تحيه طيبه و كل عام الجميع بخير
 رمضان مبارك وقريب علينا

كيف تحافظ على كتله عضليه في رمضان و تحافظ على حرق دهون – دون حميه

 

طبعاً مما لا شك به انه رمضان بشكله تحدي لكثير من الناس بتحقيق اهدافها سواء في حرق دهون او بناء عضلات , واذا وصلت الى مرحله انه ما تشترك او تعمل شي في رمضان فانت غلطان
صح صعب تروح على النادي قبل الفطور لانك تعبان وبعده راح تكون دايخ من كتر الاكل و كسلان , والاكل والحلويات على اشكالها تقع في رمضان لكن الحقيقه رمضان فرصه كبيره لتحول جسمك ان امكن ان تستغله صح

 

أولاً
الصيام هو من افضل الاساليب لحرق الدهون وحالياً في دراسات علميه مثبته على موضوع الصيام و بحرق الدهون وبناء العضلات و تحسين الصحه
الصيام لمده لا تقل عن 16 ساعه (ضمنهم النوم) بساعدك على تقليل من هرمون الانسلين في الدم يعني راح يزيد جسمك بحرق الدهون عشان يرفع الانسلين , يعني بالمفهوم العام راح تعطي فرصه اكبر لحرق الدهون كونه مافي شي يرفع الانسلين لمده اكبر من 16 في الجسم

 
ثانياً
خلال فتره الصيام لازم يكون جسمك عباره عن فرن لحرق الدهون عن طريق انك ترفع ايض جسمك (افتر بررن) – كيف ترفع الافتر برن ؟
الطريقه الاولى والمباشره هي التمرين برفع الاوزان فقططططط لا غير!!
يعني طيله الشهر الفضيل ما بننصح باي تمرين جري او كارديو فقط ركز على تمارين رفع الاوزان

 

طيب تمارين رفع الاوزان هاي قبل ام بعد الافطار؟!
ممكن تستغرب –
التمرين قبل الافطار راح يكون افيد لالك و صحي اكثر وراح تستطيع رفع اوزان اكبر
نعم – ممكن انك تخاف تتعب او تدوخ اثناء التمرين لكن الحقيقه انه في دراسات علميه على جند امريكان قامو بالصيام لمدة 3 ايام دون اكل – فعلياً 72 ساعه دون اكل النتائج كانت في اليوم الثاني ارتفاع علي على ممجهودهم العضلي وكفائتهم بالتمرين ما نزلت الى بعد 3 ايام
يعني الدوخه او اي تعب ممكن تحس في عامله نفسي فقط – حاربه و روح على تمرين مكثف قصير ( لا يزيد عن نص ساعه كامل التمرين ) واذهب قبل الاذان بساعتين وراح تقدر تحمل اوزان اكبر ويكون جسمك بايض اعلى و حرق دهون اكبر

 

ثالثاً

 
الافطار
انا اول الناس اقول انه بعد الاذان ومع شعور الجوع و العطش من الصعب ان تمسك حميه على الافطار لكن ما اود ان اقوله هو التاني اثناء الاكل دون اي ضوابط اخرى يعني اكل مع العائله من الجمعه دون حواجز لكن بتأني
حصل مكوناتك الغذائيه باتزان ( بروتين , كارب, دهون) وامورك راح تكون تمام

 

السحور
السحور يجب ان يكون ذكي منه ان تضمن تغذيه سليمه و ان تضل بفترره شبع اطول مده ممكنه وهذا يكمن بعمل وجبه سحور غنيه بالدهون والبروتين يعني التركيز على مشتقات الالبان و البيض ( جبن بيض حليب ) التقليل من السكريات و الكارببوهيدرات .

 

فقط بهذه الخطوات البسيطه يمكنك ان تجعل جسمك ماكنه حرق دهون في رمضان و تحسين صحه ووبنيه عضليه وهذا ملخص كل ما عليك فعله وتجربته , وانصحك ان تبدأ به بعد مرور اول 3-5 ايام من رمضان
1) التمرين – فقط تمرين عضلات مكثفه اي رفع اوزان والتركيز على الافترر برن كما هي مشروحه في نظام حقيقه الجسم المثالي
2) الحميه – دون حواجز على الفطور اكل بتأني – و السحور التركيز على البروتين والدهون
3) النوم : نام قدر المستطاع

 
*النتائج متوقع تنحف حوالي 10 كيلو حوالي 8 % من نسبه دهونك حوالي 6 سم من محيط خصرك

نص السؤال (ِAlber_Wesker)

 

في الحقيقة افدتني بشكل كبير في برنامج الجسم المثالي
>  لأنه الخبرة ضعيفة جداً بالنوادي
>  وصار لي ١١ سنة اتمرن
>  وللحقيقه معلومات جديدة عليا
>  كل الشكر والتقدير لك
>  لكن لدي سؤال لو تتكرم عليا
>  كيف ممكن ابني عضلات مثل جسم بروسلي
>  ياريت تفيدني بشكل مفصل 
>  لأنه صراحة ماوجدت فهم عالي ماشاء الله مثل طرحك يشهد الله
>  وبارك الله فيك

 

 

 

الجواب من فريق حقيقة الجسم المثالي

 

مرحبا ً أخي وشكراً لك
إن كنت تريد بناء جسم مثل بروس لي, فهذا يعتمد على عدة عوامل
أولاً نمط الجسم
طبيعة جسم بروس لي ليفية وتدعى علمياً بالاكتو مورف اي تعمل على حرق الدهون بشكل
سريع وبناء عضلات بشكل بطيئ كما تلاحظ بروس لي لا يحمل كتلة عضلية كبيرة.
حسب ما فهمت من رسالتك السابقة ان تملك نسبة دهون 30% يعني استثني ان يكون جسمك مثل
جسم بروس لي وعلى الأغلب قد يكون جسمك أقرب للميزو مورف.
ابني لنفسك هدف منطقي فكر مثلا ً بجسم شخص اخر يهتم بفنون القتال بنمط جسم ميزو
مورف وهو ( سكوت اتكنز – scott adkins) سكوت اتكنز مثال على جسم شخص يهتم بتمارين
فنون القتال ويملك جسم جميل ابحث عنه في جوجل.

العامل الثاني طبيعة التمرين والغذاء
طبيعة التمرين لكلا المثالين السابقين مختلفة. مثلاً بروس لي يقوم بتمارين التي
تعتمد على التحمل ووزن الجسم والحركة السريعة, هذه التمارين تكون نوعاً ما صعبة ان
كنت تملك نسبة دهون مرتفعة.
التمارين مثل سكوت اتكنز هي بين الاثنين تمارين تحمل وايضاً تمارين بناء اجسام. وهي
ايضا نوعا ما في مرحلة متقدمة.
لذا يجب عليك في البداية تحدي المرحلة التي انت بها وبوجهة نظري وكما اعطي في
النظام عليك ان تخف ض نسبة الدهون في جسمك جيداً حتى تصل الى 15 % ثم تبدأ بتنويع
تمارين مثل بروس لي او سكوت اتكنز.
اما بالنسبة للمرحة التي انت بها الان انا انصحك ان تلتزم بالحمية والتمارين كما هو
مشروح في النظام لمدة 8 اسابيع على الاقل.

اتمنى ان تكون تفهمت الفكرة وان تكون صبور فستصل لحلمك والجسم الذي تسعى ورائه ما
زلت تسعى ورائه

نص السؤال

السلام عليكم..
       جاسر انا طالب سعودي عمري 16 سنه
       ووزني 73 كيلو 🙁
       واحنا وجباتنا بالسعوديه دسسسمه مره ، وانا قليل اكل من اكل البيت ،
 يعني اكل من مطاعم الوجبات السريعه وما ادري كيف انظم غذائي ، وهل اذا
 اشتريت النظام حقك يغني عن اني اشترك بنادي رياضي ؟؟  فياليت تفيدني …
      وشكرا

 

 

الجواب من فريق حقيقة الجسم المثالي

 

مرحباً صديقي

 

     أولاً في النظام انا اعطيك مفهوم ومبدأ في المحافظة على الحمية وغذاء صحي مهما كانت ظروفك, انت لست بحاجة لكل تلك السعرات التي تتناولها يوميا وفي النظام ستتفاجئ بكم المعلومات المغلوطة التي نعتقدها ونتبناها كل يوم.

 

     ثانياً : لا النظام لا يغني عن اشتراك في النادي بل يفضل ان تشترك بنادي

 

 اثناء تبنيك النظام

 

      النظام مجموعة من التمارين ونمط الغذاء بها تفهم كيف تتعامل مع جسمك

 

 وتتبناها كنمط للحياة,لا يغني عن التمرين. و كونك مازلت صغيرا بالعمر (16) سنة يفضل ان تتجنب تمارين الاوزان اجعل العمدة كلها على الحمية وبعض تمارين الياقة.

 

      

 

 

 

 

نص السؤالل

 

>  السلام عليكم ..

>  اخوي جاسر انا كلمتك قبل شهر يمكن وقلت لك ان وزني 73 لوالحين صار وزني 76 !!

>  وانا مشترك بنادي رياضي لكن المشكله اني ما انضم غذائي .

>  المطلوب هو انك تشرح لي النظام حقك وتعلمني عن التفاصيل وسعره .

>  شكرا

 

 

الجواب

 

مرحباً أخي ..

لن استطيع معرفة حالتك من وزنك فقط, فالاهم هو نسبة الدهون في الجسم ووزن الجسم

الصافي.

لتحصل على جسم مشدود وجذاب عليك خفض ن سبة الدهون في جسمك لتصل الى حوالي 10% ~ 15%

لمعرفة المزيد عن الوزن المثالي يمكنك قرائة المفال في الرابط في الاسفل على موقعنا

الرسمي

http://www.gesmk.com/GESMK2018-4.8/wordpress/index.php/blog/mesurments-and-progression/item/92-2014-03-08-01-47-15

 

 

 

ثانياً لتخفض نسبة الدهون في جسمك عليك اتباع نظام غذائي متكامل بالاضافة الى

التمرين كنمط حياة وهذا ما اشرحه في نظام (حقيقة الجسم المثالي)

يمكنك شراء النظام عن طريق الرابط في اعلى يسار الصفحة, كما يمكنك متابعة المقالات

الاسبوعية لتحصل اقصى فائدة يمكنك متابعتنا عن طريق الاشتراك (بالنشرة البريدية و

صفحتنا على الفيس بوك)

تحياتي وشكراً لتواصلك

 

 

الرسالة من السيد عبد العزيز ..

جاسر حاب اقولك اني ماشي على نفس نظامك بالضبط والله ما تتخيل الروح والحماس اللي انا فيه .. جالس ادعيلك كل يوم والثاني .. فيه نقطتين صغار غابت عني .. اللي هي .. كيف التعامل مع الاكل والتمارين في رمضان .. وبرضو زيت السمك وش الماركه اللي اخذها .. و كم مره اخذ كبسوله .. بانتظار ردك بفارغ الصبر .. دمت بود

 


 

 

 

الرد من _ فريق حقيقة الجسم المثالي 

images 1

مرحباً أخي عبد العزيز

انا شاكر لك, وبالنسبة لأسئلتك

أولا : كيف اتعامل مع الأكل والتمرين في رمضان ؟

حسب فترة نشاطك, ان كنت تعمل أو تدرس في الفترة الصباحية اجعل تمرينك بعد الإفطار

بـ 4 ساعات, مثلاً الفطور السعاة 7:50 م التمرين الساعة 12:00 ص

ان كنت تملك فراغ وقادر على اداء التمارين قبل الافطار بساعتين فهذا ممتاز لحرق

الدهون لكن سيضعف من الاداء العضلة حيث ان فترة الصيام عن الماء تجعل الدم متخثر

وبطيء الحركة.

انا شخصياً افضل التمرين الساعة 12:00 ص أي بعد الافطار باربع ساعات.

بالنسبة لوجبات الغذاء

تناول وجبة الفطور بحيث تحتوي على 80% من سعرات التي يجب أن تأخها مع الحفاظ على

توازن في المكونات الغذائية , اجعل سحورك خفيف, مثلا (شوفان + حليب)

 

 

ثانياً: بالنسبة لزيت السمك ؟

تناول كبسولتان بعد أي وجبة رئيسية (في رمضان بعد الافطار)

الماركة انا شخصياً اعتدت على شركة اوبتيمام نيوتريشن Optimum Nutrition

لكن يمكن شرائه بسعر افضل من الصيدليات (زيت سمك) يكتب على العبوة عادتاً (Cod

liver oil) وتعني زيت كبد الحوت وهي تحتوي على نفس المكونات زيت السمك (اوميغا -3 )

وفيتامينات أ,د

 

 

شكراً لتواصلك معي ورمضان كريم