الصوره الي على اليسار في 2013 كنت مهندس مدني بشتغل في مشروع كان وزني حوالي 82 كغ

على اليمين في  2016  كم بتتخيل كان وزني في الصوره ؟!

 

   الحقيقه وزني نفس الشي انا خسرت دهون نعم هذا واضح من شكلي وشكل وجهي و جسمي

 

 لكن بنفس الوقت بنيت عضل مكانه لهيك وزني بالصوره الثانيه نفس الشي حوالي 82كغ

اليوم راح اجاوب على مجموعه اسئله شائعه  متكرره في هذا المجال واغلب الناس فاهمينها خطأ 

والاجابه عليها راح تساعدك لتفهم حقيقه الجسم المثالي وتفهم كيف تحصل على عضلات بطن اوضح..

1) هل يمكن أن أحرق دهون و أبني عضلات في نفس الوقت ؟

في حال كنت مبتدئا باللعبة نعم يمكنك بناء عضلات وتحرق دهون, لأن جسمك ليس معتادا كثيراً على الأوزان.

  أما إن كنت ممارسا للرياضة وحمل الأوزان ولديك بنية عضلية وتريد أن تخسر الدهون فقط..

سوف يكون من الصعب جداً أن تبني عضلات وتخسر دهون,

لأن عملية بناء العضلات وحرق الدهون عمليتين متعاكستين.

لتبني العضلات تحتاج أن تأخذ سعرات حرارية أكثر من التي تحتاجها ولتحرق دهون تحتاج إلى أن تحرق أكثر مما تكسب.

لذا العمليتين متعاكستين وما سوف تقوم بفعله هو التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات لتحصل على جسم مشدود.

2) هل تنصح بحمية اتكنز  او حميه الكيتو  او الحميات قليله الكاربوهيدرات ؟

للأشخاص الذين لا يعرفون الحميات قليله الكاربوهيدرات,

فهي حميات مشهورة تنص بالمختصر أن تأكل قدر ما تشاء وتخسر وزن.

الحمية تعتمد على التركيز على تناول البروتينات والدهون في غذائك وكما قرأت سابقاً البروتينات والدهون لا تبني دهن وتحتاج إلى طاقة عالية حتى تهضم في معدتك.

أنا طبعاً ضد هذه الحمية ولا انصح بها, مع اني جربتها وحصلت على نتائج جيده لكن الالتزام بها صعب ويصعب علي اعطائك اياها كنظام حميه تلتزم به وذلك لأن :

  •  التركيز على نوع واحد من الغذاء يجعل الالتزام بالحمية صعبا.
  • إن تقليل الكربوهيدرات لنسب منخفضة في الطعام يجعل هضم الطعام عسيرا.. ويعقد الحصول على طاقة لتعافي العضلات.

قد تكون ضدي في هذا الموضوع الكثير من الناس يدعون أنهم حصلوا على نتائج مع هذه الحمية لكن في النهاية الخيار لك.

أنا شخصياً أميل للاتزان

الجسم يحتاج كربوهيدرات وبروتين ودهن وفيتامين وماء واملاح ومعادن.. واظن أن هذا هو المنطق السليم في الغذاء. أليس كذلك؟

3) هل شرب الكحول يؤثر على النتائج ؟

الجواب بالطبع , الجسم بحاجة إلى ست مكونات رئيسية في الغذاء  وهي (الكربوهيدرات, البروتين, الدهن,الفيتامينات,والمعادن,والماء)

الكحول ليست بين هذه المكونات.

1 غرام كحول  يعطي 7 سعرات حرارية أي يعطي مقدارا عاليا من الطاقة.

أنا أنصح بأن لا تتناول الكحول كما أنه في ديني حرام.

لكن هذا النظام ليس كتابا دينيا ويستهدف العديد من الفئات.

4) ماذا أأكل بعد التمرين و قبل التمرين ؟

عادة قبل التمرين بساعة أو ساعتين  تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.

لأن الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وتعطي الجسم طاقة.

أيضا قبل التمرين وفي طريقك إلى النادي اشرب فنجان قهوة أو أي شيء يحتوي على كفايين لتحسن أدائك في التمارين.

بعد التمرين ,

بعد التمرين بساعتين تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أيضاً ,

حتى تستعيد جلوكون العضلة وعملية استشفاء العضلة.

الوجبات الغنية بالبروتين اجعلها على مائدة الإفطاروالعشاء,

البروتين يعطيك شعورا بالشبع ويمدك بطاقة لفترات طويلة.

ابتعد عن الكربوهيدرات بجميع أشكالها قبل النوم لأن عندما تتناول كربوهيدرات وتنام تثبط عملية إفراز هرمون النمو.

هذه هي معظم النصائح التي يمكن أن أعطيها  بالتداخل مع مواعيد التمارين.

5) هل يمكن أن أتمرن وأنا صائم ؟

نعم يمكنك..

حاول ان تبدأ ببطئ وتمارين رفع اوزان فقط دون كارديو وفي حال شعرت بدوخة أو رجفة اوقف التمرين.

6) هل ممارسة الجنس او العادة السرية تؤثر على نتائجي ؟

لا, لكن اعتماداً على فترة تكراراها, تشير الدراسات أن كل 48 ساعة لا تؤثر على إفراز التستيرون, وبدراسة أخرى كل ثلاث أيام.

7) متى أغير تماريني ؟

إن كنت تملك خبرة في النادي ست شهور متواصله أو أكثر, غير تمرينك كل اربع أسابيع ,لأن جسمك يقوم بتبني التمارين التي تقوم بها.

مثلاً حاول أن تقوم بتغير الدامبل بدل بار والعكس ، أو اختر تمارين جديدة لتحرك العضلة بها.

إن كنت جديدا على اللعبة قم بتغير تمارينك كل 5 إلى 6 أسابيع.

تذكر أهم شيء هو الجدية في متابعة  نتائجك, عندما تلاحظ انخفاض في النتائج غير التمرين.

8) هل يجب أن أغير أصناف الطعام ؟

لا , ليس شرطا.. ولكن لصالح شهيتك ولكي لا تمل التكرار قم بتجريب أنواع الوجبات وابتكر وجبات جديدة.

9) هل تنصح بالتدرب مع شخص ؟

في الحقيقة الموضوع يعتمد على الشخص,

ان كان ملتزم بتمرينه ويستطيع حمل تقريباً نفس اوزانك فسوف تحصل على نتائج اكثر وتتشجيع دائماً لحمل وزن اثقل.

اما ان كان لا يلتزم في النادي فقد يؤثر عليك سلباً, .

لذا ان كنت تتمرن مع احدهم حاول ان يكون جاد بالحصول على نتائج وغير ذلك تمرن لنفسك.

10) هل تنصح بالمساعدة في التكرارات, أم اختار وزن يناسبني ؟

حاول اختيار أعلى وزن تستطيع رفعه.

*عند الانتقال لوزن جديد أعلى مما اعتدت،

من الجيد أن يكون هناك زميل لك يقف خلفك في حال قصرت في التمرين, يساعدك بإتمام التكرارات الأخيرة.

تذكر أن العضلات لا تعرف ما هو الوزن الذي تحمله بل تتعرف على مقدار الشد الوارد عليها.

لا تكون ذلك الشخص الذي يضع أوزان رفع كبيرة ولا يحافظ على حركة منتظمة سليمة في رفعها.

11) هل يمكن أن أتمرن في المنزل ؟

نعم, معظم التمارين تحتاج أدوات يمكنك اقتنائها مثل بار، دامبل، بنتش. والقيام بتمارين شد العضل في المنزل.

لكن.. إن أردت نصيحتي الشخصية قم بالتسجيل بنادي رياضي.

عندما تدخل جو النادي تكون ذاهبا بتصميم نحو هدف واحد وهو التمرين.

لكن عندما تتمرن في البيت تجد العديد من الملهيات.

أيضا وجود عدة التدريب في البيت سيكون لديك شعور بالكسل اتجاه التمارين.

لأنك نفسك ستسول لك أنه يمكن أن تقوم بالتمرين لاحقا.. فتؤجل أو تكسل أو تنشغل.. الخ

أنصح بشدة أن تشترك في نادي رياضي.

12) هل تمارين الخصر والبطن السفلية تساعد على التخلص من دهون البطن ؟

لا

هذه من الأخطاء الشائعة,

كثير ما أرى أشخاصا يقومون بتمارين رفع الأقدام أو يمسكون دامبل بيد واحدة وثم يقومون بالهز ظنا منهم أنهم سيبنون عضلات معدة سفلية ويحرقون الدهون في تلك المنطقة.

الحقيقة لن تساعدك هذه التمارين على حرق غرام دهون واحد في البطن.

أولا الدهون في منطقة البطن السفلي هي آخر الدهون التي تحرق والسبب في تجمعها أسفل البطن ببساطةهو الجاذبية الأرضية..

ثانياً تمارين تنشيط عضلات المعدة السفلية تحرك عضلات المعدة كاملة تماماً مثل تمارين البطن العادية. لذا حاول استهداف مجموعات عضلية كبيرة مثل الأرجل والظهر فهي التي تساعدك لحرق الدهون وبناء عضلات وتمنحك بطنا مشدودا..

هل يمكن أن أحول الدهون إلى عضلات ؟

لا ,

هذه إحدى الخرافات المتداولة , الدهون هي دهون والعضلات هي عضلات.

يمكنك أن تحرق  الدهون وتكسب عضلات..

لا يمكن أن تحول الدهون إلى عضلات.

.

13) هل  سألاحظ الفرق في شكل جسمي عندما يخسر 1 كغم  دهن و يكسب عضلات أكبر ؟

* نعم, عندما تخسر كيلو واحد الدهون تلاحظ الفرق,

الدهن أثقل من العضلات (الوزن النوعي للدهن أعلى)

لاحظ الصورة.

(صورة 4-4 حجم العضلة للدهن)

واحد كغم دهن تقريبا يساوي  أربعة أضعاف حجم واحد كغم عضل.

14) متى أقوم بتمارين الكارديو (الهوائية) ؟

يفضل أن تقوم بتمارين الكارديو بعد تمرين رفع الأوزان, أو في الصباح الباك او قبل النوم ..

مارس رياضة الكارديو ولمدة لا تزيد عن ثلث ساعة, كما نوهنا في نظام الجسم المثالي.

تمرين الحبلة, هو أفضل تمرين أنصح به لتخسر وزنا من دهون جسمك.

15) هل يجب أن أقوم بتمارين الاستطالة ؟

نعم..

من اهمم التمارين التي تقوم بها هي تمارين الاستطالة لأنها تحمي عضلاتك من التشنج.

وتمنح جسمك مرونة في التحمل، وليونة في الحركة.

بعد أي تمرين امنح عضلاتك دقيقتين تمارين استطالة.

بين الجولات, (أي بعد كل مجموعة من التمارين) مدد أطرافك بطريقة تضمن شد للعضلة عكس انقباضاتها أثناء التمرين.

فقط شد جسمك طوليا ومدد ذراعيك وساقيك لأقصى مدى.. بعد كل تمرين وبعد كل جولة.

16) خسرت 2  كيلو دهن في الأسبوع الأول، هل سأخسر مثل هذا الوزن هكذا بشكل مستمر؟

عادة الأسابيع الأولى في البرنامج تعطي أفضل النتائج.

لكن بعد ذلك يتعود جسمك التمارين ويتبناها أي لا يستجيب سريعا لتأثيرها .

ما أنصحك بفعله, هو خداع  التعود في جسدك :

  1. زيادة صعوبة التمارين,
  2. قم باستبدال بعض التمارين بتمارين جديدة.
  3. قس وزنك وقس السعرات التي آنت بحاجتها من جديد.
  4. جرب أن تصوم يوما كاملا.
  5. اعد قراءة فصل التمارين في الكتاب, ربما سهوت أنت عن بعض تفاصيل التطبيقات..

17) هل يجب ان اراقب الوزن عند اتباع حميه وهل هو مؤشر على تقدمي ؟!

اطلاقاً

الوزن قد يخدعك عندما تقوم بمراقبته , لان الوزن شيئ متغير ليس له علاقه مبشاره في شكلك ..

قد تكون خساره الوزن من الماء او من العضلات وهذا ليس هدف في نظامنا

يجب ان يكون نقصان الوزن من الدهون , لذا من الادق هو مراقبه نسبه الدهون في الجسم وليس وزن الجسم

تعرف على نسبه الدهون في الجسم وكيف تقلل منها

18) كم احتاج وقت لكي احصل على عضلات بطن واضحه واحول جسمي ؟

حقيقتاً الجواب هذا بحد ذاته متغير , ويختلف منشخص لاخر ويختلف معك انت نفسك من وقت لاخر

اقرأ متى ستحصل على بطن مشدود

قد تخسر في البدايات وزن اكثر لكن جسمك يعتاد على اي حميه تقوم بها واي تمرين تقوم به وهنا يأتي دور التحديات في نظام حقيقه الجسم المثالي لتجبر جسمك على حرق دهون أكثر

أقرأ اكثر عن اعتياد الجسم في حرق الدهون في قصه العقل مدير عام

19) كم وقت يجب ان اتبع حميه وتمرين , لاحصل على نتائج مثلك ؟

الجواب لا يوجد وقت مثالي لتحصل على جسم مثالي , فجسمك هو نتاج نمط حياتك

ولتغيير جسمك هذا يجب تغيير نمط حياتك ذاك,

لا يجب ان يتعارض تمرينك وحميتك مع نمط حياتك فهو قالب للحياه

وليس شيئ تفعله وينتهي ..

كما قلت في الصوره الأولى كنت مهندس مدني , انا الان لازلت اقوم بوظيفتي كمهندس مدني لكن بمهام اداريه أكبر وضغوطات اكثر بالاضافه اني الآن متزوج ومع كل هذا استطعت ان احصل على نتائج افضل , لما ؟!

لان ما اقوم به هو نمط حياه , وليس شيئ اقوم به بالتعارض مع حياتي اليوميه, عليك ان تفهم كيف يعمل العقل وكيف تخدعه ليحرق دهون اكثر

أقرأ تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

20) آخر سؤال هل يجب تمرين عضلات البطن بشكل يومي لازاله الترهلات وما هو افضل تمرين لاظهار عضلات البطن ؟

الجواب تمرين عضلات البطن هو اسوأ شيئ تقوم به لتحصل على عضلات بطن ..

تعرف على الاجابه في قصتي شاهد الفيديو التالي