بعيداً عن كل الأخاديع والطرق المتداولة لتحصل على جسم وعضلات البطن  بسرعه

قررنا ان نضع في نظام حقيقة الجسم المثالي كل المفاهيم التي تحتاجها خطوة بخطوة حتى تصل الى الجسم المثالي الذي تحلم به.

وحتى تفهم كيف ومتى ستحصل على النتائج التي تريدها في اسرع وقت,

عليك اولاً ان تحدد نقطة البداية لديك لتتخذ الخطوة الأولى في رحلتك اتجاه عضلات البطن انشاء الله.

لتحدد الخطوة الأولى عليك أولاً معرفة نسبة الدهون لديك الآن و النسبة التي يجب أن تصل لها لترى عضلات البطن

وايضاً ووزن الجسم الصافي والمثالي لترى عضلات البطن واضحه

ومن ثم تختار نمط غذائك او جدول (روتين) التمرين الذي ستقوم به, باستمرار وان تطوره بنائاً على تقدمك الى ان تصل لهدفك انشاء الله .

بعد ان تعرفت على نسبة الدهون لديك ووزن العضل ساشرح لك المراحل التي ستمر بها

قبل ان نبدأ اريد ان ارفق لك صورة محمد السعيد والتحول الخرافي الذي وصل اليه معنا في التدريب أونلاين

محمد انتقل بهذا التحول خلال 10 اشهر تمرين ومتابعه منه لما تعلمه معنا

 هدفي من مشاركه قصة محمد هو ليس لكي اثير اعجابك بأني مدرب ناجح بل لكي اثير الهامك

بامكانك ان تصل لتحول كبير وخرافي وجسم مثل ممثلي السينما مهما كانت مرحلتك ونقطة انطلاقك

هذه صورة للحوار بيننا على الواتس آب

ساشرح لك المراحل التي ستمر بها الآن لتصل لتحول خرافي

لنبدأ

إن كانت نسبة الدهون في جسمك بين:

نسبة الدهون بين 30 % رجال – 40 % نساء

ان كنت تملك نسبة دهون مرتفعة أكثر من 30% للذكور و 40% للإناث لن ترى عضلات البطن .

*ما يجب فعله :

أولاً الحمية: سيكون معظم اعتمادك في عملية حرق الدهون في هذه المرحله على الحمية الغذائية لا على التمرين,

قم بتغيرات بسيطة وستعطيك نتائج كبيرة,

مثل (استبدل الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض, قلل من كميات الرز, ابتعد عن العصائر والمشروبات الغازية)

اعمل على قياس المركبات الغذائيه والسعرات

مثل هذه التغيرات البسيطة مع مراعات فرق سعرات اقل مما تحتاج ستبدأ رحلتك نحو الجسم المثالي.

المكملات الغذائية: في هذه المرحلة لا تتعامل مع اي من المكملات الغذائية فقط حافظ على طعام صحي بسعرات محدودة.

التمرين: عليك ان تحافظ على حركة,

أفضل رياضة تقوم بها بهذه المرحلة هي المشي لمدة 30 دقيقة على اربع مرات في الاسبوع على الأقل. واختار فتره الصباح للتمرين.

الآن لانتقل للمرحله التي تليها  وهي نسبة دهون من 20 – 30 %  ساحتاج حوالي ثلاث الى اربع اشهر

تختلف النتائج طبعاً من شخص لآخر حسب التزامك في الحميه والتمرين و حسب نوع جسمك طبعاً

نسبة دهون 20 %رجال – 30 % نساء

ان كانت نسبة الدهون لديك بين 20% إلى 30% للذكور و 30% إلى 40% للإناث, لن ترى عضلات البطن ايضاً .

ما يجب فعله بهذه المرحله هو ما يلي

أولاً الحمية: ستشكل الحمية 70% من عملية حرق الدهون في طريقك إلى الجسم المثالي,

اعتمد على البروتينات النباتية والحيوانية لتحصل على المكونات الرئيسية في بناء العضلات ولزيادة افراز الهرمونات بشك طبيعي وصحي.

وطبعاً حساب السعرات والمركبات مهم و دونه لن تحرق ولا غرام دهون واحد (اعرف لماذا ؟ )

التمرين: يفضل ان تشترك في نادي رياضي وتركز على تمارين الاوزان بتمرين العضلات الكبيرة

مثل الظهر والأرجل والصدر بالترتيب وقلل من تمارين البطن اجعلها ثانوية,

التمرين يكون على الأقل 3 مرات في الإسبوع .

حاول ان تقوم بالتمارين الهوائية مثل الجري مرة واحدة في الاسبوع ولفترة قصيرة لاتزيد عن 15 دقيقة.

المكملات الغذائية: لا حاجة لأي مكملات غذائية في هذه المرحلة.

هذه المرحله ستكون اصعب وستحتاج فتره اطول للانتقال الى المرحله التي تليها وقد تحتاج من 3 الى 6 اشهر لخفض نسبة الدهون.

حسب التزامك فالالتزام سر النجاح , سر النجاح في حميه في حياه في تخسيس 

15 % رجال  – 25 % نساء

ان كانت نسبة الدهون لديك بين 15-20 % للذكور و 20 إلى 25 % للإناث, فأنت تبدو بشكل جيد وستبدأ رؤيه عضلات البطن مع اضائه جيده 

الحمية: الحمية تشكل 70 % من طريقك للحصول على الجسم المثالي,

عليك التخفيف كثيراً من السكريات الدهون الغير مشبعة واهم شيئ الغاء الكاربوهيدرات السريعه  وزيادة التركيز على البروتينات.

التمرين: التمارين مكثفة وتدمج اكثر من عضلة, تعامل مع جسمك كعضلة وكتلة واحدة,

تمارين الياقة قصيرة ومكثفة تعمل على رفع دقات القلب .

المكملات الغذائية: في هذه المرحلة تلعب المكملات الغذائية دوراً مساعداً للحصول على الجسم المثالي

فهي تعطيك المكونات الغذائية التي تحتاجها وبسعرات حرارية أقل.

ان وصلت لهذه المرحله فامورك ممتازه وجسمك جيد جداً من ناحيه نسبة دهون لكن للانتقال الى النسبه الصح الي تعطيك جسم جميل عليك ان تخفض نسبة الدهون اكثر

الآن لتصل لنسبة دهون من 15 الى 12 % قد تحتاج 3 اشهر لكن بالتزام اصعب واقوى

الجسم المثالي عضلات بطن نسبة دهون 12 % رجال – 18% نساء

النسبة المثالية لتحصل على عضلات البطن بشكل واضح  وجسم جذاب هي بين 10 إلى 12 % للذكور و بين 18 إلى 20 % للإناث,

طبعاً في نسب اقل مثل 6 % رجال و 12 % نساء لكن هذه النسب غير صحيه ومتعبه للجسم وصعب الوصول لها طبيعياً.

عليك ان تتأكد عزيزي القارئ مهما كانت نسبة الدهون لديك الآن فالوصول إلى هذه النتيجة هي عملية ممكنة وسهلة فقط ان قمت بالالتزام بنمط حياة, وغيرت نمط حياتك باتباع حميه مدروسه و تمرين مستمر

ما هي طريقة ازالة دهون البطن واظهار عضلات البطن والجسم المشدود مهم أن تقرأ هذه