روجيم الكيتو أو الكيتو دايت “Keto Diet” هي الحميه الاكثر شعبيه الآن , لما لها من نتائج مباشره وفعاله على حرق الدهون وشكل جسمك وايضاً لسهوله اتباع مفهومها العام..

لاحظ اشرت على سهوله اتباع مفهومها اما الرجيم (الكيتو دايت) فتحتاج قوة اراده منك لتطبيقها وسيعطيك نتائج رهيبه باذن الله ..

 

ما هو الكيتو دايت  ..

 

ببساطه هي حميه تقوم على خفض الكاربوهيدرات (النشويات) في طعامك الى تقريباً صفر غرام يومياً , أقل من 5 % من سعرات سيتم اخذها من الكاربوهيدرات وفقط ..

وهي تعتبر من الحميات قليله الكاربوهيدرات عاليه الدهنيات ومتوسطه في البروتين حيث توزع نسب الحميه على مكوناتك الغذائيه من السعرات كما يلي :-

65 % دهون 30 % بروتين و 5% كاربوهيدرات

أي ان كنت تحتاج 2000 سعر حراري لتخس 0.5 كيلو اسبوعياً سيكون تقسيم وجباتك كما يلي

145 غرام دهون     145 غرام بروتين       25 غرام كارب

تذكر 1 غرام دهون 9 سعرات   1 غرام بروتين 4 سعرات   و 1 غرام كارب 4 سعرات

 

كيف يعمل الكيتو دايت على نخسيس الدهون

 

يركز روجيم الكيتو – على الاغذيه صعبه الهظم مثل الدهون والبروتينات , وهي اغذيه تحتاج طاقه عاليه لحرقها ..

لاحظ الصوره معدل الوقت الذي يصرفه الجسم في هظم كل من  الكاربوهيدرات والنشويات و الدهون

carbs-fats-protein
حرق  الكربوهيدرات السريعه مقارنه مع الدهون و البروتين

عند حجز الكاربوهيدرات وايقافه من طعامك اليومي سيواجه الجسم صعوبه في حرق الطعام  أي يحتاج طاقه عاليه لحرق البروتين والدهون ..

بهذه الحاله يحافظ جسمك على مستوى انسلين منخفض في الدم ومنه يتم فرز الهرمونات الحارقه للدهون للحصول على الطاقه من الدهون المخزنه في جسمك بدل الطعام ..

إقرأ الكاربوهيدرات : عنصر غذائي واحد إن ضبطته بشكل سليم تخس دهون دون رجيم حتى !!!

الكيتو والكيتون والطاقه التي تحصل عليها من حرق الدهون ..

 

في حال كانت وجباتك لفتره مستمره خاليه من النشويات والكاربوهيدرات سيقوم جسمك بافراز الهرمونات الحارقه للدهون, وعند حرق الدهون يتم تحويلها الى مكونات طاقه صغيره تسما كيتون

الكيتون هو وحده طاقه مثل سكر الدم (الجلوكوز) وهو ييغذي الجسم بالطاقه عند انقطاع الطعام او عندما يكون حرق الدهون يحتاج طاقه اقل من حرق الطعام

لذا يقوم جسمك بحرق الدهون بدل الطعام للحصول على طاقه اسرع ..

اقرأ قصه عقلك مدير عام وكيف يتعامل مع الكاربوهيدرات في حال اكلتها ولماذا يبني الدهون

 

هل الكيتو دايت صحي وهل هو مفيد لرياضه بناء الاجسام ..

 

علمياً وطبياً لا يوجد أي مؤثرات للكيتو دايت على الصحه العامه , مع ان طعامه غني في الدهون الا انه لا يؤثر على الكليسترول او ضغط الدم

وبالعكس فهو صحي ومنصوح به لمن يعانو من ارتفاع سكر الدم النوع الثاني (السكري) لما للحميه دور بالسيطره على الانسلين في الجسم

هل هو مفيد للاعبي بناء الاجسام

 

حقيقتاً قمت بتجربه الحميه بنفسي ولفتره طويله قمت بتطبيقها اول مره لمده 30 يوم وحصلت على تنشيف رائع منها وبروز لعضلات البطن بشكل اوضح مما كان علي دائماً

لكن كضخامه عضليه كان لها اثر بسيط على انخفاض بكتلتي العضلية

مثل محيط الصدر و البايسبس والفخذ  لكن حجم العضله كان يبدو اكبر بسبب انخفاض نسبة الشحوم منها

anaaa
انا 🙂

 

المره الثانيه قمت بتطبيقها بطريقه افضل ,

كيف قمت بتطبيق حميه الكيتو دايت

قمت بدمجها مع نظام الصيام المتقطع حيث كنت اتوقف عن الطعام لمده لا تقل عن 16 ساعه في اليوم وبعدها تناول وجباتي وهذا سهل علي اتباع الحميه

 

وايضاً قمت باضافه تمرين كارديو واحد مرتان فقط في الاسبوع , مشي سريع صباحي لمده نصف ساعه

 

بعدها اعود للمنزل دش بارد واشرب لتر ماء كامل , وفنجان قهوه ثم انطلق للعمل

8 ساعات نوم مع 9 ساعات عمل اعود للمنزل واتناول وجباتي المخصصه للكيتو دايت كما ساشرح لك ..

تمارين بناء الاجسام كانت على 3 ايام في الاسبوع (يوم صدر وترايسبس و يوم ظهر وبايسبس و يوم اكتاف وارجل) وتماريني كانت قصيره 5 ألى 6 تمارين في  اليوم كحد اقصى من 30 – 40 دقيقه فقط !

بهذه الطرقه استطعت تخسيس دهون بمعدل 0.5 % من نسبه الدهون في جسمي وبفتره قياسيه الى ان وصلت الى نسبه 12 %

 

ما هي الاعراض الجانبيه للكيتو دايت

 

خلال اتباعي الحميه في البداي كانت دون اي ملاحظات لكن بعد اليوم الرابع بدأت اشعر عده اشياء :-

  1. دوخه بسيطه ..
  2. رجه في يدي (رعشه)
  3. حتا مع الطعام عالي الدهون كنت اشعر اني بحاجه لشيئ اخر كاني لم أأكل طعام (جسمي يرغب النشويات والسكريات)
  4. وهي اعراض تصيب اغلب من اتبعو الحميه

قرأت عن سبب الاعراض وكان سببها هو نقص الاملاح في الجسم بشكل كبير , والسبب هو ان هناك فائده للنشويات هي الاحتفاض بالاملاح داخل الجسم بشكل افضل .

 

معالجه الأعراض من الكيتودايت

ببساطه تحتاج املاح بنسبه , خيصصاً كالسيوم وبوتسايوم و صوديم وقمت بعلاج هذه الاعراض نهائياً عن طريق مشروب واحد وهو كمون وليمون

وهو مشروب معروف ايضاً باسم “ميه فول” وهي كمون مغلي مع ليمون ورشه ملح طعام ويحتوي على العديد من العناصر المعدنيه والاملاح

ايضاً هناك خضار خضراء تساعد على انهاء الاعراض مثل السبانخ والملوخيه و الخبيزه والجرجير

هذه الاعراض تظهر في الاسبوع الاول وتذهب وحالما يبدأ جسمك بحرق الدهون واخذ الطاقه من الكيتونات تعود امورك للطبيعي ..

 

كيف تبدأ بالكيتو دايت ومراقبه نتائجك ؟

هناك عده امور يجب عليك التعهد لنفسك بها قبل ان تبدأ ومنها مسئله حرق الدهون ستكون فقط مسئله وقت ..

أولاً الفتره الزمنيه

 

لا تقم بتطبيق الحميه بفتره اقل من 21 يوم متواصلات ..

 

ثانياً الممنوعات في حميه الكيتودايت

الممنوعات هي اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

0 سكر         0 معكرونه

0 عصائر       0 معجنات

0 فواكه        0 حلويات

0 خبز          0 كاتشب

0 بطاطا        0 اي شيئ يحتوي على نشويات او سكريات

تابع حميتك وانتبه لليبل المنتج وكن  حذر من احتوائه على الكارب , او تابع اضافة الطعام من خلال التطبيق وانتبه لعداد الكارب لديك

سعراتك – بروتيناتك – دهون – كاربوهيدرات من شاشه النظام على جوالك

ثالثاً  قائمه المشتريات التي تحتاجها

لكي تقوم بتطبيق الروجيم بشكل سليم عليك تامين بعض الاحتياجات حتى تكون متوافره ولا تجوع وتأكل اي شيئ ..

الحاجيات كما يلي  

  1. البيض – هو اكثر عنصر غذائي تستهلكه بهذه الحميه
  2. الاجبان – لاحظ الجبن الاصفر هو الجبن الوحيد الذي لا يحتوي على كارب نهائياً
  3. الالبان والزبادي – ستحتاجها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب لذا اشتري منها لكن بشكل قليل
  4. الفستقيات – ايضاً قم بشرائها بشكل قليل لانها تحتوي على كارب مثل (الفستق , الوز , الجوز , البندق , الكاجيو …)
  5. اللحوم الحمراء – لحم عجل خاروف جمل كلها مسموحه
  6. اللحوم البيضاء – الدجاج التركي (سنيوره حبش – مرتديلا – حبش مدخن – بسطرما ..)
  7. الاسماك – السلمون -التونه – سمك دينيس كل الاسماك مسوحه .
  8. الخضار – فقط البصل والثوم والخضار الخضراء مثل (الفلفل الاخضر – الجرجير – البقدونس – السبانخ – الملوخيه الخيار الخس ..)

 

رابعاً  الوجبات التي ستأكلها

يمكنك الابداع بعمل الوجبات المهم هو اتباع الحميه بشكل سليم خالي من الكاربوهيدرات وعالي في الدهون ومتوسط البروتين ..

يمكنك استخدام تطبيقنا والاشتراك معنا في نظام حقيقه الجسم المثالي وسوف يساعدك التطبيق على متابعه الحميه كامله ومتابعه الكاربوهيدرات بضغطه زر كما سيساعدك على متابعه تقدمك وتمرينك ..

اعرف اكثر عن نظام حقيقه الجسم المثالي وكيف سيغير حياتك ..

امثله على الوجبات 

سلطه التونه – سكرامبل فتين مع بيض – برغر مع ميونيز دون خبز – لحم ستيك – الخ

الالتزام

اهم بند هو الالتزام بهذه الحميه لفتره مستمره لتحصل على نتائج رائعه – خذ شهر زمان تحدي وابدأ بتحويل جسمك بهذا الشهر ,

يمكنني مساعدتك بالحميه عن طريق عمل حساب خاص بك على نظامنا أونلاين ..

النظام سيساعدك بحساب السعرات و تطبيق الحميه ومراقبه الكاربوهيدرات بشكل سهل جداً ويمكنني توجيهك من خلاله ومتابعه تقدمك

 

 

ان كنت مهتم بالاشتراك معنا تواصل معي على ( 00962797327330 اضغط على الرقم لبدإ المحادثه) أو اعرف المزيد من التفاصيل عن نظام حقيقه الجسم المثالي 

 

 

 

 

هل فكرت يوم بحياتك تأخذ هرمونات أو منشطات بناء الأجسام ولا قررت  تضل طبيعي ؟

 هذا السؤال بواجهه كل شخص بدخل رياضه بناء الاجسام والموضوع بحير كثير , لهيك قررت اشرحلك التفصيل شو تعمل بالزبط

 

ربما انت الان متحمس وامامك الكثير لتنجزه الآن لتصل الى جسم احلامك, لكن هل انت متأكد من كيف ستبدو ؟؟؟!

 

مرحباً صديقي في موقع جسمك المثالي , ما اقصده بجسم مثالي هو جسم جميل وصحي !!

 

انتبه لكلمه صحي , لان هذه الرياضه فيها الكثير من المخربيين وقد يبدو طموحك الآن من هذه العبه جسم جميل كما في الصوره

جسم ستيرويد
بطل اجسام

نعم من الجميل ان تصل الى هذه المرحله ان كان هذا ممكن !!

المنشطات (الستيرويد) والهرمونات وبناء الأجسام

في الآونه الآخيره الاحظ خلط كبير بين بناء الاجسام الطبيعي وبناء الاجسام باستخدام المنشطات ..

بناء الاجسام باستخدام المنشطات أي الهرمونات يعطيك نتائج جميله وسريعه ,

 

نعم يمكن لاي شخص باستخدام المنشط أن يصل الى مراحل اسرع بكثير من التي قد لا تصل لها طبيعياً عند بناء الاجسام ..

هناك العديد من الصفحات على الفيس بوك والانترنت تتحدث عن الهرمونات ومضارها , لكن بنفس الوقت يقومون باضافات ابطال عالم يأخذون الهرمونات ..

 

وهذا الامر يخلق تشويش واضح في هدفك , لدرجه انك تضن ان الوصول الى هذه المراحل والمستويات امر ممكن ,

وعندما تنصدم مع الواقع تكتشف ان تقدمك بطيئ وبعيد كل البعد عن ذلك المستوى وتحبط ..

 

نعم تحبط !! عندما يكون هدفك مرتفع وغير ممكن تجد نفسك بعيد وبدل ان تقوم تلك الصوره للعضلات الرهيبه بتشجيعك والفيديو الحماسي الذي شاهدته على اليوتيب كل هذا يعمل عكسك الآن أنت بعيد عن هذا كل البعد

 

ما هي الهرمونات أذاً وما هو بناء الاجسام الطبيعي ؟

قد تضن ان الهرمونات تبدو هكذا

الحقيقه الهرمونات (المنشطات ) اشكال الوان , منها من يعطي نتائج تضخيم ومنها من يعطي نشافه عضليه ومنها من يعطي الاثنين معاً ..

نعم العديد من الاشخاص المعجب انت بهم وتعتبرهم قدوتك في لعبه بناء الاجسام يأخذون الهرمونات

 

وهذه ليست اتهامات بل هناك شيئ في الجسم يسمى سعة جينيه, وهذه السعة الجينيه تحكمك ببناء الاجسام بشكل طبيعي ..

ما هي السعه الجينيه لبناء العضلات والاجسام طبيعياً ؟

اكتشف العلماء ان هناك جين في الجسم يدعى ” مايو تايسيين ” وهذا الجيين يقوم بالفعل بالتحكم بالنمو العضلي لديك وبسرعه نموه عن طريق افرازات هرمونيه ..

 

اي أن جسمك لن يزيد بحجم عضلي عن وزن معين مهما فعلت , ولن تفعلها الا بالتزام بحميه وتمرين

 

ما يقوم به الهرمون او الستيرويد هو حقن او اخذ الهرمونات من مصدر خارجي مثل حبوب او ابر وتقوم هذه الهرمونات بدورها في الجسم ببناء عضلات اكبر , او توسيع قصبات الصدر لحرق دهون اكثر أو نفخ الامعاء لاعطاء بروز لعضلات بطن اكبر ..

 

هل رأيت بطل اجسام يبدو بطنه مثل الحامل عند العرض ..

كبار العبه

مضار الهرمونات والستيرويد على جسمك وحياتك ..

مضار الهرمونات عديده , من تليف في الكبد , عقم , حبوب في الجسم , صلع , وقد تؤدي للموت ..

انا ضد الهرمونات طبعاً لكن هذه رياضه ولها اصحابها , هناك اشخاص مهنتهم في الحياه العرض وبناء الاجسام

 

هذه هي مهنته وليس مهنتك , وكل حياته تقوم على العرض كمودل وعرض ملابس ويقوم باخذ هرمونات وعلاج لكنه بشكل او باخر متفرغ لهذا العمل .

 

لكن هذا الوضع ليس بحالتك فانت شخص مختلف

 

انا اتحدث عن اي شخص مثلي انا ,, ممكن ان تكون طالب جامعي , موظف رب عائله .. كل هذا حياتك مشغوله وليست مخصصه لبناء الاجسام والعرض

و بنفس الوقت تريد بناء جسم جميل و طبيعي فهل هذا ممكن ؟؟؟!

 

نعم طبعاً كن على ايمان تام انك ان التزمت في الحميه والتمرين ستحصل على جسم جبار وجميل وبشكل طبيعي , لكن ليس بالاحجام التي تراها ولا بالسرعه التي تعتقدها

 

إقرأ كم تحتاج عضلات البطن للظهور للرجال وللنساء ◉ شرح بالمراحل التي ستمر بها ◉ـ

ما هو الجسم الطبيعي وما هو هدفي ؟

هناك العديد من الابطال المشاهير  او حتا 99% منهم غير طبيعيين اي يأخذون هرمونات ومنشطات ..

 

أنا لا اتهمهم فهناك حاسبه تقوم باخذ نسبة الدهون مع وزن الجسم الصافي واعطائك حالتك في حال كنت طبيعي ام لا .. (ابحث عن FFMI Calculator) ساتحدثعنها بمقال آخر ..

 

وعلا هذه الحاسبه اغلب المشاهير رسبو واظهرت ان نتائجهم غير طبيعيه وانهم حتماً يأخذون الهرمونات ( من ارنولد , لازار , سيرجيو , ايركو , وغيرهم الكثير )

 

من هم ابطال بناء اجسام طبيعي حقيقيين

 

في الحقيقه ساذكر بعض الاسماء والصور وهم على مستوى عالٍ من الابداع لكنهم غير مشاهير

مارك فيت
Marc Fitt

عمر 27

طول 176

وزن 74.5

نسبة دهون 11 %

خبرة 7 سنين في العبه

كينو بودي

Greg O Gallagher

طول 175

وزن 74

عمر 26

خبره 12 سنه

نسبة الدهون 10 %

ايجور – فيرتوفيان فيزيك

عمر 32

خبره 5 سنوات

وزن 81.5

طول 183

نسبة الدهون 9%

انا 🙂

أنا –  جاسر غرايبه

خبره 5 سنين

نسبة الدهون 12 %

وزن 78

طول 179

 

حاصله الفرق بيننا التزام وجينات

 

الرساله المحصله الخلاصه ..

يا طيب لا تشك انه في تقصير خالق الفرق .. هذه الاجسام طيبيعه وبالتزام سنين

اما الاجسام الابطال الي تعرفهم سنه مع هرمون بامكانك تصلها

لهيك هاي الناس تشوش هدفك وما بتقدر تعطيك نصيحه

بدك تحول جسمك التزم بتمرين وحميه كنمط حياه بنظام متكامل مثل نظام حقيقه الجسم المثالي الي راح اشرحلك اياه في الفيديو التلي ( شاهد  … )

 

تابع حلقتي على اليوتيوب عن نفس الموضوع ولا تنسى تعملي سبسكرايب

شارك هذا المقال “الكوتش مؤمن أبو صالح” FaceBook

 

سأشرح لك بهذا المقال الخطوات التي ستمر بها في رحله بنائك للجسم المثالي, جسم  بتقاسيم واضحه وعضلات بطن مشدوده,

ساوضح الاليه والخطوات التي تحتاج ان تقوم بها خطوة بخطوة ..

 

أولاً ما هو الجسم المثالي

الجسم المثالي هو الجسم الذي يكون بنسبه دهون قليله و كتله عضليه واضحه وهذا سواء للرجال او النساء ,

حيث ان الكتله العضليه هي التي تعطي جسمك التفاصيل والتقاسيم الجميله.

صورتي قبل وبعد – انا الكوتش مؤمن ابو صالح

 

إقرأ نسبة الدهون في الجسم ما هي وكيف تقلل منها

بنائاً على التعريف السابق هناك مفهومان عليك العمل عليهم لتحصل على جسم مثالي وهما : نسبة الدهون و الكتله العضليه …

#1 نسبة الدهون

لا يوجد شيئ اسمه احرق دهون البطن او تخسيس دهون البطن والارداف, لكن كل الناس تبحث عن هذا بشكل مستمر !!!!

صدق المنتج الذي سيحل لك مشكله دهون البطن لوحدها أو الشخص الذي يدعي انه يعطيك تمرين لحرق دهون البطن او تخسيس الارداف هو كاذب ..

الدهون موجوده في جسمك بشكل عام وليس في منطقه واحده , مثل ما في بطنك دهون في دهون في وجهك ويديك وكل جسمك

 

أذا ً ما هي الدهون وكيف تتوزع

الدهون هي نسبة موزعه على الجسم لذا أقول نسبة الدهون في جسمك ولا اقول دهو البطن , لا يعنيني اين تتركز الدهون لديك

سبب تركز الدهون في بطنك هو بسبب الجينات وسبب تركزها في اردافك ايضاً بسبب الجينات !!

 

الدهون موجودة في كل جسمك موزعه بنسبه من عام جسمك

لذا لتحرق الدهون عليك ان تفهم ان هذه الدهون ستخس كلها من كل جسمك

ستخس دهون البطن وتخس دهون الارداف والدهون التي في وجهك و افخاذك كل جسمك يخس بنسبه

 

ولا يمكن بل من المستحيل تخسييس منطقه واحده بعينها مثل انك تخس دهون البطن والارداف لوحدها دون ان يخس باقي جسمك

 

هل رأيت شخص مثلاً بعضلات بطن وله مثلاً صدر مترهل , الجسم المثالي جسمك كامل وليس مثالي من جهه وجهه لا

 

كيف اخسس من نسبة الدهون في جسمي اذا ً؟

هذا هو السؤال الذي يجب ان يطرح , لا كيف اخس دهون البطن والارداف

 

راح اشرحلك كيف تخس بشكل حتمي دون نقاش فيه وعلمي وما في غيره 

الموضوع على شقيه برجع لكم الطاقه الي بتوخذها وبتحرقها بالاضافه الى الهرمونات في جسمك

أولاً كم الطاقه : يعني كم انت تأكل سعرات حراريه في اليوم و كم سعرات بتحرق و جسمك بحرقها …

السعرات الي تأخذها الها مصادر كثيره مثال ممكن توكل سنكرز حبه صغيره  250 سعر حراري أو تتناول علبه تونه 250 سعر حراري

السنكرز جسمك يحرقها بسرعه وترجع تجوع بسرعه اما التونه تأخذ وقت اطول وتعطي شعور بالشبع اطول ..

 

السعرات التي تحرقها تعتمد على الايض في جسمك وبشكل 75 % من السعرات الي بتحرقها

 

(وهو برجع للكتله العضليه الي في جسمك وهي النقطه #2 وراح اشرحها كمان شوي لكن بشكل مختصر كل ما كان في جسمك عضل كل ما حرقت دهون اسرع)

 

بالاضافه الى السعرات الي بتحرقها في يومك من تمرين وحركه وتجوال وهاي كلها بتشكل فقط 25 %

 

ثانياً  الهرمونات في جسمك :  الاهم من كم الطاقه الي بتوخذها في نقطه اهم لتخس دهون هو الهمرونات في جسمك

وراح ارجع على مثال السنكرز , حبه السنكرز صحيح نفس سعرات التونه لكن جسمك بحرقها بسرعه

 

شو يعني بحرقها بسرعه ؟!

يعني انه جسمك بمتص الطاقه منها بسرعه مما يعمل على رفع هرمون الانسلين في الجسم  ,

وعند ارتفاع هذا الهرمون في الجسم يتوقف الجسم عن افراز الهرمونات الحارقه للدهون.

حرق السنكرز وهي كربوهيدرات سريعه مقارنه مع التونه وهي بروتين

اما بالنسبه للتونه فهي بطيئه الهظم والجسم يأخذ وقت طويل لحرقها , حتى انه حرقها ياخذ وقت اكثر من حرق الدهون

بمعنى اخر حتى لو تناولت تونه جسمك راح يضل يحرق دهون

 

المحصله :- 

عمليه حرق الدهون بتعتمد على حسابك للسعرات , وايضاً مصدر السعرات الي بدورها تساعدك على انك تتغذى صح و تحرق دهون اكثر

بامكانك الاستعانه بتطبيقنا للتدريب الخاص لتحصل على متابعه خاصه من تطبيق يقوم بحساب السعرات لك والمكونات بطريقه مدروسه , ويوجهك بشكل سليم …

تعرف على تطبيق التدريب الخاص 

 

#2 وزن العضل في الجسم

قد تعمل الان على تخسيس الدهون لكن قد تكون النتيجه غير مرغوبه ولن ترى عضلات بطن

قد يكون جسمك مثل جسمي في هذه الصوره (قبل وبعد) , قد تبدو هزيل بسبب انخفاض الدهون دون وزن عضلات

مؤمن ابو صالح قبل وبعد

لتبني وزن عضلات اكبر , عليك التمرين بشكل سليم و  التغذي بشكل سليم

أي ان السعرات الحراريه ليس فقط هدفها الطاقه بل تغذيه جسمك بشكل سليم

 

لاحظ قد تتناول وجبات مثل سكريات وخبز ومعجنات لكن كل هذه الاغذيه ترفع من الطاقه لكن دون ان تغذي جسمك

لا بروتين ولا معادن ولا فيتامينات تبني جسم مترهل وفقط

عليك تناول وجبات صحيه أكثر  متوازنه غذائياً من بروتين دهون وكارب

 

إقرأ : كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

ايضاً يساعدك تطبيقنا بهذه العمليه

 

النقطه الثانيه لتبني وزن عضل في جسمك هو التمرين ..

التركيز بتمرينك يجب ان يتمحور على تمارين المقاومه وليس على تمارين الكارديو ..

انا لا اقول ان الكارديو غير مفيد , فهو مفيد جداً بتخسيس الدهون وحرق السعرات لكن لن يفيدك ببناء جسم عضلي

 

لتبني جسم عضلي , عليك التمرين بتمارين مقاومه ورفع اوزان والتركيز على التمرين المركب دون تمرين العزل .

إقرأ تمارين بناء الاجسام / العزل والمركب , والفرق بينهما وايهما افضل لحرق الدهون والتنشيف

 

الآن وبشكل فوري وعكسي عند بنائك جسم عضلي فانت تزيد من حرق الدهون في جسمك بسبب ارتفاع الايض الحاصل في عضلاتك

لاحظ عند بناء جسم بعضلات اكثر سيحتاج جسمك طاقه اعلى لبناء ومعالجه العضلات بما يعرف بالايض أو (الافتر برن)

وهذا سيحول جسمك لماكنه حرق دهون

 

توصية

 

أولاً قرائتك للمقال لن تحرق الدهون !! قد تتحمس الان لكن الموضوع بحاجه منك الى قرار فعلي لتحول جسمك , وفقط

ما ستحتاجه هو التزامك وايمانك والوقت لتحول جسمك قد تحتاج سنه التزام لتصل الى نتائج مثل الصور لكن عليك ان تبدأ

حميه متزنه ومدروسه و تمرين بناء وقوي وتتبنى هذا  كنمط حياه

 

وايضاً متابعه من مدرب شخصي يعرف ما يجب ان تفعله لتصل الى هدفك مثلي انا 🙂

بامكانك التواصل معي للاستفسار عن التطبيق والتدريب الخاص اشتركاتنا رمزيه

انا الكوتش مؤمن ابو صالح     … للتواصل معي عبر الواتس اب     00962799835132

 

لا تنسى ترك تعليق واعطائي رأيك – ان عجبك المقال لا تنسى مشاركته وساكتب في مقال قادم عن مراحل التقدم في رحله الوصول الى عضلات بطن

مرحباً بك في شرح التدريب الخاص من حقيقه الجسم المثالي …

 

الهدف من التدريب الخاص هو تحفيزك ودعمك بكل الطرق من تمرين وحميات علميه وعصريه تساعدك بتحويل جسمك كلياً ..

اهم بند باتباع نمط حياه صحي و رجيم صحي لحرق الدهون هو متابعه السعرات ضمن مكونات غذائيه معروفه.

 

لأنك ان لم تقم بفهم هذا المبدأ  لن تحرق ولا غرام دهون واحد ..

 

المغزى من حساب السعرات ومتابعه المركبات هو المامك بالمعلومات الغذائيه الموجوده في الطعام ومعرفه تأثيرها على جسمك,

يجب ان تبني هذه التجربه وتتعرف على الطعام وما يحتويه من سعرات ومكونات وما تأثيره على حرق وبناء الدهون في جسمك.

تكوين ضمير يقظ لاتباع الحميه بشكل سليم

عند المامك بهذه التفاصيل سيتكون لك “ضمير حي” تجاه ما تأكله

 

فقط عند رؤيتك مثلاً لشكلاه “سنكرز مثلاً ” سترا انعكاسها على جسمك قبل ان تاكلها لانك الآن ترى وتتابع وتعرف ما تاثيرها عليك برفع سكر الدم وعلى الانسلين في جسمك وانك ان تناولتها الان ستقف امام هدفك بحرق الدهون لهذا اليوم.

 

لذا أركز كثيراً  على حساب السعرات والمكونات لانك بعد ان تتعلم هذه المهاره ستكون مسئله حرق الدهون مسئله وقت وفقط!!

 حساب السعرات عمليه سهله جداً باستخدام التطبيق

 

تطبيقنا على الجوال للتدريب الشخصي على جوالك او على الويب يقوم بعمل كل شيئ لك لتسهيل عمليه المتابعه.. من حساب سعرت ومكونات .. اعطائك التمارين أو متابعه تقدمك

 

ويمكنني انا ايضاً متابعتك مباشره كمدربك الخاص ويمكننا رؤيه الادخالات التي تقوم باكلها وتوجيهك بشكل سليم .

شرح طريقه استخدام التطبيق لمتابعه حميتك

 

الأدوات

الأدوات التي سوف تساعدك في مرحله تدريبك الخاص :-

  • متر قماش (للقياس والتقدم)
  • ميزان (للقياس والتقدم)
  • هاتف ذكي (اختياري – لمتابعه النظام ولرفع الصور التقدميه)
  • ميزان جرامات (توزين الأغذيه للحميه)
  • حذاء رياضي جيد (للتمرين)
  • اشتراك في نادي (منصوح به) أو :-

    ان لم تتمكن من الاشتراك في نادي وتفضل (او تفضلين) التمرين من المنزل سيتم ارسال لك الادوات التي ينصح باقتنائها للتمرين من المنزل

 

الخطوات

بعد أن تقوم بتفعيل حسابك لدينا ( من خلال الرابط الذي تم ارساله لك عبر البريد الالكتروني عند اشتراكك في العضويه المميزه) ,

بعدها قم بتحميل تطبيق  الذي تم ارسال رابطه لك .

 

وقم بتسجيل الدخول بايميلك وكلمه السر التي انشئتهم عند تفعيل حسابك.

 

وفوراً ستدخل على نظام متابعه الحميه وتشاهد وجباتك وتتابعها بشكل يومي بطريقه جداً سهله وممتعه.

 

 1) تطبيق الحميه

الحميه المتزنه عادتاً 40% كاربوهيدرات 40% بروتين و 20 % دهون وهو ما ستقوم بتطبيقه عند اشتراكك وحسب الخطه التي تم تخصيصها لك.

 

بعد تسجيلك الدخول على التطبيق سترى الحميه كما في الصوره التاليه :-

 

( الصوره مثال لما ستراه من شاشه الموبايل عند تسجيل الدخول)
( الصوره على يسار الشاشه مثال لما ستراه من شاشه الموبايل عند تسجيل الدخول) ( الصوره على يسار الشاشه مثال لما ستراه من شاشه الموبايل عند تسجيل الدخول)

لتوضيح الأرقام المكتوبه بالون الأحمر

 

رقم 1 تشير الى سعراتك اليوميه المتاحه وكم تبقى لك سعر حراري لتأكله خلال اليوم. حسب المثال متبقي 348 سعر حراري من اصل 2335 سعر.

 

رقم 2 تشير الى شاشه الوجبات التي تشمل حميتك و الصوره بتظهر وجبه الفطور Break Fast

 

رقم 3 اشاره ال (+) في حال تناولك شيئ اخر اضافي عما حدد لك في الحميه اضغط على اشاره (+) في اعلى يمين الشاشه .

 

سيظهر لك شريط بحث صغير قم بالبحث عن المكون الذي تناولته بالغه الانجليزيه (استعين بمترجم جوجل للمساعده ان لم تعرف معنا ما تناولته)

شريط البحث شاشاه IOS

 

مثال: لنفرض انك تناولت مثلث جبنه لفاشكيري

ببساطه ابحث عن Kiri لاحظ الشاشه ثم اختر الجبنه

لاحظ الشاشه التي تليها يوجد بها خياران (الكميه × الوحده)

تحديد الكميه × الوحده

وزن الكميه التي تريد تناولها, لنفرض حبتين جبنه ثم قم بتوزينهم ولنفرض مثلاً وزنهم كان 30 غرم.

بعدها من التطبيق قم بتدخيل 30 ثم اختار الوحده بالغرام (g) .

 

يوجد هناك وحدات قياس اخرى لكن لن يتم استعماله قم بتوزين كل شيئ بالغرام للدقه ولسهوله الادخال.

حساب السعرات والمركبات الغذائيه

لمراقبه حميتك بسهوله هناك 4 امور يجب الانتباه لها وهي حساب السعرات الحراريه والتي يوضحها البار باللون الابيض , اضغط على البار لترا المكونات الغذائيه وهي

سعراتك – بروتيناتك – دهون – كاربوهيدرات

الدهون Fat في الدائره بالون البرتقالي.

البروتين Protein الدائره بالون الاخضر.

والكاربوهيدرات Carbohydrate الدائره بالون النهدي.

 

عند وصول بار السعرات في الأعلى الى نهايته يجب ان تتوقف عن تناول اي طعام.

 

في حال وصول اي مكون غذائي الى نسبه 100 % يجب ان تصبح اكثر حذراً بتناول هذا المكون.

 

مثلاً : اذا اصبح بار الكاربوهيدرات 100% يجب ان تتوقف عن تناول اي نشويات (مثل رز خبز بطاطس وبعض انواع الخضار)

 

* ملاحظه 1 : لا يمكن الالتزام 100 % بالمكونات وهذا امر طبيعي لذا هناك سماحيه 15 % زياده او نقصان.

*ملاحظه 2 : يمكنك مراجعه اي مكون غذائي قبل اضافته فقط بالبحث عنه والضغط على اشاره التعجب (!) لترى كامل تفاصيل المنتج.

مثال 316 غرام رز, معدل صحنين, 410 سعر حراري , 8.5 غرام بروتين , حوالي 1 غرام دهون و 89 غرام كاربوهيدرات.

 

امثله على الوجبات من الواقع وشاشه الموبايل

 وجبات الفطور

الصوره مثال على وجبه الفطور من شاشاه الهاتف وما يجب ان تأكله

مثال على سناكات .

 وجبه الغداء .

الصوره مثال على وجبات الغداء وما يجب أن تأكله على الطاوله

وجبات العشاء

الصوره مثال على وجبات الغداء وما يجب أن تأكله على الطاوله

 

توصيه أخيره عن الحميه

حافظ على رفع كل ما تأكله في البدايه وذلك حتا تتعلم وتتقن الحميه ويتكون لك احساس بما تأكله, وتتعرف على المكونات الغذئيه اكثر واين تتواجد .

 

لا تقلق في حال تعديت السعرات المطلوبه او قمت بخلل اثناء اتباعك الحميه البدايه دائماً هي الاصعب الى أن تتعود على النظام

 

 لكن حين تتعود ستكون الامور في غايه السهوله وبالاخص بعد الاسبوع الاول ستتمكن من رفع وجباتك بسرعه مراقبتها والاحساس بما تاكل ,

 

ايضا يمكننا نحن متابعتك ومراقبه ما تقوم برفعه ونصحك وتوجيهك.

 

التمرين ورفع قياساتك

الموضوع هنا اسهل من الحميه بكثير لاحظ الخطوات :-

 

أولاً قم بتفعيل حسابك لدينا , ثم قم بتحميل تطبيق

بعدها سجل دخولك ببريدك الالكتروني و كلمه السر التي انشئتها لدينا.

 

بكل سهوله بعد دخولك سترى الشاشه التاليه , التي توضح ما يلي

• اليوم يوجد 10 تمارين

• غداً 10 تمارين

• و تذكير برفع وزنك .

اضغط على تمارين اليوم وستنتقل الى الشاشه التي تليها >>

الشاشه التاليه توضح مجموعه التمارين التي يتوجب عليك القيام بها و التكرارات

• لاحظ 12 × 10 × 8 × 6

• اي ستقوم بالحركه الموضحه 12 مره ثم تستريح لمده 15 – 30 ثانيه ثم تقوم بـ 10 تكرارات من الحركه وتستريح لنفس المده وتعيدها الى نهايه التمرين ومن ثم تنتقل الى التمرين الذي يليه .

• اضغط على التمرين لتوضيح الحركه بفيديو حركي توضيحي سهل.

لاحظ الشاشه التي تليها >>

هذا كل ما عليك فعله في التمرين وبعد الانتهاء ضع اشاره صح عند التمرين الذي تنهيه ,

اي تمرين تجد به صعوبه او عليه ملاحظه لا تتردد بالتواصل معنا.

 

نصائح عن التمرين :-

• حاول ان تقوم برفع الوزن عند تقليل التكرار .

مثلاً : ان تقوم بحمل 5 كغ بتمرين السكوات على 12 تكرار بعدها تستريح ومن ثم تقوم برفع الوزن الى 7.5 كغ وتقوم بـ 10 تكرارات وتحافظ على رفع الوزن الى ان تصل الى اقصى طاقه بالتمرين و اعلى وزن يمكن ان تصل له .

• ابذل اقصى طاقتك في التمرين و حاول ان تركز اغلبها في التمرين الأول.

• اجعل التمرين قصير وجزئ من حياتك , لا تزيد فتره التمرين من 30 – 40 دقيقه بحدها الأقصى.

 

رفع القياسات

يقوم النظام بتذكيرك بشكل تلقائي لرفع قياساتك اول باول (الوزن , نسبه الدهون , الصور  ….)

حافظ على التزامك وتقدمك الى ان تحول جسمك بالكامل

 

أي استفسار صندوق التعليقات في الاسفل مفتوح لك … وسنجيب على كل استفساراتك

 

اهم شيئ في التمرين الالتزام وليس التمرين نفسه , يعني لو تقوم بتمرين واحد باليوم لمدة 5 دقائق افضل بكثير من ان تقوم بتمرين مطول لمدة ساعات ومره واحده في الأسبوع.

الالتزام هو سر النجاح , والتمرين يجب ان يكون جزئ من نمط يحاتك الصحي وليس شيئ تفعله , تماماً مثل الرجيم

 

الهدف من التمرين هو ان يساعدك على ان تبني جسمك بطريقه صحيه ويساعدك على حرق الدهون, ويجب أن يكون متمم لخطتك في الرجيم الغذائي ..

 

لكن كيف تلتزم على طول .. ؟

لتلتزم بالتمرين هناك بعض الامور التي يجب ان تغيرها في فكرك وفي روتينك اليوميه وفي أولوياتك ..

أولاً لا تعطي التمرين أكبر من حجمه !!

فكر بالتمرين الآن كجزئ من حياتك اليوميه , وليس شيئ تقوم به لذا لا تقوم بالمبالغه في التجهيزات

 

كثيراً ما الحاظ في النادي اشخاص كالمثال التالي :-

يدخل الى الصاله الرياضيه بملابس انيقه , يقوم بتغيرها ويلبس ملابس للتمرين , يلبس قفازات للتمرين يضع موسيقى هيدفون …

بعد انهاء التمرين يعود ليسبح و من ثم دش ويعود يلبس ملابسه الانيقه وتسريحة الشعر

 

عملية تجهيزه لوحدها تحتاج ساعه ونصف تقريباً 

التجهيز والتمرين يجب ان يكونو على اسرع ما يمكن , احياناً اذهب الى النادي بملابس الرياضه وعد بها ..

بالمختصر لا تشكلها وتعمل منها قصه

 

ثانياً لا تضع وقت كثير في النادي

التمرين يجب ان يكون قصير ومختصر !!

عمليه تجهيزك للتمرين والتمرين نفسه من لحظه دخولك من باب النادي الى لحظه خروجك يجب ان تكون باقل من 45 دقيقه !!

ثالثاً اختيار النادي

اختيار النادي مهم جداً, لكني لن اقول لك اذهب الى نادي فخم او مدرب معروف

بل اذهب الى نادي قريب من المنزل او من العمل

المهم في النادي ان يكون مرتب ونظيف , تجد اوزانك بسهوله و يتوافر به التمارين الاساسيه

جاكوزي ساونا مسبح , انسا موضوعهم هذه الامور غير مهمه اطلاقاً 

رابعاً اجعل النادي جزئ من عملك

افضل وقت تذهب به للتمرين هو الوقت الذي تستطيع الذهاب به الى التمرين

لا يوجد شيئ اسمه افضل وقت , الأهم من اهم وقت هو الالتزام 

وبرأيي وما اقوم به افضل وقت هو اثناء عودتك من العمل او من الجامعه , اذهب مباشره للنادي

قم بتمرينك بسرعه ثم عد للمنزل (اعتبر نفسك تأخرت نصف ساعه في العمل !!)

خامساً هاجم فكره الكسل

قد تضن انك تعب وانت عائد من عملك وتتكاسل عن الذهاب

لكن هذه الفكره المزروعه في عقلك الباطن هي سبب فشلك , استخرجها 

قل بصوت مرتفع ومع نفسك وبحماس ساذهب للنادي و للتمرين رغم هذا !!

صدقني هذا التعب والكسل سيزول فور دخولك للنادي وبدإ التمرين فهو فقط نفسي,

 

سادساً تمرين واحد يكفي

يوجد مقوله لروني كولمان (بطل العالم لبناء الاجسام )   يقول بها ” جوله واحده تكفي لبناء عضل وحرق الدهون – الطريق هي الاستمراريه”

One Rep Is Enough

نعم قد تستغرب هذا ربما تكون في عجله او تعبان , فقط اذهب الى النادي اعمل من تمرين الى ثلاث تمارين واختصر التمرين الى ربع ساعه مجهده.

هذه الربع ساعه متكرره افضل من تمرين ساعات متقطع.

سابعاً  الاستمراريه فوق الكثافه

اي لا تقوم بتمرين ساعتين ومره واحده في الاسبوع بل اذهب نصف ساعه  من 3- 4 مرات في الاسبوع .

لاحظ مجموع وقت التمرين  نفسه لكن الفرق هائل في النتائج.

ثامناً اذهب الى التمرين كلما استطعت

Go To Gym While You Can

حياتنا مشغوله ولا تعرف ما هو الوقت الذي يحدث به طارئ او يزورك ضيف او يحدث شيئ ما يشغلك

لذا اذهب الى النادي والتمرين كلما اتحيت الفرصه .. اليوم وانا عائد من العمل لا يوجد شيئ اقوم به اذهب الى التمرين !!

ومن بعده امارس حياتي !!

تاسعاً لا شيئ يمنع التمرين

احياناً قد تشعر بالجوع او التعب ,لكن لا يوجد شيئ ممكن ان يثبطك في تمرينك غير عامل نفسي وليس واقعي.

هناك دراسه اجريت على جنود امريكيين قامو بالصيام عن الطعام لمده 3 ايام وتحت اعمال شاقه

وعندما طلب منهم القيام بالتمرين ورفع احمال لم تقل كفائتهم ولا 1 % عما كانو عليه ..

الجسم البشري جبار ويستطيع التحمل اكثر بكثير مما تتخيل انت هو الضعيف وفقط  !!

يجب ان تقوي نفسك نفسياً..

عاشراً واخيرا ً الالتزام بالتمرين والحميه كنمط حياه

الهدف الآخير هو الالتزام هدفنا هو هدف تقدمي ودائماً ستطمح للافضل وللوصول الى مراحل اقوى واجمل في جسمك .

الحميه والرجيم يجب ان يكونو محسووبات السعارت والمكونات وان تكون حميه متزنه معروفه.

التمرين تحت التزام بوتيره صلبه وقويه

ومتابعه تقدمك باستمراريه بشكل مدروس

 

 الالتزام سر النجاح , سر النجاح في حميه في حياه في تخسيس مقال يمس الجانب الروحي من التخسيس

اهمية العامل النفسي بـ الالتزام بالرجيم و الالتزام بالتمارين لتخس وزن , استعد نفسياً ثم ‘انطلق!

 

تعرف اكثر على تطبيقنا وكيف سيساعدك بالالتزام بالحميه والتمرين كله تحت ضغطه زر وتطبيق واحد يغير حياتك.

الكارب بري لود و الكارب بعد التمرين وكيف أن فهمهم يساعدك في مضاعفه حرق الدهون في جسمك

الكاربوهيدرات هي اكثر مركب غذائي حساس يجب عليك ضبطه عند العمل على حرق الدهون , لانها بشكل او باخر هي المكون الغذائي الاساسي في تركيبه الدهون
ولكونها مركب غذائي حساس ومهم يجب ضبطه بالطريق الصحيحه ومعرفه مواعيد تناوله لمضاعفه حرق الدهون

أولاً الكارب بري لود

هو مفهوم منتشر كثيراً بين الرياضيين من لاعبي جري رفع اثقال كره قدم وغيرهم
ويعني كارب بري لود تحميل الجسم اعلى نسبه كاربوهيدرات في اليوم قبل التمرين بساعه الى ساعتين
وذلك لاعطاء الجسم اكبر طاقه ممكنه للتمرين او النشاط الرياضي
لان الكاربوهيدرات سريعه الهظم وتحتوي طاقه عاليه لذا فان افضل وقت لاخذها قبل التمرين هو لاعطاء اكبر اداء في التمرين
وهذا للتمرين وليس في حرق الدهون

كارب بوست لود

اي تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين
ما هي الفائده ؟
للاشخاص الجادين بحرق الدهون وبناء فيزيك عضلي عليك تحميل اغلب الكاربوهيدرات في يومك على مرحلتين قبل وبعد التمرين
ولكن اقصى استفاده تكون بعد التمرين
اي بعد التمرين تناول كارب عالي وذلك لتعويض الطاقه التي تحتاجها العضله للبناء وتخزين الجلوكون من الكارب مش من البروتين و تخلي وجبات البروتين صباحيه و مسائيه قبل النوم

 مثلاً

وجبه متزنه 160 غرام كارب 160 غرام بروتين و 80 غرام دهون
وجباتي الكارب تكون 60 غرام قبل التمرين بساعه او ساعتين و 100 غرام بعده بساعه او ساعتين
وتخلي وجبات الدهون والبروتين ليلاً قبل النوم ووجبه صباحيه فقط
مفاهيم صغيره في حمياتك وتمرينك كهذا كفيله بتحويل جسمك الى تحفه
لمزيد من المواضيع اذكر سؤالك أو استفسارك في صندوق التعليقات في الاسفل  وسيتم الرد عليك او كتابه موضوع به