عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطه اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتوريه ممتعه لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها-

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركه هي جسمك , هدف المدير العام هذا هو تحقيق اكبر نسبه ارباح ممكنه للشركه

و الارباح بالنسبه للمدير العام هذا هي الدهون.( الارباح = الدهون)

اي كلما خزن دهون اكثر هو يرا ان الشركه امورها طيبه وبتربح وعال العال

الموظفين بالنسبه له في هذه الشركه ينقسموا الى قسمين موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشريه من قلب عينين دماغ ..الخ ( الاعضاء البشريه = موظفيين اساسيين)

والقسم الثاني من الموظفين هم عمال يتم توظيفهم عند الحاجه لهم وهم الانسجه العضليه. (العضلات = موظفيين اضافيين)

السعرات الحراريه بالنسبه للدماغ هي السيوله التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحراريه = السيوله)

كيف يدير عقلك هذا المدير العام هذا الجسم وكيف يحقق الأرباح

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائيه غنيه في السعرات الحراريه اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم (اعطاء الطاقه لجسمك ولاعضائك ليحيا ويعمل)

اي  يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين , فيقوم اولاً باعطاء (الموظفيين الاساسيين) القلب ثم الدماغ و الانسجه ثم (الموظفيين الاضافيين) العضلات , يقوم بتوزيع السعرات لتحيا و لتعمل وما يزيد من هذه السعرات الحراريه يعتبر صافي مربح بالنسبه له و يقوم بتخزينه كدهون.

 

ياتي يوم اخر وتقوم بتناول وجبه أخرى من السعرات الحراريه لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم .. ما يقوم به الدماغ بهذه الحاله هو كالمعتاد يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء ومن ثم بعدها يذهب الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي بسبب قيامك بتمرين عضلي معين, فيقوم الدماغ باصلاح النسيج العضلي و بناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجه لانسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى اي يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني ( العضلات ) وتزداد حاجته لسعرات حراريه أكثر فاكثر.

عمليت توزيع السعرات على اعضاء الجسم و على  الانسجه العضليه هذه تسما بعمليات الأيض وكلما كان جسمك بايض مرتفع كلما احتجت  لسعرات حراريه اعلى وعندما تعطيه سعرات حراريه اقل باتباع حميه ستقوم بحرق دهون بطريقه اكبر

الان ناتي لحاله أخرى

لنفرض انك في يوم ما تناولت سعرات حراريه اقل مما يحتاج جسمك اي اقل من مصروف الشركه , كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحراريه على اعضائك الاساسيه (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات) في حال لم يجد دماغك سعرات حراريه كفايه مما تناولته من طعام سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه اي سيتوجه الى الارباح السابقه التي قام بتخزينها ليزود الشركه بالسعرات. وهذه هي وظيفه الدهون في الجسم اي لن ينهيي الشركه ليحافظ على ارباحه!!

لكن سياسه هذا المدير المحنك هي اعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطه فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين! ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زياده ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حراريه عديده لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضليه ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد ويتخلص من موظفي الدرجه الثانيه  لانه لم يعد لهم داعي في الشركه.

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف : ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك انك تفوت بمجاعه فاول ما يقوم به هو سياسه تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعنا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للايض (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حراريه اقل لتقوم بيومك لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون .

 

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوه عند رؤيتك وجبات بسعرات حراريه عاليه فليس كل الطعام و السعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات يحب ايضاً الكاربوهيدرات سريعه الهضم و الخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعاده عندما تتناولهم ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون

 

رابعا دماغك من جهه اخرى يحاول مساعدتك دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد و العشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد فالجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين فهو لا زال مبني على جينات رجل الكهف و الهدف من ادارته لجسمك هو تامينك بالسعرات الحراريه عند الحاجه لها , هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً و يحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصه خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

 

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره اسرع بكثير من الفتره التي تتطور بها الجينات فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء , وهنا يأتي دورك انت بادارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته لاننا في النهايه بشر ونستطيع ان نتحكم بانفسنا وغرائزنا ورغباتنا وفي شرح نظام حقيقه الجسم المثالي تتعلم خطوه بخطوه وبشرح اعمق عن طبيعه عمل الجسم وكيف تخدع العقل لتعمل على حرق الدهون وبناء عضلات الوصول الى جسم صحي , هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون اكثر وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم اكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحراريه في  الجسم ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعه

 

تحيه طيبه و كل عام الجميع بخير
 رمضان مبارك وقريب علينا

كيف تحافظ على كتله عضليه في رمضان و تحافظ على حرق دهون – دون حميه

 

طبعاً مما لا شك به انه رمضان بشكله تحدي لكثير من الناس بتحقيق اهدافها سواء في حرق دهون او بناء عضلات , واذا وصلت الى مرحله انه ما تشترك او تعمل شي في رمضان فانت غلطان
صح صعب تروح على النادي قبل الفطور لانك تعبان وبعده راح تكون دايخ من كتر الاكل و كسلان , والاكل والحلويات على اشكالها تقع في رمضان لكن الحقيقه رمضان فرصه كبيره لتحول جسمك ان امكن ان تستغله صح

 

أولاً
الصيام هو من افضل الاساليب لحرق الدهون وحالياً في دراسات علميه مثبته على موضوع الصيام و بحرق الدهون وبناء العضلات و تحسين الصحه
الصيام لمده لا تقل عن 16 ساعه (ضمنهم النوم) بساعدك على تقليل من هرمون الانسلين في الدم يعني راح يزيد جسمك بحرق الدهون عشان يرفع الانسلين , يعني بالمفهوم العام راح تعطي فرصه اكبر لحرق الدهون كونه مافي شي يرفع الانسلين لمده اكبر من 16 في الجسم

 
ثانياً
خلال فتره الصيام لازم يكون جسمك عباره عن فرن لحرق الدهون عن طريق انك ترفع ايض جسمك (افتر بررن) – كيف ترفع الافتر برن ؟
الطريقه الاولى والمباشره هي التمرين برفع الاوزان فقططططط لا غير!!
يعني طيله الشهر الفضيل ما بننصح باي تمرين جري او كارديو فقط ركز على تمارين رفع الاوزان

 

طيب تمارين رفع الاوزان هاي قبل ام بعد الافطار؟!
ممكن تستغرب –
التمرين قبل الافطار راح يكون افيد لالك و صحي اكثر وراح تستطيع رفع اوزان اكبر
نعم – ممكن انك تخاف تتعب او تدوخ اثناء التمرين لكن الحقيقه انه في دراسات علميه على جند امريكان قامو بالصيام لمدة 3 ايام دون اكل – فعلياً 72 ساعه دون اكل النتائج كانت في اليوم الثاني ارتفاع علي على ممجهودهم العضلي وكفائتهم بالتمرين ما نزلت الى بعد 3 ايام
يعني الدوخه او اي تعب ممكن تحس في عامله نفسي فقط – حاربه و روح على تمرين مكثف قصير ( لا يزيد عن نص ساعه كامل التمرين ) واذهب قبل الاذان بساعتين وراح تقدر تحمل اوزان اكبر ويكون جسمك بايض اعلى و حرق دهون اكبر

 

ثالثاً

 
الافطار
انا اول الناس اقول انه بعد الاذان ومع شعور الجوع و العطش من الصعب ان تمسك حميه على الافطار لكن ما اود ان اقوله هو التاني اثناء الاكل دون اي ضوابط اخرى يعني اكل مع العائله من الجمعه دون حواجز لكن بتأني
حصل مكوناتك الغذائيه باتزان ( بروتين , كارب, دهون) وامورك راح تكون تمام

 

السحور
السحور يجب ان يكون ذكي منه ان تضمن تغذيه سليمه و ان تضل بفترره شبع اطول مده ممكنه وهذا يكمن بعمل وجبه سحور غنيه بالدهون والبروتين يعني التركيز على مشتقات الالبان و البيض ( جبن بيض حليب ) التقليل من السكريات و الكارببوهيدرات .

 

فقط بهذه الخطوات البسيطه يمكنك ان تجعل جسمك ماكنه حرق دهون في رمضان و تحسين صحه ووبنيه عضليه وهذا ملخص كل ما عليك فعله وتجربته , وانصحك ان تبدأ به بعد مرور اول 3-5 ايام من رمضان
1) التمرين – فقط تمرين عضلات مكثفه اي رفع اوزان والتركيز على الافترر برن كما هي مشروحه في نظام حقيقه الجسم المثالي
2) الحميه – دون حواجز على الفطور اكل بتأني – و السحور التركيز على البروتين والدهون
3) النوم : نام قدر المستطاع

 
*النتائج متوقع تنحف حوالي 10 كيلو حوالي 8 % من نسبه دهونك حوالي 6 سم من محيط خصرك

عادتاً عندما تسمع كلمة عضلات نضن ان الموضوع من اختصاص الرجال فقط أو عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلى. هذا المفهوم الخاطىء السائد بين النساء يجب أن يتغير وهذا المقال ليوضح اهمية تمارين بناء العضلات للسيدات.

أولاً سيدتي لا تقلقي من كلمة عضلات لن تنموا لك عضلات كبيرة مثل الرجال ان قمت ببعض تماري حمل الاوزان فالجينات والهرمونات في جسمك لا تعمل على ذلك, لكن تمارين البناء العضلي تساعد في العديد من الأمور التي سأوضحها لهذا المقال.

ما هى الفوائد التى من الممكن أن تجنيها المرأة من ممارسة هذا النوع من التمارين؟

إكساب المراة القوة الجسدية والبدنية وتحسين الأداء الرياضى لديها:

زيادة القوة البدنية تجعلك أقل إعتمادا على الأخرين وتسهل عليك إنجاز الكثير من الأمور لوحدك كحمل أطفالك والتبضع وحمل الأكياس بسهولة وأيضا القوة تكسبك الثقة والمقدرة على الدفاع عن نفسك إن تعرضت لأى مخاطر حياتية قد تواجهك لاحقا، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الإنتظام على ممارسة تمارين البناء العضلى تكسب المراة قوة بدنية بما لا يقل عن 30 % أكثر من قوتها الطبيعية، وأيضا لا يجب أن ننسى أنها تحسن من الأداء الرياضى للمرأة فتزداد قوة التحمل وقوة الدفع وتقل فرصة الإصابات لديها.

حرق الدهون بنسبة أكبر:

وفقا لدراسات أجراها (واين يستكوت) وهو دكتور متخصص فى جمعية الشبان المسيحية فى كوينسى ماساتشوستسينت بينت أن المرأة التى تتدرب من يومين إلى 3 أيام أسبوعيا ولمدة شهرين سوف تكتسب ما يقارب 2 باوند عضل صحى (وليس ضخامة) وسوف تفقد ما لايقل عن 3.5 باوند وأوضحت الدراسة أيضا وجود تحسن طفيف فى عملية الأيض وحرق مقدار عالى من السعرات الحرارية لكل باوند عضلى مكتسب بمقدار لا يقل عن 30 سعر حرارى، أوضح الدكتور واين أنه من الإستحالة أن تكتسب المرأة الضخامة والكتلة العضلية التى يكتسبها الرجل بسب إختلاف طبيعة تكوين الجسم العضلى والعظمى والهرمونى وبالأخص هرمون التستيرون الذكرى الذى له الدور الرئيسى فى زيادة وضخامة الكتلة العضلية إلا فى حالة واحدة وهى أن تواظب المرأة على المنشطات السترويدية والتى تنمى هرمون التستيرون عند المرأة مما يؤؤل إلى بروز الضخامة العضلية عندها.

تقوية العظام:

وقد وجدت البحوث أن تمارين البناء العضلى التى تتضمن حمل الأوزان يمكن أن تزيد من كثافة العناصر والمعادن فى العظام وفى العمود بنسبة 13 فى المئة فى ستة أشهر وأيضا الإستفادة القصوى من الكالسيوم المحتوى فى الغذاء المزود للجسم والذى بدوره يقلل من فرصة التعرض لهشاشة العظام.

الوقاية من الإصابات:

تمارين البناء العضلى لا تقوى وتزيد من حجم العضلة فقط بل إنها تزيد أيضا من عملية بناء الأنسجة الضامة وإستقرارها وتراصها ببعضها وهذا يساعد على الوقاية من الإصابات كما أوضحت بعض الدراسات التى أجراها المعهد الأمريكى للطب الرياضى أن تقوية عضلات الظهر السفلية بأداء تمارين ديد ليفت وسكوات يحقق نجاحا مقداره 80 % فى التقليل من ألام الظهر وإصاباته، كما أن تمارين البناء العضلى بإستعمال الأوزان تخفف من ألام المفاصل وتقويتها.

التقليل من خطرالإصابة بأمراض القلب والسكرى:

وفقا للدكتور بارى فرانكلين، ويليام بومونت فى مستشفى رويال اوك، ميتشيغان، تمارين البناء العضلى بحمل الوزن تحسن وتنظم عمل الكوليسترول النافع فى الدم وعمل الأوعية الدموية وتحسن من الأداء الوظيفى لعضلة القلب وصحته بالإضافة إلى ذلك، أشار الدكتور فرانكلين بأن حمل الأوزان يمكن أن يحسن وينظم طريقة تعامل وتفاعل الجسم مع السكر، الأمر الذى قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكرى، حيث أن تدريبات البناء العضلى بإستخدام الأوزان تزيد من نسبة الجلوكوز 23 % أكثر بعد 4 أشهر من المواظبة على التدريب.

جمال الجسد وتناسقه:

العلاقة وطيدة جدا، فجمال الجسد وتناسقه يكون فى أوج صوره عند ممارسة تمارين البناء العضلى، حيث أن عملية إنقاص الوزن والريجيمات المتبعة من قبل كثير من النساء نعم تساعد على تجميل مظهر الجسد ولكن خارجيا للظاهر العام وليس من الداخل فالإنسان بين نفسه وأمام مرآته يرى ما لايراه الغير، فإتباع الريجيمات التى تؤدى إلى فقدان الوزن ومن ثم ترك هذه الريجيمات وإكتساب الوزن مرة أخرى.

وطبعا بدون ممارسة تمارين البناء العضلى التى تحدث جهد عضلى سواء وزنى أو بدنى يؤدى إلى ماذا؟ أشار الدكتور (روبرت ريستر) من جامعة ميرلاند الأمريكية أن فقدان الوزن يحدث خلل فى تركيبة الدهون المتراكمة فى الجسم فتحرق بعضها وبعضها لا يحرق وبذلك تخف كثافة بعض الدهون على حساب الأخرى وتختلط مع عناصر ومركبات سامة لتصعد وتستقر أسفل الجلد مكونة السيليوليت، عند خسارة الوزن يضطر الجلد للتقلص ليغطى المناطق الفارغة الناتجة عن زوال الدهون فى تلك المناطق وليحافظ على تناسق المظهر ولكن عند إكتساب الوزن مرة أخرى يتمدد الجلد مرة أخرى ليتلائم مع الزيادة الناتجة عن الدهون المكتسبة وهذا التمدد والتقلص يشكل أحيانا ظاهرة تشققات جلدية وأحيانا يفقد الجلد خاصية المرونة التى يتمتع بها وتظهر حينها متلازمة ترهل الجلد.

وهنا تأتى ضرورة تكوين كتلة عضلية حتى ولو كانت بسيطة لأنها تقوم بدور مهم جدا وهو المحافظة على إتزان التكوين الداخلى للجسم، فهى تملىء الفراغ الناتج عن حرق الدهون وتزيد من فاعلية ضخ الدم فى المناطق الموجودة فيها وتبنى جدار حماية للعظام وأيضا من الصعب جدا أن تحرق كالدهون، فبناء العضل يعنى دوامه، فالعضلة مهما إنقطع الإنسان عن التدريب تضمر ولا تزول وإن قل حجمها بشكل ملحوظ.

جميع المشاهير العالمين بالاجسام المرسومة لم يحصلوا على جمالية الاجسام وتناسقها الا بتباع جدول تمارين منتظم يشمل حمل اوزان, تمارين هوائية بالاضافة الى الحميات لكن المفهوم البناء العضلي للنساء ما زال مشوشاً في عالمنا العربي, وهكذا اتمنى ان اكون وضحت اهمية التمرين مثل الحمية للسيدات.

how-can-i-speed-up-my-weight-loss-and-fat-burning-efforts-447-e1347991694897 1

حرق الدهون هو هدف وغاية لمعظم الشباب والفتيات , والحصول على جسم جميل وجذاب لا شك انه من أجمل ما يتمناه أي إنسان ولو نظرنا على المدى البعيد نجد أن الحفاظ على أجسامنا جميلة وجذابة هو بحد ذاته أيضا الحفاظ عليها قوية ومعافاة من الأمراض.

بالتالي كل مجهود نقوم به اليوم في حرق الدهون والتغذية السليمة يقينا من مشاكل صحية في المستقبل لا قدر الله وكما يقال – درهم وقاية خير من قنطار علاج .

ربما الكثير يريد خوض غمار تجربة التخلص من الدهون لكن يجد كثير ما يعيقه من انشغال الوقت أو تقاعس وربما قلة علم بالآلية التي يجب أن يبدأ بها , وكثيرا ما نقرأ عن أنواع حميات وبرامج تمارين وأجهزة تنحيف ومستحضرات وغيرها , ومنا من يقع في شراك هذه الأخاديع الإعلامية لكن ليس بعد اليوم .

    فهم ما يحتاجه جسمك والآلية التي يجب أن تتبعها لتحرق الدهون كلها كفيلة أن توصلك إلى النتائج التي ترغب بها

  اليوم سأقدم لكم شرح مختصر لأحدث الطرق المتبعة لحرق الدهون وبأسرع وقت ستحصلون على النتائج التي ترغبون بها

أفضل طريقة تساعدك على التخلص من الدهون هي أن تجعل جسمك يحرق الدهون أثناء وبعد التمرين وعلى مدار اليوم ربما يسهل علينا فهم أن نحرق الدهون أثناء التمرين وهذا منطقي وطبيعي لكن كيف نجعل أجسامنا تحرق الدهون حتى بعد التمرين

 هذا ما يسمى علميا ( الافتربيرن    ( AfterBurn جسمك يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية في نشاطه اليومي تأخذها من غذائك وحين اتباعك حمية لخفض سعرات الحرارية التي تأخذه وبنفس الوقت تقوم بمجهود أكبر مثل تمارين مكثفة, حينها سيحتاج جسمك إلى كمية اكبر من الطاقة لإعادة بناء واستشفاء الخلايا بالتالي حين تجعل جسمك يعمل بوتيرة عالية حتى بعد انتهاء التمرين سيضطر إلى اللجوء للطاقة المخزنة لديه وهي بالطبع الدهون لتعويض صرف الطاقة الزائد بالتالي  تحرق الدهون الزائدة في جسمك وبدون مبالغة حتى أثناء نومك

exercise 773kcal afterburn

ما يقوم به جسمك من عمليات  الأيض ( الهدم والبناء ) تشكل 75 % من الطاقة التي تحرقها في اليوم وكل ما عليك هو أن ترفع معدل الأيض في جسمك حتى تتمكن من حرق كل الدهون الزائدة في جسمك , لكن السؤال كيف ارفع نسبة الأيض ؟

الجري على جهاز الركض ( التردميل ) مثلا لمدة نصف ساعة يعتقد الكثير انه كفيل بأن يحرق الدهون بعد فترة لكن هذا اعتقاد خاطئ لان جسمك سوف يتعود على هذه الوتيرة من الجهد بالتالي سيصبح الجسم يعرف كمية الجهد المبذولة وكمية الطاقة التي ستحتاجها لهذا الجهد ما عليك القيام به هو خداع جسمك وبذل جهد بوتيرة مُضطَرِبة

جرب أن تسير لمدة دقيقة بسرعة معتدلة ثم لمدة 30 ثانية اركض بأقصى سرعتك ثم عود للمشي بالسرعة المعتدلة لمدة دقيقة أخرى

جرب هذا لمدة 10 دقائق ستجد انك بذلت جهد اكبر من أن تركض بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة مثلا , وستلاحظ أن دقات قلبك زادت سرعتها بشكل كبير حينها تأكد أن جسمك بدأ فعلا بحرق الدهون

الغذاء الصحي والطريقة الصحيحة في التمرين يجب أن تكون نمط حياتك الجديد حتى تحصل على النتائج التي تتمناها وتقلل نسبة الدهون في جسمك, مظهر جسدك اليوم هو نتاج لنمط حياتك الحالي وتغير شكل جسمك مقترنة بتغير هذا النظام وهذا ما نشير اليه دائماً وهو كيف تتبع نمط حياة يغير شكل جسمك وحياتك كليا.

وهو بتباع نمط حياه متكامل من غذاء وتمرين الى ان تصل ما نسميه بـ حقيقه الجسم المثالي اعرف المزيد

 

هي تمارين  الوحدات الحرارية بوتيرة عالية ومن ابرز منافعها رفع ضربات القلب والأوعية الدموية حيث يجري حرق مستوى القدرة على التحمل .. وكلمة ايروبيك تعني ( مع الاوكسجين ) وبفضل هذه التمارين تعمل الرئتان بشكل فعال وضخ اكبر كمية من الدم المعزز بالأوكسجين لتغذية العضلات العاملة وخلالها يستجيب الجسم فينتج ما يعرف بـ ( انزيمات الايروبيك ) التي من شأنها حرق المزيد من الدهون ورفع مستوى ونشاط عملية الايض وهي تؤهل العضلات لاستعمال الاوكسجين بما يتيح لها النشاط لمدة طويلة وهذا يعني زيادة قدرة التحمل , ومع التمرين المنتظم ستصبح قادرً على الاداء وأنت مرتاح من دون ان يجهدك اللهاث خلال الدقائق الاولى.

     ويؤدي تمرين الايروبيك الى رفع معدل الكولسترول الجيد ويخفض ضغط الدم , ويرفع حساسية الانسولين مما يؤدي الى خفض الاصابة بداء السكر , وبظل تنشيط الدورة الدموية تتم المحافظة على الجلد والشعر في حالة صحية تماما و إزالة الفضلات الكيميائية من خلايا الدماغ ويجري كبح هرمون التوتر.

مقدار حرق الوحدات الحرارية التي خلال الحصة التدريبية للإيروبيك تعتمد على نوع النشاط المبذول ومدته وعملية الحرق تتواصل ايضآ حتى الانتهاء من التمرين , وحتى اذا اصبحت نحيفا فأن معدل الوحدات الحرارية سوف يكون مرتفعآ بشكل مستمر وهذا يعني انك بواسطة الايروبيك تغير عملية الايض بداخل جسمك وهذه ابرز فضائلها.

 

  •  كم مرة يجب عليك ممارسة تمارين الايروبيك في الاسبوع ؟

يعتمد الجواب على الهدف الذي تريد تحقيقه , وإذا كنت تريد المحافظة صحتك وتقليل خطر الاصابة بالمرض والاحتفاظ بقلب نشيط ورئتين سليمتين ,مرتان في الاسبوع هي الجواب.

أما اذا كنت تريد التغير الشامل لجسمك والتخلص من جميع الشحوم التي في جسمك , على الاقل 3 ايام في الاسبوع , وبالطبع فتمارين الايروبيك التي ستمارسها لا تكون هي نفسها كل يوم فينبغى عليك تنويعها لأن هذا يعطيك نتائج افضل ويبقيك في مأمن من الاذى .

     أما المدة المناسبة لكل حصة هي 15 دقيقة تعتبر كافية للمبتدئين , ولكن اذا اردت افضل النتائج فعليك زيادة المدة
مثلا في كل اسبوع تضيف 5 دقائق ويجب ان يتم التمرين بسرعتين مختلفتين السرعة ثم البطء ثم السرعة مجددا ثم العودة الى البطء وهكذا .
والغاية منها بناء المقدرة على التحمل وهي تؤدي الى حرق المزيد من الوحدات الحرارية وفترة البطء تؤهل العضلات للمرحلة المقبلة وهي السرعة

 

  •  حرق الدهون

ينخفض الوزن عادة حين يكون مقدار الوحدات الحرارية التي تحرقها اكبر من التي تتناولها , والرياضة تساعد في النصف الاول من المعادلة ( حرق الوحدات الحرارية)
والنشاط الجسدي يؤثر في عملية الايض عندك فيستمر جسمك في حرق الوحدات الحرارية حتى بعد الحصة الرياضية
في الواقع تحث الرياضة عملية الايض بطرق مختلفة , احدى هذه الطرق تكون بزيادة الكتلة العضلية . والعضل كما هو معروف عبارة عن نسيج جائع للوحدات الحرارية ويتطلب وحدات حرارية اكثر من بكثير مما يحتاجه النسيج الدهني
فكلما كان لديك عضل اكثر تخسر وحدات حرارية اكثر حتى لو كنت جالسا او نائما.
مثلا تمارين القلب ولا سميا النشطة منها فهي ترفع مستوى حرق الوحدات الحرارية طوال فترة 10 ساعات بعد انتهاء التمارين , اما تمارين كمال الاجسام فهي تفعل اكثر وأثبتت احدى الدراسات انها تحرك الايض حتى 16 ساعة بعد انتهاء التمارين … لا تستغرب حبيبي هذا الكلام ليس كلامي ولا هو بكلامك هذا كلام الابحاث

 

 

  •  أفضل تمارين الايروبيك 

 

  1. المشي السريع                                                                                                         المشي السريع باستطاعة أي شخص القيام به ويحرق الكثير من السعرات الحرارية وبإمكانك اختيار السرعة المناسبة لك .                                                                                                        
  2.  الركض
        افضل تمرين لنظام القلب والأوعية الدموية وهو خياري الافضل في مرحلة التنشيف , لا ينصح بيه لمن يعاني ضغط الدم او المشاكل القلبية .
    3. نط الحبل
      يأتي في المركز الثاني بعد الركض وتمرين يحتاج اتقان وتركيز.

 

 

Barbell

Arnold

كثير ما نسمع بكلمة تمرين عزل او تمرين مركب في هذا المقال سنشرح شرح عام عن ماهية كل تمرين وتأثيره على جسم وما فأده كل منهما على المدى طويل , وأي تمرين نلعب في حالة البناء وأي تمرين نلعب في حالة تنشيف.

اولا تمارين المركبه :

في هذه تمارين – المركبة نستخدم اكثر من عضله في تمرين الواحد مثلاً :”ظهر+باي” ونستخدم اكثر من مفصل مثال : “كتف +المرفق “, “مفصلين “.ساعد على حمل اوزان اكثر وتقوية العضله.

ثانياً تمارين العزل :

تمارين العزل وهي تمارين التي نستخدم فيها عضله واحده مع مفصل واحد وتسمى تمارين العزل لان يتم عزل اي عضله مساعده في هذا تمرين وتركيز على العضله المستهدفه.
باختصار”تسمى تمارين المسات الاخيره تحديد وتشكيل والبروز “.
مثال على ذلك تمرين “باي-لاري” .

فوائد تمارين العزل:

 

1- اهم فوائد هذا تمرين تكبير عضله معينه عن غيرها, بمعنى انً هناك اشخاص يكون لديها مثلاً عضلة الباي صغيره تناسقاً مع جسمه او من دون ملامح فينصح بدمج تمرين عزل لاعطاء العضله حجم اكبر مع ملامح واضحه .
2- تدعيم قوة العضله المستهدفه .
3-وتكمن اهمية هذا تمرين في حالات الاصابه لان العضله تضعف في فترة الاستشفاء فيجب تركيز عليها لتناسق الجسم.
عموماً حتى لا تتوه في ألتمارين التمرين الذي يستخدم مفصل واحد فهذا تمرين عزل واكثر من مفصل تمرين مركب وعادةً ما نبداء بالتمرين المركب لانه يحتاج طاقه اكبر من تمرين العزل.