Barbell

Arnold

كثير ما نسمع بكلمة تمرين عزل او تمرين مركب في هذا المقال سنشرح شرح عام عن ماهية كل تمرين وتأثيره على جسم وما فأده كل منهما على المدى طويل , وأي تمرين نلعب في حالة البناء وأي تمرين نلعب في حالة تنشيف.

اولا تمارين المركبه :

في هذه تمارين – المركبة نستخدم اكثر من عضله في تمرين الواحد مثلاً :”ظهر+باي” ونستخدم اكثر من مفصل مثال : “كتف +المرفق “, “مفصلين “.ساعد على حمل اوزان اكثر وتقوية العضله.

ثانياً تمارين العزل :

تمارين العزل وهي تمارين التي نستخدم فيها عضله واحده مع مفصل واحد وتسمى تمارين العزل لان يتم عزل اي عضله مساعده في هذا تمرين وتركيز على العضله المستهدفه.
باختصار”تسمى تمارين المسات الاخيره تحديد وتشكيل والبروز “.
مثال على ذلك تمرين “باي-لاري” .

فوائد تمارين العزل:

 

1- اهم فوائد هذا تمرين تكبير عضله معينه عن غيرها, بمعنى انً هناك اشخاص يكون لديها مثلاً عضلة الباي صغيره تناسقاً مع جسمه او من دون ملامح فينصح بدمج تمرين عزل لاعطاء العضله حجم اكبر مع ملامح واضحه .
2- تدعيم قوة العضله المستهدفه .
3-وتكمن اهمية هذا تمرين في حالات الاصابه لان العضله تضعف في فترة الاستشفاء فيجب تركيز عليها لتناسق الجسم.
عموماً حتى لا تتوه في ألتمارين التمرين الذي يستخدم مفصل واحد فهذا تمرين عزل واكثر من مفصل تمرين مركب وعادةً ما نبداء بالتمرين المركب لانه يحتاج طاقه اكبر من تمرين العزل.