاء الاعراض مثل السبانخ والملوخيه و الخبيزه والجرجير

هذه الاعراض تظهر في الاسبوع الاول وتذهب وحالما يبدأ جسمك بحرق الدهون واخذ الطاقه من الكيتونات تعود امورك للطبيعي ..

 

كيف تبدأ بالكيتو دايت ومراقبه نتائجك ؟

هناك عده امور يجب عليك التعهد لنفسك بها قبل ان تبدأ ومنها مسئله حرق الدهون ستكون فقط مسئله وقت ..

أولاً الفتره الزمنيه

 

لا تقم بتطبيق الحميه بفتره اقل من 21 يوم متواصلات ..

 

ثانياً الممنوعات في حميه الكيتودايت

الممنوعات هي اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

0 سكر         0 معكرونه

0 عصائر       0 معجنات

0 فواكه        0 حلويات

0 خبز          0 كاتشب

0 بطاطا        0 اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

تابع حميتك وانتبه لليبل المنتج وكن  حذر من احتوائه على الكارب , او تابع اضافة الطعام من خلال التطبيق وانتبه لعداد الكارب لديك

سعراتك – بروتيناتك – دهون – كاربوهيدرات من شاشه النظام على جوالك

ثالثاً  قائمه المشتريات التي تحتاجها

لكي تقوم بتطبيق الروجيم بشكل سليم عليك تامين بعض الاحتياجات حتى تكون متوافره ولا تجوع وتأكل اي شيئ ..

الحاجيات كما يلي  

  1. البيض – هو اكثر عنصر غذائي تستهلكه بهذه الحميه
  2. الاجبان – لاحظ الجبن الاصفر هو الجبن الوحيد الذي لا يحتوي على كارب نهائياً
  3. الالبان والزبادي – ستحتاجها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب لذا اشتري منها لكن بشكل قليل
  4. الفستقيات – ايضاً قم بشرائها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب مثل (الفستق , الوز , الجوز , البندق , الكاجيو …)
  5. اللحوم الحمراء – لحم عجل خاروف جمل كلها مسموحه
  6. اللحوم البيضاء – الدجاج التركي (سنيوره حبش – مرتديلا – حبش مدخن – بسطرما ..)
  7. الاسماك – السلمون -التونه – سمك دينيس كل الاسماك مسوحه .
  8. الخضار – فقط البصل والثوم والخضار الخضراء مثل (الفلفل الاخضر – الجرجير – البقدونس – السبانخ – الملوخيه الخيار الخس ..)

 

رابعاً  الوجبات التي ستأكلها

يمكنك الابداع بعمل الوجبات المهم هو اتباع الحميه بشكل سليم خالي من الكاربوهيدرات وعالي في الدهون ومتوسط البروتين ..

يمكنك استخدام تطبيقنا والاشتراك معنا في نظام حقيقه الجسم المثالي وسوف يساعدك التطبيق على متابعه الحميه كامله ومتابعه الكاربوهيدرات بضغطه زر كما سيساعدك على متابعه تقدمك وتمرينك ..

اعرف اكثر عن نظام حقيقه الجسم المثالي وكيف سيغير حياتك ..

امثله على الوجبات 

سلطه التونه – سكرامبل فتين مع بيض – برغر مع ميونيز دون خبز – لحم ستيك – الخ

الالتزام

اهم بند هو الالتزام بهذه الحميه لفتره مستمره لتحصل على نتائج رائعه – خذ شهر زمان تحدي وابدأ بتحويل جسمك بهذا الشهر ,

يمكنني مساعدتك بالحميه عن طريق عمل حساب خاص بك على نظامنا أونلاين ..

النظام سيساعدك بحساب السعرات و تطبيق الحميه ومراقبه الكاربوهيدرات بشكل سهل جداً ويمكنني توجيهك من خلاله ومتابعه تقدمك

 

 

ان كنت مهتم بالاشتراك معنا تواصل معي على ( 00962797327330 اضغط على الرقم لبدإ المحادثه) أو اعرف المزيد من التفاصيل عن نظام حقيقه الجسم المثالي 

 

 

 

 

عنصر غذائي واحد , ان ضبطته بشكل صحيح ستخس وزن دون رجيم حتى , وان اهملته سيحول جسمك الى كيس دهون.

أنه الكاربوهيدرات !!

عزيزي  سبق وان اشرت في مقالات عده عن المكونات الغذائيه الاساسيه وهي :

(الكاربوهيدرات , الدهون , البروتين , الفيتامينات , المعادن , الماء)

 

في مقالي : كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

وفي هذا المقال ساشرح لك بالتفصيل قصه مكون غذائي واحد ان ضبطه ضبطت وزنك والدهون في جسمك دون عناء الرجيم.

نظره سريعه عن المركبات الغذائيه الاساسيه

المركبات الغذائيه الاساسيه المعادن والفيتامينات والماء وهي مركبات لا تحتوي على سعرات حراريه, ولن تزيدك وزن.

البروتين والدهون والكاربوهيدرات وهي العناصر التي تحتوي على سعرات وتبني جسمك.

الكربوهيدرات و النشويات

هو اكثر عنصر غذائي خبيث يدخل الى وجباتنا باستمرار بكميات زائده دون ان ننتبه

وانت تتناوله بافراط دوت ان تشعر وهو موجود في مصادر عديده

 

العنصر حساس ودقيق في الحميه ببساطه  اذا خبصت فيه راح يخبص فيك وبشكل جسمك..

الكاربوهيدرات تقريباً موجوده بكل شيئ بتوكله لكن تركيباتها كثيره .

 

الكاربوهيدرات الصحيه هي الكاربوهيدرات المعقده .. Complex Carbohydrates

يعني كاربوهيدرات بتحتوي على الياف مثل الحبوب (فاصلويا حمص فول)  , في الخضار و الفواكه

 

الكاربوهيدرات الغير صحيه وهي الكاربوهيدرات السريع  Simple Carbs

الخطر القادم من شبح السمنه الزائده في العالم كله قادم فقط من الكاربوهيدرات السريعه

وهي مكونات غذائيه سهله الهظم وموجوه في كل شيئ تقريباً وهي المركبات التي ان ضبطتها بشكل صحيح ستخس وزن حتماً.

حتا دون عناء حساب السعرات 

 

الكاربوهيدرات السريعه تقريباً كل شيئ لاحظ :

  • السكر اينما وجد
  • الدقيق الابيض
  • البيتزا , الخبز,المعكرونه , الكيك , المعجنات والعجين , السكر , النشا , الشبس ..
  • تقريباً كل شيئ لذيذ هو كاربوهيدرات سريعه ..

 

نعم هي اساس السمنه الزائده في العالم لان ادمغتنا تحبها وتحب الحصول على مصدر للسعرات سهل وسريع الهظم.

 

لذا ادمغتنا تغرينا دائماً بتناول المزيد من هذه الاطعمه

لكن يجب عليك الانتباه لان ان لم تنتبه لهذا العنصر الغذائي في حميتك ستتحول الى شخص سمين حتماً .

 

لماذا الكاربوهيدرات السريعه تجعلني سميناً

السبب ليس لسعرات العاليه فحسب , بل السبب هرموني

يقوم جسمك بتكسير الغذاء ومن ثم امتصاصه وعمليه تكسير الغذاء وامتصاصه تحتاج الى وقت

 

بالنسبه للكاربوهيدرات السريعه فهي سهله الكسر والامتصاص اي يقوم جسمك بامتصاصها بسرعه عاليه

وعند امتصاص غذاء بسرعه عاليه يرفع مستوى الانسلين بالدم لدرجات عاليه جداً , وعندما يكون الانسلين مرتفع .. ستكسب وزن حتماً

 

في حال كان الانسلين مرتفع في جسمك , فان جسمك لن يحرق ولا غرام دهون واحد

إقرأ

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

 

ولا تنسى أن الكاربوهيدرات السريعه ايضاً هي السبب المباشر بامراض السكري النوع الثاني وهي الاكثر انتشاراً

عافنا وعافك منها الله.

 

اذاً لماذا الدهون والبروتين غير مدرجات هنا 

بشكل بسيط الجسم يحتاج الى طاقه عاليه ووقت لتكسير وامتصاص البروتين والدهون

لذا هذه الاغذيه لا تؤثر على رفع الانسلين لمستويات عاليه بل يبقى بحد طبيعي .

 

انظر الى الرسم التوضيحي التالي

لاحظ الرسمه التي توضح ارتفاع سكر الدم عن تناول كل من الدهون البروتين او الكاربوهيدرات

لاحظ ان اعلى ارتفاع في سكر الدم من الكاربوهيدرات .

اي فلنفرض مثلاً انك كنت استيقظت من النوم و لم تأكل شيئ وتريد ان تقوم بنشاط ما ..

 

سيقوم جسمك بالحصول على طاقه من حرق الدهون..

وفجأه قررت تناول كأس كولا مع قطعت كيك .. (كاربوهيدرات سريعه)

 

 

ماذا سيحصل ؟

سيرتفع الانسلين لدرجات عظمى فجأه , وهنا جسمك يتوقف عن حرق الدهون ويبدأ باخذ السعرات من الكولا مباشره.

وليس فقط السعرات التي ستزيد ستراها حولك على شكل دهون.

 

نفس المثال استيقظت صباحاً وتريد ان تقوم بنشاط ما ثم فجأه وتناولت تفاحه , او مثلاً  بيضه

في هذه الحاله لن يقوم جسمك بالتوقف لان الانسلين لازال منخفض وعليه قام بتوزيع السعرات على وقت أعلى.

 

الموضوع ببساطه السيطره على الكاربوهيدرات السريعه يعني السيطره على الهرمون الذي يبني الدهون.

 

اذا هل الاستنتاج انه اذا توقفت عن تناول الكاربوهيدرات كلياً من حياتي ساخس وزن دون رجيم.

نعم , حرفياً صحيح !!

 

ستخس الكثير  الكثير من الدهون دون رجيم ودون  ان تشعر بالجوع حتا ,

فقط توقف عن تناول الكاربوهيدرت وسترى نتائج سحريه.

 

كيف اتوقف عن تناول الكاربوهيدرات ؟

هناك عده رجيمات معروفه

منها رجيم و حميه اتكنز  , او رجيم الكيتو دايت

 

هناك الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر  انصحك ان تبدأ بتجربه هذه الطريقه.

 

ما هي الكاربوهيدرات التي يجب ان اتوقف عن اكلها

اولاً السكر بجميع اشكاله

ثانياً النشويات (الخبز المعكرونه العجين الكعك ..)

ثالثاً التقليل من الفواكه , الاعتماد الاكثر على الخضار

ثالثاً التقليل من الحليب والالبان والاعتماد اكثر على الجبنه والبنه.

رابعاً انتبه لاي شيئ تقوم باكله , انتبه ليبل المنتج

 

وإقرأ  كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟

 

هل هذا الموضوع صحي ؟

نعم 100 % انت لا تحتاج كل هذه الكاربوهيدرات المضره , صدقني جرب الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر كبداي , وان اشتركت معنا ستحصل على طرق ابداعيه اكثر لاتباع حميات اكثر اتزان.

 

هل هناك اعراض جانبيه ؟

نعم , في البدايه فقط عندما يقوم جسمك بتحويل مصدر الطاقه من الكارب الى حرق دهون جسمك , قد تشعر بدوخه.

للتخفيف من الاعراض تناول مشروات مالحه مثل (كمون وليمون)

 

متى أبدأ , برأيك ؟

جربها لمده اسبوع كما قلت لك سابقاً ابدأ بطريقه الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر

 

اي استفسار او معلومه تحتاجها اعرف فقط اني احب الاسئله اسئلني في التعليقات لتعم الفائده ,وساكون سعيد بالاجابه عليك

رجيم حمل, ما أقصده هو ليس رجيم قاسي وتقليل سعرات ,

بل ما يجب فعله لتحافظي على صحتك وعلى صحه الجنين والمولود دون ان تزدادي كثيراً بالوزن اثناء الحمل.

عزيزتي اولاً ابراك لكي بحملك والله يتمم لكي على كل خير ..

هدفي من هذه المقاله هو ايصال كل ما تحتاجينه اثناء حملك لتتبعي غذاء صحي وسليم

وذلك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك بالدرجه الأولى ثم الحفاظ على وزنك دون ان يزداد فوق الصحي , ويصعب بعدها العوده.

الحمل يمر بشكله العام بثلاث مراحل وخلال الثلاث مراحل هذه تختلف طبيعه الحميه

وعليه ساقوم بترتيب مقالي هذا لايصال اقصى فائده.

 

المرحله الأوله حمل |الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى حمل

 

أول ثلاث شهور حمل مهمات جداً لصحه الجنين وتكوينه

حيث تحتاج المرأه الحامل في هذه الاشهر كميات اكثر من (الكالسيم , حمض الفوليك , الحديد و البروتين)

وهذه لماذاه هذه المكونات الاساسيه مهمه للغايه

المكونات الاساسيه في الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى

حمض الفوليك أو (الفوليك اسيد) : اهم عنصر غذائي تأخذينه في بدايه الحمل وهو نوع من انواع فيتامي “ب”

وهو مهم جداً لصحه الجنين والحفاظ عليه من التشوهات ومهم لتكوين للنخاع الشوكي والدماغ

 

موجود الحمض بشكل كبير في البقوليات مثل (الحمص الفول الفاصولي …)

لكن يفضل ان تأخذيه من مكمل غذائي مثل (فوليك اسيد 400) تحت وصفة طبيبك الخاص وما يراه.

 

 

الكلسيوم : مهم جداً لتكوين العضام والاسنان في الجنين , ومن الجدي بالذكر انك حتى ان لم تأخذي كالسيوم

سيقوم الجنين بسحب الكالسيوم من عضامك واسنانك مباشره , اي سيؤثر على صحتك انت لا على الجنين

عليكي الحفاظ على صحتك لتستطيعي تحمل المولود والقيام باعمالك لذا من المهم ايضاً تناول الكالسيوم

 

الكالسيوم موجود في الحليب ومشتقات الالبان بكثر كما يمكن اخذه من مكمل غذائي مثل فوار الكالسيوم

 

 

 

الحديد : من المهم جداً اخذ الحديد لدوره بمساعده بناء كريات الدك الحمراء , التي بدورها ستحمل الغذاء للجنين وتزوده بالاكسجين.

المرأه الحامل تحتاج ضعف المرأه العاديه حديد وذلك لان امتصاص الغذاء يصبح اسرع واكبر وهو مهم للقيام بهذه العمليه.

 

الحديد موجود في اللحوم الحمراء الحبوب مثل الفاصوليا الحمراء و المكسرات (الفستقيات)

 

البروتين : البروتين مهم جداً في بناء خلايا الجسم وجدار الرحم والتغيرات كلها التي تحصل لجسمك ,
لذا لبناء جسم قوي ومتين لتحمل هذه الاعباء يجب عليكي تناول البروتين,

 

افضل مصدر هو البيض بالدرجه الأولى ثم الحبوب والحوم الحمراء

 

الوحام

الثلاث اشهر الاولى هي مرحله الوحام ,

والوحام هو نقص احد هذه المكونات الاساسيه لذا يصبح جسمك بحاجه ماسه له ويطلبه لذا تشتهيه.

ويقوم جسمك برفض كل شيئ قد يؤثر عليه , لذا قد تستائين من رائحه القهوه أو العطور او الدخان.

اذكر عندما كانت والدتي حامل باخي الصغير , كانت تشتهي تناول تراب احمر ,

وعند مراجعه الطبيب اشار ان سبب هذا الوحام هو نقص الحديد في الجسم, أي ان جسمها كان بحاجه ماسه لعنصر الحديد.

الآن ننتقل للمرحله الثانيه حمل ..

 

رجيم حمل المرحله الثانيه

هذه المرحله ستكون اسهل مرحله في حملك , المرحله السابقه كان بها كثير من التغيرات الفيسولوجيه عليكي

وان كان اول حمل فان توسع جدار الرحم عندك قد يؤثر على ليس فقط نفسيتك للطعام , بل ربما للحياه فهو اصعب ما قد تعانيه.

 

لكن الآن نحن في منتصف الشهر الرابع سننتقل لمرحله جديده في الحمل ورجيم الحمل

في هذه المرحله عليكي ان تزيدي اكلك بطريقه صحيه ,ب حوالي 300 سعر حراري عن احتياجك اليومي

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات

 

فلنفرض انك في ال24 من عمرك طولك 160 سم  ووزنك 55 كغ – جسمك سيحتاج حوالي 1700 سعر حراري تقريباً

مع الحمل عليكي رفع السعرات الحراريه الى 2000 سعر حراري – 2200 سعر حراري

رجيم حمل المرحله الثالثه

الآن العد عكسي لقدوم مولودك للحياه ..

في هذه المرحله يجب عليك الاعتناء بنفسك جسدياً اكثر

من ناحيه الحميه سنزيد 500 سعر عما تحتاجين لتصبح الحميه 2500 سعر حراري

ومن الجدير بالذكر ان كنتي تحملي توأم فهذا لا يعني مضاعفه السعرات

في حال كان توأم نزيد 700 سعر حراري بحده الاقصى لتصبح الحميه 2500 – 2700 سعر حراري .

ماذا تأكلين في حميه الحمل

الأهم من مراقبه السعرات الحراريه هو من اين احصل عليها , اي من اين احصل على غذائي

لكي تتغذي بشكل سليم وتحافظي على صحتك وعلى صحة المولود , ولكي لا تزدادي وزن اكث من المتوقع

 

عليكي تناول غذاء مغذي , مثل :

اكثري من تناول الحبوب , تناولي لحوم حمراء بطريقه مشويه جيداً , الخضار الخضراء مثل الخس والسبانخ والورقيات

البيض ممتاز جداً , الحليب والالبان ومشتقاتها

 

 

قللي من السكريات والكاربوهيدرات السريعه 

جسمك الآن بحاجه لطعام وغذاء ان قمتي بتناول ما هب ودب واكثرتي من مكونات لا يحتاجها لن تستفيدي منها لا انت ولا الجنين.

مثال , معكررونه , كعك , بيتزا  , السكر والبسكويت والحلويات عموماً

ان اكثرتي من هذه الاكلات ستزيدي وزن فوق وزن الطفل الذي ببطنك , ومن الصعب تخسيس هذا الوزن بعد الولاده.

 

الممنوعات في رجيم الحوامل

هذه الممنوعات يجب ان يمنعك عنها طبيبك وهي

  1. الحوم النيئه
  2. السوشي
  3. يفضل التقليل من الاسماك بشكل عام لاحتوائها على زئبق
  4. القرفه
  5. الاكل الغير مبستر (مثل جبنه الفيتا)
  6. الاكل او الشياء النيئه او غير المستويه بشكل جيد (الهوت دوغ – البيض الني …)

 

زياده الوزن مع الحمل

من المتوقع ان يزيد وزنك من 1 إلى 2 كغ في المرحله الأولى من الحمل

في المرحله الثانيه من المتوقع زياده نصف كيلو في الاسبوع اي حوالي 6 – 8 كغ في نهايه السادس (المجموع 7- 10 كغ)

في المرحله الثالثه وقبل الولاده قد تزدادين 6 – 8 كغ (المجموع 13 – 18 كغ)

 

حتا لو كان وزنك اكثر من هذه المعدلات , ان كانت حميتك مدروسه ومحسوبه فهي لصحتك وصحه الجنين

والوزن كله يزول بسرعه بعد الولاده

 

إقرأي :

كيف تخسرين وزن بعد الولاده

كيف تخسرين الوزن بعد ولاده بعمليه قصيريه

 

 

الولاده بعمليه قيصيريه وهي عملية الولاده بعمليه جراحيه لاخراج المولود

عليكي التفكير بأن تعودي لوزنك الطبيعي الذي كان قبل الحمل بعد فترة لا تقل عن ستة اشهر  تقريباً وذلك بشكل تدريجي

تختلف طبعاً هذه المده من شخص لاخر حسب ما ساقوم بتوضيحه

عمليه  تخسيس الوزن بعد الولاده بعمليه قيصريه يحتاج وقت اكثر من الولاده الطبيعيه

وذلك لعده اسباب , تعود لالتئام جرح العمليه , الهرمونات في الجسم ومده الرضاعه للمولود

 

لكن هناك مجموعه من الامور التي يجب أن تنتبهي لها أولاً قبل ان تفكري بتخسيس الوزن

 

أولاً اعطي فتره للجرح الناتج من العمليه القيصريه لكي يلتأم

لا تستعجلي كثيراً ستخسرين الدهون حتماً, لكن الجرح يحتاج من ستة الى ثمان اسابيع ليلتأم .

لا تقومي بأي تماري او حركات قد تضر بالتئام الجرح.

بعد التئام الجرح قومي بمراجعه الطبيب للتأكد ان الجرح التأم بشكل جيد دون اي مضاعفات.

ثانياً لا تتبعي اي حميه قاسيه

الفتره بعد الولاده يكون الجسم بحاجه عليه للغذاء و الطاقه وذلك لعمليه الترضيع.

لذا لا تقومي باي شيئ يضرك ويحرم الرضيع.

اتبعي اكل صحي وكلي عندما تجوعين, لكن بشكل عام ابتعدي عن السكريات السريعه والاكل الجاهز (السريع).

 

عملية ارضاع الطفل تعمل على حرق الدهون في جسمك دون اي مجهود

ان كنتي تقوميب بارضاع الطفل الآن , فعملية حرق الدهون تلعب دورها في جسمك دون ان تقومي باي مجهود.

ان كنتي ترضعين طفلك وكانت المده من 4 إلى 6 اشهر ستخسرين بمعدل 10 كغ دهون خلال هذه الفتره.

وهذا السبب هو احد الاسباب التي تجعل الولاده الطبيعيه اسرع بتخسيس الدهون بعد الولاده

وهو ان الولاده الطبيعيه تدر حليب رضاعه ومده رضاعه اطول. وهي امور هرمونيه.

الان بعد ان تأكدنا من سلامه الجرح والعمليه والطفل اموره بالرضاعه تمام

نأتي للخطوات الأهم  لتعودي ليس كما كنتي بل أفضل (حقيقتاً)!!

الحميه الغذائيه

ايضاً عمليه الارضاع والجسم يقوم بنفسه بالتخلص من السوئل اول باول لكن يجب ان نعطيه بعض من الدعم

  • اشربي الكثير من الماء 3 لتر إلى 5 لتر في اليوم
  • ابتعدي كلياً عن الاكل الغير صحي , واخص السكريات والكاربوهيدرات السريعه.
  • تناولي وجبات صحيه بحجم صغير كلما شعرتي بالجوع , يمكنك اتباع حميه خاصه من حقيقه الجسم المثالي.
  • تناولي الكثير من البروتين والاخص من الحبوب مثل الفاصولياء والحمص والشفان , بزر الكتان , فول الصويا.

تمارين تخسيس الدهون بعد الولاده

التمري اكثر من سهل تخيلي فقط كل يوم صباحاً مشي سريع لمده نصف ساعه وفقط على التريد ميل.

اسمعي كتاب الكتروني , مسلسل , اي شيئ يقوم بتسليتك وامشي مشي سريع بدقات قلب حول 130 دقه في الدقيقه.

السباحه ايضاً جيده , والجري الخفيف , لكن ركزي على  المشي يكفي .

 

اهم شيئ لكي  وكلمه أخيره

  • لا تستتعجلي النتائج.     9 اشهر حمل مش الموضوع السهل , اعطي جسمك وقته
  • اعطي شهرين للعمليه كي تشفى بشكل صحي وسليم.
  • الرضاعه اهم شيئ وكلما استمر الرضاعه كانت نتائج تخسيس الدهون في جسمك افضل واسرع.
  • تناولي وجبات صحيه, النوع مهم الكم ليس مهم , سيطري على النوع
  • تمارين رياضيه  بشكل يومي مشي .
  • اعطي نفسك فتره ثمان اشهر لتعودي كما كنتي.

الآن لتعودي افضل مما كنتي عليه

خصيصاً ان كانت هذه عمليه الحمل الأولى جسمك الآن غني بهرمونات النمو بشكل يحافظ على شبابك.

وبعد كل عمليه ولاده  جسمك يحصل على جرعه من هرمون النمو (هرمون الشباب)

ان دعمتي نفسك بجدول تمرين مخصص وحميه مخصصه ستحلولي جسمك بشكل دراماتيك وسريع

 

أوك الآن بعد سنه

بعد سنه ولاده ومازالت الدهون حولك وتحاولي ان تخسريها , فهذا الموضوع يعود لعده اسباب الآن

  • طبيعه حميتك اثاناء الحمل وبعده وفي فتره الرضاعه ..
  • نشاطك السابق حتى قبل الزواج ومعدلات الايض في جسمك ربما هي منخفضه الآن
  • طبيعه جسمك ووزن الجسم الصافي ووزن الجسم المثالي لكي قبل الحمل وبعده .

المشكله

الدهون الآن مخزونه في جسمك ويجب عليكي  التخطيط لحرقها بعدياً عن موضوع “عمليه قيصيريه

الحل

يمكنك ان تحصلي على جسم يفوق جمال عارضات الازياء لكن الموضوع يتطلب منكي شيئ واحد

هو قرار صادر من قرارة نفسك بتحويل جسمك

جديه في القرار , قدره على تحمل المسؤوليه , وبدإ حقيقي بخطه حقيقيه تساعدك على تحويل جسمك

 

 

 

هل تفكر بحرق الدهون والحصول على جسم مثالي ؟!  هذا جيد لكن اعرف أن حماسك وحده لن يفيدك ..

 

ما سأطرحه في مقالي هذا هو ناتج عن عدة تجارب لاناس حقيقيين حاولو حرق الدهون وتغيير اجسامهم منهم من  استطاع تحويل جسمهم ومنهم من فشل

 

وهنا ساذكر لك الـ قواعد الرئيسيه التي قام باتباعها كل شخص قام بتحويل جسمه وان لم تتبعها لن تنجح بحرق الدهون أو تحويل جسمك

 

أولاً يجب أن تبدأ في خطه عمل من تمرين و  حميه لحرق الدهون, دون خطه مدروسه واهداف واضحه لن تنجح بحرق الدهون

 

لكن الخطه وحدها لا تكفي

 

 حتى مع تطبيقك لخطه سرعان ما يأتي شعور الكسل والاحباط و وتقف حائر في مكانك وتسأل هل ما أقوم به صحيح كي أحرق الدهون؟! هل هناك طرق أسرع أو خطوات لم اقم بها بعد ؟!

 

وهنا تاتي النقطه الثانيه والتي لا تقل اهميه عن الخطه وهي عمليه قياس جسمك

 

جسمك يقوم بحرق الدهون بشكل مستمر عند التزامك بخطه لكن ليس بالسرعه التي تتخيلها

 

احياناً حماسنا الزائد والرغبه بالحصول على نتائج سريعه تصنع احباط لدينا لذا نتوقف عن الخطه ونبدأ بسؤال نفسنا اسئله مثل , هل ما اقوم به صحيح ؟

 

ما هي افضل خطه لحرق الدهون ؟ هل يجب أن اقوم بتغيير ما أو اتبع حميه ما أو ازور أخصائي لمساعدتي ؟ ….

 

لتصل الى هدفك هناك 3 قواعد رئيسيه يجب ان تقوم بها لحرق الدهون  والا لن تستطيع حرق غرام دهون واحد  ولن تلاحظ اي تقدم

 

1) أولاً يجب عليك التخطيط للحميه ومتابعتها

الحميه هي اهم شيئ تقوم به لتحول جسمك سواء لحرق الدهون او لتبني جسم مشدود وعضلات بارزه ..

لكن هناك عدة امور اساسيه يجب ان تقوم بها لتباع خطه حميه فعاله لحرق الدهون واهمها ليس السعرات الحراريه بل اتزان المركبات الغذائيه

حميه متزنه كارب برتين و دهون
بروتين كارب و دهون لحميه متزنه

البند الأول في الحميه هو اتزان المركبات الغذائيه

المركبات الغذائيه هي العناصر الاساسيه في الغذاء وتشكل ثلاث مركبات اساسيه وهي (الدهون / البروتين / والكاربوهيدرات)

 

كثير من المشتركين معنا يسئلوني لماذا أركز على اتزان الوجبات و المركبات الغذائيه أكثر من السعرات . هل هي مهمه لهذه الدرجه ؟

 

طبعاً  وهي السبب رقم واحد الذي ان تجاهلته لن تحرق الدهون ولن تبني جسم احلامك !!

 

تقريباً كل يوم  ما أقوم به كمدرب شخصي أونلاين اتابع المشتركين معي واقوم بتفقد ما يدخلونه على حمياتهم

والاحظ الاشياء التي يتناولونها على  الفطور و الغداء والعشاء تباعاً للحميه التي خصصتها لهم

 

واول شيئ اقوم به هو التأكد ان حميتهم متزنه

 

اكيد مهم تتناول سعرات اقل مما تحتاج وذلك لحرق الدهون

لكن الذي يهمنا اكثر هو اتباع وجبه صحيه متزنه , من بروتين و دهون وكاربوهيدرات  ..

 

يعني لنفرض انك شخص تحتاج 2000 سعر حراري لتخسر 1 كيلو دهون في الاسبوع, بهذه الحاله بامكانك ان تأكل بيتزا مثلاً وتكون حصلت على 2000 سعر حراري لكن هل راح  تخسر دهون, لا , طبعاً لا   ..

 

لماذا ؟

 

لانه الوجبه غير متزنه البيتزا بتحتوي على 60 % كاربوهيدرات 30 % دهون واقل من 10 % بروتين وهي أيضاً تعتبر من الكاربوهيدرات السريعه التي تؤثر سلباً على عمل جسمك واليه حرق الدهون .

 

البند الثاني في الحميه: هو  تأثير الكاربوهيدرات السريعه على جسمك

الكارب العالي يرفع الانسلين في الدم وعندما يرتفع الأنسلين راح يصير جسمك يخزن دهون ويدخل بحاله تسمى انابولك اي جسم بناء

 

وبهاي الحاله ما بحرق الجسم ولا غرام دهون

 

 ولان البيتزا مثلاً ما فيها الياف وكلها كاربوهيدرات بسيطه راح يهظمها جسمك بسرعه وترجع تجوع اكثر بعد فتره صغيره.

الكاربوهيدرات السريعه هي مثل السكريات الخبز والمعجنات البسكويت  و المعكرونه ..

 

وكلما قللت من هذه الاطعمه وابتعدت عنها أي كل ما كنت اقرب للصفر في الكاربوهيدرات السريعه كلما كان جسمك باداء افضل بحرق الدهون

 

مثال اخر تناولت عصير على  الفطور و قطعه كيك,  مصيبه!! , لا ما امزح اطلاقاً  ما راح تنحف هيك ولا تحرق غرام دهون واحد حتا.

 

لماذا ؟

 

لانه الوجبه الي تناولتها غنيه بالسكريات كمان مره بترفع الانسلين بالجسم وبهاي الحاله ما بحرق اشي جسمك حتا لو ضليت ضمن سعرات حراريه تحت المطلوب.

 

أمثله لوجبات صحيه

 

الفطور  –  سلطه تونه وفاصلويا
الهدف من  تقليل الكاربوهيدرات  انه يتم خفض الانسلين بالدم والمحافظه على مستوى منخفض لتعطي جسمك فرصه يحرق دهون اكثر.

 

الغداء –صدر دجاج مع رز
عادتاً وجبه غنيه بالبروتين والكاربوهيدرات عشان يمد جسمك بالطاقه ويساعدك تبني عضل.

 

العشاء-بيض مسلوق مع جبن
وجبه غ الهدف ترفع الهرمونات الصحيه البنائه في جسمك وبرضو نحافظ على انسلين منخفض بالدم لما تكون نايم.

 

لذلك مهم جداً جداً جداً  تتابع الحميه بالمكونات وتعرف كم اكلت بروتين وكم اكلت كارب وكم اكلت دهون وتحسبهم على ورقه وقلم

أو استخد الادوات الي منقدمها في الموقع

 

الأدوات

 

استخدم  الحاسبه المجانيه لحساب السعرات التي تحتاجها باليوم التي نوفرها في الموقع مجاناً

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات في اليوم (بالزبط) لتخسر وزن

 

ايضاً استخدم محرك البحث المجاني للبحث عن مكونات طعام ما

ابحث عن اي معلومه غذائيه لاي طعام او منتج (قاعده بيانات الأكبر في العالم) سعرات / بروتين / دهون

 

أو بامكانك أن تشترك معنا الآن بحساب مميز (مجاناً) ان اردت الحصول على تطبيقاتنا الي تساعدك بحساب كل شيئ تحتاجه اعرف المزيد عن النظام

 

2)التمرين 

Squat

التمارين هي الجزئ الثاني بالاهميه , ,يجب ان يكون جدولك منظم ومخصص لك وبنائاً على خبرتك

 

التركيز في التمرين يجب ان يكون على بناء جسم وعضلات, لان العضلات ترفع من الايض في الجسم وتعطي جسمك كسمات وتقاسيم ومظهر

 

تمارين الكارديو مثل الجري والدراجه نعم تحرق الدهون لكن لا تبني عضل والمواضبه عليها فقط يجعل جسمك هزيل وان خسرت وزن ستعود وتكسبه بسرعه

 

الافضل التركيز على بناء جسم لأن العضلات بشكل عام تجعل جسمك فرن لحرق الدهون لانها بتطلب طاقه عاليه وبتحتاج سعرات بشكل مستمر

 

حتا لو كنتي فتاه لا تقلقي من كلمه عضلات لن تحصلي عل عضلات مثل الرجال (الجينات في جسمك لن تسمح لكي) ما ستحصلي عليه هو جسم مثالي مثل عارضات الازياء واجمل

 

المحصله تمرينك يجب ان يكون قصير مش اكثر من 40 دقيقه و عملي يجمع بين تمارين عضلات و كارديو و اخيراً مبني على خبرتك

 

بامكانك تحصل على خطه كامله مدعومه أونلاين ومخصصه لك  من تمرين وحميه من حقيقه الجسم المثالي ان اردت اعرف المزيد

 

3)القياس و التقدم ومتابعته

pema-2M btob fleche haut

الان بعد ان قمت بحساب السعرات ووضعنا خطه حميه متزنه لحرق دهون, يأتي السؤال كم احتاج وقت لاحرق الدهون واصل لجسم مثالي ؟!

إقرأ ذو صله: متى ستحصل على بطن مشدود

 

الاجابه على هذا السؤال مركبه حيث تعتمد العمليه على عده عوامل منها :-

1 – اذا كنت جديد باتباع حميه او تمرين راح تحرق دهون اكثر في البدايات

2 – الجينات وطبيعه جسمك الها دور كبير في حرق الدهون

3 – وزن العضلات في جسمك ووزن الدهون ووزن الجسم الصافي

وغيرها كثير…

 

لكن عمليه حرق الدهون بشكل عام عمليه بطيئه ,

الجسم البشري يستطيع ان يحرق من نصف إلى واحد كيلو غرام دهون اسبوعياً كحد اقصى

 

ربما انت في مرحله تحرق بها 100 غرام دهون فقط اسبوعي

  في هذه الحاله لن تلاحظ تقدم وقد تيأس وتقف أو تستسلم

 

او حتى الاسوأ ان تبحث عن طرق غير صحيه لحرق الدهون

مثل حبوب تنحيف او احزمه او حقن او عمليات لا سمح الله

 

 

القياس والتقدم هو الحل هنا عليك ان تتابع جسمك وقياساته كل اسبوعين من قياس نسبه الدهون والوزن و محيط خصرك

 

والاهم هو قياس نسبه الدهون والتقليل منها لانها هي المفتاح لتحول جسمك وتبدو بمظهر جميل

 

ما قد يحدث اثناء اتباعك حميه وتمرين هو انك قد تخسر وزن دهون وبنفس الوقت تكسب وزن من العضل

 

بهذه الحاله الوزن سيكون نفسه لكن الشكل مختلف,

 

لذا المفتاح لان تخسر دهون وتحول جسمك هو الاستمراريه وتبني نمط حياه

نفس وزن شكل مختلف
صوره توضح شخصين بنفس الوزن والطول والشكل مختلف

الاستمراريه بطريقه صحيحه  هي الحل الأول والاخير لكل شخص قام بتحويل جسمه

 

الملخص ..

 

بشكل سريع ما اريد ايصاله من هذه المقاله:-

 

هناك عدة امور يجب عليك فهمها لتحصل على جسم احلامك وغير ذلك ستبقى كما انت

 

اولاً الحميه يجب ان تكون حميه متزنه بالمركبات الغذائيه وايضاً ابتعد عن الكاربوهيدرات السريعه

تعرف على كيف تبني حميه متزنه

 

ثانياً التمرين يجب ان يكون عملي وسريع ويركز على  بناء عضلات وحرق دهون بشكل مستمر بما يسمى علمياً بالافتر برن تعرف اكثر عن وزن العضلات وتأثيره في حرق الدهون وعن وزن الجسم المثالي والصافي

 

ثالثاً القياس والتقدم : يجب ان تواضب على قياس جسمك بالقياسات التي تهمك واهمها قياس نسبه الدهون –

الوزن لن يهمك لانك قد تكسب وزن عضل وتخسر وزن دهون وبهذه الحاله لن يساعدك الميزان

تعرف على قياس الجسم الدقيق عن طريق قياس نسبه الدهون وكيف تقلل منها 

 

رابعاً و أخيراً هذه الثلاث خطوات المهمه يجب ان تضعها في اطار نمط حياتك اليومي

تعرف اكثر على قصتي وكيف استطعت تغيير جسمي مع نظام حقيقه الجسم المثالي بهذه الأربع خطواتشاهد فيديو قصتي

 

لا تنسى النقاش مفتوح في صندوق التعليقات في الأسفل , أذا كان عندك سؤال او اقتراح اسئلني في الاسفل فانا احب الاجابه

لماذا يبني جسمك الدهون ؟

ومتى يختار أن يحرقها ؟

تعرف اكثر عل عقلك في عقلك  قصه مدير عام

 

 

كيف يحرق جسمك الدهون ؟

 

هذا هو السؤال رقم 1 لتطرحه عندما تفكر بان تحرق الدهون

 

وهو كيف اجبر جسمي على حرق الدهون , تكمن الاجابه على هذا السؤال بالاجابه على نقيضه تماما

 

أي يجب أن نسأل اولاً لماذا يبني جسمنا الدهون ..

 

الإجابه

ببساطه يبني الجسم الدهون ليمدنا بالطاقه عند عدم توافر غذاء

 

هذا هو الجواب البسيط الذي درسناه في المدارس

 

لكن خلف هذه العمليه تكمن اداره كامله وفلسفه عميقه ولاوضحها كتبت هذه القصه ..

 

عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطه اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتوريه ممتعه

لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها-

 

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركه هي جسمك ,

هدف المدير العام هذا هو تحقيق اكبر نسبه ارباح ممكنه للشركه

 

1) الارباح بالنسبه للمدير العام هي الدهون

   ( الارباح = الدهون)

 

اي كلما خزن دهون اكثر هو يرا ان الشركه امورها طيبه وبتربح وعال العال

 

 

2) الموظفين بالنسبه له في هذه الشركه ينقسموا الى قسمين:-

 

    القسم الأول

موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشريه من قلب عينين دماغ ..الخ ( الاعضاء البشريه = موظفيين اساسيين)

 

    القسم الثاني 

هم عمال متغييرين يتم توظيفهم عند الحاجه لهم وهم الانسجه العضليه. (العضلات = موظفيين اضافيين)

 

 

3) السعرات الحراريه

 هي السيوله التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحراريه = السيوله)

 

 

كيف يدير عقلك هذا المدير العام الذكي الجسم وكيف يحقق الأرباح ؟!

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائيه غنيه في السعرات الحراريه

 

اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم

(أي اعطاء الطاقه لجسمك ولاعضائك ليحيا ويعمل)

 

اي  يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين ,

 

فيقوم اولاً باعطاء (الموظفيين الاساسيين -القلب ثم الدماغ و الانسجه … الخ يقوم باعطائها الطاقه لتحيا)

 

ثم يذهب إلى (الموظفيين الاضافيين وهم العضلات ويقوم باعطائهم الطاقه ليعملوا).

 

 

يقوم بتوزيع السعرات هذه لتحيا و لتعمل وما يزيد من هذه السعرات الحراريه يعتبر صافي مربح بالنسبه له و يقوم بتخزينه كدهون.

المواقف التي يمر بها هذا المدير العام عديده

 

سيناريو 1

 

ياتي يوم وتقوم بتناول وجبه أخرى من السعرات الحراريه لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم ..

 

ما يقوم به الدماغ بهذه الحاله هو كالمعتاد يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء

 

ومن ثم بعدها يذهب الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي!وذلك بسبب قيامك بتمرين عضلي معين,

 

فيقوم الدماغ باصلاح النسيج العضلي و بناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجه لانسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى.

 

بناء الانسجه يعني أن يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني ( العضلات ) وتزداد حاجته لسعرات حراريه أكثر فاكثر بسبب زياده الموظفين.

 

 

عمليت توزيع السعرات على اعضاء الجسم و على  الانسجه العضليه هذه تسما بعمليات الأيض

وكلما كان جسمك بايض مرتفع كلما احتجت  لسعرات حراريه اعلى

وعندما تعطيه سعرات حراريه اقل باتباع حميه ستقوم بحرق دهون بطريقه اكبر ..

 

سيناريو 2

لنفرض انك في يوم ما تناولت سعرات حراريه اقل مما يحتاج جسمك اي اقل من مصروف الشركه ,

كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

 

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحراريه على اعضائك الاساسيه (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات)

 

في حال لم يجد دماغك سعرات حراريه كفايه مما تناولته من طعام سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه

 

اي سيتوجه الى الارباح السابقه التي قام بتخزينها ليزود الشركه بالسعرات.

 

وهذه هي وظيفه الدهون في الجسم اي لن ينهيي الشركه ليحافظ على ارباحه!!

 

لكن سياسه هذا المدير المحنك هي اعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطه فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

 

ميزات عقلك في اداره الدهون :

 

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين!

 

ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زياده ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حراريه عديده لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضليه ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد

 

ويتخلص من موظفي الدرجه الثانيه  لانه لم يعد لهم داعي في الشركه.

 

 

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف : ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك انك تفوت بمجاعه!

 

وأول ما يقوم به هو سياسه تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعنا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للايض

 

أي (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حراريه اقل لتقوم بيومك لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون .

 

 

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوه عند رؤيتك وجبات بسعرات حراريه عاليه

 

فليس كل الطعام و السعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات

 

يحب ايضاً الكاربوهيدرات سريعه الهضم و الخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعاده عندما تتناولهم ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون.

 

 

رابعا دماغك من جهه اخرى يحاول مساعدتك دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد و العشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد ,

 

الجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين دماغنا لا زال مبني على جينات رجل الكهف و الهدف من ادارته لجسمك هو تامينك بالسعرات الحراريه عند الحاجه لها ,

 

هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً و يحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصه خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

 

 

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره اسرع بكثير من الفتره التي تتطور بها الجينات

 

فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء ,

 

وهنا يأتي دورك انت بادارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته لاننا في النهايه بشر ونستطيع ان نتحكم بانفسنا وغرائزنا ورغباتنا

 

لكن كل ما يجب ان تعرفه هو انه يجب أن تتعرف أكثر على العقل وجسمك في اداره الدهون والسعرات وحرقها

 

و في شرح نظام حقيقه الجسم المثالي تتعلم خطوه بخطوه وبشرح اعمق عن طبيعه عمل الجسم وكيف تخدع العقل لتعمل على حرق الدهون وبناء عضلات الوصول الى جسم صحي ,

 

هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون اكثر وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

 

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم اكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحراريه في  الجسم ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعه.

 

الصوره الي على اليسار في 2013 كنت مهندس مدني بشتغل في مشروع كان وزني حوالي 82 كغ

على اليمين في  2016  كم بتتخيل كان وزني في الصوره ؟!

 

   الحقيقه وزني نفس الشي انا خسرت دهون نعم هذا واضح من شكلي وشكل وجهي و جسمي

 

 لكن بنفس الوقت بنيت عضل مكانه لهيك وزني بالصوره الثانيه نفس الشي حوالي 82كغ

اليوم راح اجاوب على مجموعه اسئله شائعه  متكرره في هذا المجال واغلب الناس فاهمينها خطأ 

والاجابه عليها راح تساعدك لتفهم حقيقه الجسم المثالي وتفهم كيف تحصل على عضلات بطن اوضح..

1) هل يمكن أن أحرق دهون و أبني عضلات في نفس الوقت ؟

في حال كنت مبتدئا باللعبة نعم يمكنك بناء عضلات وتحرق دهون, لأن جسمك ليس معتادا كثيراً على الأوزان.

  أما إن كنت ممارسا للرياضة وحمل الأوزان ولديك بنية عضلية وتريد أن تخسر الدهون فقط..

سوف يكون من الصعب جداً أن تبني عضلات وتخسر دهون,

لأن عملية بناء العضلات وحرق الدهون عمليتين متعاكستين.

لتبني العضلات تحتاج أن تأخذ سعرات حرارية أكثر من التي تحتاجها ولتحرق دهون تحتاج إلى أن تحرق أكثر مما تكسب.

لذا العمليتين متعاكستين وما سوف تقوم بفعله هو التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات لتحصل على جسم مشدود.

2) هل تنصح بحمية اتكنز  او حميه الكيتو  او الحميات قليله الكاربوهيدرات ؟

للأشخاص الذين لا يعرفون الحميات قليله الكاربوهيدرات,

فهي حميات مشهورة تنص بالمختصر أن تأكل قدر ما تشاء وتخسر وزن.

الحمية تعتمد على التركيز على تناول البروتينات والدهون في غذائك وكما قرأت سابقاً البروتينات والدهون لا تبني دهن وتحتاج إلى طاقة عالية حتى تهضم في معدتك.

أنا طبعاً ضد هذه الحمية ولا انصح بها, مع اني جربتها وحصلت على نتائج جيده لكن الالتزام بها صعب ويصعب علي اعطائك اياها كنظام حميه تلتزم به وذلك لأن :

  •  التركيز على نوع واحد من الغذاء يجعل الالتزام بالحمية صعبا.
  • إن تقليل الكربوهيدرات لنسب منخفضة في الطعام يجعل هضم الطعام عسيرا.. ويعقد الحصول على طاقة لتعافي العضلات.

قد تكون ضدي في هذا الموضوع الكثير من الناس يدعون أنهم حصلوا على نتائج مع هذه الحمية لكن في النهاية الخيار لك.

أنا شخصياً أميل للاتزان

الجسم يحتاج كربوهيدرات وبروتين ودهن وفيتامين وماء واملاح ومعادن.. واظن أن هذا هو المنطق السليم في الغذاء. أليس كذلك؟

3) هل شرب الكحول يؤثر على النتائج ؟

الجواب بالطبع , الجسم بحاجة إلى ست مكونات رئيسية في الغذاء  وهي (الكربوهيدرات, البروتين, الدهن,الفيتامينات,والمعادن,والماء)

الكحول ليست بين هذه المكونات.

1 غرام كحول  يعطي 7 سعرات حرارية أي يعطي مقدارا عاليا من الطاقة.

أنا أنصح بأن لا تتناول الكحول كما أنه في ديني حرام.

لكن هذا النظام ليس كتابا دينيا ويستهدف العديد من الفئات.

4) ماذا أأكل بعد التمرين و قبل التمرين ؟

عادة قبل التمرين بساعة أو ساعتين  تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.

لأن الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وتعطي الجسم طاقة.

أيضا قبل التمرين وفي طريقك إلى النادي اشرب فنجان قهوة أو أي شيء يحتوي على كفايين لتحسن أدائك في التمارين.

بعد التمرين ,

بعد التمرين بساعتين تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أيضاً ,

حتى تستعيد جلوكون العضلة وعملية استشفاء العضلة.

الوجبات الغنية بالبروتين اجعلها على مائدة الإفطاروالعشاء,

البروتين يعطيك شعورا بالشبع ويمدك بطاقة لفترات طويلة.

ابتعد عن الكربوهيدرات بجميع أشكالها قبل النوم لأن عندما تتناول كربوهيدرات وتنام تثبط عملية إفراز هرمون النمو.

هذه هي معظم النصائح التي يمكن أن أعطيها  بالتداخل مع مواعيد التمارين.

5) هل يمكن أن أتمرن وأنا صائم ؟

نعم يمكنك..

حاول ان تبدأ ببطئ وتمارين رفع اوزان فقط دون كارديو وفي حال شعرت بدوخة أو رجفة اوقف التمرين.

6) هل ممارسة الجنس او العادة السرية تؤثر على نتائجي ؟

لا, لكن اعتماداً على فترة تكراراها, تشير الدراسات أن كل 48 ساعة لا تؤثر على إفراز التستيرون, وبدراسة أخرى كل ثلاث أيام.

7) متى أغير تماريني ؟

إن كنت تملك خبرة في النادي ست شهور متواصله أو أكثر, غير تمرينك كل اربع أسابيع ,لأن جسمك يقوم بتبني التمارين التي تقوم بها.

مثلاً حاول أن تقوم بتغير الدامبل بدل بار والعكس ، أو اختر تمارين جديدة لتحرك العضلة بها.

إن كنت جديدا على اللعبة قم بتغير تمارينك كل 5 إلى 6 أسابيع.

تذكر أهم شيء هو الجدية في متابعة  نتائجك, عندما تلاحظ انخفاض في النتائج غير التمرين.

8) هل يجب أن أغير أصناف الطعام ؟

لا , ليس شرطا.. ولكن لصالح شهيتك ولكي لا تمل التكرار قم بتجريب أنواع الوجبات وابتكر وجبات جديدة.

9) هل تنصح بالتدرب مع شخص ؟

في الحقيقة الموضوع يعتمد على الشخص,

ان كان ملتزم بتمرينه ويستطيع حمل تقريباً نفس اوزانك فسوف تحصل على نتائج اكثر وتتشجيع دائماً لحمل وزن اثقل.

اما ان كان لا يلتزم في النادي فقد يؤثر عليك سلباً, .

لذا ان كنت تتمرن مع احدهم حاول ان يكون جاد بالحصول على نتائج وغير ذلك تمرن لنفسك.

10) هل تنصح بالمساعدة في التكرارات, أم اختار وزن يناسبني ؟

حاول اختيار أعلى وزن تستطيع رفعه.

*عند الانتقال لوزن جديد أعلى مما اعتدت،

من الجيد أن يكون هناك زميل لك يقف خلفك في حال قصرت في التمرين, يساعدك بإتمام التكرارات الأخيرة.

تذكر أن العضلات لا تعرف ما هو الوزن الذي تحمله بل تتعرف على مقدار الشد الوارد عليها.

لا تكون ذلك الشخص الذي يضع أوزان رفع كبيرة ولا يحافظ على حركة منتظمة سليمة في رفعها.

11) هل يمكن أن أتمرن في المنزل ؟

نعم, معظم التمارين تحتاج أدوات يمكنك اقتنائها مثل بار، دامبل، بنتش. والقيام بتمارين شد العضل في المنزل.

لكن.. إن أردت نصيحتي الشخصية قم بالتسجيل بنادي رياضي.

عندما تدخل جو النادي تكون ذاهبا بتصميم نحو هدف واحد وهو التمرين.

لكن عندما تتمرن في البيت تجد العديد من الملهيات.

أيضا وجود عدة التدريب في البيت سيكون لديك شعور بالكسل اتجاه التمارين.

لأنك نفسك ستسول لك أنه يمكن أن تقوم بالتمرين لاحقا.. فتؤجل أو تكسل أو تنشغل.. الخ

أنصح بشدة أن تشترك في نادي رياضي.

12) هل تمارين الخصر والبطن السفلية تساعد على التخلص من دهون البطن ؟

لا

هذه من الأخطاء الشائعة,

كثير ما أرى أشخاصا يقومون بتمارين رفع الأقدام أو يمسكون دامبل بيد واحدة وثم يقومون بالهز ظنا منهم أنهم سيبنون عضلات معدة سفلية ويحرقون الدهون في تلك المنطقة.

الحقيقة لن تساعدك هذه التمارين على حرق غرام دهون واحد في البطن.

أولا الدهون في منطقة البطن السفلي هي آخر الدهون التي تحرق والسبب في تجمعها أسفل البطن ببساطةهو الجاذبية الأرضية..

ثانياً تمارين تنشيط عضلات المعدة السفلية تحرك عضلات المعدة كاملة تماماً مثل تمارين البطن العادية. لذا حاول استهداف مجموعات عضلية كبيرة مثل الأرجل والظهر فهي التي تساعدك لحرق الدهون وبناء عضلات وتمنحك بطنا مشدودا..

هل يمكن أن أحول الدهون إلى عضلات ؟

لا ,

هذه إحدى الخرافات المتداولة , الدهون هي دهون والعضلات هي عضلات.

يمكنك أن تحرق  الدهون وتكسب عضلات..

لا يمكن أن تحول الدهون إلى عضلات.

.

13) هل  سألاحظ الفرق في شكل جسمي عندما يخسر 1 كغم  دهن و يكسب عضلات أكبر ؟

* نعم, عندما تخسر كيلو واحد الدهون تلاحظ الفرق,

الدهن أثقل من العضلات (الوزن النوعي للدهن أعلى)

لاحظ الصورة.

(صورة 4-4 حجم العضلة للدهن)

واحد كغم دهن تقريبا يساوي  أربعة أضعاف حجم واحد كغم عضل.

14) متى أقوم بتمارين الكارديو (الهوائية) ؟

يفضل أن تقوم بتمارين الكارديو بعد تمرين رفع الأوزان, أو في الصباح الباك او قبل النوم ..

مارس رياضة الكارديو ولمدة لا تزيد عن ثلث ساعة, كما نوهنا في نظام الجسم المثالي.

تمرين الحبلة, هو أفضل تمرين أنصح به لتخسر وزنا من دهون جسمك.

15) هل يجب أن أقوم بتمارين الاستطالة ؟

نعم..

من اهمم التمارين التي تقوم بها هي تمارين الاستطالة لأنها تحمي عضلاتك من التشنج.

وتمنح جسمك مرونة في التحمل، وليونة في الحركة.

بعد أي تمرين امنح عضلاتك دقيقتين تمارين استطالة.

بين الجولات, (أي بعد كل مجموعة من التمارين) مدد أطرافك بطريقة تضمن شد للعضلة عكس انقباضاتها أثناء التمرين.

فقط شد جسمك طوليا ومدد ذراعيك وساقيك لأقصى مدى.. بعد كل تمرين وبعد كل جولة.

16) خسرت 2  كيلو دهن في الأسبوع الأول، هل سأخسر مثل هذا الوزن هكذا بشكل مستمر؟

عادة الأسابيع الأولى في البرنامج تعطي أفضل النتائج.

لكن بعد ذلك يتعود جسمك التمارين ويتبناها أي لا يستجيب سريعا لتأثيرها .

ما أنصحك بفعله, هو خداع  التعود في جسدك :

  1. زيادة صعوبة التمارين,
  2. قم باستبدال بعض التمارين بتمارين جديدة.
  3. قس وزنك وقس السعرات التي آنت بحاجتها من جديد.
  4. جرب أن تصوم يوما كاملا.
  5. اعد قراءة فصل التمارين في الكتاب, ربما سهوت أنت عن بعض تفاصيل التطبيقات..

17) هل يجب ان اراقب الوزن عند اتباع حميه وهل هو مؤشر على تقدمي ؟!

اطلاقاً

الوزن قد يخدعك عندما تقوم بمراقبته , لان الوزن شيئ متغير ليس له علاقه مبشاره في شكلك ..

قد تكون خساره الوزن من الماء او من العضلات وهذا ليس هدف في نظامنا

يجب ان يكون نقصان الوزن من الدهون , لذا من الادق هو مراقبه نسبه الدهون في الجسم وليس وزن الجسم

تعرف على نسبه الدهون في الجسم وكيف تقلل منها

18) كم احتاج وقت لكي احصل على عضلات بطن واضحه واحول جسمي ؟

حقيقتاً الجواب هذا بحد ذاته متغير , ويختلف منشخص لاخر ويختلف معك انت نفسك من وقت لاخر

اقرأ متى ستحصل على بطن مشدود

قد تخسر في البدايات وزن اكثر لكن جسمك يعتاد على اي حميه تقوم بها واي تمرين تقوم به وهنا يأتي دور التحديات في نظام حقيقه الجسم المثالي لتجبر جسمك على حرق دهون أكثر

أقرأ اكثر عن اعتياد الجسم في حرق الدهون في قصه العقل مدير عام

19) كم وقت يجب ان اتبع حميه وتمرين , لاحصل على نتائج مثلك ؟

الجواب لا يوجد وقت مثالي لتحصل على جسم مثالي , فجسمك هو نتاج نمط حياتك

ولتغيير جسمك هذا يجب تغيير نمط حياتك ذاك,

لا يجب ان يتعارض تمرينك وحميتك مع نمط حياتك فهو قالب للحياه

وليس شيئ تفعله وينتهي ..

كما قلت في الصوره الأولى كنت مهندس مدني , انا الان لازلت اقوم بوظيفتي كمهندس مدني لكن بمهام اداريه أكبر وضغوطات اكثر بالاضافه اني الآن متزوج ومع كل هذا استطعت ان احصل على نتائج افضل , لما ؟!

لان ما اقوم به هو نمط حياه , وليس شيئ اقوم به بالتعارض مع حياتي اليوميه, عليك ان تفهم كيف يعمل العقل وكيف تخدعه ليحرق دهون اكثر

أقرأ تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

20) آخر سؤال هل يجب تمرين عضلات البطن بشكل يومي لازاله الترهلات وما هو افضل تمرين لاظهار عضلات البطن ؟

الجواب تمرين عضلات البطن هو اسوأ شيئ تقوم به لتحصل على عضلات بطن ..

تعرف على الاجابه في قصتي شاهد الفيديو التالي

يوفر الملصق الغذائي معلومات عن العناصر الغذائية التي يحتويها الطعام لمنتج معين

ويكون هذا الملصق مطبوع في مكان ما على العلبة من الخارج

وتستخدم وحدة الجرام لمعظم العناصر الغذائية

وبعضه اوحدة الميللي جرام (يحتوي الجرام الواحدعلى ألف ميلليجرام (،كما أنه يوفر كمية السعرات الحرارية، والسعر الحراري

(أوالكالوري) هوعبارة عن وحدة الطاقة في الغذاء.

 

ولقراءة الملصق الغذائي،لابد من معرفة مايلي:

حجم الحصة (serving size):

عادةً مايُكتب على الملصق الغذائي حجم الحصة

وهي كمية الطعام مثل: ٥ حبات بسكويت أو كوب واحد من رقائق الذرة أو…إلخ، ويوفر الملصق الغذائي كمية العناصرالغذائية في تلك الكمية من الطعام.

عدد الحصص في العلبة (serving per container):

يوضح الملصق كم عدد الحصص في العلبة

وهذا مفيد باستخدام القليل من الحساب، مثال: إذا كان عدد الحصص في علبة الكوكيز هو ١٥ حصة،وكميةالحصة الواحدة هي ٢ حبةكوكيز،أي هناك مايكفي لـ ٣٠ حبه !

 

السعرات الحرارية للمنتج والسعرات الحرارية من الدهون  (calories/calories from fat ):

يوضح الملصق كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الحصة الواحدة

أيكمية الطاقة من الطعام (سواء من الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات) في تلك الحصة.

 

وهنا كعدد آخر يوضحها لملصق وهو كمية السعرات الحرارية من الدهون للحصة الواحدة.

ومعرفة ذلك مهمل لتقليل من المنتج فيحالة أن تكون كمية السعرات من الدهون عالية.

 

إجمالي الدهون(total fat ):

إجمالي الدهون هو عدد جرامات الدهون الموجودة في الحصة الواحدة من الطعام

وهناك أنواع من الدهون مثل الدهون المشبعة، والدهون المهدرجة (أوترانس ) تكون مضافة.

 

إجمالي الكربوهيدرات (total carbohydrate):

يوضح العدد الموجود بجانبه كمية الكربوهيدرات “بالجرام” في الحصة الواحدة من الطعام

إجمالي الكربوهيدرات أيضاً مقسم إلى عدد جرامات السكر وعدد جرامات الألياف الغذائية.

 

البروتين (protein):

يوضح العدد بجانب البروتين كمية البروتين بالجرام في الحصة الواحدة من الطعام.

حسابات المواد الخام

مثلاً إن كنت تريد أن تعرف ما هي المكونات الغذائية للبيضة, اكتب كلمة Egg  في محرك البحث المزود في الموقع

ابحث عن اي معلومه غذائيه لاي طعام او منتج (قاعده بيانات الأكبر في العالم) سعرات / بروتين / دهون

 ستحصل على العديد من النتائج اضغط على Egg   أو raw egg   تحصل على النتيجة .

 

مثلاً البيضة كاملة تحتوي على 74 سعر حراري 4.97 غرام دهون 0.38 غرام كربوهيدرات و 6.29 غرام بروتين.

ليس شرطا أن تكون حساباتك دقيقة, أيضاً مع الوقت ستحفظ الأرقام لمعظم وجباتك.

هذه الصوره لاحد المشتركين معنا في حقيقه الجسم المثالي وهو احد الاشخاص الذين حصلو على نتائج ممتازه من ضبط عنصر غذائي واحد فقط !!

الكربوهيدرات وتدويرها

تسمى هذه الطريقة (Carb Cycling ) اي تدوير الكربوهيدرات.
تفسيرها عند خفض الكربوهيدرات في غذائك لدرجة كبيرة سيقوم جسمك بخفض افراز الأنسولين وهذا يعني زيادة فرصة افراز الهرمونات الحارقة للدهون بان تعمل
ومع اتباعك نظام الصيام والتمرين المشروح في نظام حقيقه الجسم المثالي ستحرق دهون بنسبة أكبر.

طريقه عمل الكارب سايكل

الطريقه بسيطه , قم بقطع كل الكاربوهيدرات من غذائك لمده 3 ايام وتناول ما تشاء
في اليوم الرابع قم بتناول 300 غرام كاربوهيدرات واكثر
ثم عد الى 3 ايام دون تناول غرام واحد كاربوهيدرات
الكاربوهيدرات تشمل طبعاً السكر والنشويات والحبوب وبعض الالبان واغلب الفواكه وبعض الخضار يعني يجب ان تكون حريص بما تأكل
كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟
بالنسبة لليوم المخالف (يوم الاجازه من الرجيم كل 3 ايام) يتم رفع نسبة الكربوهيدرات,

التفسير –

جسمك سيعمل على افراز هرمون لبتن عند انخفاض الانسولين للدرجات كبيرة محاولاً السيطرة والحفاظ على وزنك
لذا عندما تعكس العملية في اليوم الثالث ستعيد افراز الأنسولين لوضعه الطبيعي دون افراز البتن.
هذه هي عملية حرق الدهون هي السيطرة على افراز الهرمونات او (خداع الجسد) وللحفاظ على بناء عضلة بشكل سليم
يفضل ان تأخذ بعض المكملات الغذائية في هذه المرحلة
ينصح بتناول ,
whey Protein Iso
No Explode
Amino Acid6000
إقرأ :

الكارب بري لود و الكارب بعد التمرين وكيف أن فهمهم يساعدك في مضاعفه حرق الدهون في جسمك

الكاربوهيدرات هي اكثر مركب غذائي حساس يجب عليك ضبطه عند العمل على حرق الدهون , لانها بشكل او باخر هي المكون الغذائي الاساسي في تركيبه الدهون
ولكونها مركب غذائي حساس ومهم يجب ضبطه بالطريق الصحيحه ومعرفه مواعيد تناوله لمضاعفه حرق الدهون

أولاً الكارب بري لود

هو مفهوم منتشر كثيراً بين الرياضيين من لاعبي جري رفع اثقال كره قدم وغيرهم
ويعني كارب بري لود تحميل الجسم اعلى نسبه كاربوهيدرات في اليوم قبل التمرين بساعه الى ساعتين
وذلك لاعطاء الجسم اكبر طاقه ممكنه للتمرين او النشاط الرياضي
لان الكاربوهيدرات سريعه الهظم وتحتوي طاقه عاليه لذا فان افضل وقت لاخذها قبل التمرين هو لاعطاء اكبر اداء في التمرين
وهذا للتمرين وليس في حرق الدهون

كارب بوست لود

اي تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين
ما هي الفائده ؟
للاشخاص الجادين بحرق الدهون وبناء فيزيك عضلي عليك تحميل اغلب الكاربوهيدرات في يومك على مرحلتين قبل وبعد التمرين
ولكن اقصى استفاده تكون بعد التمرين
اي بعد التمرين تناول كارب عالي وذلك لتعويض الطاقه التي تحتاجها العضله للبناء وتخزين الجلوكون من الكارب مش من البروتين و تخلي وجبات البروتين صباحيه و مسائيه قبل النوم

 مثلاً

وجبه متزنه 160 غرام كارب 160 غرام بروتين و 80 غرام دهون
وجباتي الكارب تكون 60 غرام قبل التمرين بساعه او ساعتين و 100 غرام بعده بساعه او ساعتين
وتخلي وجبات الدهون والبروتين ليلاً قبل النوم ووجبه صباحيه فقط
مفاهيم صغيره في حمياتك وتمرينك كهذا كفيله بتحويل جسمك الى تحفه
لمزيد من المواضيع اذكر سؤالك أو استفسارك في صندوق التعليقات في الاسفل  وسيتم الرد عليك او كتابه موضوع به