عنصر غذائي واحد , ان ضبطته بشكل صحيح ستخس وزن دون رجيم حتى , وان اهملته سيحول جسمك الى كيس دهون.

أنه الكاربوهيدرات !!

عزيزي  سبق وان اشرت في مقالات عده عن المكونات الغذائيه الاساسيه وهي :

(الكاربوهيدرات , الدهون , البروتين , الفيتامينات , المعادن , الماء)

 

في مقالي : كيف تصنع برنامج حمية فعال و بـ (سعرات حراريه) أقل !! تعلم كيف تذيب الدهون

وفي هذا المقال ساشرح لك بالتفصيل قصه مكون غذائي واحد ان ضبطه ضبطت وزنك والدهون في جسمك دون عناء الرجيم.

نظره سريعه عن المركبات الغذائيه الاساسيه

المركبات الغذائيه الاساسيه المعادن والفيتامينات والماء وهي مركبات لا تحتوي على سعرات حراريه, ولن تزيدك وزن.

البروتين والدهون والكاربوهيدرات وهي العناصر التي تحتوي على سعرات وتبني جسمك.

الكربوهيدرات و النشويات

هو اكثر عنصر غذائي خبيث يدخل الى وجباتنا باستمرار بكميات زائده دون ان ننتبه

وانت تتناوله بافراط دوت ان تشعر وهو موجود في مصادر عديده

 

العنصر حساس ودقيق في الحميه ببساطه  اذا خبصت فيه راح يخبص فيك وبشكل جسمك..

الكاربوهيدرات تقريباً موجوده بكل شيئ بتوكله لكن تركيباتها كثيره .

 

الكاربوهيدرات الصحيه هي الكاربوهيدرات المعقده .. Complex Carbohydrates

يعني كاربوهيدرات بتحتوي على الياف مثل الحبوب (فاصلويا حمص فول)  , في الخضار و الفواكه

 

الكاربوهيدرات الغير صحيه وهي الكاربوهيدرات السريع  Simple Carbs

الخطر القادم من شبح السمنه الزائده في العالم كله قادم فقط من الكاربوهيدرات السريعه

وهي مكونات غذائيه سهله الهظم وموجوه في كل شيئ تقريباً وهي المركبات التي ان ضبطتها بشكل صحيح ستخس وزن حتماً.

حتا دون عناء حساب السعرات 

 

الكاربوهيدرات السريعه تقريباً كل شيئ لاحظ :

  • السكر اينما وجد
  • الدقيق الابيض
  • البيتزا , الخبز,المعكرونه , الكيك , المعجنات والعجين , السكر , النشا , الشبس ..
  • تقريباً كل شيئ لذيذ هو كاربوهيدرات سريعه ..

 

نعم هي اساس السمنه الزائده في العالم لان ادمغتنا تحبها وتحب الحصول على مصدر للسعرات سهل وسريع الهظم.

 

لذا ادمغتنا تغرينا دائماً بتناول المزيد من هذه الاطعمه

لكن يجب عليك الانتباه لان ان لم تنتبه لهذا العنصر الغذائي في حميتك ستتحول الى شخص سمين حتماً .

 

لماذا الكاربوهيدرات السريعه تجعلني سميناً

السبب ليس لسعرات العاليه فحسب , بل السبب هرموني

يقوم جسمك بتكسير الغذاء ومن ثم امتصاصه وعمليه تكسير الغذاء وامتصاصه تحتاج الى وقت

 

بالنسبه للكاربوهيدرات السريعه فهي سهله الكسر والامتصاص اي يقوم جسمك بامتصاصها بسرعه عاليه

وعند امتصاص غذاء بسرعه عاليه يرفع مستوى الانسلين بالدم لدرجات عاليه جداً , وعندما يكون الانسلين مرتفع .. ستكسب وزن حتماً

 

في حال كان الانسلين مرتفع في جسمك , فان جسمك لن يحرق ولا غرام دهون واحد

إقرأ

إن لم تفعل هذا لن تحرق ولا غرام دهون واحد ؟

 

ولا تنسى أن الكاربوهيدرات السريعه ايضاً هي السبب المباشر بامراض السكري النوع الثاني وهي الاكثر انتشاراً

عافنا وعافك منها الله.

 

اذاً لماذا الدهون والبروتين غير مدرجات هنا 

بشكل بسيط الجسم يحتاج الى طاقه عاليه ووقت لتكسير وامتصاص البروتين والدهون

لذا هذه الاغذيه لا تؤثر على رفع الانسلين لمستويات عاليه بل يبقى بحد طبيعي .

 

انظر الى الرسم التوضيحي التالي

لاحظ الرسمه التي توضح ارتفاع سكر الدم عن تناول كل من الدهون البروتين او الكاربوهيدرات

لاحظ ان اعلى ارتفاع في سكر الدم من الكاربوهيدرات .

اي فلنفرض مثلاً انك كنت استيقظت من النوم و لم تأكل شيئ وتريد ان تقوم بنشاط ما ..

 

سيقوم جسمك بالحصول على طاقه من حرق الدهون..

وفجأه قررت تناول كأس كولا مع قطعت كيك .. (كاربوهيدرات سريعه)

 

 

ماذا سيحصل ؟

سيرتفع الانسلين لدرجات عظمى فجأه , وهنا جسمك يتوقف عن حرق الدهون ويبدأ باخذ السعرات من الكولا مباشره.

وليس فقط السعرات التي ستزيد ستراها حولك على شكل دهون.

 

نفس المثال استيقظت صباحاً وتريد ان تقوم بنشاط ما ثم فجأه وتناولت تفاحه , او مثلاً  بيضه

في هذه الحاله لن يقوم جسمك بالتوقف لان الانسلين لازال منخفض وعليه قام بتوزيع السعرات على وقت أعلى.

 

الموضوع ببساطه السيطره على الكاربوهيدرات السريعه يعني السيطره على الهرمون الذي يبني الدهون.

 

اذا هل الاستنتاج انه اذا توقفت عن تناول الكاربوهيدرات كلياً من حياتي ساخس وزن دون رجيم.

نعم , حرفياً صحيح !!

 

ستخس الكثير  الكثير من الدهون دون رجيم ودون  ان تشعر بالجوع حتا ,

فقط توقف عن تناول الكاربوهيدرت وسترى نتائج سحريه.

 

كيف اتوقف عن تناول الكاربوهيدرات ؟

هناك عده رجيمات معروفه

منها رجيم و حميه اتكنز  , او رجيم الكيتو دايت

 

هناك الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر  انصحك ان تبدأ بتجربه هذه الطريقه.

 

ما هي الكاربوهيدرات التي يجب ان اتوقف عن اكلها

اولاً السكر بجميع اشكاله

ثانياً النشويات (الخبز المعكرونه العجين الكعك ..)

ثالثاً التقليل من الفواكه , الاعتماد الاكثر على الخضار

ثالثاً التقليل من الحليب والالبان والاعتماد اكثر على الجبنه والبنه.

رابعاً انتبه لاي شيئ تقوم باكله , انتبه ليبل المنتج

 

وإقرأ  كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟

 

هل هذا الموضوع صحي ؟

نعم 100 % انت لا تحتاج كل هذه الكاربوهيدرات المضره , صدقني جرب الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر كبداي , وان اشتركت معنا ستحصل على طرق ابداعيه اكثر لاتباع حميات اكثر اتزان.

 

هل هناك اعراض جانبيه ؟

نعم , في البدايه فقط عندما يقوم جسمك بتحويل مصدر الطاقه من الكارب الى حرق دهون جسمك , قد تشعر بدوخه.

للتخفيف من الاعراض تناول مشروات مالحه مثل (كمون وليمون)

 

متى أبدأ , برأيك ؟

جربها لمده اسبوع كما قلت لك سابقاً ابدأ بطريقه الكارب سايكل وتدوير الكاربوهيدرت لحرق دهون اكثر

 

اي استفسار او معلومه تحتاجها اعرف فقط اني احب الاسئله اسئلني في التعليقات لتعم الفائده ,وساكون سعيد بالاجابه عليك

 

 

هل تفكر بحرق الدهون والحصول على جسم مثالي ؟!  هذا جيد لكن اعرف أن حماسك وحده لن يفيدك ..

 

ما سأطرحه في مقالي هذا هو ناتج عن عدة تجارب لاناس حقيقيين حاولو حرق الدهون وتغيير اجسامهم منهم من  استطاع تحويل جسمهم ومنهم من فشل

 

وهنا ساذكر لك الـ قواعد الرئيسيه التي قام باتباعها كل شخص قام بتحويل جسمه وان لم تتبعها لن تنجح بحرق الدهون أو تحويل جسمك

 

أولاً يجب أن تبدأ في خطه عمل من تمرين و  حميه لحرق الدهون, دون خطه مدروسه واهداف واضحه لن تنجح بحرق الدهون

 

لكن الخطه وحدها لا تكفي

 

 حتى مع تطبيقك لخطه سرعان ما يأتي شعور الكسل والاحباط و وتقف حائر في مكانك وتسأل هل ما أقوم به صحيح كي أحرق الدهون؟! هل هناك طرق أسرع أو خطوات لم اقم بها بعد ؟!

 

وهنا تاتي النقطه الثانيه والتي لا تقل اهميه عن الخطه وهي عمليه قياس جسمك

 

جسمك يقوم بحرق الدهون بشكل مستمر عند التزامك بخطه لكن ليس بالسرعه التي تتخيلها

 

احياناً حماسنا الزائد والرغبه بالحصول على نتائج سريعه تصنع احباط لدينا لذا نتوقف عن الخطه ونبدأ بسؤال نفسنا اسئله مثل , هل ما اقوم به صحيح ؟

 

ما هي افضل خطه لحرق الدهون ؟ هل يجب أن اقوم بتغيير ما أو اتبع حميه ما أو ازور أخصائي لمساعدتي ؟ ….

 

لتصل الى هدفك هناك 3 قواعد رئيسيه يجب ان تقوم بها لحرق الدهون  والا لن تستطيع حرق غرام دهون واحد  ولن تلاحظ اي تقدم

 

1) أولاً يجب عليك التخطيط للحميه ومتابعتها

الحميه هي اهم شيئ تقوم به لتحول جسمك سواء لحرق الدهون او لتبني جسم مشدود وعضلات بارزه ..

لكن هناك عدة امور اساسيه يجب ان تقوم بها لتباع خطه حميه فعاله لحرق الدهون واهمها ليس السعرات الحراريه بل اتزان المركبات الغذائيه

حميه متزنه كارب برتين و دهون
بروتين كارب و دهون لحميه متزنه

البند الأول في الحميه هو اتزان المركبات الغذائيه

المركبات الغذائيه هي العناصر الاساسيه في الغذاء وتشكل ثلاث مركبات اساسيه وهي (الدهون / البروتين / والكاربوهيدرات)

 

كثير من المشتركين معنا يسئلوني لماذا أركز على اتزان الوجبات و المركبات الغذائيه أكثر من السعرات . هل هي مهمه لهذه الدرجه ؟

 

طبعاً  وهي السبب رقم واحد الذي ان تجاهلته لن تحرق الدهون ولن تبني جسم احلامك !!

 

تقريباً كل يوم  ما أقوم به كمدرب شخصي أونلاين اتابع المشتركين معي واقوم بتفقد ما يدخلونه على حمياتهم

والاحظ الاشياء التي يتناولونها على  الفطور و الغداء والعشاء تباعاً للحميه التي خصصتها لهم

 

واول شيئ اقوم به هو التأكد ان حميتهم متزنه

 

اكيد مهم تتناول سعرات اقل مما تحتاج وذلك لحرق الدهون

لكن الذي يهمنا اكثر هو اتباع وجبه صحيه متزنه , من بروتين و دهون وكاربوهيدرات  ..

 

يعني لنفرض انك شخص تحتاج 2000 سعر حراري لتخسر 1 كيلو دهون في الاسبوع, بهذه الحاله بامكانك ان تأكل بيتزا مثلاً وتكون حصلت على 2000 سعر حراري لكن هل راح  تخسر دهون, لا , طبعاً لا   ..

 

لماذا ؟

 

لانه الوجبه غير متزنه البيتزا بتحتوي على 60 % كاربوهيدرات 30 % دهون واقل من 10 % بروتين وهي أيضاً تعتبر من الكاربوهيدرات السريعه التي تؤثر سلباً على عمل جسمك واليه حرق الدهون .

 

البند الثاني في الحميه: هو  تأثير الكاربوهيدرات السريعه على جسمك

الكارب العالي يرفع الانسلين في الدم وعندما يرتفع الأنسلين راح يصير جسمك يخزن دهون ويدخل بحاله تسمى انابولك اي جسم بناء

 

وبهاي الحاله ما بحرق الجسم ولا غرام دهون

 

 ولان البيتزا مثلاً ما فيها الياف وكلها كاربوهيدرات بسيطه راح يهظمها جسمك بسرعه وترجع تجوع اكثر بعد فتره صغيره.

الكاربوهيدرات السريعه هي مثل السكريات الخبز والمعجنات البسكويت  و المعكرونه ..

 

وكلما قللت من هذه الاطعمه وابتعدت عنها أي كل ما كنت اقرب للصفر في الكاربوهيدرات السريعه كلما كان جسمك باداء افضل بحرق الدهون

 

مثال اخر تناولت عصير على  الفطور و قطعه كيك,  مصيبه!! , لا ما امزح اطلاقاً  ما راح تنحف هيك ولا تحرق غرام دهون واحد حتا.

 

لماذا ؟

 

لانه الوجبه الي تناولتها غنيه بالسكريات كمان مره بترفع الانسلين بالجسم وبهاي الحاله ما بحرق اشي جسمك حتا لو ضليت ضمن سعرات حراريه تحت المطلوب.

 

أمثله لوجبات صحيه

 

الفطور  –  سلطه تونه وفاصلويا
الهدف من  تقليل الكاربوهيدرات  انه يتم خفض الانسلين بالدم والمحافظه على مستوى منخفض لتعطي جسمك فرصه يحرق دهون اكثر.

 

الغداء –صدر دجاج مع رز
عادتاً وجبه غنيه بالبروتين والكاربوهيدرات عشان يمد جسمك بالطاقه ويساعدك تبني عضل.

 

العشاء-بيض مسلوق مع جبن
وجبه غ الهدف ترفع الهرمونات الصحيه البنائه في جسمك وبرضو نحافظ على انسلين منخفض بالدم لما تكون نايم.

 

لذلك مهم جداً جداً جداً  تتابع الحميه بالمكونات وتعرف كم اكلت بروتين وكم اكلت كارب وكم اكلت دهون وتحسبهم على ورقه وقلم

أو استخد الادوات الي منقدمها في الموقع

 

الأدوات

 

استخدم  الحاسبه المجانيه لحساب السعرات التي تحتاجها باليوم التي نوفرها في الموقع مجاناً

حاسبه السعرات: كم يحتاج جسمك من سعرات في اليوم (بالزبط) لتخسر وزن

 

ايضاً استخدم محرك البحث المجاني للبحث عن مكونات طعام ما

ابحث عن اي معلومه غذائيه لاي طعام او منتج (قاعده بيانات الأكبر في العالم) سعرات / بروتين / دهون

 

أو بامكانك أن تشترك معنا الآن بحساب مميز (مجاناً) ان اردت الحصول على تطبيقاتنا الي تساعدك بحساب كل شيئ تحتاجه اعرف المزيد عن النظام

 

2)التمرين 

Squat

التمارين هي الجزئ الثاني بالاهميه , ,يجب ان يكون جدولك منظم ومخصص لك وبنائاً على خبرتك

 

التركيز في التمرين يجب ان يكون على بناء جسم وعضلات, لان العضلات ترفع من الايض في الجسم وتعطي جسمك كسمات وتقاسيم ومظهر

 

تمارين الكارديو مثل الجري والدراجه نعم تحرق الدهون لكن لا تبني عضل والمواضبه عليها فقط يجعل جسمك هزيل وان خسرت وزن ستعود وتكسبه بسرعه

 

الافضل التركيز على بناء جسم لأن العضلات بشكل عام تجعل جسمك فرن لحرق الدهون لانها بتطلب طاقه عاليه وبتحتاج سعرات بشكل مستمر

 

حتا لو كنتي فتاه لا تقلقي من كلمه عضلات لن تحصلي عل عضلات مثل الرجال (الجينات في جسمك لن تسمح لكي) ما ستحصلي عليه هو جسم مثالي مثل عارضات الازياء واجمل

 

المحصله تمرينك يجب ان يكون قصير مش اكثر من 40 دقيقه و عملي يجمع بين تمارين عضلات و كارديو و اخيراً مبني على خبرتك

 

بامكانك تحصل على خطه كامله مدعومه أونلاين ومخصصه لك  من تمرين وحميه من حقيقه الجسم المثالي ان اردت اعرف المزيد

 

3)القياس و التقدم ومتابعته

pema-2M btob fleche haut

الان بعد ان قمت بحساب السعرات ووضعنا خطه حميه متزنه لحرق دهون, يأتي السؤال كم احتاج وقت لاحرق الدهون واصل لجسم مثالي ؟!

إقرأ ذو صله: متى ستحصل على بطن مشدود

 

الاجابه على هذا السؤال مركبه حيث تعتمد العمليه على عده عوامل منها :-

1 – اذا كنت جديد باتباع حميه او تمرين راح تحرق دهون اكثر في البدايات

2 – الجينات وطبيعه جسمك الها دور كبير في حرق الدهون

3 – وزن العضلات في جسمك ووزن الدهون ووزن الجسم الصافي

وغيرها كثير…

 

لكن عمليه حرق الدهون بشكل عام عمليه بطيئه ,

الجسم البشري يستطيع ان يحرق من نصف إلى واحد كيلو غرام دهون اسبوعياً كحد اقصى

 

ربما انت في مرحله تحرق بها 100 غرام دهون فقط اسبوعي

  في هذه الحاله لن تلاحظ تقدم وقد تيأس وتقف أو تستسلم

 

او حتى الاسوأ ان تبحث عن طرق غير صحيه لحرق الدهون

مثل حبوب تنحيف او احزمه او حقن او عمليات لا سمح الله

 

 

القياس والتقدم هو الحل هنا عليك ان تتابع جسمك وقياساته كل اسبوعين من قياس نسبه الدهون والوزن و محيط خصرك

 

والاهم هو قياس نسبه الدهون والتقليل منها لانها هي المفتاح لتحول جسمك وتبدو بمظهر جميل

 

ما قد يحدث اثناء اتباعك حميه وتمرين هو انك قد تخسر وزن دهون وبنفس الوقت تكسب وزن من العضل

 

بهذه الحاله الوزن سيكون نفسه لكن الشكل مختلف,

 

لذا المفتاح لان تخسر دهون وتحول جسمك هو الاستمراريه وتبني نمط حياه

نفس وزن شكل مختلف
صوره توضح شخصين بنفس الوزن والطول والشكل مختلف

الاستمراريه بطريقه صحيحه  هي الحل الأول والاخير لكل شخص قام بتحويل جسمه

 

الملخص ..

 

بشكل سريع ما اريد ايصاله من هذه المقاله:-

 

هناك عدة امور يجب عليك فهمها لتحصل على جسم احلامك وغير ذلك ستبقى كما انت

 

اولاً الحميه يجب ان تكون حميه متزنه بالمركبات الغذائيه وايضاً ابتعد عن الكاربوهيدرات السريعه

تعرف على كيف تبني حميه متزنه

 

ثانياً التمرين يجب ان يكون عملي وسريع ويركز على  بناء عضلات وحرق دهون بشكل مستمر بما يسمى علمياً بالافتر برن تعرف اكثر عن وزن العضلات وتأثيره في حرق الدهون وعن وزن الجسم المثالي والصافي

 

ثالثاً القياس والتقدم : يجب ان تواضب على قياس جسمك بالقياسات التي تهمك واهمها قياس نسبه الدهون –

الوزن لن يهمك لانك قد تكسب وزن عضل وتخسر وزن دهون وبهذه الحاله لن يساعدك الميزان

تعرف على قياس الجسم الدقيق عن طريق قياس نسبه الدهون وكيف تقلل منها 

 

رابعاً و أخيراً هذه الثلاث خطوات المهمه يجب ان تضعها في اطار نمط حياتك اليومي

تعرف اكثر على قصتي وكيف استطعت تغيير جسمي مع نظام حقيقه الجسم المثالي بهذه الأربع خطواتشاهد فيديو قصتي

 

لا تنسى النقاش مفتوح في صندوق التعليقات في الأسفل , أذا كان عندك سؤال او اقتراح اسئلني في الاسفل فانا احب الاجابه

لماذا يبني جسمك الدهون ؟

ومتى يختار أن يحرقها ؟

تعرف اكثر عل عقلك في عقلك  قصه مدير عام

 

 

كيف يحرق جسمك الدهون ؟

 

هذا هو السؤال رقم 1 لتطرحه عندما تفكر بان تحرق الدهون

 

وهو كيف اجبر جسمي على حرق الدهون , تكمن الاجابه على هذا السؤال بالاجابه على نقيضه تماما

 

أي يجب أن نسأل اولاً لماذا يبني جسمنا الدهون ..

 

الإجابه

ببساطه يبني الجسم الدهون ليمدنا بالطاقه عند عدم توافر غذاء

 

هذا هو الجواب البسيط الذي درسناه في المدارس

 

لكن خلف هذه العمليه تكمن اداره كامله وفلسفه عميقه ولاوضحها كتبت هذه القصه ..

 

عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطه اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتوريه ممتعه

لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها-

 

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركه هي جسمك ,

هدف المدير العام هذا هو تحقيق اكبر نسبه ارباح ممكنه للشركه

 

1) الارباح بالنسبه للمدير العام هي الدهون

   ( الارباح = الدهون)

 

اي كلما خزن دهون اكثر هو يرا ان الشركه امورها طيبه وبتربح وعال العال

 

 

2) الموظفين بالنسبه له في هذه الشركه ينقسموا الى قسمين:-

 

    القسم الأول

موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشريه من قلب عينين دماغ ..الخ ( الاعضاء البشريه = موظفيين اساسيين)

 

    القسم الثاني 

هم عمال متغييرين يتم توظيفهم عند الحاجه لهم وهم الانسجه العضليه. (العضلات = موظفيين اضافيين)

 

 

3) السعرات الحراريه

 هي السيوله التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحراريه = السيوله)

 

 

كيف يدير عقلك هذا المدير العام الذكي الجسم وكيف يحقق الأرباح ؟!

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائيه غنيه في السعرات الحراريه

 

اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم

(أي اعطاء الطاقه لجسمك ولاعضائك ليحيا ويعمل)

 

اي  يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين ,

 

فيقوم اولاً باعطاء (الموظفيين الاساسيين -القلب ثم الدماغ و الانسجه … الخ يقوم باعطائها الطاقه لتحيا)

 

ثم يذهب إلى (الموظفيين الاضافيين وهم العضلات ويقوم باعطائهم الطاقه ليعملوا).

 

 

يقوم بتوزيع السعرات هذه لتحيا و لتعمل وما يزيد من هذه السعرات الحراريه يعتبر صافي مربح بالنسبه له و يقوم بتخزينه كدهون.

المواقف التي يمر بها هذا المدير العام عديده

 

سيناريو 1

 

ياتي يوم وتقوم بتناول وجبه أخرى من السعرات الحراريه لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم ..

 

ما يقوم به الدماغ بهذه الحاله هو كالمعتاد يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء

 

ومن ثم بعدها يذهب الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي!وذلك بسبب قيامك بتمرين عضلي معين,

 

فيقوم الدماغ باصلاح النسيج العضلي و بناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجه لانسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى.

 

بناء الانسجه يعني أن يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني ( العضلات ) وتزداد حاجته لسعرات حراريه أكثر فاكثر بسبب زياده الموظفين.

 

 

عمليت توزيع السعرات على اعضاء الجسم و على  الانسجه العضليه هذه تسما بعمليات الأيض

وكلما كان جسمك بايض مرتفع كلما احتجت  لسعرات حراريه اعلى

وعندما تعطيه سعرات حراريه اقل باتباع حميه ستقوم بحرق دهون بطريقه اكبر ..

 

سيناريو 2

لنفرض انك في يوم ما تناولت سعرات حراريه اقل مما يحتاج جسمك اي اقل من مصروف الشركه ,

كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

 

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحراريه على اعضائك الاساسيه (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات)

 

في حال لم يجد دماغك سعرات حراريه كفايه مما تناولته من طعام سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه

 

اي سيتوجه الى الارباح السابقه التي قام بتخزينها ليزود الشركه بالسعرات.

 

وهذه هي وظيفه الدهون في الجسم اي لن ينهيي الشركه ليحافظ على ارباحه!!

 

لكن سياسه هذا المدير المحنك هي اعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطه فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

 

ميزات عقلك في اداره الدهون :

 

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين!

 

ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زياده ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حراريه عديده لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضليه ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد

 

ويتخلص من موظفي الدرجه الثانيه  لانه لم يعد لهم داعي في الشركه.

 

 

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف : ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك انك تفوت بمجاعه!

 

وأول ما يقوم به هو سياسه تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعنا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للايض

 

أي (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حراريه اقل لتقوم بيومك لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون .

 

 

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوه عند رؤيتك وجبات بسعرات حراريه عاليه

 

فليس كل الطعام و السعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات

 

يحب ايضاً الكاربوهيدرات سريعه الهضم و الخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعاده عندما تتناولهم ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون.

 

 

رابعا دماغك من جهه اخرى يحاول مساعدتك دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد و العشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد ,

 

الجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين دماغنا لا زال مبني على جينات رجل الكهف و الهدف من ادارته لجسمك هو تامينك بالسعرات الحراريه عند الحاجه لها ,

 

هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً و يحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصه خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

 

 

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره اسرع بكثير من الفتره التي تتطور بها الجينات

 

فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء ,

 

وهنا يأتي دورك انت بادارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته لاننا في النهايه بشر ونستطيع ان نتحكم بانفسنا وغرائزنا ورغباتنا

 

لكن كل ما يجب ان تعرفه هو انه يجب أن تتعرف أكثر على العقل وجسمك في اداره الدهون والسعرات وحرقها

 

و في شرح نظام حقيقه الجسم المثالي تتعلم خطوه بخطوه وبشرح اعمق عن طبيعه عمل الجسم وكيف تخدع العقل لتعمل على حرق الدهون وبناء عضلات الوصول الى جسم صحي ,

 

هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون اكثر وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

 

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم اكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحراريه في  الجسم ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعه.

 

الصوره الي على اليسار في 2013 كنت مهندس مدني بشتغل في مشروع كان وزني حوالي 82 كغ

على اليمين في  2016  كم بتتخيل كان وزني في الصوره ؟!

 

   الحقيقه وزني نفس الشي انا خسرت دهون نعم هذا واضح من شكلي وشكل وجهي و جسمي

 

 لكن بنفس الوقت بنيت عضل مكانه لهيك وزني بالصوره الثانيه نفس الشي حوالي 82كغ

اليوم راح اجاوب على مجموعه اسئله شائعه  متكرره في هذا المجال واغلب الناس فاهمينها خطأ 

والاجابه عليها راح تساعدك لتفهم حقيقه الجسم المثالي وتفهم كيف تحصل على عضلات بطن اوضح..

1) هل يمكن أن أحرق دهون و أبني عضلات في نفس الوقت ؟

في حال كنت مبتدئا باللعبة نعم يمكنك بناء عضلات وتحرق دهون, لأن جسمك ليس معتادا كثيراً على الأوزان.

  أما إن كنت ممارسا للرياضة وحمل الأوزان ولديك بنية عضلية وتريد أن تخسر الدهون فقط..

سوف يكون من الصعب جداً أن تبني عضلات وتخسر دهون,

لأن عملية بناء العضلات وحرق الدهون عمليتين متعاكستين.

لتبني العضلات تحتاج أن تأخذ سعرات حرارية أكثر من التي تحتاجها ولتحرق دهون تحتاج إلى أن تحرق أكثر مما تكسب.

لذا العمليتين متعاكستين وما سوف تقوم بفعله هو التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على العضلات لتحصل على جسم مشدود.

2) هل تنصح بحمية اتكنز  او حميه الكيتو  او الحميات قليله الكاربوهيدرات ؟

للأشخاص الذين لا يعرفون الحميات قليله الكاربوهيدرات,

فهي حميات مشهورة تنص بالمختصر أن تأكل قدر ما تشاء وتخسر وزن.

الحمية تعتمد على التركيز على تناول البروتينات والدهون في غذائك وكما قرأت سابقاً البروتينات والدهون لا تبني دهن وتحتاج إلى طاقة عالية حتى تهضم في معدتك.

أنا طبعاً ضد هذه الحمية ولا انصح بها, مع اني جربتها وحصلت على نتائج جيده لكن الالتزام بها صعب ويصعب علي اعطائك اياها كنظام حميه تلتزم به وذلك لأن :

  •  التركيز على نوع واحد من الغذاء يجعل الالتزام بالحمية صعبا.
  • إن تقليل الكربوهيدرات لنسب منخفضة في الطعام يجعل هضم الطعام عسيرا.. ويعقد الحصول على طاقة لتعافي العضلات.

قد تكون ضدي في هذا الموضوع الكثير من الناس يدعون أنهم حصلوا على نتائج مع هذه الحمية لكن في النهاية الخيار لك.

أنا شخصياً أميل للاتزان

الجسم يحتاج كربوهيدرات وبروتين ودهن وفيتامين وماء واملاح ومعادن.. واظن أن هذا هو المنطق السليم في الغذاء. أليس كذلك؟

3) هل شرب الكحول يؤثر على النتائج ؟

الجواب بالطبع , الجسم بحاجة إلى ست مكونات رئيسية في الغذاء  وهي (الكربوهيدرات, البروتين, الدهن,الفيتامينات,والمعادن,والماء)

الكحول ليست بين هذه المكونات.

1 غرام كحول  يعطي 7 سعرات حرارية أي يعطي مقدارا عاليا من الطاقة.

أنا أنصح بأن لا تتناول الكحول كما أنه في ديني حرام.

لكن هذا النظام ليس كتابا دينيا ويستهدف العديد من الفئات.

4) ماذا أأكل بعد التمرين و قبل التمرين ؟

عادة قبل التمرين بساعة أو ساعتين  تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.

لأن الكربوهيدرات سريعة الامتصاص وتعطي الجسم طاقة.

أيضا قبل التمرين وفي طريقك إلى النادي اشرب فنجان قهوة أو أي شيء يحتوي على كفايين لتحسن أدائك في التمارين.

بعد التمرين ,

بعد التمرين بساعتين تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أيضاً ,

حتى تستعيد جلوكون العضلة وعملية استشفاء العضلة.

الوجبات الغنية بالبروتين اجعلها على مائدة الإفطاروالعشاء,

البروتين يعطيك شعورا بالشبع ويمدك بطاقة لفترات طويلة.

ابتعد عن الكربوهيدرات بجميع أشكالها قبل النوم لأن عندما تتناول كربوهيدرات وتنام تثبط عملية إفراز هرمون النمو.

هذه هي معظم النصائح التي يمكن أن أعطيها  بالتداخل مع مواعيد التمارين.

5) هل يمكن أن أتمرن وأنا صائم ؟

نعم يمكنك..

حاول ان تبدأ ببطئ وتمارين رفع اوزان فقط دون كارديو وفي حال شعرت بدوخة أو رجفة اوقف التمرين.

6) هل ممارسة الجنس او العادة السرية تؤثر على نتائجي ؟

لا, لكن اعتماداً على فترة تكراراها, تشير الدراسات أن كل 48 ساعة لا تؤثر على إفراز التستيرون, وبدراسة أخرى كل ثلاث أيام.

7) متى أغير تماريني ؟

إن كنت تملك خبرة في النادي ست شهور متواصله أو أكثر, غير تمرينك كل اربع أسابيع ,لأن جسمك يقوم بتبني التمارين التي تقوم بها.

مثلاً حاول أن تقوم بتغير الدامبل بدل بار والعكس ، أو اختر تمارين جديدة لتحرك العضلة بها.

إن كنت جديدا على اللعبة قم بتغير تمارينك كل 5 إلى 6 أسابيع.

تذكر أهم شيء هو الجدية في متابعة  نتائجك, عندما تلاحظ انخفاض في النتائج غير التمرين.

8) هل يجب أن أغير أصناف الطعام ؟

لا , ليس شرطا.. ولكن لصالح شهيتك ولكي لا تمل التكرار قم بتجريب أنواع الوجبات وابتكر وجبات جديدة.

9) هل تنصح بالتدرب مع شخص ؟

في الحقيقة الموضوع يعتمد على الشخص,

ان كان ملتزم بتمرينه ويستطيع حمل تقريباً نفس اوزانك فسوف تحصل على نتائج اكثر وتتشجيع دائماً لحمل وزن اثقل.

اما ان كان لا يلتزم في النادي فقد يؤثر عليك سلباً, .

لذا ان كنت تتمرن مع احدهم حاول ان يكون جاد بالحصول على نتائج وغير ذلك تمرن لنفسك.

10) هل تنصح بالمساعدة في التكرارات, أم اختار وزن يناسبني ؟

حاول اختيار أعلى وزن تستطيع رفعه.

*عند الانتقال لوزن جديد أعلى مما اعتدت،

من الجيد أن يكون هناك زميل لك يقف خلفك في حال قصرت في التمرين, يساعدك بإتمام التكرارات الأخيرة.

تذكر أن العضلات لا تعرف ما هو الوزن الذي تحمله بل تتعرف على مقدار الشد الوارد عليها.

لا تكون ذلك الشخص الذي يضع أوزان رفع كبيرة ولا يحافظ على حركة منتظمة سليمة في رفعها.

11) هل يمكن أن أتمرن في المنزل ؟

نعم, معظم التمارين تحتاج أدوات يمكنك اقتنائها مثل بار، دامبل، بنتش. والقيام بتمارين شد العضل في المنزل.

لكن.. إن أردت نصيحتي الشخصية قم بالتسجيل بنادي رياضي.

عندما تدخل جو النادي تكون ذاهبا بتصميم نحو هدف واحد وهو التمرين.

لكن عندما تتمرن في البيت تجد العديد من الملهيات.

أيضا وجود عدة التدريب في البيت سيكون لديك شعور بالكسل اتجاه التمارين.

لأنك نفسك ستسول لك أنه يمكن أن تقوم بالتمرين لاحقا.. فتؤجل أو تكسل أو تنشغل.. الخ

أنصح بشدة أن تشترك في نادي رياضي.

12) هل تمارين الخصر والبطن السفلية تساعد على التخلص من دهون البطن ؟

لا

هذه من الأخطاء الشائعة,

كثير ما أرى أشخاصا يقومون بتمارين رفع الأقدام أو يمسكون دامبل بيد واحدة وثم يقومون بالهز ظنا منهم أنهم سيبنون عضلات معدة سفلية ويحرقون الدهون في تلك المنطقة.

الحقيقة لن تساعدك هذه التمارين على حرق غرام دهون واحد في البطن.

أولا الدهون في منطقة البطن السفلي هي آخر الدهون التي تحرق والسبب في تجمعها أسفل البطن ببساطةهو الجاذبية الأرضية..

ثانياً تمارين تنشيط عضلات المعدة السفلية تحرك عضلات المعدة كاملة تماماً مثل تمارين البطن العادية. لذا حاول استهداف مجموعات عضلية كبيرة مثل الأرجل والظهر فهي التي تساعدك لحرق الدهون وبناء عضلات وتمنحك بطنا مشدودا..

هل يمكن أن أحول الدهون إلى عضلات ؟

لا ,

هذه إحدى الخرافات المتداولة , الدهون هي دهون والعضلات هي عضلات.

يمكنك أن تحرق  الدهون وتكسب عضلات..

لا يمكن أن تحول الدهون إلى عضلات.

.

13) هل  سألاحظ الفرق في شكل جسمي عندما يخسر 1 كغم  دهن و يكسب عضلات أكبر ؟

* نعم, عندما تخسر كيلو واحد الدهون تلاحظ الفرق,

الدهن أثقل من العضلات (الوزن النوعي للدهن أعلى)

لاحظ الصورة.

(صورة 4-4 حجم العضلة للدهن)

واحد كغم دهن تقريبا يساوي  أربعة أضعاف حجم واحد كغم عضل.

14) متى أقوم بتمارين الكارديو (الهوائية) ؟

يفضل أن تقوم بتمارين الكارديو بعد تمرين رفع الأوزان, أو في الصباح الباك او قبل النوم ..

مارس رياضة الكارديو ولمدة لا تزيد عن ثلث ساعة, كما نوهنا في نظام الجسم المثالي.

تمرين الحبلة, هو أفضل تمرين أنصح به لتخسر وزنا من دهون جسمك.

15) هل يجب أن أقوم بتمارين الاستطالة ؟

نعم..

من اهمم التمارين التي تقوم بها هي تمارين الاستطالة لأنها تحمي عضلاتك من التشنج.

وتمنح جسمك مرونة في التحمل، وليونة في الحركة.

بعد أي تمرين امنح عضلاتك دقيقتين تمارين استطالة.

بين الجولات, (أي بعد كل مجموعة من التمارين) مدد أطرافك بطريقة تضمن شد للعضلة عكس انقباضاتها أثناء التمرين.

فقط شد جسمك طوليا ومدد ذراعيك وساقيك لأقصى مدى.. بعد كل تمرين وبعد كل جولة.

16) خسرت 2  كيلو دهن في الأسبوع الأول، هل سأخسر مثل هذا الوزن هكذا بشكل مستمر؟

عادة الأسابيع الأولى في البرنامج تعطي أفضل النتائج.

لكن بعد ذلك يتعود جسمك التمارين ويتبناها أي لا يستجيب سريعا لتأثيرها .

ما أنصحك بفعله, هو خداع  التعود في جسدك :

  1. زيادة صعوبة التمارين,
  2. قم باستبدال بعض التمارين بتمارين جديدة.
  3. قس وزنك وقس السعرات التي آنت بحاجتها من جديد.
  4. جرب أن تصوم يوما كاملا.
  5. اعد قراءة فصل التمارين في الكتاب, ربما سهوت أنت عن بعض تفاصيل التطبيقات..

17) هل يجب ان اراقب الوزن عند اتباع حميه وهل هو مؤشر على تقدمي ؟!

اطلاقاً

الوزن قد يخدعك عندما تقوم بمراقبته , لان الوزن شيئ متغير ليس له علاقه مبشاره في شكلك ..

قد تكون خساره الوزن من الماء او من العضلات وهذا ليس هدف في نظامنا

يجب ان يكون نقصان الوزن من الدهون , لذا من الادق هو مراقبه نسبه الدهون في الجسم وليس وزن الجسم

تعرف على نسبه الدهون في الجسم وكيف تقلل منها

18) كم احتاج وقت لكي احصل على عضلات بطن واضحه واحول جسمي ؟

حقيقتاً الجواب هذا بحد ذاته متغير , ويختلف منشخص لاخر ويختلف معك انت نفسك من وقت لاخر

اقرأ متى ستحصل على بطن مشدود

قد تخسر في البدايات وزن اكثر لكن جسمك يعتاد على اي حميه تقوم بها واي تمرين تقوم به وهنا يأتي دور التحديات في نظام حقيقه الجسم المثالي لتجبر جسمك على حرق دهون أكثر

أقرأ اكثر عن اعتياد الجسم في حرق الدهون في قصه العقل مدير عام

19) كم وقت يجب ان اتبع حميه وتمرين , لاحصل على نتائج مثلك ؟

الجواب لا يوجد وقت مثالي لتحصل على جسم مثالي , فجسمك هو نتاج نمط حياتك

ولتغيير جسمك هذا يجب تغيير نمط حياتك ذاك,

لا يجب ان يتعارض تمرينك وحميتك مع نمط حياتك فهو قالب للحياه

وليس شيئ تفعله وينتهي ..

كما قلت في الصوره الأولى كنت مهندس مدني , انا الان لازلت اقوم بوظيفتي كمهندس مدني لكن بمهام اداريه أكبر وضغوطات اكثر بالاضافه اني الآن متزوج ومع كل هذا استطعت ان احصل على نتائج افضل , لما ؟!

لان ما اقوم به هو نمط حياه , وليس شيئ اقوم به بالتعارض مع حياتي اليوميه, عليك ان تفهم كيف يعمل العقل وكيف تخدعه ليحرق دهون اكثر

أقرأ تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

20) آخر سؤال هل يجب تمرين عضلات البطن بشكل يومي لازاله الترهلات وما هو افضل تمرين لاظهار عضلات البطن ؟

الجواب تمرين عضلات البطن هو اسوأ شيئ تقوم به لتحصل على عضلات بطن ..

تعرف على الاجابه في قصتي شاهد الفيديو التالي

يوفر الملصق الغذائي معلومات عن العناصر الغذائية التي يحتويها الطعام لمنتج معين

ويكون هذا الملصق مطبوع في مكان ما على العلبة من الخارج

وتستخدم وحدة الجرام لمعظم العناصر الغذائية

وبعضه اوحدة الميللي جرام (يحتوي الجرام الواحدعلى ألف ميلليجرام (،كما أنه يوفر كمية السعرات الحرارية، والسعر الحراري

(أوالكالوري) هوعبارة عن وحدة الطاقة في الغذاء.

 

ولقراءة الملصق الغذائي،لابد من معرفة مايلي:

حجم الحصة (serving size):

عادةً مايُكتب على الملصق الغذائي حجم الحصة

وهي كمية الطعام مثل: ٥ حبات بسكويت أو كوب واحد من رقائق الذرة أو…إلخ، ويوفر الملصق الغذائي كمية العناصرالغذائية في تلك الكمية من الطعام.

عدد الحصص في العلبة (serving per container):

يوضح الملصق كم عدد الحصص في العلبة

وهذا مفيد باستخدام القليل من الحساب، مثال: إذا كان عدد الحصص في علبة الكوكيز هو ١٥ حصة،وكميةالحصة الواحدة هي ٢ حبةكوكيز،أي هناك مايكفي لـ ٣٠ حبه !

 

السعرات الحرارية للمنتج والسعرات الحرارية من الدهون  (calories/calories from fat ):

يوضح الملصق كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الحصة الواحدة

أيكمية الطاقة من الطعام (سواء من الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات) في تلك الحصة.

 

وهنا كعدد آخر يوضحها لملصق وهو كمية السعرات الحرارية من الدهون للحصة الواحدة.

ومعرفة ذلك مهمل لتقليل من المنتج فيحالة أن تكون كمية السعرات من الدهون عالية.

 

إجمالي الدهون(total fat ):

إجمالي الدهون هو عدد جرامات الدهون الموجودة في الحصة الواحدة من الطعام

وهناك أنواع من الدهون مثل الدهون المشبعة، والدهون المهدرجة (أوترانس ) تكون مضافة.

 

إجمالي الكربوهيدرات (total carbohydrate):

يوضح العدد الموجود بجانبه كمية الكربوهيدرات “بالجرام” في الحصة الواحدة من الطعام

إجمالي الكربوهيدرات أيضاً مقسم إلى عدد جرامات السكر وعدد جرامات الألياف الغذائية.

 

البروتين (protein):

يوضح العدد بجانب البروتين كمية البروتين بالجرام في الحصة الواحدة من الطعام.

حسابات المواد الخام

مثلاً إن كنت تريد أن تعرف ما هي المكونات الغذائية للبيضة, اكتب كلمة Egg  في محرك البحث المزود في الموقع

ابحث عن اي معلومه غذائيه لاي طعام او منتج (قاعده بيانات الأكبر في العالم) سعرات / بروتين / دهون

 ستحصل على العديد من النتائج اضغط على Egg   أو raw egg   تحصل على النتيجة .

 

مثلاً البيضة كاملة تحتوي على 74 سعر حراري 4.97 غرام دهون 0.38 غرام كربوهيدرات و 6.29 غرام بروتين.

ليس شرطا أن تكون حساباتك دقيقة, أيضاً مع الوقت ستحفظ الأرقام لمعظم وجباتك.

هذه الصوره لاحد المشتركين معنا في حقيقه الجسم المثالي وهو احد الاشخاص الذين حصلو على نتائج ممتازه من ضبط عنصر غذائي واحد فقط !!

الكربوهيدرات وتدويرها

تسمى هذه الطريقة (Carb Cycling ) اي تدوير الكربوهيدرات.
تفسيرها عند خفض الكربوهيدرات في غذائك لدرجة كبيرة سيقوم جسمك بخفض افراز الأنسولين وهذا يعني زيادة فرصة افراز الهرمونات الحارقة للدهون بان تعمل
ومع اتباعك نظام الصيام والتمرين المشروح في نظام حقيقه الجسم المثالي ستحرق دهون بنسبة أكبر.

طريقه عمل الكارب سايكل

الطريقه بسيطه , قم بقطع كل الكاربوهيدرات من غذائك لمده 3 ايام وتناول ما تشاء
في اليوم الرابع قم بتناول 300 غرام كاربوهيدرات واكثر
ثم عد الى 3 ايام دون تناول غرام واحد كاربوهيدرات
الكاربوهيدرات تشمل طبعاً السكر والنشويات والحبوب وبعض الالبان واغلب الفواكه وبعض الخضار يعني يجب ان تكون حريص بما تأكل
كيف تعرف المعلومات الغذائيه والسعرات في طعام ما و المعلومات الغذائية للمنتجات؟
بالنسبة لليوم المخالف (يوم الاجازه من الرجيم كل 3 ايام) يتم رفع نسبة الكربوهيدرات,

التفسير –

جسمك سيعمل على افراز هرمون لبتن عند انخفاض الانسولين للدرجات كبيرة محاولاً السيطرة والحفاظ على وزنك
لذا عندما تعكس العملية في اليوم الثالث ستعيد افراز الأنسولين لوضعه الطبيعي دون افراز البتن.
هذه هي عملية حرق الدهون هي السيطرة على افراز الهرمونات او (خداع الجسد) وللحفاظ على بناء عضلة بشكل سليم
يفضل ان تأخذ بعض المكملات الغذائية في هذه المرحلة
ينصح بتناول ,
whey Protein Iso
No Explode
Amino Acid6000
إقرأ :

الكارب بري لود و الكارب بعد التمرين وكيف أن فهمهم يساعدك في مضاعفه حرق الدهون في جسمك

الكاربوهيدرات هي اكثر مركب غذائي حساس يجب عليك ضبطه عند العمل على حرق الدهون , لانها بشكل او باخر هي المكون الغذائي الاساسي في تركيبه الدهون
ولكونها مركب غذائي حساس ومهم يجب ضبطه بالطريق الصحيحه ومعرفه مواعيد تناوله لمضاعفه حرق الدهون

أولاً الكارب بري لود

هو مفهوم منتشر كثيراً بين الرياضيين من لاعبي جري رفع اثقال كره قدم وغيرهم
ويعني كارب بري لود تحميل الجسم اعلى نسبه كاربوهيدرات في اليوم قبل التمرين بساعه الى ساعتين
وذلك لاعطاء الجسم اكبر طاقه ممكنه للتمرين او النشاط الرياضي
لان الكاربوهيدرات سريعه الهظم وتحتوي طاقه عاليه لذا فان افضل وقت لاخذها قبل التمرين هو لاعطاء اكبر اداء في التمرين
وهذا للتمرين وليس في حرق الدهون

كارب بوست لود

اي تناول الكاربوهيدرات بعد التمرين
ما هي الفائده ؟
للاشخاص الجادين بحرق الدهون وبناء فيزيك عضلي عليك تحميل اغلب الكاربوهيدرات في يومك على مرحلتين قبل وبعد التمرين
ولكن اقصى استفاده تكون بعد التمرين
اي بعد التمرين تناول كارب عالي وذلك لتعويض الطاقه التي تحتاجها العضله للبناء وتخزين الجلوكون من الكارب مش من البروتين و تخلي وجبات البروتين صباحيه و مسائيه قبل النوم

 مثلاً

وجبه متزنه 160 غرام كارب 160 غرام بروتين و 80 غرام دهون
وجباتي الكارب تكون 60 غرام قبل التمرين بساعه او ساعتين و 100 غرام بعده بساعه او ساعتين
وتخلي وجبات الدهون والبروتين ليلاً قبل النوم ووجبه صباحيه فقط
مفاهيم صغيره في حمياتك وتمرينك كهذا كفيله بتحويل جسمك الى تحفه
لمزيد من المواضيع اذكر سؤالك أو استفسارك في صندوق التعليقات في الاسفل  وسيتم الرد عليك او كتابه موضوع به

تحيه طيبه و كل عام الجميع بخير

 رمضان مبارك وقريب علينا

كيف تحافظ على كتله عضليه في رمضان و تحافظ على حرق دهون – دون حميه

طبعاً مما لا شك به انه رمضان بشكله تحدي لكثير من الناس بتحقيق اهدافها

سواء في حرق دهون او بناء عضلات ,

 

واذا وصلت الى مرحله انه ما تشترك او تعمل شي في رمضان فانت أكيد غلطان

 

صح صعب تروح على النادي قبل الفطور لانك تعبان وبعده راح تكون دايخ من كتر الاكل و كسلان ,

 

 والاكل والحلويات على اشكالها تقع في رمضان لكن الحقيقه رمضان فرصه كبيره لتحول جسمك ان امكن ان تستغله صح

 

أولاً

الصيام هو من افضل الاساليب لحرق الدهون

وحالياً في دراسات علميه مثبته على موضوع الصيام و بحرق الدهون وبناء العضلات و تحسين الصحه

 

الصيام لمده لا تقل عن 16 ساعه (ضمنهم النوم)

بساعدك على تقليل من هرمون الانسلين في الدم يعني راح يزيد جسمك بحرق الدهون عشان يرفع الانسلين ,

 

يعني بالمفهوم العام راح تعطي فرصه اكبر لحرق الدهون كونه مافي شي يرفع الانسلين لمده اكبر من 16 في الجسم

 

ثانياً

خلال فتره الصيام لازم يكون جسمك عباره عن فرن لحرق الدهون

عن طريق انك ترفع ايض جسمك (افتر بررن) – كيف ترفع الافتر برن ؟

 

الطريقه الاولى والمباشره هي التمرين برفع الاوزان فقططططط لا غير!!

 

يعني طيله الشهر الفضيل ما بننصح باي تمرين جري او كارديو فقط ركز على تمارين رفع الاوزان

 

طيب تمارين رفع الاوزان هاي قبل ام بعد الافطار؟!

ممكن تستغرب –

التمرين قبل الافطار راح يكون افيد لالك و صحي اكثر وراح تستطيع رفع اوزان اكبر

 

نعم – ممكن انك تخاف تتعب او تدوخ اثناء التمرين

لكن لا

 

الحقيقه انه في دراسات علميه على جند امريكان قامو بالصيام لمدة 3 ايام دون اكل

– فعلياً 72 ساعه دون اكل

 

النتائج كانت في اليوم الثاني ارتفاع علي على ممجهودهم العضلي وكفائتهم بالتمرين ما نزلت الا بعد 3 ايام صيام متواصل دون اكل

 

يعني الدوخه او اي تعب ممكن تحس في عامله نفسي فقط -.

 

حاربه و روح على تمرين مكثف قصير ( لا يزيد عن نص ساعه كامل التمرين )

 

واذهب قبل الاذان بساعتين وراح تقدر تحمل اوزان اكبر ويكون جسمك بايض اعلى و حرق دهون اكبر

ثالثاً

 

الافطار

انا اول الناس اقول انه بعد الاذان ومع شعور الجوع و العطش من الصعب ان تمسك حميه على الافطار

 

لكن ما اود ان اقوله هو  كل  الاكل دون اي ضوابط اخرى يعني اكل مع العائله  دون حواجز

 

حصل مكوناتك الغذائيه باتزان ( بروتين , كارب, دهون) وامورك راح تكون تمام

 

السحور

السحور يجب ان يكون ذكي منه ان تضمن تغذيه سليمه

و ان تضل بفترره شبع اطول مده ممكنه

 

وهذا يكمن بعمل وجبه سحور غنيه بالدهون والبروتين يعني التركيز على مشتقات الالبان و البيض ( جبن بيض حليب )

و التقليل من السكريات و الكارببوهيدرات .

 

فقط بهذه الخطوات البسيطه يمكنك ان تجعل جسمك ماكنه حرق دهون في رمضان و تحسين صحه ووبنيه عضليه

و بكلمه أخيره

 

وهذا ملخص كل ما عليك فعله وتجربته , وانصحك ان تبدأ به بعد مرور اول 3-5 ايام من رمضان :

 

1) التمرين – فقط تمرين عضلات مكثفه اي رفع اوزان والتركيز على الافترر برن كما هي مشروحه في نظام حقيقه الجسم المثالي

 

2) الحميه – دون حواجز على الفطور اكل بتأني – و السحور التركيز على البروتين والدهون

 

3) النوم : نام قدر المستطاع

 

*النتائج متوقع تنحف حوالي 10 كيلو حوالي 8 % من نسبه دهونك حوالي 6 سم من محيط خصرك

Dugdale

ان كنت تريد ان تبني جسم بعضلات مشدوده وجذابه

و لتخسيس الدهون عليك الاهتمام بالدرجة الاولى في حميتك الغذائيه.

لا تكن ذلك الشخص في النادي

هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة ويحملون اوزان كبيرة

لكن عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق في الجسم.

 

لتبني جسم كهذا ليس صعباً فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم.

Pain

لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام أكثر بحميتك الغذائية

حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين

 

الشخص الذي يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل

بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل على جهامة عضليه  اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق.

 

المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات ليمكنك من اداء تلك الوظيفه

لكن إن أهملت الحمية وأعطيت جسمك سعرات أكثر ومكونات غذائية اضافيه لا يحتاجها

 

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات.

 

الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينه

 

فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر موجودة في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن.

 

لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد الـ 8 الاساسيه, وهي :

 

1) نسبة الدهون في الجسم.

Lean-Woman

لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك

لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبه تكون بين 7 – 12 % للرجال

 15- 20 % للنساء و تختلف من شخص لاخر.

 

2) الكتلة العضليه.

Bulk-or-Cut

لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتلة عضليه جيدة مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة,

لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتله عضلية لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه جيدة ستبدو هزيلاً وضعيفاً.

 

3) الوزن المثالي.

bmi-comparison

للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن,

فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن المفقود.

 

قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون. ولتصل وزن مثالي عليك ان تخس وزن دهون دون وزن عضلات.

 وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصفي حقيقي لك لتبدو بجسم جذاب

 

4) التمرين.

Back-Squat

لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين,

العضلات في الجسم نفسها وتملك حركه من حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر

 

لا يوجد تمرين يعطيك شكل لعضله, الشكل ناتج من حجم العضلة ونسبة الدهون التي تغطيها.

 

الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز

 

مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد. يجب ان تدفع نفسك دائماً لمرحلة جديدة.

5) الحميه.

Steak

مفهوم تخسيس الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين فرق سعرات ..

حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك.

وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرموني بهذه العمليه.

 

جسمك ليس الة حاسبه .. اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخس وزن لذا بدأت باخذ 1000 سعره باليوم بدلاً من 3000

لن يقوم جسمك بحرق الدهون أو تخسيس الى ان يصل الى وزنك الى صفر.

 

لان هناك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك. ما عليك فعله في الخطوة 6

تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

6) القياس ومن ثم التقدم.

pema-2M btob fleche haut

لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام ثبات.

عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك الى مرحلة اخرى من تمرين وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه

وبعد فترة من الزمن لن يكون الحميه او التمرين الذي بدأت بهم بنفس الفعاليه ..

وهنا اهاجم واضحد كل ما قرأته يوماً على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديده ومن بعدها تقدم.

 

7) نمط حياة

Female-Battling-Ropes

اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي ومتزن.

وانا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه,

اي تغيير حياة للافضل.

ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه ..

مثل سابدأ بعد انهاء الامتحانات .. او بعد رمضان .. او بعد فصل الشتاء .. ستجد دائما حجه .

 

لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت

 بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر… لتصل الى جسم افضل صحه افضل .. طاقه ونفسيه للحياة اكبر

 

بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك

 

8) ما ذا افعل الان ؟

what now1

ساحدثك عن احد اقاربي ..

قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب و يعاني من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه ..

تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم بان تصل لجسم مثالي تقريباً كما هو مشروح هنا ..

وشجعته الى ان يغير نمط حياته ..

وفي لحظتها تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته

لكنه لم يحدد لنفسه نقطة بدايه لذا لم يبدأ حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البدايه..

ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه.

 

ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدأ قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطولة ,

 

تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدأ واضب ووصل بخطاً وخطى واضحه ..

 

اذا خطوة 8 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط …أن تبدأ الآن

اعرف اكثر عن البدايات مع حقيقه الجسم المثالي

المعادلة البسيطة التي نعرفها بأن الدهون تتكون من خلال السعرات الحرارية الداخلة للجسم عبر الطعام الذي نتناوله بشكل يومي

وكلما زادت هذه الكمية وقل النشاط البدني بالمقابل ستزداد هذه الدهون

 

وكلما قلت هذه الكمية وزاد الجهد العضلي سوف تحترق الدهون الدهون في الجسم .

 

لكن السؤال هل حقاً تحترق الدهون !!!!

الدهون كيميائيا هي مركب يحتوي على ثاني اكسيد الكربون CO2 , وماء H2O .

 

” CO2 + H2O = C7H15cooh “

ويأتي الكربون من المواد العضوية الموجودة في الطعام الذي نتناولها

وبالاخص الكاربوهيدرات وهي ذرات كربون و هايدروجين لذا سميت بالكاربو هيدرات

 

ويأتي H2Oمن الماء الذي نشربه فيتكون مركب الدهون الذي يحتوي على 80% من الكربون , و 20% من الماء .

 

ولتفكيك هذا المركب من الناحية الكيميائية يتم عن طريق دخول الأكسجين إلى الجسم فيقوم الأكسجين بتحليل المركب إلى العناصر الأساسية وهي

 

ثاني اكسيد الكربون والماء

اذاً نعم حقاً تحترق الدهون بسبب دخول الاكسجين والتفاعل يسمى اكسده

أين تذهب الدهون بعد ان يتم حرقها

بعد ان يتم تفكيك الدهون الى ثاني اكسيد كاربون وماء

يتم التخلص من ثاني اكسيد الكربون من خلال التنفس ,

والماء يعيد الجسم الاستفادة منه بعمليات حيوية أخرى وجزء يتم التخلص منه عن طريق السؤال الخارجة من الجسم

أي 80 % راح يروح ثاني اكسيد كاربون اي من انفك وانت تتنفس

تخيل هذا العجل من الدهون حولك راح يخرج كله من انفك

لذا كلما زادت كمية الأكسجين الدخلة للجسم عن طريق زيادة النشاط البدني وقلة كمية المواد العضوية الداخلة عن طريق الطعام ستزداد عملية تفكيك هذا المركب ” الدهون ” .

 

كلام حلو .. تمام هنا في استناج بسيط ورد على سؤال

 

كم بتقدر تحرق دهون في اليوم او في الاسبوع

تخيل الحميه الي قرأتها احرق 30 كيلو دهون في شهر يعني باليوم كيلو دهون يعني 1000 غرام دهون على شكل ثاني اكسيد كاربون  راح يخرج من انفك وزن كيلو غازات

 

طبعاً هذا الرقم خرافي!!!

اكبر قدر من الدهون ممكن تحرقه في اليوم هو   ……………………..   50 غرام فقط !! يعني بحجم مثلث جبنه !!!

الحقيقه

1

انه ما في داعي تتبع حميه كراش تشطب على حالك فيها عشان تنحف جسمك ما راح يقدر ينحف اكثر من رقم معين مهما حاولت

 

   2

ما في داعي تقدي عمرك في النادي بس عدد دقائق معينه بكفي لان جسمك ما راح يحرق اكثر من رقم معين

 

3

انك ما راح تحول جسمك الا تحت حميه وتمرين ضمن نمط حياه تعيش عليه وهذا هو مغزى كل كلمه راح تقرئها على مدونتي

كيف تحرق الدهون ؟

ببساطه  عليك اتباع نظام منتظم من تمرين وحميه كنمط حياه وأن تكون صبور وتتابع تقدمك اول باول الى ان تصل الى هدفك في الجسم المثالي
تعرف علينا اكثر