لماذا يبني جسمك الدهون ؟

ومتى يختار أن يحرقها ؟

تعرف اكثر عل عقلك في عقلك  قصه مدير عام

 

 

كيف يحرق جسمك الدهون ؟

 

هذا هو السؤال رقم 1 لتطرحه عندما تفكر بان تحرق الدهون

 

وهو كيف اجبر جسمي على حرق الدهون , تكمن الاجابه على هذا السؤال بالاجابه على نقيضه تماما

 

أي يجب أن نسأل اولاً لماذا يبني جسمنا الدهون ..

 

الإجابه

ببساطه يبني الجسم الدهون ليمدنا بالطاقه عند عدم توافر غذاء

 

هذا هو الجواب البسيط الذي درسناه في المدارس

 

لكن خلف هذه العمليه تكمن اداره كامله وفلسفه عميقه ولاوضحها كتبت هذه القصه ..

 

عقلك قصه مدير عام

هذه قصه تخيليه بسيطه اوضح لك اليه عمل الدماغ في الجسم بطريقه كاركتوريه ممتعه

لتفهم كيف يشتغل عقلك بتخزين الدهون وكيف يحرقها-

 

تخيل ان عقلك هو مدير عام لشركه كبيره وهذه الشركه هي جسمك ,

هدف المدير العام هذا هو تحقيق اكبر نسبه ارباح ممكنه للشركه

 

1) الارباح بالنسبه للمدير العام هي الدهون

   ( الارباح = الدهون)

 

اي كلما خزن دهون اكثر هو يرا ان الشركه امورها طيبه وبتربح وعال العال

 

 

2) الموظفين بالنسبه له في هذه الشركه ينقسموا الى قسمين:-

 

    القسم الأول

موظفين اساسيين وهم الاعضاء البشريه من قلب عينين دماغ ..الخ ( الاعضاء البشريه = موظفيين اساسيين)

 

    القسم الثاني 

هم عمال متغييرين يتم توظيفهم عند الحاجه لهم وهم الانسجه العضليه. (العضلات = موظفيين اضافيين)

 

 

3) السعرات الحراريه

 هي السيوله التي يجنيها بشكل يومي من تناولك لطعام. (السعرات الحراريه = السيوله)

 

 

كيف يدير عقلك هذا المدير العام الذكي الجسم وكيف يحقق الأرباح ؟!

لنفرض ليوم عادي قمت بتناول وجبه غذائيه غنيه في السعرات الحراريه

 

اول ما يقوم به الدماغ هو تشغيل الجسم

(أي اعطاء الطاقه لجسمك ولاعضائك ليحيا ويعمل)

 

اي  يقوم هذا المدير بحساب هذه السعرات وتوزيعها كرواتب على الموظفين ,

 

فيقوم اولاً باعطاء (الموظفيين الاساسيين -القلب ثم الدماغ و الانسجه … الخ يقوم باعطائها الطاقه لتحيا)

 

ثم يذهب إلى (الموظفيين الاضافيين وهم العضلات ويقوم باعطائهم الطاقه ليعملوا).

 

 

يقوم بتوزيع السعرات هذه لتحيا و لتعمل وما يزيد من هذه السعرات الحراريه يعتبر صافي مربح بالنسبه له و يقوم بتخزينه كدهون.

المواقف التي يمر بها هذا المدير العام عديده

 

سيناريو 1

 

ياتي يوم وتقوم بتناول وجبه أخرى من السعرات الحراريه لكنك بنفس الوقت قمت بتمرين ومجهود عضلي في ذلك اليوم ..

 

ما يقوم به الدماغ بهذه الحاله هو كالمعتاد يقوم بتوزيع السعرات (رواتب الموظفين) على الاعضاء

 

ومن ثم بعدها يذهب الى العضلات فيجد هناك تدمير في النسيج العضلي!وذلك بسبب قيامك بتمرين عضلي معين,

 

فيقوم الدماغ باصلاح النسيج العضلي و بناء انسجه جديده اخرى بسبب الحاجه لانسجه عضليه اضافيه للقيام بمجهود عضلي مشابه مره أخرى.

 

بناء الانسجه يعني أن يقوم بتوظيف موظفين جدد من القسم الثاني ( العضلات ) وتزداد حاجته لسعرات حراريه أكثر فاكثر بسبب زياده الموظفين.

 

 

عمليت توزيع السعرات على اعضاء الجسم و على  الانسجه العضليه هذه تسما بعمليات الأيض

وكلما كان جسمك بايض مرتفع كلما احتجت  لسعرات حراريه اعلى

وعندما تعطيه سعرات حراريه اقل باتباع حميه ستقوم بحرق دهون بطريقه اكبر ..

 

سيناريو 2

لنفرض انك في يوم ما تناولت سعرات حراريه اقل مما يحتاج جسمك اي اقل من مصروف الشركه ,

كيف سيتصرف الدماغ (هذا المدير العام المحنك)

 

اولاً سيقوم عقلك بتوزيع السعرات الحراريه على اعضائك الاساسيه (الدماغ القلب العينين … الخ منتهياً في العضلات)

 

في حال لم يجد دماغك سعرات حراريه كفايه مما تناولته من طعام سيذهب مباشره الى الدهون ويحرق جزئاً منها ليحصل على سعرات اضافيه

 

اي سيتوجه الى الارباح السابقه التي قام بتخزينها ليزود الشركه بالسعرات.

 

وهذه هي وظيفه الدهون في الجسم اي لن ينهيي الشركه ليحافظ على ارباحه!!

 

لكن سياسه هذا المدير المحنك هي اعمق واذكى من ان يحرق كل الدهون بهذه البساطه فهو يقوم بخطوات عديده ليحاول الحفاظ على الدهون مخزنه والحفاظ على ارباحه:

 

ميزات عقلك في اداره الدهون :

 

أولاً دماغك اقتصادي بشكل محبط فهو لن يقوم بالحفاظ على عضلاتك ان توقفت عن التمرين!

 

ما يراه عندما تتوقف عن التمرين لفتره طويله ان العضلات التي قمت ببنائها اصبحت موظفين زياده ليس لهم داعي ويستهلكون سعرات حراريه عديده لذا يقوم عقلك بحرق جزئ من كتلتك العضليه ليخفف على نفسه عبئ السعرات الزائد

 

ويتخلص من موظفي الدرجه الثانيه  لانه لم يعد لهم داعي في الشركه.

 

 

ثانياً دماغك يراقب ارباحه بشكل مكثف : ان قمت بخفض سعراتك بشكل كبير ومفاجئ قد يلاحظ جسمك انك تفوت بمجاعه!

 

وأول ما يقوم به هو سياسه تقشف اي يقلل من الايض في الجسم او بمعنا اخر يقلل من السعرات التي تحتاجها للايض

 

أي (رواتب الموظفين الاساسيين) ويعطي سعرات حراريه اقل لتقوم بيومك لذا تشعر بتعب وارهاق عند اتباع حميات قاسيه وهي لا تفيد في حرق الدهون .

 

 

ثالثاً دماغك يعطيك اشارات للشهوه عند رؤيتك وجبات بسعرات حراريه عاليه

 

فليس كل الطعام و السعرات لديه سواء فهو يحب السكريات ويحاول ان يغريك دائماً لتناول المزيد من الحلويات

 

يحب ايضاً الكاربوهيدرات سريعه الهضم و الخبز والنشويات ويعطيك دائماً شعور بالسعاده عندما تتناولهم ليشجعك على تناول المزيد لتزيد ارباحه ويخزن المزيد من الدهون.

 

 

رابعا دماغك من جهه اخرى يحاول مساعدتك دماغك لا يعرف ان كنا نعيش في القرن الواحد و العشرين او في القرن الخامس قبل الميلاد ,

 

الجينات بجسمك لم تتطور كثيراً من الاف السنين دماغنا لا زال مبني على جينات رجل الكهف و الهدف من ادارته لجسمك هو تامينك بالسعرات الحراريه عند الحاجه لها ,

 

هدفه هو ان يبني جسم للبقاء وليس جسماً جميلاً و يحاول تخزين الدهون كلما اتيحت له الفرصه خوفاً واحتساباً من قدوم يوم لا تجد به ما تأكله.

 

 

خامساً واخيراً يجب ان تعرف ان التطور الحاصل على نمط حياتنا حصل بفتره اسرع بكثير من الفتره التي تتطور بها الجينات

 

فجسمك مطبع للبقاء ويقوم بتخزين الدهون كوسيله للحفاظ على البقاء ,

 

وهنا يأتي دورك انت بادارته وعدم الانصياع لغرائزه ورغباته لاننا في النهايه بشر ونستطيع ان نتحكم بانفسنا وغرائزنا ورغباتنا

 

لكن كل ما يجب ان تعرفه هو انه يجب أن تتعرف أكثر على العقل وجسمك في اداره الدهون والسعرات وحرقها

 

و في شرح نظام حقيقه الجسم المثالي تتعلم خطوه بخطوه وبشرح اعمق عن طبيعه عمل الجسم وكيف تخدع العقل لتعمل على حرق الدهون وبناء عضلات الوصول الى جسم صحي ,

 

هناك الكثير من التحديات لتخدع جسمك وتحرق دهون اكثر وتبني انسجه عضليه وتحصل على الجسم المثالي الذي تحلم به.

 

لكن كل ما عليك فعله هو ان تتعلم اكثر عن هذا العقل وكيف يدير السعرات الحراريه في  الجسم ولماذا يخزن الدهون وكيف يمكن ان تقوم انت بخداعه.

 

Dugdale

ان كنت تريد ان تبني جسم بعضلات مشدوده وجذابه

و لتخسيس الدهون عليك الاهتمام بالدرجة الاولى في حميتك الغذائيه.

لا تكن ذلك الشخص في النادي

هناك العديد من الاشخاص يملكون خبرة جيدة في التمارين و يملكون قوة جيدة ويحملون اوزان كبيرة

لكن عندما تنظر الى اجسامهم تجدها جهامة حجم دون اي تقسيمه او تفصيله عضليه او حتى تناسق في الجسم.

 

لتبني جسم كهذا ليس صعباً فقط مارس تمارينك في النادي طور اوزانك ومع اكل غير منتظم ستحصل على شكل غير منتظم.

Pain

لتبني جسم مشدود وجذاب عليك الاهتمام أكثر بحميتك الغذائية

حتى لو اعطيت نفس التمارين لشخصين متشابهين بالبنيه لكن احدهما اتبع حميه غذائيه والاخر اهملها ستجد فرق كبير بين الاثنين

 

الشخص الذي يتبع حميه غذائيه سيحصل على جسم متناسق مشدود وجميل

بينما الشخص الذي اهمل الحميه سيحصل على جهامة عضليه  اي معظم الحجم من الدهون حتى شكل العضله غير متناسق.

 

المنطق يقول اذا كنت تمارس رياضه معينه فيها مجهود عضلي مثل رفع الاوزان سيقوم جسمك ببناء العضلات ليمكنك من اداء تلك الوظيفه

لكن إن أهملت الحمية وأعطيت جسمك سعرات أكثر ومكونات غذائية اضافيه لا يحتاجها

 

سيخزن جسمك السعرات الزائده هذه على شكل دهون فوق جسمك لتغطي العضلات.

 

الدهون متوزعه بجميع انحاء الجسم وليس في منطقة معينه

 

فالدهون موجوده في الصدروتغطي عضلات الصدر موجودة في الذراع والارجل وايضا والاههم تتركز اغلبها في البطن والارداف وتغطي عضلات البطن.

 

لذا لتصل الى مفهوم الجسم المثالي والمشدود عليك فهم القواعد الـ 8 الاساسيه, وهي :

 

1) نسبة الدهون في الجسم.

Lean-Woman

لتصل الى جسم مشدود وجذاب عليك اولا تقليل نسبة الدهون في عام جسمك

لتصل الى نسبة تظهر تقاسيم الجسم والبطن وتلك النسبه تكون بين 7 – 12 % للرجال

 15- 20 % للنساء و تختلف من شخص لاخر.

 

2) الكتلة العضليه.

Bulk-or-Cut

لتحصل على جسم مثالي عليك بناء كتلة عضليه جيدة مع الحفاظ على نسبة دهون قليلة,

لان نسبة الدهون القليلة وحدها دون كتله عضلية لا تعطيك جسم جميل وبدون كتله عضليه جيدة ستبدو هزيلاً وضعيفاً.

 

3) الوزن المثالي.

bmi-comparison

للوصول للوزن المثالي علينا ان نفهم من اين ياتي الوزن,

فهناك كثير من الناس تريد ان تخفض وزنها دون ان تهتم بنوع الوزن المفقود.

 

قد يكون الوزن ماء او عضلات او دهون. ولتصل وزن مثالي عليك ان تخس وزن دهون دون وزن عضلات.

 وزن الجسم المثالي ووزن الجسم الصفي حقيقي لك لتبدو بجسم جذاب

 

4) التمرين.

Back-Squat

لا يوجد تمرين معين يعطي شكل عضله معين,

العضلات في الجسم نفسها وتملك حركه من حركتين فقط هم يا انقباض يا انبساط والشكل الذي تاخذه اما حجم اكبر او اصغر

 

لا يوجد تمرين يعطيك شكل لعضله, الشكل ناتج من حجم العضلة ونسبة الدهون التي تغطيها.

 

الاهم في التمرين هو التنويع وكسر التعويد ان كنت تقوم مثلا بتمرين الصدر باستخدام البار في المره المقبله حاول استخدام الدامبلز

 

مع ان التمرينين يحركان نفس العصلة لكن الهدف هو التغيير وكسر التعويد. يجب ان تدفع نفسك دائماً لمرحلة جديدة.

5) الحميه.

Steak

مفهوم تخسيس الدهون يعتمد بشكل كبير على الحميه وهي بشكل مختصر اتزان بين فرق سعرات ..

حيث يجب ان تاخذ سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك.

وايضا عليك ان تفهم التحكم الهرموني بهذه العمليه.

 

جسمك ليس الة حاسبه .. اي في حال كنت تحتاج 3000 سعر حراري وقررت ان تخس وزن لذا بدأت باخذ 1000 سعره باليوم بدلاً من 3000

لن يقوم جسمك بحرق الدهون أو تخسيس الى ان يصل الى وزنك الى صفر.

 

لان هناك حاكم هرموني ذكي هدفه البقاء ويتحكم ويحدد بمقدرا الدهون التي سيحرقها جسمك. ما عليك فعله في الخطوة 6

تعرف على عقلك وكيف يقوم بـ حرق الدهون

6) القياس ومن ثم التقدم.

pema-2M btob fleche haut

لتتابع نفسك عليك قياس جسمك كل فترة زمنيه وتلاحظ الفرق ان كان هناك تقدم ام ثبات.

عليك ايضا ان تدفع نفسك الى مرحلة اخرى فبعد 8 اسابيع من اتباع نظام ما ادفع نفسك الى مرحلة اخرى من تمرين وحميه لان جسمك سيتبنا اي شيء تقومه

وبعد فترة من الزمن لن يكون الحميه او التمرين الذي بدأت بهم بنفس الفعاليه ..

وهنا اهاجم واضحد كل ما قرأته يوماً على النت حيث لا يوجد حميه مثاليه او تمرين مثالي تخسر عليهم وزن بشكل مستمر عليك دائما قياس تحديد نقطة انطلاق جديده ومن بعدها تقدم.

 

7) نمط حياة

Female-Battling-Ropes

اقولها دائما الجسم المثالي هو نتاج نمط حياة صحي ومتزن.

وانا بنظام الجسم المثالي لا اتحدث عن حميه معينه او تمرين معين بل عن كيف تتبنى نمط حياة جديد تعيش عليه,

اي تغيير حياة للافضل.

ما اعنيه بنمط حياة هو انك ستعيش هكذا لا توجد حجه ..

مثل سابدأ بعد انهاء الامتحانات .. او بعد رمضان .. او بعد فصل الشتاء .. ستجد دائما حجه .

 

لتغير جسمك عليك تغيير نمط حياتك بغض النظر عن الحجة التي تصادفها سواء سفر او مرض كل هذه ظروف طارئه لكن نمط حياتك سيبقى ثابت

 بغض النظر عن الطارئ الذي تواجهه ستستمر… لتصل الى جسم افضل صحه افضل .. طاقه ونفسيه للحياة اكبر

 

بشكل مختصر نسخه افضل من نفسك

 

8) ما ذا افعل الان ؟

what now1

ساحدثك عن احد اقاربي ..

قبل سنتين من الان كنت اجلس مع احد اقاربي وهو طبيب و يعاني من السمنه المفرطه وكان يشعر بالاحباط اتجاه جسمه ..

تحدثت معه مطولا وشرحت له المفهوم بان تصل لجسم مثالي تقريباً كما هو مشروح هنا ..

وشجعته الى ان يغير نمط حياته ..

وفي لحظتها تشجع ووعد نفسه انه سينطلق وسيغير نمط حياته

لكنه لم يحدد لنفسه نقطة بدايه لذا لم يبدأ حتا الان وهو يعد نفسه بتلك البدايه..

ها هو الان بعد سنتين ما زال كما هو وربما اسمن مما كان عليه.

 

ومثال مغاير عن احد اصدقائي بدأ قبل سنتين وهو الان يهدف للدخول الى بطولة ,

 

تحول من سمين الى بطل استعراضي والفرق انه بدأ واضب ووصل بخطاً وخطى واضحه ..

 

اذا خطوة 8 وكل ماعليك فعله لتصل لجسم مثالي هو فقط …أن تبدأ الآن

اعرف اكثر عن البدايات مع حقيقه الجسم المثالي

المعادلة البسيطة التي نعرفها بأن الدهون تتكون من خلال السعرات الحرارية الداخلة للجسم عبر الطعام الذي نتناوله بشكل يومي

وكلما زادت هذه الكمية وقل النشاط البدني بالمقابل ستزداد هذه الدهون

 

وكلما قلت هذه الكمية وزاد الجهد العضلي سوف تحترق الدهون الدهون في الجسم .

 

لكن السؤال هل حقاً تحترق الدهون !!!!

الدهون كيميائيا هي مركب يحتوي على ثاني اكسيد الكربون CO2 , وماء H2O .

 

” CO2 + H2O = C7H15cooh “

ويأتي الكربون من المواد العضوية الموجودة في الطعام الذي نتناولها

وبالاخص الكاربوهيدرات وهي ذرات كربون و هايدروجين لذا سميت بالكاربو هيدرات

 

ويأتي H2Oمن الماء الذي نشربه فيتكون مركب الدهون الذي يحتوي على 80% من الكربون , و 20% من الماء .

 

ولتفكيك هذا المركب من الناحية الكيميائية يتم عن طريق دخول الأكسجين إلى الجسم فيقوم الأكسجين بتحليل المركب إلى العناصر الأساسية وهي

 

ثاني اكسيد الكربون والماء

اذاً نعم حقاً تحترق الدهون بسبب دخول الاكسجين والتفاعل يسمى اكسده

أين تذهب الدهون بعد ان يتم حرقها

بعد ان يتم تفكيك الدهون الى ثاني اكسيد كاربون وماء

يتم التخلص من ثاني اكسيد الكربون من خلال التنفس ,

والماء يعيد الجسم الاستفادة منه بعمليات حيوية أخرى وجزء يتم التخلص منه عن طريق السؤال الخارجة من الجسم

أي 80 % راح يروح ثاني اكسيد كاربون اي من انفك وانت تتنفس

تخيل هذا العجل من الدهون حولك راح يخرج كله من انفك

لذا كلما زادت كمية الأكسجين الدخلة للجسم عن طريق زيادة النشاط البدني وقلة كمية المواد العضوية الداخلة عن طريق الطعام ستزداد عملية تفكيك هذا المركب ” الدهون ” .

 

كلام حلو .. تمام هنا في استناج بسيط ورد على سؤال

 

كم بتقدر تحرق دهون في اليوم او في الاسبوع

تخيل الحميه الي قرأتها احرق 30 كيلو دهون في شهر يعني باليوم كيلو دهون يعني 1000 غرام دهون على شكل ثاني اكسيد كاربون  راح يخرج من انفك وزن كيلو غازات

 

طبعاً هذا الرقم خرافي!!!

اكبر قدر من الدهون ممكن تحرقه في اليوم هو   ……………………..   50 غرام فقط !! يعني بحجم مثلث جبنه !!!

الحقيقه

1

انه ما في داعي تتبع حميه كراش تشطب على حالك فيها عشان تنحف جسمك ما راح يقدر ينحف اكثر من رقم معين مهما حاولت

 

   2

ما في داعي تقدي عمرك في النادي بس عدد دقائق معينه بكفي لان جسمك ما راح يحرق اكثر من رقم معين

 

3

انك ما راح تحول جسمك الا تحت حميه وتمرين ضمن نمط حياه تعيش عليه وهذا هو مغزى كل كلمه راح تقرئها على مدونتي

كيف تحرق الدهون ؟

ببساطه  عليك اتباع نظام منتظم من تمرين وحميه كنمط حياه وأن تكون صبور وتتابع تقدمك اول باول الى ان تصل الى هدفك في الجسم المثالي
تعرف علينا اكثر  

أخطاء يقع فيها المبتدئون في عالم بناء الأجسام خاصة هؤلاء الذين يريدون الحصول على نتائج سريعة.

كأي متدرب بناء اجسام تدخل بحماس على التمارين الرياضة المختلفة بهدف الحصول على عضلات في أسرع وقت

ولكن النتيجة تكون سلبية نظراً لبعض الأخطاء التي تقع فيها.

الأخطاء الاكثر شيوعاً في بناء الأجسام

1

يعتقد الكثيرون أن ممارسة كمال الأجسام سوف تحسن من عادات الغذاء بشكل عفوي

أو سوف تخلصك من الوزن الزائد دون أي تغيير في الأطباق اليومية التي تتناولها،

بالطبع هذا اعتقاد خاطئ فالحمية تعتبر مهمة للغاية وعنصراً أساسياً عند ممارسة رياضة كمال ألأجسام .

 

عضلاتك متواجده, فهي السبب الذي يجعلك قادراً على التحرك ولكنها مخفية تحت طبقات من ألدهون

إذا أردت رؤيتها يجب عليك أن تساهم بتغيير الأطباق التي تتناولها

والتي تضيف دهون على وزنك وتعرقل تأثير تدريبات كمال ألأجسام .

2

 هناك اختلاف بين الرجل والمرأة ولكنهما يمتلكان نفس الخصائص الجسدية التي تجعل في إمكانيتهم ممارسة نفس أنواع التمارين عكس ما نظنه أن للنساء تمارين أخرى مختلفة عن تلك التي يمارسها الرجال .

 

تعتقد النساء أن حمل الأوزان الثقيلة من شأنه أن يجعل حجمهنّ ضخم

لهذا يحملن أوزاناً خفيفة ويكثرنَ من مرات تكرار التمرين لكن الواقع

النساء ليس لديهنّ هرمون التستوستيرون بنفس كميات الرجل

لذا لا لن تحصلي على عضلات مثل الرجل أبداً !!!

3

تمارين التمدد قد تعتبر مهمة من أجل تفادي الإصابات لكن الإكثار منها يضعف العضلات بنسبة كبيرة ويقلل فاعليتها مع التمارين .

4

 لا يمكنك أن تتخلص من دهون منطقة معينة من جسدك باستهدافها دون غيرها ,

يجب أن تمرن كل عضلات جسدك وتتبع حمية غذائية صحية تساعد في التخلص من الدهون .

5

المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية مثل مصل اللبن لن يشعرك بالشبع،

لكنك ستجد هذا مع الأغذية الغنية بالألياف.