اهم شيئ في التمرين الالتزام وليس التمرين نفسه , يعني لو تقوم بتمرين واحد باليوم لمدة 5 دقائق افضل بكثير من ان تقوم بتمرين مطول لمدة ساعات ومره واحده في الأسبوع.
الالتزام هو سر النجاح , والتمرين يجب ان يكون جزئ من نمط حياتك الصحي وليس شيئ تفعله , تماماً مثل الرجيم
الهدف من التمرين هو ان يساعدك على ان تبني جسمك بطريقه صحيه ويساعدك على حرق الدهون, ويجب أن يكون متمم لخطتك في الرجيم الغذائي ..
لكن كيف تلتزم على طول .. ؟
لتلتزم بالتمرين هناك بعض الامور التي يجب ان تغيرها في فكرك وفي روتينك اليوميه وفي أولوياتك ..
أولاً لا تعطي التمرين أكبر من حجمه !!
فكر بالتمرين الآن كجزئ من حياتك اليوميه , وليس شيئ تقوم به لذا لا تقوم بالمبالغه في التجهيزات
كثيراً ما الحاظ في النادي اشخاص كالمثال التالي :-
يدخل الى الصاله الرياضيه بملابس انيقه , يقوم بتغيرها ويلبس ملابس للتمرين , يلبس قفازات للتمرين يضع موسيقى هيدفون …
بعد انهاء التمرين يعود ليسبح و من ثم دش ويعود يلبس ملابسه الانيقه وتسريحة الشعر
عملية تجهيزه لوحدها تحتاج ساعه ونصف تقريباً
التجهيز والتمرين يجب ان يكونو على اسرع ما يمكن , احياناً اذهب الى النادي بملابس الرياضه وعد بها ..
بالمختصر لا تشكلها وتعمل منها قصه
ثانياً لا تضع وقت كثير في النادي
التمرين يجب ان يكون قصير ومختصر !!
عمليه تجهيزك للتمرين والتمرين نفسه من لحظه دخولك من باب النادي الى لحظه خروجك يجب ان تكون باقل من 45 دقيقه !!
ثالثاً اختيار النادي
اختيار النادي مهم جداً, لكني لن اقول لك اذهب الى نادي فخم او مدرب معروف
بل اذهب الى نادي قريب من المنزل او من العمل
المهم في النادي ان يكون مرتب ونظيف , تجد اوزانك بسهوله و يتوافر به التمارين الاساسيه
جاكوزي ساونا مسبح , انسا موضوعهم هذه الامور غير مهمه اطلاقاً
رابعاً اجعل النادي جزئ من عملك
افضل وقت تذهب به للتمرين هو الوقت الذي تستطيع الذهاب به الى التمرين
لا يوجد شيئ اسمه افضل وقت , الأهم من اهم وقت هو الالتزام
وبرأيي وما اقوم به افضل وقت هو اثناء عودتك من العمل او من الجامعه , اذهب مباشره للنادي
قم بتمرينك بسرعه ثم عد للمنزل (اعتبر نفسك تأخرت نصف ساعه في العمل !!)
خامساً هاجم فكره الكسل
قد تضن انك تعب وانت عائد من عملك وتتكاسل عن الذهاب
لكن هذه الفكره المزروعه في عقلك الباطن هي سبب فشلك , استخرجها
قل بصوت مرتفع ومع نفسك وبحماس ساذهب للنادي و للتمرين رغم هذا !!
صدقني هذا التعب والكسل سيزول فور دخولك للنادي وبدإ التمرين فهو فقط نفسي,
سادساً تمرين واحد يكفي
يوجد مقوله لروني كولمان (بطل العالم لبناء الاجسام ) يقول بها ” جوله واحده تكفي لبناء عضل وحرق الدهون – الطريق هي الاستمراريه”
One Rep Is Enough
نعم قد تستغرب هذا ربما تكون في عجله او تعبان , فقط اذهب الى النادي اعمل من تمرين الى ثلاث تمارين واختصر التمرين الى ربع ساعه مجهده.
هذه الربع ساعه متكرره افضل من تمرين ساعات متقطع.
سابعاً الاستمراريه فوق الكثافه
اي لا تقوم بتمرين ساعتين ومره واحده في الاسبوع بل اذهب نصف ساعه من 3- 4 مرات في الاسبوع .
لاحظ مجموع وقت التمرين نفسه لكن الفرق هائل في النتائج.
ثامناً اذهب الى التمرين كلما استطعت
Go To Gym While You Can
حياتنا مشغوله ولا تعرف ما هو الوقت الذي يحدث به طارئ او يزورك ضيف او يحدث شيئ ما يشغلك
لذا اذهب الى النادي والتمرين كلما اتحيت الفرصه .. اليوم وانا عائد من العمل لا يوجد شيئ اقوم به اذهب الى التمرين !!
ومن بعده امارس حياتي !!
تاسعاً لا شيئ يمنع التمرين
احياناً قد تشعر بالجوع او التعب ,لكن لا يوجد شيئ ممكن ان يثبطك في تمرينك غير عامل نفسي وليس واقعي.
هناك دراسه اجريت على جنود امريكيين قامو بالصيام عن الطعام لمده 3 ايام وتحت اعمال شاقه
وعندما طلب منهم القيام بالتمرين ورفع احمال لم تقل كفائتهم ولا 1 % عما كانو عليه ..
الجسم البشري جبار ويستطيع التحمل اكثر بكثير مما تتخيل انت هو الضعيف وفقط !!
يجب ان تقوي نفسك نفسياً..
عاشراً واخيرا ً الالتزام بالتمرين والحميه كنمط حياه
الهدف الآخير هو الالتزام هدفنا هو هدف تقدمي ودائماً ستطمح للافضل وللوصول الى مراحل اقوى واجمل في جسمك .
الحميه والرجيم يجب ان يكونو محسووبات السعارت والمكونات وان تكون حميه متزنه معروفه.
التمرين تحت التزام بوتيره صلبه وقويه
ومتابعه تقدمك باستمراريه بشكل مدروس
الالتزام سر النجاح , سر النجاح في حميه في حياه في تخسيس مقال يمس الجانب الروحي من التخسيس
اهمية العامل النفسي بـ الالتزام بالرجيم و الالتزام بالتمارين لتخس وزن , استعد نفسياً ثم ‘انطلق!
تعرف اكثر على نظامنا وكيف سيساعدك بالالتزام بالحميه والتمرين كله تحت ضغطه زر وتطبيق واحد يغير حياتك نظام يساعدك بتبني نمط حياه جديد كلياً.
صراحة مقال تحفيزي راااااائع
ويعالج بواقعية الاسباب التي تجعل الكثير يحجم عن ممارسة الرياضة او الاستمرار
كلام طيب ومفيد بارك الله فيك يا كابتن ، الحق استفدت من نصائحك