رجيم حمل, ما أقصده هو ليس رجيم قاسي وتقليل سعرات ,

بل ما يجب فعله لتحافظي على صحتك وعلى صحه الجنين والمولود دون ان تزدادي كثيراً بالوزن اثناء الحمل.

عزيزتي اولاً ابراك لكي بحملك والله يتمم لكي على كل خير ..

هدفي من هذه المقاله هو ايصال كل ما تحتاجينه اثناء حملك لتتبعي غذاء صحي وسليم

وذلك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك بالدرجه الأولى ثم الحفاظ على وزنك دون ان يزداد فوق الصحي , ويصعب بعدها العوده.

الحمل يمر بشكله العام بثلاث مراحل وخلال الثلاث مراحل هذه تختلف طبيعه الحميه

وعليه ساقوم بترتيب مقالي هذا لايصال اقصى فائده.

المرحله الأوله حمل |الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى حمل

أول ثلاث شهور حمل مهمات جداً لصحه الجنين وتكوينه

حيث تحتاج المرأه الحامل في هذه الاشهر كميات اكثر من (الكالسيم , حمض الفوليك , الحديد و البروتين)

وهذه لماذاه هذه المكونات الاساسيه مهمه للغايه

المكونات الاساسيه في الرجيم في الاشهر الثلاث الأولى

حمض الفوليك أو (الفوليك اسيد) : اهم عنصر غذائي تأخذينه في بدايه الحمل وهو نوع من انواع فيتامي “ب”

وهو مهم جداً لصحه الجنين والحفاظ عليه من التشوهات ومهم لتكوين للنخاع الشوكي والدماغ

موجود الحمض بشكل كبير في البقوليات مثل (الحمص الفول الفاصولي …)

لكن يفضل ان تأخذيه من مكمل غذائي مثل (فوليك اسيد 400) تحت وصفة طبيبك الخاص وما يراه.

الكلسيوم : مهم جداً لتكوين العضام والاسنان في الجنين , ومن الجدي بالذكر انك حتى ان لم تأخذي كالسيوم

سيقوم الجنين بسحب الكالسيوم من عضامك واسنانك مباشره , اي سيؤثر على صحتك انت لا على الجنين

عليكي الحفاظ على صحتك لتستطيعي تحمل المولود والقيام باعمالك لذا من المهم ايضاً تناول الكالسيوم

الكالسيوم موجود في الحليب ومشتقات الالبان بكثر كما يمكن اخذه من مكمل غذائي مثل فوار الكالسيوم

الحديد : من المهم جداً اخذ الحديد لدوره بمساعده بناء كريات الدك الحمراء , التي بدورها ستحمل الغذاء للجنين وتزوده بالاكسجين.

المرأه الحامل تحتاج ضعف المرأه العاديه حديد وذلك لان امتصاص الغذاء يصبح اسرع واكبر وهو مهم للقيام بهذه العمليه.

الحديد موجود في اللحوم الحمراء الحبوب مثل الفاصوليا الحمراء و المكسرات (الفستقيات)

البروتين : البروتين مهم جداً في بناء خلايا الجسم وجدار الرحم والتغيرات كلها التي تحصل لجسمك ,
لذا لبناء جسم قوي ومتين لتحمل هذه الاعباء يجب عليكي تناول البروتين,

افضل مصدر هو البيض بالدرجه الأولى ثم الحبوب والحوم الحمراء

الوحام

الثلاث اشهر الاولى هي مرحله الوحام ,

والوحام هو نقص احد هذه المكونات الاساسيه لذا يصبح جسمك بحاجه ماسه له ويطلبه لذا تشتهيه.

ويقوم جسمك برفض كل شيئ قد يؤثر عليه , لذا قد تستائين من رائحه القهوه أو العطور او الدخان.

اذكر عندما كانت والدتي حامل باخي الصغير , كانت تشتهي تناول تراب احمر ,

وعند مراجعه الطبيب اشار ان سبب هذا الوحام هو نقص الحديد في الجسم, أي ان جسمها كان بحاجه ماسه لعنصر الحديد.

الآن ننتقل للمرحله الثانيه حمل ..

رجيم حمل المرحله الثانيه

هذه المرحله ستكون اسهل مرحله في حملك , المرحله السابقه كان بها كثير من التغيرات الفيسولوجيه عليكي

وان كان اول حمل فان توسع جدار الرحم عندك قد يؤثر على ليس فقط نفسيتك للطعام , بل ربما للحياه فهو اصعب ما قد تعانيه.

لكن الآن نحن في منتصف الشهر الرابع سننتقل لمرحله جديده في الحمل ورجيم الحمل

في هذه المرحله عليكي ان تزيدي اكلك بطريقه صحيه ,ب حوالي 300 سعر حراري عن احتياجك اليومي

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات

فلنفرض انك في ال24 من عمرك طولك 160 سم  ووزنك 55 كغ – جسمك سيحتاج حوالي 1700 سعر حراري تقريباً

مع الحمل عليكي رفع السعرات الحراريه الى 2000 سعر حراري – 2200 سعر حراري

رجيم حمل المرحله الثالثه

الآن العد عكسي لقدوم مولودك للحياه ..

في هذه المرحله يجب عليك الاعتناء بنفسك جسدياً اكثر

من ناحيه الحميه سنزيد 500 سعر عما تحتاجين لتصبح الحميه 2500 سعر حراري

ومن الجدير بالذكر ان كنتي تحملي توأم فهذا لا يعني مضاعفه السعرات

في حال كان توأم نزيد 700 سعر حراري بحده الاقصى لتصبح الحميه 2500 – 2700 سعر حراري .

ماذا تأكلين في حميه الحمل

الأهم من مراقبه السعرات الحراريه هو من اين احصل عليها , اي من اين احصل على غذائي

لكي تتغذي بشكل سليم وتحافظي على صحتك وعلى صحة المولود , ولكي لا تزدادي وزن اكث من المتوقع

عليكي تناول غذاء مغذي , مثل :

اكثري من تناول الحبوب , تناولي لحوم حمراء بطريقه مشويه جيداً , الخضار الخضراء مثل الخس والسبانخ والورقيات

البيض ممتاز جداً , الحليب والالبان ومشتقاتها

قللي من السكريات والكاربوهيدرات السريعه 

جسمك الآن بحاجه لطعام وغذاء ان قمتي بتناول ما هب ودب واكثرتي من مكونات لا يحتاجها لن تستفيدي منها لا انت ولا الجنين.

مثال , معكررونه , كعك , بيتزا  , السكر والبسكويت والحلويات عموماً

ان اكثرتي من هذه الاكلات ستزيدي وزن فوق وزن الطفل الذي ببطنك , ومن الصعب تخسيس هذا الوزن بعد الولاده.

الممنوعات في رجيم الحوامل

هذه الممنوعات يجب ان يمنعك عنها طبيبك وهي

1. الحوم النيئه
2. السوشي
3. يفضل التقليل من الاسماك بشكل عام لاحتوائها على زئبق
4. القرفه
5. الاكل الغير مبستر (مثل جبنه الفيتا)
6. الاكل او الشياء النيئه او غير المستويه بشكل جيد (الهوت دوغ – البيض الني …)

زياده الوزن مع الحمل

من المتوقع ان يزيد وزنك من 1 إلى 2 كغ في المرحله الأولى من الحمل

في المرحله الثانيه من المتوقع زياده نصف كيلو في الاسبوع اي حوالي 6 – 8 كغ في نهايه السادس (المجموع 7- 10 كغ)

في المرحله الثالثه وقبل الولاده قد تزدادين 6 – 8 كغ (المجموع 13 – 18 كغ)

حتا لو كان وزنك اكثر من هذه المعدلات , ان كانت حميتك مدروسه ومحسوبه فهي لصحتك وصحه الجنين

والوزن كله يزول بسرعه بعد الولاده

إقرأي :

كيف تخسرين وزن بعد الولاده

كيف تخسرين الوزن بعد ولاده بعمليه قصيريه

هذه المقالة من أفضل المقالات المنشورة التي كتبتها

لماذا يبني جسمك الدهون؟

ومتى يختار أن يحرقها؟

وكيف يحرق جسمك الدهون؟

هذا هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها عندما تفكر بحرق الدهون

وهو كيف اجبر جسمي على حرق الدهون، تكمن الإجابة على هذا السؤال بالإجابة على نقيضه تماما ,

يجب أن نسأل اولاً لماذا يبني جسمنا الدهون؟..

الإجابة

ببساطه يبني الجسم الدهون ليمدنا بالطاقة عند عدم توافر غذاء

هذا هو الجواب البسيط الذي درسناه في المدارس

لكن خلف هذه العملية تكمن اداره كامله وفلسفه عميقه

لأوضحها كتبت هذه المقالة على شكل قصه لأوصل لك أقصى استفادة ممكنه..

عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطة اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتورية ممتعه

لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركة هي جسمك

هدف المدير العام هذا هو تحقيق أكبر نسبه ارباح ممكنه للشركة

1) الارباح بالنسبة للمدير العام هي الدهون       (الارباح = الدهون)

اي كلما خزن دهون أكثر هو يرى ان الشركة امورها طيبه وبتربح وعال العال

 2) الموظفين بالنسبة له في هذه الشركة ينقسموا الى قسمين: –

    القسم الأول موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشرية من (قلب عينين دماغ أنسجه.. الخ )   (الاعضاء البشرية = موظفين اساسيين)

هؤلاء الموظفين أساسيين ولا يمكن للدماغ الاستغناء عنهم لبقاء الشركة (هم الحياة)

  القسم الثاني من الموظفين هم عمال متغيرين يتم توظيفهم عند الحاجة لهم وهم الأنسجة العضلية. (العضلات = موظفين اضافيين)

الأنسجة العضلية هم عمال على الحاجة يمكن الاستغناء عنهم في حال لا حاجه لهم

 3) السعرات الحرارية هي السيولة التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحرارية = السيولة)

أي بمعنى او بآخر هو يريد تحويل هذه السيولة الى أرباح لكي يرى أن الشركة تربح.

كيف يدير عقلك السعرات وكيف يحقق الأرباح؟!

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائية غنيه في السعرات الحرارية

اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم

(أي اعطاء الطاقة لجسمك ولأعضائك ليحيا ويعمل)

اي يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين،

فيقوم اولاً بإعطاء (الموظفين الاساسيين -القلب ثم الدماغ والأنسجة … الخ يقوم بإعطائها الطاقة لتحيا)

ثم يذهب إلى (الموظفين الاضافيين وهم العضلات ويقوم بإعطائهم الطاقة ليعملوا).

 يقوم بتوزيع السعرات هذه لتحيا ولتعمل وما يزيد (فائضاً) من هذه السعرات الحرارية يعتبر صافي مربح بالنسبة له ويقوم بتخزينه كدهون.

المواقف والسيناريوهات التي يمر بها

الآن سأشرح لك المواقف التي يمر بها هذا المدير العام هذا وكيف يتصرف، أي كيف يتصرف جسمك مع الطعام وكيف يحاول ان يوزعه

 سيناريو 1: لنفرض أنك قمت بتناول وجبه من السعرات الحرارية

لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم أعلى من السعرات التي أكلتها،

ما يقوم به الدماغ بهذه الحالة: –

أولاً يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء

 ثانياً يذهب بعدها الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي! وذلك بسبب قيامك بتمرين عضلي معين.

فيقوم الدماغ بإصلاح النسيج العضلي وبناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجة لا نسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى.

بناء الأنسجة يعني أن يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني (العضلات)

وتزداد حاجته لسعرات حرارية أكثر فأكثر بسبب زيادة الموظفين.

تسمى عملية توزيع السعرات على اعضاء الجسم وعلى الأنسجة العضلية هذه بعمليات الأيض.

وكلما كان جسمك بأيض مرتفع كلما احتجت لسعرات حرارية اعلى.

و في حال كانت السعرات الحرارية أقل اقل باتباع حمية معينه سيقوم الدماغ بحرق دهون بطريقه أكبر..

سيناريو 2 لنفرض أنك في يوم ما تناولت سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك

اي اقل من مصروف الشركة، كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحرارية على اعضائك الأساسية (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات)

في حال لم يجد دماغك سعرات حرارية كفأيه مما تناولته من طعام

 سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه

اي سيتوجه الى الارباح السابقة التي قام بتخزينها ليزود الشركة بالسعرات الازمه.

وهذه هي وظيفة الدهون في الجسم اي لن ينهي الشركة ليحافظ على ارباحه!!

لكن سياسة هذا المدير المحنك هي أعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطة

فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

ميزات عقلك في اداره الطاقة وبناء الدهون

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين!

ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زيادة

 ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حرارية عالية لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضلية

ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد ويتخلص من موظفي الدرجة الثانية لأنه لم يعد لهم داعي في الشركة.

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف: ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك أنك تفوت بمجاعة!

وأول ما يقوم به هو سياسة تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعننا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للأيض

أي (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حرارية اقل لتقوم بيومك.

لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون.

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوة عند رؤيتك وجبات بسعرات حرارية عالية

فليس كل الطعام والسعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات

يحب ايضاً الكربوهيدرات سريعة الهضم والخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعادة عندما تناولهم

ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون.

رابعا دماغك من جهة اخرى يحاول مساعدتك

دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد والعشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد،

الجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين

دماغنا لا زال مبني على جينات رجل الكهف والهدف من ادارته هذه لجسمك هو تأمينك بالسعرات الحرارية عند الحاجة لها،

هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً

ويحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصة خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره أسرع بكثير من الفترة التي تتطور بها الجينات

فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء،

وهنا يأتي دورك انت بإدارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته

 لأننا في النهاية بشر ونستطيع ان نتحكم بأنفسنا وغرائزنا ورغباتنا

هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون أكثر

وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم أكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحرارية في الجسم

ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعة.

من المهم أن تقرأ أيضاً في نفس الموضوع عن اداره العقل للطاقة وللدهون: –

 كيف يحرق العقل الدهون؟ وكم بإمكانه أن يحرق فعلياً في الاسبوع الواحد؟

ثلاث اسباب تجعل منك سمين دون أن تنتبه (بالغريزة) ابتعد عنها 

شعور الجوع | هل يعني أنك بحاجه إلى طعام. ما سببه وكيف تقلل منه؟ 

أتمنى أن يكون نال اعجباك , شاركني بتعليق وشارك المقاله مع اصدقائك

ان كنت تريد ان تبني جسم بعضلات مشدوده وجذابه

و لتخسيس الدهون عليك الاهتمام بالدرجة الاولى في حميتك الغذائيه.

لا تكن ذلك الشخص في النادي

هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة ويحملون اوزان كبيرة

لكن عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق في الجسم.

لتبني جسم كهذا ليس صعباً فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم.

لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام أكثر بحميتك الغذائية

حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين

الشخص الذي يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل

بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل على جهامة عضليه  اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق.

المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات ليمكنك من اداء تلك الوظيفه

لكن إن أهملت الحمية وأعطيت جسمك سعرات أكثر ومكونات غذائية اضافيه لا يحتاجها

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات.

الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينه

فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر موجودة في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن.

لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد الـ 8 الاساسيه, وهي :

1) نسبة الدهون في الجسم.

لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك

لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبه تكون بين 7 – 12 % للرجال

 15- 20 % للنساء و تختلف من شخص لاخر.

2) الكتلة العضليه.

لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتلة عضليه جيدة مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة,

لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتله عضلية لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه جيدة ستبدو هزيلاً وضعيفاً.

3) الوزن المثالي.

للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن,

فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن المفقود.

قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون. ولتصل وزن مثالي عليك ان تخس وزن دهون دون وزن عضلات.

 وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصفي حقيقي لك لتبدو بجسم جذاب

4) التمرين.

لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين,

العضلات في الجسم نفسها وتملك حركه من حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر

لا يوجد تمرين يعطيك شكل لعضله, الشكل ناتج من حجم العضلة ونسبة الدهون التي تغطيها.

الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز

مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد. يجب ان تدفع نفسك دائماً لمرحلة جديدة.

5) الحميه.

مفهوم تخسيس الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين فرق سعرات ..

حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك.

وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرموني بهذه العمليه.

جسمك ليس الة حاسبه .. اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخس وزن لذا بدأت باخذ 1000 سعره باليوم بدلاً من 3000

لن يقوم جسمك بحرق الدهون أو تخسيس الى ان يصل الى وزنك الى صفر.

لان هناك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك. ما عليك فعله في الخطوة 6

تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

6) القياس ومن ثم التقدم.

لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام ثبات.

عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك الى مرحلة اخرى من تمرين وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه

وبعد فترة من الزمن لن يكون الحميه او التمرين الذي بدأت بهم بنفس الفعاليه ..

وهنا اهاجم واضحد كل ما قرأته يوماً على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديده ومن بعدها تقدم.

7) نمط حياة

اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي ومتزن.

وانا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه,

اي تغيير حياة للافضل.

ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه ..

مثل سابدأ بعد انهاء الامتحانات .. او بعد رمضان .. او بعد فصل الشتاء .. ستجد دائما حجه .

لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت

 بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر… لتصل الى جسم افضل صحه افضل .. طاقه ونفسيه للحياة اكبر

بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك

8) ما ذا افعل الان ؟

ساحدثك عن احد اقاربي ..

قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب و يعاني من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه ..

تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم بان تصل لجسم مثالي تقريباً كما هو مشروح هنا ..

وشجعته الى ان يغير نمط حياته ..

وفي لحظتها تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته

لكنه لم يحدد لنفسه نقطة بدايه لذا لم يبدأ حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البدايه..

ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه.

ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدأ قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطولة ,

تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدأ واضب ووصل بخطاً وخطى واضحه ..

اذا خطوة 8 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط …أن تبدأ الآن

اعرف اكثر عن البدايات مع حقيقه الجسم المثالي